〔关键词〕教师；心理压力；调适
　　随着社会的进步和我国经济的发展，教师的待遇越来越高，岗位的吸引力也越来越大，工作和生活条件都有了较大改善。但由于我国教育体制的改革和绩效工资的实施，教师的心理压力也越来越大。最近北京市对500余名中小学教师的调查显示，近60％的教师觉得在工作中烦恼多于欢乐，幸福指数很低。70％的教师有时忍不住要生气发火。教师中较普遍地存在着烦躁、忧郁等不良情绪。
　　
　　一、中小学教师心理压力成因
　　
　　1.新课程的实施给教师带来新的机遇，也带来了压力
　　新课程要求教师转变教育观念，在教学手段和方式上也对教师提出了新的要求。教师以前只写教案，现在还要写学案和反思，这对于传统教育体制下培养出来的教师构成不小的压力。中小学教师的周授课量一般在20节。备课、上课、批改作业是基本的工作任务。除了一般的考勤，还有早读、授课、课间操，有的学校还安排学生早自习和晚自习，教师基本上从早到晚都没有闲暇时间。
　　2.教学竞争的压力
　　学校的内部体制改革，如落聘下岗、新课程改革、绩效考核的利益分配，评优晋级、师德考核、年度考核等，都要把人分为三六九等，而且还要公示与众；大部分有升学任务的学校，周考、月考、抽考都要把每次考试的平均分、及格率、优秀率算得仔仔细细，还来个同年级排名次；一些教师长时间处于紧张状态，身心交瘁。
　　2010年9月中旬，辽宁丹东市近60名教师在一周内全离婚了，原因是区教育局聘用制办法中规定，如有离异或丧偶且抚养未成年人的，可以不通过考核直接上岗。仅仅因为一个竞聘上岗政策的出台，就有几十对教师夫妻集体离婚。这足以表明教师的心理压力之大。
　　3.社会对教师的过高要求
　　社会各界对教师要求过高，教师难以达到。学生更多在意的是教师的课是否生动有趣；而家长更关注的是学生的成绩，是结果而不是过程。学校领导希望每个教师都有较高的教学水平，而教育主管部门往往只凭听一两节课就断然对教师作出评价。面对家长的望子成龙、学校的以升学率论英雄以及社会的沉重期望，不少教师往往被压得喘不过气来。
　　
　　二、教师要学会调适自己的心理
　　
　　教师以个人的力量也许改变不了教育的整体环境，但可以改变自己的行为和方式；无法改变教学中的无序竞争，但可以改变自己的情感和态度。教师要提高自身的心理素质，关键是从改变自己开始。
　　1.保持良好的心态
　　积极的心理是教师搞好教学的前提，心理健康可以提高教师的机体免疫水平，增加抗病防病的能力。身体是教育的本钱，如果没有健康的体魄，哪有精力去教育儿童，更谈不上素质教育、个性教育了。
　　在一个集体中总会有一些消极的现象，社会上的权钱交易，学校中的一些不合理现象，自己看不惯的东西等都是客观存在的。对于这种情况，就要求我们教师能够保持好自己的心态，让自己少一点牢骚，多一份宽容。
　　2.学会换位思考，积极与人交流
　　所谓“换位思考”，就是能站在对方的立场上思考问题。在一个学校，一个人与同事、与领导总会发生一些不太愉快的事情，这些事情有的是误会，有的是误传，有的甚至是好事者的挑拨。如果处理不好会长期积聚在心理，造成压抑、郁闷的心理；甚至引发一些不必要的冲突，给自己感情上、心理上、工作上等带来很多负面影响。在与同事的相处中，我们应该客观、公正、平和地对待每一件事情和每一个出现的问题。在互相尊重、互相理解的基础上积极交流，扫除双方心理上、感情上的障碍而获得积极的、愉悦的情感体验。在人际交往中，当我们表现了对别人的关注、爱护、安慰、信任、鼓励、赞赏，同时也会得到别人的关注、信任和安慰，从而使心理健康发展。
　　3.学会自我调适自我安慰
　　教师要学会自我安慰和自我调适。工作只是生活的一部分，而非全部。要想保持良好的心态，生活与工作的平衡就显得很有必要。当情绪处于消极状态时，适当用心境迁移的办法，去做一些自己喜欢做的事。如散步、运动、旅游、听音乐等，使注意力转移到其他的方面，以此把情绪调整到平稳积极的状态。当心理失衡时，为了冲淡内心的不安与郁闷，要学会自己找理由安慰自己，减轻心理上的压力。
　　总之，教师应该密切关注和了解自己的心理健康状况，学会自我调节和舒压，让自己远离亚健康，让自己的心永远充满阳光与活力。
　　
　　（作者单位：江苏省海州高级中学，连云港，222023）
　　编辑/于 洪 李益倩 终校/吴九君