中学生校园足球比赛，由于受各方面条件的限制，各队之间的技术水平十分接近，在比赛中与其说是比技术，不如说是比心理，哪个队的心理承受能力强，临场发挥出色，胜利的天平就会向哪边倾斜。本文通过对中学生校园足球比赛过程中出现的各种不同心理现象进行分析，初步探讨如何消除中学生比赛过程中出现的紧张心理状态，从而提高比赛成绩。
　　一、运动员赛前不良心理状态的特征和克服方法
　　1. 运动员赛前不良心理状态的特征
　　中学生足球队由于训练时间短，队员好动、易兴奋，但持续时间不长，因此临近比赛时容易产生过分激动、淡薄、盲目自信状态。（1）赛前过分激动状态。主要表现为过度兴奋、焦虑和惊慌，晚上睡不着觉，赛前训练注意力不集中，听不进教练的指导，记忆力减退，心率过快，手脚发抖等。（2）赛前淡薄状态。主要表现为运动员情绪低落，四肢无力，反应迟钝，意志消沉，缺乏信心，甚至不想参加比赛。（3）赛前盲目自信状态。主要表现为运动员表面看起来很兴奋，还没比赛就想到赛后怎样去庆贺，心浮气躁，盲目乐观，总是相信会取胜，不愿冷静思考面临的困难，根本不会想到足球场上的偶然性；如果比赛时落后于对手，心态就会变化，导致精神崩溃，一败涂地。
　　产生这种现象的原因是运动员比赛经验不足，自我控制能力差，意志薄弱，比赛动机过于强烈。这种心理现象主要是由运动员个人的因素造成的。因为过度紧张而造成抑制，或者赛前训练量过大造成疲劳，受伤病困扰，或者以前比赛曾多次输给对方，造成心理障碍。
　　2.运动员赛前不良心理状态的克服方法
　　提高训练水平，在准备期要多参加各种邀请赛、对抗赛，丰富比赛经验。赛前的动员会要加强思想教育，调整比赛动机，以及做好比赛前的思想工作。适当调整训练强度，防止球员赛前过度疲劳。赛前单独谈话，通过友善交谈，使队员明确比赛的任务和意义，提高他们的竞争意识，增强信心，鼓舞斗志。教练在赛前要了解本队队员的思想动向，说明竞赛规程，明确参赛的目标和意义。赛前的准备会要详细分析比赛中可能遇到的困难以及应对方法。如比分领先或落后时要保持怎样的心态，受场地、观众、裁判的影响时又该怎样控制自己的情绪等。
　　二、运动员比赛过程中紧张心理状态的特征和克服方法
　　1.运动员比赛过程中紧张心理状态的特征
　　比赛时过度紧张的状态主要表现为：心跳加速，肌肉发抖，面红耳赤或脸色发白，血压升高，尿频，头晕脑涨，注意力不集中，脑袋一片空白，不能执行教练的意图。比赛时过度紧张的原因：（1）队员对比赛要求过高，想赢怕输，过于考虑比赛成绩和名次。比赛中遇到的困难较多，对手比自己预想中的更强大，本队处于被动之中，自己的技术和体力又难以满足激烈对抗的要求。由于过去的失败经历而产生心理不安等。（2）队员对比赛的环境、场地及天气不适应而造成心理紧张。比赛时受观众、裁判等外界压力过大，特别是在比分落后时，队员的心态易发生变化。（3）赛前训练不够或训练过度，睡眠不足或营养供应不足，引起疲劳，带来心理紧张。
　　2.运动员比赛过程中过度紧张状态的克服方法
　　（1）呼吸调整法。运动员在比赛中过度紧张时，往往感到胸闷气短，呼吸急促，此时可放慢节奏深呼吸以消除紧张。（2）自我暗示法。在比赛时出现情绪不稳定时，可采用针对性的言语，如“我的感觉很好” “我已准备好了”，以默念的方式来暗示自己，稳定情绪。（3）注意力的调控。当观众、对手或裁判等外界因素的刺激，引发自己产生激动和焦虑等不良心理状态时，应用深呼吸和使肌肉紧张起来的方法，把注意力完全集中到比赛中。（4）不要说“不”。当出现过度紧张时，不要讲负面的话，有时候“不”是负面情绪的来源。（5）互相鼓励。当场上的气氛过于紧张、沉闷时，队员之间一声“太好了”“你的射门非常漂亮”等鼓励性的语言，或者一个击掌的动作，都能达到稳定自己和同伴的情绪，缓和场上紧张气氛的目的。（6）教练榜样的作用。教练在比赛中应做到临危不乱，成为队员的“主心骨”。一线的教练可能都有这种经历，在比赛的关键时刻，如点球、加时赛、裁判误判时，也是队员最容易极度紧张的时候，此时运动员往往会向教练投来探寻和求助的目光，这时教练的情绪会通过语言表情、身体动作向运动员传递，要用鼓励性的语言、表情使运动员信心倍增。
　　在日常训练中，教练要求队员注意自己本身心态的调节，并作为一种教法来实施。教练在赛前应注意队员的心理变化，做到区别对待，合理引导，合理调节；在比赛时，要善于缓解队员的心理压力，多用鼓励性的语言。
　　（责任编辑陈剑平）