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摘 要：本文运用班杜拉的自我效能理论，结合当前蹦床练习的现状，通过文献资料法、实验法、数理统计、对比法，影响蹦床运动员自我效能的因素、指标进行研究，结果表明，影响蹦床自我效能的主要原因是学习成敗经验、替代性经验、身体素质、学习方法与情绪等，对成绩的影响非常显著，通过提高练习者的自我效能，能够增强学习的信心，提高蹦床技术练习的效果，提出改善方法与有效措施。
关键词：自我效能；蹦床练习；对策
引言
自我效能是指人们对自己是否具有在从事和完成某项活动过程中达到指定操作做出表现目的的能力判断。它产生于20世纪60年代，近年来，国内外许多学者和体育工作者逐渐对此增加了认识和了解，并引入体育领域进行相关的研究，取得了一些成果，这些研究主要是围绕着体育训练展开的。然而，从目前研究的总体情况来看，大部分的研究都是宏观理论方面的探讨，很少采用结合实验的方式进行研究。尤其是蹦床方面的研究，这种情况相当普遍，大都缺少通过实验手段来获得实验数据的有力支持。本研究对在蹦床练习中影响运动员自我效能的因素、指标进行研究，通过实验的方式，对应用自我效能理论的。训练与传统训练做比较，采用文献资料法、实验对比法、数理统计法，并以福州市体校蹦床运动员30人做为研究对象，为运动员更好的学习蹦床技术动作另辟蹊径。
一、研究对象与方法
（1）研究对象
福州市体校蹦床运动员30人做为研究对象进行自我效能实验，其中男生12人，女生18人。
（2）研究方法
① 文献资料法
通过查阅体育心理学、教育学，运动训练及相关文献资料，从而获得较为丰富的理论知识材料，对论文的分析研究提供了大量的理论依据。
② 实验法
针对福州市体校蹦床运动员练习实验群体中的自我效能情况，对研究对象进行自我效能的评价，并对影响自我效能的原因进行实验分析。
③ 数理统计、对比法
对实验结果进行整理和分析，进行自我效能的评定，并将蹦床练习实验群体的自我效能水平与进行自我效能水平之前进行对比分析。
二、研究结果与分析
（1）自我效能感的特征维度
① 水平维度
自我效能感在水平上的变化，是指一个人认为自己所能完成的指向特定目标行为的难易程度，人们在这一维度上的差别导致不同个体选择不同难度的任务。
② 强度维度
自我效能感在强度上的变化，是指一个人对自己实现特定目标行为的确信程度。弱的自我效能感容易受不相符的经验影响而被否定强的自我效能感不会因一时的失败而导致自我怀疑，而是相信自己有能力取得最后胜利，从而面对重重困难仍不放弃努力。
③ 延展性维度
自我效能感的延展性（或广度），是指在某个领域内的自我效能感之强弱，会在多大程度上影响到其他相近或不同领域中的自我效能感。有的人只在很狭窄的领域内判断自己是有效能的，另一些人则在很广泛的活动及情境中都具有良好的自我效能感。
（2）运动员自我效能评定统计
为了验证自我效能理论应用于蹦床练习技术和训练效果的影响，并为在实验中获得较高的实验效度，在教学实验前对实验组和对照组练习者的自我效能水平、实验前一学进行前测。
通过表1和表2可以看出实验组和对照组在进行自我效能和进行自我效能后在垂直跳技术练习中86分以上存在差异，并且在成绩上提升了13%，成绩在75-85分的也存在差异，并且成绩提高者占到了23%。一周类空翻技术和两周类空翻技术86分以上练习者成绩分别提高10%和21%，76-85分的两项技术成绩提高分别为17%和29%，成绩对研究对象的诸多心理表现进行自我效能的评定，评定结果见（表2），结果表明，在蹦床的垂直跳一周类空翻和两周类空翻技术练习中，自我效能差的蹦床练习者通常存在厌倦、灰心、沮丧，缺乏信心等心理现象，在长时间的蹦床练习的过程中，往往表现为怯懦、犹豫、练习情绪不高，不能积极主动地去参与练习，或是对失败和自身不良情绪状态采取消极的态度。相反自我效能好的学生在蹦床练习中通常持积极向上的心态，学习的意志力和心理负荷的承受能力也较高。因此看来，自我效能作为心理训练的内容和手段，在蹦床练习中有待提高。
（3）自我效能对蹦床练习的影响
根据自我效能的评定结果，结合练习效果进行对比和分析。（表3）除3名运动员的自我效能与实际成绩略有差异外，（造成这3名运动员存在差异的原因，本文不对其进行研究）93%以上的运动员自我效能水平与蹦床成绩是一致的。自我效能水平高的运动员，在蹦床学习中轻松、愉快积极、勇敢，兴趣较高，成绩较好。自我效能水平差的运动员，在蹦床学习中不会多做努力，好的成绩无从取得，失败体验增多，自我效能更趋低落，因而蹦床成绩差。所以良好的自我效能，能很好的发挥运动员的主体作用，运动员学习的主动性和兴趣较高。
（4）影响蹦床自我效能水平的因素
调查显示，影响运动员蹦床练习自我效能水平的因素主要有6种（见表4）其中，运动能力与专项身体素质占到62%，行为的成败经验占到了91.1%，榜样的作用占87.7%，鼓励性的积极评价占72.2%，正确的蹦床练习方法占68.9%，情绪和生理状态占到了68.9%。
① 运动能力与专项身体素质
表4中，有62%的运动员在蹦床练习中受到运动能力和身体素质的影响。福州市体校蹦床运动员专项运动水平还高，但由于技术难度不同，所以对身体素质要求不同，项目之间存在一定的差异性，当运动员在练习过程中遇到自身的弱点时，就可能产生恐惧或逃避练习的心理和行为，特别是两周类空翻技术练习所表现出来的练习的自信心和热情都会下降，相应地就可能出现动作质量下降或者不能完成动作的问题，影响技术练习的效果。 身体素质是学习和掌握动作的基础。蹦床动作中练习对灵敏柔韧、协调、上肢力量等素质要求高，增良好的身体素质可使运动员在任务面前相信自己，更是圆满完成动作的前提条件。全面发展的身体素质，可使运动员加自信，学习信心也会因此增强，掌握动作的速度也会加快，练习的效果自然会有所提高。
② 行为的成败经验
表4中，有91.1%的运动员认为在蹦床练习中受到成败经验的影响。依照班杜拉的效能理论，成功的经验能提高自我效能，多次失败，会降低自我效能。成败经验主要来自于个体在亲身实践中的成功和失败经验，在训练中影响成败经验的原因主要有以下两点：第一，蹦床练习任务的难度。有的运动员选择的任务难度过高，致使自己不能完成动作，或者任务难度选择的过低，即使成功也不能提高学习的兴趣，激发自我效能，倘若失败则会降低自我效能。第二，保护与帮助。保护帮助是蹦床训练重要的方法和手段，它的运用在学习的各个阶段不同，但都要求注意位置、部位、时机、用力的恰当，这也是训练的重要部分。
③ 榜样作用
表4中，有87.8%的运动员认为蹦床成绩受到榜样作用的影响。榜样作用在蹦床练习中包括教练的示范和运动员的示范。有的蹦床练习结构复杂，有时很难用语言表述清楚，所以适时的示范就显得尤为重要。在蹦床练习中，运动员的示范有两方面的作用。成功的示范有启发和激励的作用；失败的操作在某种程度上会有降低自信心或产生恐惧的作用。运动员的示范对自我效能的提高还是起着积极的作用的，运动员可以从同伴的成败中找到经验或看见自己的影子，这样就可以取其优点，改掉错误，弥补不足。
④ 鼓励性的积极评价
表4中，有72.2%的练习者认为鼓励性的积极评价有利于蹦床练习。在练习中，练习者迫切渴望成功，得到尊重和喜悦，害怕因失败带来的批评和沮丧。而在训练中，教练和运动员难免会对动作不足进行分析和讨论，而语言稍不注意就会挫伤运动员的自尊心，从而降低自我效能。因此，教练在训练中要及时对每个运动员的成功和点滴进步做出肯定和鼓励，使运动员产生继续努力的动力。
⑤ 正确的蹦床技术动作练习学习方法
表4中，有68.9%的运动员存在学习方法不恰当的问题。在蹦床训练中，有时存在教练只为教会动作而训练，忽视了学习最重要的是掌握学习方法；相同的，很多运动员在学习过程中只为了学会动作而学习，不重视教练学习方法的传授，盲目练习，产生失败或不能建立稳定的动作定型。应通过开展内容丰富、形式多样的活动，给运动员提供要选择的项目内容和练习方式，吸引运动员自觉走上练习中，逐渐培养运动员体育锻炼的习惯。
三、结论与建议
（1）结论
① 自我效能水平与蹦床技术练习有明显的一致性，说明提高自我效能对蹦床练习有积极的影响作用。自我效能水平与练习成绩有93%以上的一致性，说明提高自我效能对练习有积极的影响。
②运动员在练习中存在自我效能水平不高的问题，其原因主要是：运动能力与专项身体素质、行为的成败经验榜样作用、鼓励性的积极评价、正确的技术学习方法、情绪和生理狀态。
③ 蹦床运动员在练习过程中应注意练习方法，良好的练习方法有助于蹦床运动员技术动作自动化的形成。
（2）建议
①要根据练习特点，运用提高自我效能的手段，结合运动员素质的具体情况，有目的地进行素质训练，使运动员在素质提高的基础上，提高自我效能，为蹦床技术学习打好基础。
② 训练过程中，选择合理、适中的任务难度，广泛采用保护帮助，使运动员建立正确的肌肉感觉，增加成功经验，减少恐惧心理。
③ 用示范法训练，注意树立不同技术水平运动员群体的示范，以增强全体运动员练习的自我效能感。
④ 对运动员的失败合理地评价、分析，给他们更多的帮助和激励，增加练习机会，使他们始终溶于集体之中，提高自我效能。
参考文献
[1]郭本禹.自我效能理论及其应用[J].上海教育出版社，1999，（12）12-16.
[2]冯俊彦.体育院校体操专修课程教学内容的拓展研究[J].西部素质教育，2018，4（24）：59-60.
[3]赵漪波.2006年全国蹦床冠军赛评述[J].体育科技，2006，（12）：9—10
[4]黄健.青少年蹦床基本技术动作练习方法及实践研究[J].当代体育科技，2017，7（18）：78+80.
（作者单位：贵州省省体操管理中心体操队）
关键词：自我效能；蹦床练习；对策
引言
自我效能是指人们对自己是否具有在从事和完成某项活动过程中达到指定操作做出表现目的的能力判断。它产生于20世纪60年代，近年来，国内外许多学者和体育工作者逐渐对此增加了认识和了解，并引入体育领域进行相关的研究，取得了一些成果，这些研究主要是围绕着体育训练展开的。然而，从目前研究的总体情况来看，大部分的研究都是宏观理论方面的探讨，很少采用结合实验的方式进行研究。尤其是蹦床方面的研究，这种情况相当普遍，大都缺少通过实验手段来获得实验数据的有力支持。本研究对在蹦床练习中影响运动员自我效能的因素、指标进行研究，通过实验的方式，对应用自我效能理论的。训练与传统训练做比较，采用文献资料法、实验对比法、数理统计法，并以福州市体校蹦床运动员30人做为研究对象，为运动员更好的学习蹦床技术动作另辟蹊径。
一、研究对象与方法
（1）研究对象
福州市体校蹦床运动员30人做为研究对象进行自我效能实验，其中男生12人，女生18人。
（2）研究方法
① 文献资料法
通过查阅体育心理学、教育学，运动训练及相关文献资料，从而获得较为丰富的理论知识材料，对论文的分析研究提供了大量的理论依据。
② 实验法
针对福州市体校蹦床运动员练习实验群体中的自我效能情况，对研究对象进行自我效能的评价，并对影响自我效能的原因进行实验分析。
③ 数理统计、对比法
对实验结果进行整理和分析，进行自我效能的评定，并将蹦床练习实验群体的自我效能水平与进行自我效能水平之前进行对比分析。
二、研究结果与分析
（1）自我效能感的特征维度
① 水平维度
自我效能感在水平上的变化，是指一个人认为自己所能完成的指向特定目标行为的难易程度，人们在这一维度上的差别导致不同个体选择不同难度的任务。
② 强度维度
自我效能感在强度上的变化，是指一个人对自己实现特定目标行为的确信程度。弱的自我效能感容易受不相符的经验影响而被否定强的自我效能感不会因一时的失败而导致自我怀疑，而是相信自己有能力取得最后胜利，从而面对重重困难仍不放弃努力。
③ 延展性维度
自我效能感的延展性（或广度），是指在某个领域内的自我效能感之强弱，会在多大程度上影响到其他相近或不同领域中的自我效能感。有的人只在很狭窄的领域内判断自己是有效能的，另一些人则在很广泛的活动及情境中都具有良好的自我效能感。
（2）运动员自我效能评定统计
为了验证自我效能理论应用于蹦床练习技术和训练效果的影响，并为在实验中获得较高的实验效度，在教学实验前对实验组和对照组练习者的自我效能水平、实验前一学进行前测。
通过表1和表2可以看出实验组和对照组在进行自我效能和进行自我效能后在垂直跳技术练习中86分以上存在差异，并且在成绩上提升了13%，成绩在75-85分的也存在差异，并且成绩提高者占到了23%。一周类空翻技术和两周类空翻技术86分以上练习者成绩分别提高10%和21%，76-85分的两项技术成绩提高分别为17%和29%，成绩对研究对象的诸多心理表现进行自我效能的评定，评定结果见（表2），结果表明，在蹦床的垂直跳一周类空翻和两周类空翻技术练习中，自我效能差的蹦床练习者通常存在厌倦、灰心、沮丧，缺乏信心等心理现象，在长时间的蹦床练习的过程中，往往表现为怯懦、犹豫、练习情绪不高，不能积极主动地去参与练习，或是对失败和自身不良情绪状态采取消极的态度。相反自我效能好的学生在蹦床练习中通常持积极向上的心态，学习的意志力和心理负荷的承受能力也较高。因此看来，自我效能作为心理训练的内容和手段，在蹦床练习中有待提高。
（3）自我效能对蹦床练习的影响
根据自我效能的评定结果，结合练习效果进行对比和分析。（表3）除3名运动员的自我效能与实际成绩略有差异外，（造成这3名运动员存在差异的原因，本文不对其进行研究）93%以上的运动员自我效能水平与蹦床成绩是一致的。自我效能水平高的运动员，在蹦床学习中轻松、愉快积极、勇敢，兴趣较高，成绩较好。自我效能水平差的运动员，在蹦床学习中不会多做努力，好的成绩无从取得，失败体验增多，自我效能更趋低落，因而蹦床成绩差。所以良好的自我效能，能很好的发挥运动员的主体作用，运动员学习的主动性和兴趣较高。
（4）影响蹦床自我效能水平的因素
调查显示，影响运动员蹦床练习自我效能水平的因素主要有6种（见表4）其中，运动能力与专项身体素质占到62%，行为的成败经验占到了91.1%，榜样的作用占87.7%，鼓励性的积极评价占72.2%，正确的蹦床练习方法占68.9%，情绪和生理状态占到了68.9%。
① 运动能力与专项身体素质
表4中，有62%的运动员在蹦床练习中受到运动能力和身体素质的影响。福州市体校蹦床运动员专项运动水平还高，但由于技术难度不同，所以对身体素质要求不同，项目之间存在一定的差异性，当运动员在练习过程中遇到自身的弱点时，就可能产生恐惧或逃避练习的心理和行为，特别是两周类空翻技术练习所表现出来的练习的自信心和热情都会下降，相应地就可能出现动作质量下降或者不能完成动作的问题，影响技术练习的效果。 身体素质是学习和掌握动作的基础。蹦床动作中练习对灵敏柔韧、协调、上肢力量等素质要求高，增良好的身体素质可使运动员在任务面前相信自己，更是圆满完成动作的前提条件。全面发展的身体素质，可使运动员加自信，学习信心也会因此增强，掌握动作的速度也会加快，练习的效果自然会有所提高。
② 行为的成败经验
表4中，有91.1%的运动员认为在蹦床练习中受到成败经验的影响。依照班杜拉的效能理论，成功的经验能提高自我效能，多次失败，会降低自我效能。成败经验主要来自于个体在亲身实践中的成功和失败经验，在训练中影响成败经验的原因主要有以下两点：第一，蹦床练习任务的难度。有的运动员选择的任务难度过高，致使自己不能完成动作，或者任务难度选择的过低，即使成功也不能提高学习的兴趣，激发自我效能，倘若失败则会降低自我效能。第二，保护与帮助。保护帮助是蹦床训练重要的方法和手段，它的运用在学习的各个阶段不同，但都要求注意位置、部位、时机、用力的恰当，这也是训练的重要部分。
③ 榜样作用
表4中，有87.8%的运动员认为蹦床成绩受到榜样作用的影响。榜样作用在蹦床练习中包括教练的示范和运动员的示范。有的蹦床练习结构复杂，有时很难用语言表述清楚，所以适时的示范就显得尤为重要。在蹦床练习中，运动员的示范有两方面的作用。成功的示范有启发和激励的作用；失败的操作在某种程度上会有降低自信心或产生恐惧的作用。运动员的示范对自我效能的提高还是起着积极的作用的，运动员可以从同伴的成败中找到经验或看见自己的影子，这样就可以取其优点，改掉错误，弥补不足。
④ 鼓励性的积极评价
表4中，有72.2%的练习者认为鼓励性的积极评价有利于蹦床练习。在练习中，练习者迫切渴望成功，得到尊重和喜悦，害怕因失败带来的批评和沮丧。而在训练中，教练和运动员难免会对动作不足进行分析和讨论，而语言稍不注意就会挫伤运动员的自尊心，从而降低自我效能。因此，教练在训练中要及时对每个运动员的成功和点滴进步做出肯定和鼓励，使运动员产生继续努力的动力。
⑤ 正确的蹦床技术动作练习学习方法
表4中，有68.9%的运动员存在学习方法不恰当的问题。在蹦床训练中，有时存在教练只为教会动作而训练，忽视了学习最重要的是掌握学习方法；相同的，很多运动员在学习过程中只为了学会动作而学习，不重视教练学习方法的传授，盲目练习，产生失败或不能建立稳定的动作定型。应通过开展内容丰富、形式多样的活动，给运动员提供要选择的项目内容和练习方式，吸引运动员自觉走上练习中，逐渐培养运动员体育锻炼的习惯。
三、结论与建议
（1）结论
① 自我效能水平与蹦床技术练习有明显的一致性，说明提高自我效能对蹦床练习有积极的影响作用。自我效能水平与练习成绩有93%以上的一致性，说明提高自我效能对练习有积极的影响。
②运动员在练习中存在自我效能水平不高的问题，其原因主要是：运动能力与专项身体素质、行为的成败经验榜样作用、鼓励性的积极评价、正确的技术学习方法、情绪和生理狀态。
③ 蹦床运动员在练习过程中应注意练习方法，良好的练习方法有助于蹦床运动员技术动作自动化的形成。
（2）建议
①要根据练习特点，运用提高自我效能的手段，结合运动员素质的具体情况，有目的地进行素质训练，使运动员在素质提高的基础上，提高自我效能，为蹦床技术学习打好基础。
② 训练过程中，选择合理、适中的任务难度，广泛采用保护帮助，使运动员建立正确的肌肉感觉，增加成功经验，减少恐惧心理。
③ 用示范法训练，注意树立不同技术水平运动员群体的示范，以增强全体运动员练习的自我效能感。
④ 对运动员的失败合理地评价、分析，给他们更多的帮助和激励，增加练习机会，使他们始终溶于集体之中，提高自我效能。
参考文献
[1]郭本禹.自我效能理论及其应用[J].上海教育出版社，1999，（12）12-16.
[2]冯俊彦.体育院校体操专修课程教学内容的拓展研究[J].西部素质教育，2018，4（24）：59-60.
[3]赵漪波.2006年全国蹦床冠军赛评述[J].体育科技，2006，（12）：9—10
[4]黄健.青少年蹦床基本技术动作练习方法及实践研究[J].当代体育科技，2017，7（18）：78+80.
（作者单位：贵州省省体操管理中心体操队）