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[摘 要]跳水翻腾动作，在空中睁眼寻找预先设定的目标，克服翻腾产生的动能和离心力，用客观的视觉反映给大脑作出最准确的判断，然后通过打开，入水的技术将入水角度做到完美，所以建立成熟的看目标技术是一个系统复杂的训练过程。提高入水动作的准确性，必须利用视觉、空间感觉等各种感觉机能间的相互作用。
[关键词]起跳 看目标 保护带
中图分类号：G861.2 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2014）36-0274-02
跳水运动是一项表演性的体育运动项目，从起跳到入水只有一瞬间的时间。运动员在很短的时间里在空中需要完成多周翻腾，运动员要对自己在空中的身体位置有非常清楚的认识，才能完成好最好的打开和入水。
跳水转体动作大都是翻腾和转体结合的动作，尤其是一些高难度的多周翻腾动作，动作的成功与否将对比赛結果起到举足轻重的作用。在空中睁眼看目标可以大大提高动作的稳定性，同时也可以减轻小运动员在学习新动作的恐惧心理，并帮助运动员在训练中建立足够的自信。
空中多次看目标是在空中翻腾时，每周的翻腾集中注意力看固定的一个点，即能准确辨别多周翻腾的周数和自身在空中的位置，又能及时把握打开的时间和位置。一个完整的跳水动作包括有助跳、起跳、连接、空中动作、打开、入水这几个环节组成。这些技术环节紧密相近，环环相扣。如果其中某一环节出现偏差都将直接影响到下一个环节，从而降低了动作的质量，影响最后的得分。而看目标可以使运动员在起跳出现失误或是动作抛物线出现偏离时，运动员通过空中多次看目标，根据所看到的位置来调整自己的位置，及时作出打开动作来弥补起跳带来的不足，使动作重新纳入正轨，完成一个高质量的动作。进一步研究推广多次看目标的技术对提高动作的成功率有着积极的现实意义。
1.研究对象、方法：
1.1 实验法分组测试方法：将6名运动员（11---13岁）随机分为A、B二组，3人一组，在没有针对性训练之前先进行看目标技术的测试，在进行3个月看目标训练之后，二个组的测试情况与测试前的对比，二个组之间的数据对比的结果来分析看目标技术是否与有优越性。
测试动作是3米板105B（向前翻腾2周半屈体），这是一个难度不高，但能够有效反映运动员向前翻腾动作看目标的准确性及稳定性的动作。在3米板下站一名测试人员，手举一根长棍，棍子的一头是一些可以变化的数字牌，数字大约和一张A4纸那么大，在运动员起跳后，测试人员翻动手中的数字牌，运动员每周翻腾都能看清数字的话，则算通过测试。
未进行看目标技术训练前二组的测试情况：
看目标技术是一个较复杂，较难掌握的动作技术环节，需要一段时间系统专门的训练。每天都要进行陆上训练和水上训练的专项课，次数几十次到几百次不等，在经过三个月系统、有针对性的训练之后，测试情况如下：
经过三个月训练之后，B组非测试组还是按照平时的训练计划进行训练，没有给与专门的看目标训练，测试情况和三个月前比较动作成功率没有大的提高。
2.结果与分析：
通过测试数据可以看出通过三个月的针对性训练测试组运动员动作成功率的平均值由原来的57%，增加到87%，动作平均得分由6分提高到7分，经测试前和测试后的对比，用SPSS软件检验得出结论，p<0.05，差异具有显著性。而非测试组的动作成功率从原来的57%提高到了63%，平均得分6分，较三个月前动作成功率没有大的提高，经显著性检验得出p>0.05，差异不具有显著性。
测试组在3个月的看目标训练中，不但在动作稳定性上有了提高，在起跳和动作连接上也都有不同程度的进步。从测试结果看出看目标技术对提高翻腾动作的稳定性和准确性有显著的作用，说明空中看目标能够提高跳水翻腾入水准确性的。
3.1 看目标的训练方法：（测试组的训练方法）
3.1.1 运动员在初学看目标技术时，教练员应讲解看目标的重要性和优越性，使其在思想上认识到看目标的重要意义，能自觉自愿地去练习。
3.1.2 运用跳水保护带，是练习看目标技术的重要训练手段之一，训练步骤要由易到难，从陆上训练转换到水上训练，由弹网转换到跳板，由低的高度转换到高的高度，由保护带完成动作转换到自己徒手完成动作，要让运动员觉得有充分的安全感，从而能大胆做出看目标的动作。
3.1.3 设置醒目的目标，对于初学者来说设置一个醒目的目标来说是十分必要的。一般以黄色、红色等醒目色为主。目标设置在入水点附近，可根据看目标技术的熟练程度，逐步更换目标的数量、大小、颜色，直至最后不设目标。有条件的话可变化不同颜色的灯光效果更好。
3.1.4 看目标技术的形成必须是建立在良好的起跳技术上的，充分的起跳，合理的连接，空中稳定的运动轨迹这些是掌握多次看目标的关键。跳水动作的每个技术环节环环相扣，没有合理，充分的起跳，会造成动作连接不连贯，看目标的位置会起伏不定，动作下落过快和动作抛物线不合理，都不利于看目标技术的掌握。
3.1.5 看目标训练必须水陆同步，最先由陆上保护带练起，然后陆上动作自己徒手完成，下一步是水上保护带训练，最后自己独立完成动作。
3.1.6 定时检验看目标技术。看目标训练的检测要求经常进行，不断的检测，可以提高运动员看目标的水平，才能真正收到看目标提高动作准确性的效果，检验手段的难度可逐步增加。
3.1.7 意念训练。经常进行想象和模仿练习，有效加深大脑对各种信息反馈和转换的沟通，帮助建立看目标的概念和反应能力。空中要配合心里数数同时进行，以争取大脑反应的主动性和注意力的加强，避免和减轻眼花缭乱的现象。
3.2 看目标训练的几个要素：
3.2.1 多感官结合。感觉、看东西、数数结合起来训练，翻腾时要有鲜明的看目标节奏，经常进行想象和模仿练习，建立和加深看目标的概念。空中看目标要配合数数，并要求运动员对自己起跳的感觉有非常明确的认识，以便运动员在起跳后就对自己的起跳高度，角度有很好的感觉，在训练看目标技术的同时，与感觉练习相互结合也是提高动作稳定性的手段之一。多次看目标在同一区域内，如运动员在看目标中出现波动，应从起跳或动作的连接上寻找问题，提醒运动员看目标的区域，在运动员熟练此项技术之后，可要求运动员根据空中看目标及本体感觉来灵活运用打开动作，使看目标技术的优越性体现出来，切勿疏于空中感觉的训练。
3.2.2 重视起跳技术与能力。要在空中看清目标必须要有合理、充分的起跳，空中的翻腾要有足够的腾空时间和合理的动作抛物线。有些运动员看不见目标是因为不正确的起跳所导致，起跳位置的偏差会让运动员看目标的位置起伏很大。起跳力量不足会让运动员在翻腾时没有足够的时间看清目标。正确合理的起跳是多次看目标技术至关重要的前提。
3.2.3 重视运动员眼睛保护。腰系助力保护带会导致眼压增高，经常头朝下静止屏气使头面部充血和多周翻转产生的离心力作用，可以使视网膜血液循环发生障碍，长时间反复可能让视网膜出现营养障碍而变性。多次看目标还容易产生眼部疲劳，要适当掌握训练及训练强度，把训练计划制定得细致、适度，既要到训练目的又要保护运动员的眼睛。
参考文献
[1] 徐益明：《跳水教练手册》，国家体育总局游泳运动员管理中心内部刊物，2000年.
[2] 吴国村：《跳水教练员岗位培训班讲课》，2002年11月.
[3] 李芳：《跳水科技》，1995年3—4期.
[4] 叶锋：《跳水科技》，1993年2—3期.
[关键词]起跳 看目标 保护带
中图分类号：G861.2 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2014）36-0274-02
跳水运动是一项表演性的体育运动项目，从起跳到入水只有一瞬间的时间。运动员在很短的时间里在空中需要完成多周翻腾，运动员要对自己在空中的身体位置有非常清楚的认识，才能完成好最好的打开和入水。
跳水转体动作大都是翻腾和转体结合的动作，尤其是一些高难度的多周翻腾动作，动作的成功与否将对比赛結果起到举足轻重的作用。在空中睁眼看目标可以大大提高动作的稳定性，同时也可以减轻小运动员在学习新动作的恐惧心理，并帮助运动员在训练中建立足够的自信。
空中多次看目标是在空中翻腾时，每周的翻腾集中注意力看固定的一个点，即能准确辨别多周翻腾的周数和自身在空中的位置，又能及时把握打开的时间和位置。一个完整的跳水动作包括有助跳、起跳、连接、空中动作、打开、入水这几个环节组成。这些技术环节紧密相近，环环相扣。如果其中某一环节出现偏差都将直接影响到下一个环节，从而降低了动作的质量，影响最后的得分。而看目标可以使运动员在起跳出现失误或是动作抛物线出现偏离时，运动员通过空中多次看目标，根据所看到的位置来调整自己的位置，及时作出打开动作来弥补起跳带来的不足，使动作重新纳入正轨，完成一个高质量的动作。进一步研究推广多次看目标的技术对提高动作的成功率有着积极的现实意义。
1.研究对象、方法：
1.1 实验法分组测试方法：将6名运动员（11---13岁）随机分为A、B二组，3人一组，在没有针对性训练之前先进行看目标技术的测试，在进行3个月看目标训练之后，二个组的测试情况与测试前的对比，二个组之间的数据对比的结果来分析看目标技术是否与有优越性。
测试动作是3米板105B（向前翻腾2周半屈体），这是一个难度不高，但能够有效反映运动员向前翻腾动作看目标的准确性及稳定性的动作。在3米板下站一名测试人员，手举一根长棍，棍子的一头是一些可以变化的数字牌，数字大约和一张A4纸那么大，在运动员起跳后，测试人员翻动手中的数字牌，运动员每周翻腾都能看清数字的话，则算通过测试。
未进行看目标技术训练前二组的测试情况：
看目标技术是一个较复杂，较难掌握的动作技术环节，需要一段时间系统专门的训练。每天都要进行陆上训练和水上训练的专项课，次数几十次到几百次不等，在经过三个月系统、有针对性的训练之后，测试情况如下：
经过三个月训练之后，B组非测试组还是按照平时的训练计划进行训练，没有给与专门的看目标训练，测试情况和三个月前比较动作成功率没有大的提高。
2.结果与分析：
通过测试数据可以看出通过三个月的针对性训练测试组运动员动作成功率的平均值由原来的57%，增加到87%，动作平均得分由6分提高到7分，经测试前和测试后的对比，用SPSS软件检验得出结论，p<0.05，差异具有显著性。而非测试组的动作成功率从原来的57%提高到了63%，平均得分6分，较三个月前动作成功率没有大的提高，经显著性检验得出p>0.05，差异不具有显著性。
测试组在3个月的看目标训练中，不但在动作稳定性上有了提高，在起跳和动作连接上也都有不同程度的进步。从测试结果看出看目标技术对提高翻腾动作的稳定性和准确性有显著的作用，说明空中看目标能够提高跳水翻腾入水准确性的。
3.1 看目标的训练方法：（测试组的训练方法）
3.1.1 运动员在初学看目标技术时，教练员应讲解看目标的重要性和优越性，使其在思想上认识到看目标的重要意义，能自觉自愿地去练习。
3.1.2 运用跳水保护带，是练习看目标技术的重要训练手段之一，训练步骤要由易到难，从陆上训练转换到水上训练，由弹网转换到跳板，由低的高度转换到高的高度，由保护带完成动作转换到自己徒手完成动作，要让运动员觉得有充分的安全感，从而能大胆做出看目标的动作。
3.1.3 设置醒目的目标，对于初学者来说设置一个醒目的目标来说是十分必要的。一般以黄色、红色等醒目色为主。目标设置在入水点附近，可根据看目标技术的熟练程度，逐步更换目标的数量、大小、颜色，直至最后不设目标。有条件的话可变化不同颜色的灯光效果更好。
3.1.4 看目标技术的形成必须是建立在良好的起跳技术上的，充分的起跳，合理的连接，空中稳定的运动轨迹这些是掌握多次看目标的关键。跳水动作的每个技术环节环环相扣，没有合理，充分的起跳，会造成动作连接不连贯，看目标的位置会起伏不定，动作下落过快和动作抛物线不合理，都不利于看目标技术的掌握。
3.1.5 看目标训练必须水陆同步，最先由陆上保护带练起，然后陆上动作自己徒手完成，下一步是水上保护带训练，最后自己独立完成动作。
3.1.6 定时检验看目标技术。看目标训练的检测要求经常进行，不断的检测，可以提高运动员看目标的水平，才能真正收到看目标提高动作准确性的效果，检验手段的难度可逐步增加。
3.1.7 意念训练。经常进行想象和模仿练习，有效加深大脑对各种信息反馈和转换的沟通，帮助建立看目标的概念和反应能力。空中要配合心里数数同时进行，以争取大脑反应的主动性和注意力的加强，避免和减轻眼花缭乱的现象。
3.2 看目标训练的几个要素：
3.2.1 多感官结合。感觉、看东西、数数结合起来训练，翻腾时要有鲜明的看目标节奏，经常进行想象和模仿练习，建立和加深看目标的概念。空中看目标要配合数数，并要求运动员对自己起跳的感觉有非常明确的认识，以便运动员在起跳后就对自己的起跳高度，角度有很好的感觉，在训练看目标技术的同时，与感觉练习相互结合也是提高动作稳定性的手段之一。多次看目标在同一区域内，如运动员在看目标中出现波动，应从起跳或动作的连接上寻找问题，提醒运动员看目标的区域，在运动员熟练此项技术之后，可要求运动员根据空中看目标及本体感觉来灵活运用打开动作，使看目标技术的优越性体现出来，切勿疏于空中感觉的训练。
3.2.2 重视起跳技术与能力。要在空中看清目标必须要有合理、充分的起跳，空中的翻腾要有足够的腾空时间和合理的动作抛物线。有些运动员看不见目标是因为不正确的起跳所导致，起跳位置的偏差会让运动员看目标的位置起伏很大。起跳力量不足会让运动员在翻腾时没有足够的时间看清目标。正确合理的起跳是多次看目标技术至关重要的前提。
3.2.3 重视运动员眼睛保护。腰系助力保护带会导致眼压增高，经常头朝下静止屏气使头面部充血和多周翻转产生的离心力作用，可以使视网膜血液循环发生障碍，长时间反复可能让视网膜出现营养障碍而变性。多次看目标还容易产生眼部疲劳，要适当掌握训练及训练强度，把训练计划制定得细致、适度，既要到训练目的又要保护运动员的眼睛。
参考文献
[1] 徐益明：《跳水教练手册》，国家体育总局游泳运动员管理中心内部刊物，2000年.
[2] 吴国村：《跳水教练员岗位培训班讲课》，2002年11月.
[3] 李芳：《跳水科技》，1995年3—4期.
[4] 叶锋：《跳水科技》，1993年2—3期.