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摘要：研究表明，一名优秀的乒乓球运动员除了具备先天良好的乒乓球素养以外，后天还应有系统科学的比赛和训练计划，文章从培养和提高优秀人才的乒乓球意识入手，阐述了提高这种意识的方法，另外结合本人在基础训练中的经验，阐述了在基础训练中提高竞技水平的重要作用以及如何挖掘潜力。
关键词：比赛；练习；竞技水平；乒乓球
中图分类号：G633.96文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2016）07-086-2
乒乓球运动集健身、竞技、娱乐为一体，具有球体小、速度快、变化多、设备简单、趣味性强、不受参与人群年龄和性别限制的特点，经常练习能有效调节和改善心血管系统和呼吸系统的机能，发展灵敏、协调、速度、力量等身体素质，培养机智、沉着、勇于拼搏的良好的心理品质。所以，乒乓球运动深受我国广大群众的喜爱，且成为开展最为广泛的体育运动项目之一，被国人称为“国球”。
一、训练中要注重培养提高优秀人才的乒乓球意识
1.乒乓球意识
何谓乒乓球意识，是指运动员在乒乓球教学训练和比赛中的一种具有明确目的性和方向性的自觉的心理活动。乒乓球意识的最显著特点是它的能动性。
2.提高乒乓球意识的方法
要树立科学意识。乒乓球运动有其自身的客观规律。欲打好，则必须使自己的行为和心理符合乒乓球运动的客观规律。为此，我们必须不断地总结自己和他人的训练和比赛经验，不断地学习科学文化知识（采用时代可能提供的先进思想和先进的科学技术方法、手段），不断地探求乒乓球运动的规律，并用这些规律来指导自己的实践。
要强化意识训练，力争积极主动建立抢先进攻的意识。20世纪50年代与80、90年代最大的区别在于对优秀运动员的意识提出了更高的要求。
要培养苦练与巧练相结合的意识。没有一名优秀的乒乓球运动员是不苦练的，但却不是所有苦练者都能成为优秀运动员。乒乓球运动有其自身的规律，只有当人们的行动符合其规律时，才能获得成功。探索规律，并用此来指导自己，这就是巧。所以，谁要想打好乒乓球，就必须苦练与巧练相结合。没有巧练的苦练，是傻练，甚至在一定意义上可说是白练；没有苦练基础上的巧练，也称不上是巧，因为它违反了训练的最基本规律。
要树立立志意识。志向，是一种巨大的力量，它能使人产生坚强的意志和毅力，推动人们的实践活动。少儿学打乒乓球，一般多从兴趣开始，而教练员则应随其进步不断地培养他们立志的意识。否则，就会如同古人所云：“志不立，天下无可成之事。”
要树立全面训练的意识。运动员应明确决定其竞技能力的诸因素（形态、机能、素质、技术、战术、心理和智力等），并自觉地提高。
二、在基础训练中发掘竞技水平提高的潜力
1.正确引导，强化基础训练
在开始训练的阶段，教练员要激发孩子训练的积极性，激发他们的兴趣，要多做一些打球的示范，穿插一些技术表演，更好地刺激孩子的感官，增加他们对乒乓球的认识，从最开始的基础训练中，教练员可以灵活地变化训练的方法，培养孩子的手感是最直接的方式。少儿基础训练的内容相对比较固定，强化基本功是最重要的环节。当掌握了一个单项技术，他们的心中就会有成就感，作为教练要及时地鼓励他们，肯定他们的训练成果。
2.抓好训练要点，培养孩子打球意识
早期专项化训练要根据孩子的技术水平来制定，由于中国分级体制，少儿乒乓球竞争非常激烈，这就要求孩子早早地接触到技战术的组合训练，从实战出发，孩子可以先进行一些最简单的套路训练，比如发下旋长球后抢攻，提高单板球的质量，注意落点变化等等，作为套路训练必须循序渐进，这样才能让孩子稳步提高。跑动意识也要从小培养，养成良好的习惯。
3.培养主动训练和独立的意识
对孩子实行新的培养模式要求教练员从教学方式上要有很多的改变，要想让孩子在有限的训练时间内拥有较高的竞技水平，还要在技战术训练方面开阔视野，培养他们的自律、勤奋的精神和科学训练的素养。
训练中，要让孩子真正独立起来，孩子的依赖性不利于他们的成长，他们的训练不光在体校里，在家里同样可以训练，作为家长，可以培养孩子的这些能力，要想让孩子能够全面的提高，家长首先要了解乒乓球，要提高自身的素质训练中还要区别对待，大部分时间练特长，部分时间弥补缺点，多安排个人计划，做到不仅有特长，而且技术比较全面。作为运动员要靠努力，教练员平常要多加引导和启发。
4.要特别重视运动员心理素质的训练
乒乓界有识之士说，体育是和平时期的战争，竞争激烈，体现奥运会更快、更高、更强。体育的性质决定了要体现顽强拼搏的精神、过硬的心理素质，作为国球，直到现在大家都很关心，要求很高，拿第二也不满意。我们不仅要抓技术，还要抓精神素质，要有天不怕、地不怕的气概，不服、不怕、不认输，培养敢打、敢拼的精神，这是运动员必备的素质，著名运动员邓亚萍个子一米五，谁也不能断言奥运会拿两块金牌，因为她掌握了比较高的技术水平，又克服了身体形态等不利条件，更主要的是她有一股劲，有敢打敢拼的精神。
5.关于身体训练潜力问题
（1）身体训练要注意的问题：
乒乓球的身体训练有一些基本方法和手段，围绕力量、速度、灵敏来进行。训练要有利于提高素质，以项目容易掌握、不易受伤为原则。另外身体训练比较枯燥，为了更大限度地调动积极性，要适当与兴趣相结合并且适当增加一些竞赛性训练内容。
（2）目前训练中存在的问题：
从最近几年全国比赛来看，我认为训练总体上存在几个难题：一是部分运动员没有积极主动的意识；二是步法移动较慢；三是攻球力量小，没有杀伤力。
现在到了新的时代，那么完全按几句话来要求训练，就可能对我们有束缚和限制，因此，我曾在训练中建议，咱们的正手攻球能不能从中远台开始练；其二，把回合与发力相结合，要在一定时间练回合，一定时间练发力；其三，要让运动员明确动作要领；第四点，充分认识落点的重要性。现在大部分的球都打到中间半台，打在边角上的很少，平时训练忽视了这个问题，落点好也是乒乓球技术质量高的标志，像老运动员郭跃华的落点就打得好，原国手冯哲是全面有余，特长不够，与韩国运动员金择洙一比就看出来了，高水平的球只要差一厘米，就会影响到主动与被动。落点和其他要素组成了乒乓球相互的辩证关系。所以，对运动员要在训练中提出具体的落点要求。
三、正确处理赛练关系，提高竞技水平
1.坚持训练与比赛相结合的原则
在训练与实践中，正确坚持训练与比赛相结合的原则，我认为应注意以下几个问题：在训练的初级阶段、少年儿童的初学阶段或训练水平较低时，一般应以基本技术训练为主，不宜多安排比赛（或用比赛训练法）。比赛法既是教学的方法，又是检查教学的手段。在调动运动员的积极性方面具有特殊的作用。比赛按其内容可分为专门性的技、战术比赛（如正手对攻比赛、发球抢攻比赛）与实战性比赛；按比赛的规模与气氛又可分为内部比赛与公开比赛；按比赛的分数还可分为规则规定的比赛（如每局11分的比赛或6分的比赛）与特定比分赛（如六平以及让分比赛等）。运用比赛法时可根据不同的目的选用不同的比赛方法，另外还应特别注意在整个乒乓球教学计划比赛所占的比例。
2.训练与比赛相结合的方法和思路
我们在实践中，应把二者结合起来，具体有以下三点：
（1）安排比赛的次数要适度：比赛次数过少，对运动员的刺激小，往往会影响他们训练的积极性；比赛次数过多，又容易使运动员对比赛失去兴趣，有时还会影响到某些技、战术的掌握与提高。这里，适度最重要。
（2）对初学者，不宜多安排比赛；随技术水平的不断提高，应增加参加比赛的机会；对优秀选手来说，我认为，甚至可以在一定程度上“以赛代练”。
（3）一般在训练期的前段，多以提高技术或弥补缺点为主；在训练期后段或赛前训练，应不断增加战术训练的比例，并增加比赛的次数。
[参考文献]
[1]徐寅生，梁焯辉等.现代乒乓球技术的研究.北京：人民体育出版社，1982.
[2]田麦久等.运动训练学.北京：人民体育出版社，2000.
[3]苏丕仁.乒乓球教学与训练.北京：人民体育出版社，1995.
关键词：比赛；练习；竞技水平；乒乓球
中图分类号：G633.96文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2016）07-086-2
乒乓球运动集健身、竞技、娱乐为一体，具有球体小、速度快、变化多、设备简单、趣味性强、不受参与人群年龄和性别限制的特点，经常练习能有效调节和改善心血管系统和呼吸系统的机能，发展灵敏、协调、速度、力量等身体素质，培养机智、沉着、勇于拼搏的良好的心理品质。所以，乒乓球运动深受我国广大群众的喜爱，且成为开展最为广泛的体育运动项目之一，被国人称为“国球”。
一、训练中要注重培养提高优秀人才的乒乓球意识
1.乒乓球意识
何谓乒乓球意识，是指运动员在乒乓球教学训练和比赛中的一种具有明确目的性和方向性的自觉的心理活动。乒乓球意识的最显著特点是它的能动性。
2.提高乒乓球意识的方法
要树立科学意识。乒乓球运动有其自身的客观规律。欲打好，则必须使自己的行为和心理符合乒乓球运动的客观规律。为此，我们必须不断地总结自己和他人的训练和比赛经验，不断地学习科学文化知识（采用时代可能提供的先进思想和先进的科学技术方法、手段），不断地探求乒乓球运动的规律，并用这些规律来指导自己的实践。
要强化意识训练，力争积极主动建立抢先进攻的意识。20世纪50年代与80、90年代最大的区别在于对优秀运动员的意识提出了更高的要求。
要培养苦练与巧练相结合的意识。没有一名优秀的乒乓球运动员是不苦练的，但却不是所有苦练者都能成为优秀运动员。乒乓球运动有其自身的规律，只有当人们的行动符合其规律时，才能获得成功。探索规律，并用此来指导自己，这就是巧。所以，谁要想打好乒乓球，就必须苦练与巧练相结合。没有巧练的苦练，是傻练，甚至在一定意义上可说是白练；没有苦练基础上的巧练，也称不上是巧，因为它违反了训练的最基本规律。
要树立立志意识。志向，是一种巨大的力量，它能使人产生坚强的意志和毅力，推动人们的实践活动。少儿学打乒乓球，一般多从兴趣开始，而教练员则应随其进步不断地培养他们立志的意识。否则，就会如同古人所云：“志不立，天下无可成之事。”
要树立全面训练的意识。运动员应明确决定其竞技能力的诸因素（形态、机能、素质、技术、战术、心理和智力等），并自觉地提高。
二、在基础训练中发掘竞技水平提高的潜力
1.正确引导，强化基础训练
在开始训练的阶段，教练员要激发孩子训练的积极性，激发他们的兴趣，要多做一些打球的示范，穿插一些技术表演，更好地刺激孩子的感官，增加他们对乒乓球的认识，从最开始的基础训练中，教练员可以灵活地变化训练的方法，培养孩子的手感是最直接的方式。少儿基础训练的内容相对比较固定，强化基本功是最重要的环节。当掌握了一个单项技术，他们的心中就会有成就感，作为教练要及时地鼓励他们，肯定他们的训练成果。
2.抓好训练要点，培养孩子打球意识
早期专项化训练要根据孩子的技术水平来制定，由于中国分级体制，少儿乒乓球竞争非常激烈，这就要求孩子早早地接触到技战术的组合训练，从实战出发，孩子可以先进行一些最简单的套路训练，比如发下旋长球后抢攻，提高单板球的质量，注意落点变化等等，作为套路训练必须循序渐进，这样才能让孩子稳步提高。跑动意识也要从小培养，养成良好的习惯。
3.培养主动训练和独立的意识
对孩子实行新的培养模式要求教练员从教学方式上要有很多的改变，要想让孩子在有限的训练时间内拥有较高的竞技水平，还要在技战术训练方面开阔视野，培养他们的自律、勤奋的精神和科学训练的素养。
训练中，要让孩子真正独立起来，孩子的依赖性不利于他们的成长，他们的训练不光在体校里，在家里同样可以训练，作为家长，可以培养孩子的这些能力，要想让孩子能够全面的提高，家长首先要了解乒乓球，要提高自身的素质训练中还要区别对待，大部分时间练特长，部分时间弥补缺点，多安排个人计划，做到不仅有特长，而且技术比较全面。作为运动员要靠努力，教练员平常要多加引导和启发。
4.要特别重视运动员心理素质的训练
乒乓界有识之士说，体育是和平时期的战争，竞争激烈，体现奥运会更快、更高、更强。体育的性质决定了要体现顽强拼搏的精神、过硬的心理素质，作为国球，直到现在大家都很关心，要求很高，拿第二也不满意。我们不仅要抓技术，还要抓精神素质，要有天不怕、地不怕的气概，不服、不怕、不认输，培养敢打、敢拼的精神，这是运动员必备的素质，著名运动员邓亚萍个子一米五，谁也不能断言奥运会拿两块金牌，因为她掌握了比较高的技术水平，又克服了身体形态等不利条件，更主要的是她有一股劲，有敢打敢拼的精神。
5.关于身体训练潜力问题
（1）身体训练要注意的问题：
乒乓球的身体训练有一些基本方法和手段，围绕力量、速度、灵敏来进行。训练要有利于提高素质，以项目容易掌握、不易受伤为原则。另外身体训练比较枯燥，为了更大限度地调动积极性，要适当与兴趣相结合并且适当增加一些竞赛性训练内容。
（2）目前训练中存在的问题：
从最近几年全国比赛来看，我认为训练总体上存在几个难题：一是部分运动员没有积极主动的意识；二是步法移动较慢；三是攻球力量小，没有杀伤力。
现在到了新的时代，那么完全按几句话来要求训练，就可能对我们有束缚和限制，因此，我曾在训练中建议，咱们的正手攻球能不能从中远台开始练；其二，把回合与发力相结合，要在一定时间练回合，一定时间练发力；其三，要让运动员明确动作要领；第四点，充分认识落点的重要性。现在大部分的球都打到中间半台，打在边角上的很少，平时训练忽视了这个问题，落点好也是乒乓球技术质量高的标志，像老运动员郭跃华的落点就打得好，原国手冯哲是全面有余，特长不够，与韩国运动员金择洙一比就看出来了，高水平的球只要差一厘米，就会影响到主动与被动。落点和其他要素组成了乒乓球相互的辩证关系。所以，对运动员要在训练中提出具体的落点要求。
三、正确处理赛练关系，提高竞技水平
1.坚持训练与比赛相结合的原则
在训练与实践中，正确坚持训练与比赛相结合的原则，我认为应注意以下几个问题：在训练的初级阶段、少年儿童的初学阶段或训练水平较低时，一般应以基本技术训练为主，不宜多安排比赛（或用比赛训练法）。比赛法既是教学的方法，又是检查教学的手段。在调动运动员的积极性方面具有特殊的作用。比赛按其内容可分为专门性的技、战术比赛（如正手对攻比赛、发球抢攻比赛）与实战性比赛；按比赛的规模与气氛又可分为内部比赛与公开比赛；按比赛的分数还可分为规则规定的比赛（如每局11分的比赛或6分的比赛）与特定比分赛（如六平以及让分比赛等）。运用比赛法时可根据不同的目的选用不同的比赛方法，另外还应特别注意在整个乒乓球教学计划比赛所占的比例。
2.训练与比赛相结合的方法和思路
我们在实践中，应把二者结合起来，具体有以下三点：
（1）安排比赛的次数要适度：比赛次数过少，对运动员的刺激小，往往会影响他们训练的积极性；比赛次数过多，又容易使运动员对比赛失去兴趣，有时还会影响到某些技、战术的掌握与提高。这里，适度最重要。
（2）对初学者，不宜多安排比赛；随技术水平的不断提高，应增加参加比赛的机会；对优秀选手来说，我认为，甚至可以在一定程度上“以赛代练”。
（3）一般在训练期的前段，多以提高技术或弥补缺点为主；在训练期后段或赛前训练，应不断增加战术训练的比例，并增加比赛的次数。
[参考文献]
[1]徐寅生，梁焯辉等.现代乒乓球技术的研究.北京：人民体育出版社，1982.
[2]田麦久等.运动训练学.北京：人民体育出版社，2000.
[3]苏丕仁.乒乓球教学与训练.北京：人民体育出版社，1995.