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朱德散步4特点
朱老总十分重视散步，并且方法颇为讲究。总结之下有4大特点：
一是持之以恒。他几十年如一日，坚持每天散步，无论是在北京，还是到外地，每天散步这一条是雷打不动的。
二是既要坚持散步，又随机应变。在正常情况下，他一天中最少有4次散步，即起床后，睡觉前及上午、下午工间休息时。如果赶上开会或其他情况而没有工间休息时，那么早晚两次散步是不会间断的。刮风天戴口罩散步，下雨天打着伞散步，实在不能外出（如大雨滂沱）时，则在室内走廊散步。
三是散步达到一定的运动量。只要条件允许，他一定使散步达到一定的运动量。其标准一般是以不气喘、不疲乏、脉搏不超过100次/分钟为限。他散步常常是大步流星，快步疾走，两臂大幅度挥动。
四是散步时注意心情。他散步时，十分注意利用新鲜空气、阳光、林阴、山麓、田野、果园、树林、植物园、花圃等。有时也结合考察、参观、浏览、爬山、邀约朋友谈心等。
（摘自《当代健康报》文/王永兰）
让你生病的6个习惯
美国“雅虎女性网”近日刊出了美国健康医学专家艾丽卡·舒尔茨博士列出的“让你生病的6个习惯”。
1．不晒太阳。研究发现，晒太阳可以提高免疫力，有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不经常晒太阳，则可能导致这些疾病。
2．过度使用抗菌肥皂或洗液。细菌虽然会让人生病，但是它同时还能“刺激”人体自身的防御系统健康地发展。过于迷恋抗菌肥皂或洗液的功效，会削弱身体的抗菌能力，导致皮肤过敏反应。而一项最新的科学研究也发现，人在婴幼儿时期的成长环境如果过于洁净，将影响其免疫系统的发育，成年后更容易患心脏病等疾病。
3．睡得太多。长期以来，睡眠超过9小时的人容易患心脏病、糖尿病、肥胖等疾病。建议每天睡眠保证7～8小时，就足以支撑一天的工作了。
4．依赖空调。整日吹空调会增加感染细菌和病菌几率，尤其是呼吸系统疾病和过敏。建议每隔几小时开窗通风或外出散步，呼吸新鲜空气。另外，空调使用前，应该用温肥皂水清洗过滤网。如果用的是中央空调，而窗户又无法打开时，应该用加湿器，经常出去走一走。
5．吃有机食物。有机食物价格更高，但问题是有些有机食物加工程序有很多，可能加进去不少添加剂。建议购买前要看清标签内容。食物不见得“有机”才健康，应该选购成分简单、低糖、低盐和加工程序少的食物。
6．运动过量。有氧运动没必要每天必练30～45分钟，否则对关节的磨损很严重。应该每隔一天进行一次，并与瑜伽、普拉提、散步和力量训练相结合。
（摘自《生命时报》文/徐澄）
简便易学的耳朵保健4法
中医五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行一些双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。
●提拉耳垂法
双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
●手摩耳轮法
双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
●提拉耳尖法
用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
●搓弹双耳法
两手分别轻捏双耳耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天二三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。
（摘自《大河健康报》文/许圣义）
性爱是株“忘忧草”
性爱是株“忘忧草”，融合了情感体验、生理体验和学识修养。一项最新研究显示，一次美好的性爱能让人忘却生活中的压力和烦恼，使人精神奕奕。
当夫妻怀着因拥有对方而自豪的心情入睡时，其大脑内多巴胺的分泌会明显提升，由此带来一种高度的亲密感，增进两性间的默契程度。即使一些平日看来繁琐、无聊的生活小事，都会显得饶有趣味、让人更容易接受。
女性易受嘈杂环境、心情不佳等影响，从而没有性趣。可有些妻子有时兴致不高，还要勉强配合对方。这样的性爱质量不高，丈夫也会因妻子的不配合而排斥性，最终影响感情。
要改变这一状况、充分发挥性爱的“忘忧”作用，只需要夫妻俩做一点小改变，尤其是丈夫，要多拥抱、亲吻妻子，轻轻抚摸她的头发。这无需成本，但“提性”效果极好。若丈夫下班后能早些回家，帮妻子做些家务，夫妻感情更融洽，性感受也更美满。
（摘自《大众健康报》文/晓依）
捶背 能缓解腰背痛
生活中，长时间保持一个姿势会感到疲劳，这时不妨捶捶背，如能长期坚持，可以强身健体，防治腰肌劳损。
祖国医学认为，背部有督脉和足太阳膀胱经，有许多穴位分布，捶背能使背部气窍畅通，促进气血运行，达到调和五脏六腑、疏通经络、平衡阴阳的效果。从现代医学的角度看，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，促进背部的血液循环，通过神经传导而增强内分泌及免疫系统的功能。疲劳时捶背可舒缓肌肉紧张，松弛神经，可解乏消疲，醒脑提神。腰肌劳损、胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等，捶背会取得一定的辅助治疗效果。
捶背简单易行，但在捶打时要注意以下几点：一是应握空心拳，不要把力量用在握拳上。二是捶打速度要快慢适中，捶击的力度以能使身震而不感到痛为宜。三是根据自身情况选择不同的手法，如精神紧张、情绪激动或患有气虚的疾病，可用轻而缓的手法，此法能使肌肉、神经产生抑制。如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。
（摘自《京华时报》文/钱伟）
疾病不同 睡姿各异
在一夜的睡眠过程中，是不可能保持一个睡姿到天明的，变换着姿势睡觉，更有利于解乏和恢复体力。睡眠时，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，开始时用哪一种睡眠姿势并不是很重要。不过，有些患者则要讲究睡眠姿势。
脑血栓患者：侧睡会在动脉硬化的基础上加重血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除隐患，以仰睡为妥。
肺气肿患者：宜仰卧，并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸通畅。
高血压患者：宜采用加枕平仰卧位的睡眠体位，枕头一般高15厘米，过高过低皆可产生不适感。
心力衰竭及哮喘发作的患者：宜取半坐位或高枕位。这种体位，使回心血量减少，肺充血可减轻，故可减轻呼吸困难。且坐位时横膈下降，肺活量增加，亦可使呼吸困难减轻。
下肢浮肿患者：睡眠时可以把双下肢抬高，以利于血液循环，减轻浮肿。
冠心病、心绞痛患者：宜睡10～15度倾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，有利于心脏休息。
胃病患者：最好是朝右侧睡。因为胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，因此，右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。但是，患有胃食管反流的患者最好左侧睡。如果右侧睡，从胃部反流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况，而且持续不断，容易引起灼痛。
颈椎病患者：最好睡硬床，并保持平躺的姿势，枕头千万不要过高，以7～10厘米为宜。
（摘自《健康时报》文/郭旭光）
温泉养生需“对症下药”
现在，越来越多的人通过泡温泉达到养生、治疗慢性疾病的目的。在这里提醒患者，温泉养生还需“对症下药”。
身体健康的普通人群，在泡温泉时可以选择含硫质较多的泉水，因为硫对肌肤可以起到较好的润滑、滋养作用。
如果想用温泉作康复治疗，需仔细选择温泉种类、温度、泡温泉的时间和频率。
慢性支气管炎患者，应选用氡泉、单纯温泉洗浴，每次全身浸泡15分钟，每日或隔日1次；哮喘患者，可选用氡泉、硫磺泉、单纯温泉，全身浸泡10～20分钟，每日1次。便秘者，选用氡泉或单纯温泉，全身浸泡15～20分钟，每日1次。胃痉挛患者可选用氡泉或单纯温泉，水温38～40℃，全身浸浴，每次20～30分钟，每日1次。
患有痛风、坐骨神经痛、胃酸过少、神经衰弱者，可选择氡泉养生。每天浸泡１次，每次浸泡时间不超过15分钟，可减缓病症带来的痛苦。有冻疮者，也可选用氡泉或单纯温泉进行治疗。每次20分钟，每日1次，能有效防止冻疮复发。
（摘自《大众卫生报》文/达四平）
裤腿最好盖住踝关节
现在很多年轻人喜欢穿七分裤或者八分裤，觉得这样时尚、漂亮，却忽略了对脚踝的保护。脚踝虽然不起眼，但它上面分布着淋巴管、血管、神经等重要的组织，并且脚踝还是联系足部和上身的“交通枢纽”。脚踝就像是高速公路的入口，车辆一过这个入口就可以高速行驶了，像南方新鲜的荔枝、香蕉等都可以借此及时地运到北方。如果这个入口封闭了，那南北就不通了，这些水果就会坏掉。人体内的气血就相当于南方新鲜的荔枝、香蕉，如果不及时运过去，就会变成浊气、淤血。同样的，如果没有新鲜气血的滋养，踝部关节就容易扭伤，甚至静脉血液的回流也会受到影响。
因此，无论是中老年人还是青少年，都要注意呵护脚踝，穿的裤子要合身，坐着的时候，裤腿最好能盖住踝关节。常做做旋转、拉伸、回勾、踮脚等动作，这些看似不起眼的动作往往能收到意想不到的效果。对于老年人来说，经常转踝关节对冬季中风、冠心病的突发也有一定的预防作用。患有高血压的朋友，在泡脚的时候最好把脚踝部好好揉搓一下，这样不仅有利于脚踝的保健、疏通下肢经络，还可以提高夜间的睡眠质量。
（摘自《老年时报》文/季楠）
扭伤后别马上贴膏药
一旦发生腕、踝等关节的扭伤，患者通常会迅速拿出家中常备的膏药、正红花油等活血化淤、消肿止痛的药物敷贴或涂抹。
其实这种做法是不对的。外伤后立即贴膏药或涂抹消肿止痛药，其结果将适得其反，使症状加重。因为在损伤的急性期(24小时内)，皮下软组织周围的小血管会破裂，此时如果使用活血化淤类药物涂抹揉搓，就会加重局部血液渗出，使肿胀加重。
扭伤后应首先判断是单纯软组织扭伤还是骨折。如自己活动扭伤部位虽有疼痛，但不剧烈，多为软组织损伤。如活动有剧痛，甚至不能站立和挪步，伤时有声响，伤后迅速肿胀等，则可能是骨折，应去医院诊治。
关节或软组织扭伤首先要制动休息。停止运动，避免加重损伤或再次造成损伤。保证伤处休息，减少疼痛、出血、肿胀并防止伤势恶化。用毛巾包裹冰袋放在伤处15分钟，再移开15分钟，如此重复，避免冻伤皮肤。或用凉水冲泡15分钟，休息15分钟后重复。可使损伤的毛细血管收缩，减少血液、组织液渗出，起到止血消肿、减轻疼痛的作用。一般而言，受伤后24～48小时后可改为热敷，用伤湿止痛膏、正红花油等活血化淤、消肿止痛药物敷贴或涂抹，或用中药外洗，以加快血液循环，促进局部血肿的吸收。
然后是压迫。以弹性绷带(或护膝、护腕等)固定伤肢，减轻受伤肌腱的负荷，时间一般不少于3周，至少要超过2周。
要注意抬高患肢（高于心脏位置），充分休息以利消肿。
（摘自《家庭保健报》文/于杰）
8种大病与懒惰有关
一下班就坐在沙发上，边看电视边吃零食，国外把这样的人叫“沙发土豆”。研究发现，冠心病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、结肠癌以及乳腺癌等8种大病，都会因为懒惰而使患病风险大大增加。
懒得吃早餐：因睡眠错过早餐，会导致血糖过低、慢性胃病、生物钟紊乱等。但其最严重的危害，还是会增加胆结石，甚至冠心病的患病风险。
懒得刷牙：漱一次口能减少20％的口腔细菌；刷一次牙可减少70％左右。懒得刷牙不仅会导致溃疡、牙龈出血、牙周病等，还会增加老人患感冒和吸入性肺炎的风险。
懒得收拾屋子：室内灰尘中存在大量的尘螨及霉菌，这些都是易被忽视的过敏原。此外，中国疾控中心发布的调查结果显示，每平方厘米空调散热片中细菌数量高达3866.48个。如果你懒得清洗空调，聚集的细菌从风口喷出，可能弥漫到室内每个角落。
懒得上厕所：有了尿意，但就是不愿意放下手头的工作，忍到不能再忍了才去厕所。研究表明，这样首先会损伤膀胱的括约肌，含有毒物质的尿液不及时排出，会引起膀胱炎、尿道炎，炎症向上感染还会诱发肾炎。美国研究人员发现，有憋尿习惯的人，患膀胱癌的风险会增加3～5倍。
懒得去医院：与女性相比，男性感觉身体不舒服但懒得去医院检查的比例要高出很多。英国一项调查显示，由于延误就医等原因，男性患癌症后的致死率要比女性高出七成。
懒得动脑：用脑过少是老年痴呆的患病原因之一。美国近期出版的《神经学》杂志指出，聊天、下棋、写作、听音乐等健脑活动能延缓记忆力衰退。每周参加11次这些活动的老人，记忆衰退的时间要比其他人晚1.29年。
（摘自凤凰网健康论坛 文/丹轩）
朱老总十分重视散步，并且方法颇为讲究。总结之下有4大特点：
一是持之以恒。他几十年如一日，坚持每天散步，无论是在北京，还是到外地，每天散步这一条是雷打不动的。
二是既要坚持散步，又随机应变。在正常情况下，他一天中最少有4次散步，即起床后，睡觉前及上午、下午工间休息时。如果赶上开会或其他情况而没有工间休息时，那么早晚两次散步是不会间断的。刮风天戴口罩散步，下雨天打着伞散步，实在不能外出（如大雨滂沱）时，则在室内走廊散步。
三是散步达到一定的运动量。只要条件允许，他一定使散步达到一定的运动量。其标准一般是以不气喘、不疲乏、脉搏不超过100次/分钟为限。他散步常常是大步流星，快步疾走，两臂大幅度挥动。
四是散步时注意心情。他散步时，十分注意利用新鲜空气、阳光、林阴、山麓、田野、果园、树林、植物园、花圃等。有时也结合考察、参观、浏览、爬山、邀约朋友谈心等。
（摘自《当代健康报》文/王永兰）
让你生病的6个习惯
美国“雅虎女性网”近日刊出了美国健康医学专家艾丽卡·舒尔茨博士列出的“让你生病的6个习惯”。
1．不晒太阳。研究发现，晒太阳可以提高免疫力，有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不经常晒太阳，则可能导致这些疾病。
2．过度使用抗菌肥皂或洗液。细菌虽然会让人生病，但是它同时还能“刺激”人体自身的防御系统健康地发展。过于迷恋抗菌肥皂或洗液的功效，会削弱身体的抗菌能力，导致皮肤过敏反应。而一项最新的科学研究也发现，人在婴幼儿时期的成长环境如果过于洁净，将影响其免疫系统的发育，成年后更容易患心脏病等疾病。
3．睡得太多。长期以来，睡眠超过9小时的人容易患心脏病、糖尿病、肥胖等疾病。建议每天睡眠保证7～8小时，就足以支撑一天的工作了。
4．依赖空调。整日吹空调会增加感染细菌和病菌几率，尤其是呼吸系统疾病和过敏。建议每隔几小时开窗通风或外出散步，呼吸新鲜空气。另外，空调使用前，应该用温肥皂水清洗过滤网。如果用的是中央空调，而窗户又无法打开时，应该用加湿器，经常出去走一走。
5．吃有机食物。有机食物价格更高，但问题是有些有机食物加工程序有很多，可能加进去不少添加剂。建议购买前要看清标签内容。食物不见得“有机”才健康，应该选购成分简单、低糖、低盐和加工程序少的食物。
6．运动过量。有氧运动没必要每天必练30～45分钟，否则对关节的磨损很严重。应该每隔一天进行一次，并与瑜伽、普拉提、散步和力量训练相结合。
（摘自《生命时报》文/徐澄）
简便易学的耳朵保健4法
中医五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行一些双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。
●提拉耳垂法
双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
●手摩耳轮法
双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
●提拉耳尖法
用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
●搓弹双耳法
两手分别轻捏双耳耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天二三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。
（摘自《大河健康报》文/许圣义）
性爱是株“忘忧草”
性爱是株“忘忧草”，融合了情感体验、生理体验和学识修养。一项最新研究显示，一次美好的性爱能让人忘却生活中的压力和烦恼，使人精神奕奕。
当夫妻怀着因拥有对方而自豪的心情入睡时，其大脑内多巴胺的分泌会明显提升，由此带来一种高度的亲密感，增进两性间的默契程度。即使一些平日看来繁琐、无聊的生活小事，都会显得饶有趣味、让人更容易接受。
女性易受嘈杂环境、心情不佳等影响，从而没有性趣。可有些妻子有时兴致不高，还要勉强配合对方。这样的性爱质量不高，丈夫也会因妻子的不配合而排斥性，最终影响感情。
要改变这一状况、充分发挥性爱的“忘忧”作用，只需要夫妻俩做一点小改变，尤其是丈夫，要多拥抱、亲吻妻子，轻轻抚摸她的头发。这无需成本，但“提性”效果极好。若丈夫下班后能早些回家，帮妻子做些家务，夫妻感情更融洽，性感受也更美满。
（摘自《大众健康报》文/晓依）
捶背 能缓解腰背痛
生活中，长时间保持一个姿势会感到疲劳，这时不妨捶捶背，如能长期坚持，可以强身健体，防治腰肌劳损。
祖国医学认为，背部有督脉和足太阳膀胱经，有许多穴位分布，捶背能使背部气窍畅通，促进气血运行，达到调和五脏六腑、疏通经络、平衡阴阳的效果。从现代医学的角度看，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，促进背部的血液循环，通过神经传导而增强内分泌及免疫系统的功能。疲劳时捶背可舒缓肌肉紧张，松弛神经，可解乏消疲，醒脑提神。腰肌劳损、胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等，捶背会取得一定的辅助治疗效果。
捶背简单易行，但在捶打时要注意以下几点：一是应握空心拳，不要把力量用在握拳上。二是捶打速度要快慢适中，捶击的力度以能使身震而不感到痛为宜。三是根据自身情况选择不同的手法，如精神紧张、情绪激动或患有气虚的疾病，可用轻而缓的手法，此法能使肌肉、神经产生抑制。如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。
（摘自《京华时报》文/钱伟）
疾病不同 睡姿各异
在一夜的睡眠过程中，是不可能保持一个睡姿到天明的，变换着姿势睡觉，更有利于解乏和恢复体力。睡眠时，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，开始时用哪一种睡眠姿势并不是很重要。不过，有些患者则要讲究睡眠姿势。
脑血栓患者：侧睡会在动脉硬化的基础上加重血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除隐患，以仰睡为妥。
肺气肿患者：宜仰卧，并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸通畅。
高血压患者：宜采用加枕平仰卧位的睡眠体位，枕头一般高15厘米，过高过低皆可产生不适感。
心力衰竭及哮喘发作的患者：宜取半坐位或高枕位。这种体位，使回心血量减少，肺充血可减轻，故可减轻呼吸困难。且坐位时横膈下降，肺活量增加，亦可使呼吸困难减轻。
下肢浮肿患者：睡眠时可以把双下肢抬高，以利于血液循环，减轻浮肿。
冠心病、心绞痛患者：宜睡10～15度倾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，有利于心脏休息。
胃病患者：最好是朝右侧睡。因为胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，因此，右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。但是，患有胃食管反流的患者最好左侧睡。如果右侧睡，从胃部反流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况，而且持续不断，容易引起灼痛。
颈椎病患者：最好睡硬床，并保持平躺的姿势，枕头千万不要过高，以7～10厘米为宜。
（摘自《健康时报》文/郭旭光）
温泉养生需“对症下药”
现在，越来越多的人通过泡温泉达到养生、治疗慢性疾病的目的。在这里提醒患者，温泉养生还需“对症下药”。
身体健康的普通人群，在泡温泉时可以选择含硫质较多的泉水，因为硫对肌肤可以起到较好的润滑、滋养作用。
如果想用温泉作康复治疗，需仔细选择温泉种类、温度、泡温泉的时间和频率。
慢性支气管炎患者，应选用氡泉、单纯温泉洗浴，每次全身浸泡15分钟，每日或隔日1次；哮喘患者，可选用氡泉、硫磺泉、单纯温泉，全身浸泡10～20分钟，每日1次。便秘者，选用氡泉或单纯温泉，全身浸泡15～20分钟，每日1次。胃痉挛患者可选用氡泉或单纯温泉，水温38～40℃，全身浸浴，每次20～30分钟，每日1次。
患有痛风、坐骨神经痛、胃酸过少、神经衰弱者，可选择氡泉养生。每天浸泡１次，每次浸泡时间不超过15分钟，可减缓病症带来的痛苦。有冻疮者，也可选用氡泉或单纯温泉进行治疗。每次20分钟，每日1次，能有效防止冻疮复发。
（摘自《大众卫生报》文/达四平）
裤腿最好盖住踝关节
现在很多年轻人喜欢穿七分裤或者八分裤，觉得这样时尚、漂亮，却忽略了对脚踝的保护。脚踝虽然不起眼，但它上面分布着淋巴管、血管、神经等重要的组织，并且脚踝还是联系足部和上身的“交通枢纽”。脚踝就像是高速公路的入口，车辆一过这个入口就可以高速行驶了，像南方新鲜的荔枝、香蕉等都可以借此及时地运到北方。如果这个入口封闭了，那南北就不通了，这些水果就会坏掉。人体内的气血就相当于南方新鲜的荔枝、香蕉，如果不及时运过去，就会变成浊气、淤血。同样的，如果没有新鲜气血的滋养，踝部关节就容易扭伤，甚至静脉血液的回流也会受到影响。
因此，无论是中老年人还是青少年，都要注意呵护脚踝，穿的裤子要合身，坐着的时候，裤腿最好能盖住踝关节。常做做旋转、拉伸、回勾、踮脚等动作，这些看似不起眼的动作往往能收到意想不到的效果。对于老年人来说，经常转踝关节对冬季中风、冠心病的突发也有一定的预防作用。患有高血压的朋友，在泡脚的时候最好把脚踝部好好揉搓一下，这样不仅有利于脚踝的保健、疏通下肢经络，还可以提高夜间的睡眠质量。
（摘自《老年时报》文/季楠）
扭伤后别马上贴膏药
一旦发生腕、踝等关节的扭伤，患者通常会迅速拿出家中常备的膏药、正红花油等活血化淤、消肿止痛的药物敷贴或涂抹。
其实这种做法是不对的。外伤后立即贴膏药或涂抹消肿止痛药，其结果将适得其反，使症状加重。因为在损伤的急性期(24小时内)，皮下软组织周围的小血管会破裂，此时如果使用活血化淤类药物涂抹揉搓，就会加重局部血液渗出，使肿胀加重。
扭伤后应首先判断是单纯软组织扭伤还是骨折。如自己活动扭伤部位虽有疼痛，但不剧烈，多为软组织损伤。如活动有剧痛，甚至不能站立和挪步，伤时有声响，伤后迅速肿胀等，则可能是骨折，应去医院诊治。
关节或软组织扭伤首先要制动休息。停止运动，避免加重损伤或再次造成损伤。保证伤处休息，减少疼痛、出血、肿胀并防止伤势恶化。用毛巾包裹冰袋放在伤处15分钟，再移开15分钟，如此重复，避免冻伤皮肤。或用凉水冲泡15分钟，休息15分钟后重复。可使损伤的毛细血管收缩，减少血液、组织液渗出，起到止血消肿、减轻疼痛的作用。一般而言，受伤后24～48小时后可改为热敷，用伤湿止痛膏、正红花油等活血化淤、消肿止痛药物敷贴或涂抹，或用中药外洗，以加快血液循环，促进局部血肿的吸收。
然后是压迫。以弹性绷带(或护膝、护腕等)固定伤肢，减轻受伤肌腱的负荷，时间一般不少于3周，至少要超过2周。
要注意抬高患肢（高于心脏位置），充分休息以利消肿。
（摘自《家庭保健报》文/于杰）
8种大病与懒惰有关
一下班就坐在沙发上，边看电视边吃零食，国外把这样的人叫“沙发土豆”。研究发现，冠心病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、结肠癌以及乳腺癌等8种大病，都会因为懒惰而使患病风险大大增加。
懒得吃早餐：因睡眠错过早餐，会导致血糖过低、慢性胃病、生物钟紊乱等。但其最严重的危害，还是会增加胆结石，甚至冠心病的患病风险。
懒得刷牙：漱一次口能减少20％的口腔细菌；刷一次牙可减少70％左右。懒得刷牙不仅会导致溃疡、牙龈出血、牙周病等，还会增加老人患感冒和吸入性肺炎的风险。
懒得收拾屋子：室内灰尘中存在大量的尘螨及霉菌，这些都是易被忽视的过敏原。此外，中国疾控中心发布的调查结果显示，每平方厘米空调散热片中细菌数量高达3866.48个。如果你懒得清洗空调，聚集的细菌从风口喷出，可能弥漫到室内每个角落。
懒得上厕所：有了尿意，但就是不愿意放下手头的工作，忍到不能再忍了才去厕所。研究表明，这样首先会损伤膀胱的括约肌，含有毒物质的尿液不及时排出，会引起膀胱炎、尿道炎，炎症向上感染还会诱发肾炎。美国研究人员发现，有憋尿习惯的人，患膀胱癌的风险会增加3～5倍。
懒得去医院：与女性相比，男性感觉身体不舒服但懒得去医院检查的比例要高出很多。英国一项调查显示，由于延误就医等原因，男性患癌症后的致死率要比女性高出七成。
懒得动脑：用脑过少是老年痴呆的患病原因之一。美国近期出版的《神经学》杂志指出，聊天、下棋、写作、听音乐等健脑活动能延缓记忆力衰退。每周参加11次这些活动的老人，记忆衰退的时间要比其他人晚1.29年。
（摘自凤凰网健康论坛 文/丹轩）