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【摘要】定向越野是一项新兴的体育活动，它集健身﹑趣味﹑智能为一体，适合中学生的身心发展，适应在素质教育背景下学校体育课程发展的需要。本文通过分析定向越野运动的特点，并结合教育教学实践，从而总结出了定向越野运动的教学策略以及定向越野运动体能训练的三种方法：多种训练模式结合、肌肉爆发力与耐力训练、发展无氧耐力训练，以期望对学校体育改革的发展起到一种推动的作用。
【关键词】定向越野;教学方法;训练方法
定向越野是一项新兴的体育活动，它集健身、趣味、智能为一体，适合中学生的身心发展，適应在素质教育背景下学校体育课程发展的需要。笔者结合在2018年11月份肇庆学院参加定向越野学校教练员培训班所学到的知识和心得体会，运用教学研究、逻辑分析等方法，根据该项目特点，对定向越野运动运动训练进一步研究分析并应用于学校的体育课堂教学中，从而总结出一套适合本地方学情的教学及训练方法，以期对学校体育改革的发展起到一种推动的作用。
一、定向越野运动的特点
定向越野运动具有非常独特的特点。表现在其活动场地随机性且不固定，地形多变且复杂性，场地转移速度快并且场地需求大的特点，就因为这特点，要求定向运动员要具有长时间越野跑的能力和适应各种地形的奔跑能力，还需要具备非常强的识图规划路线能力和反应能力。平时上课简单地运用中长跑的节奏跑的训练方法，是很难适应定向越野比赛和提高成绩的。所以，针对定向越野特点，学校在开展定向越野运动教学的的过程中，识图训练、体能训练和技术训练上都有着不同传统体育运动的训练方法。
二、定向越野运动教学方法
（一）通过小视频了解定向越野
1.了解定向越野比赛的全过程，要知道一位参赛者在比赛过程中从起点、途中经过的打卡检查点、终点、该怎么去打卡与跑的路线图。
2.利用课室平台讲解定向越野运动的注意事项，传授相关的地形学基础知识，如何使用指北针，如何使用定向越野专用的打卡打点器材与打卡检查纸。
（二）看图识图训练
1.让学生能清楚明白地图箭头所表示的方向。图中的四个方向分别代表上北（N）、下南（S）、左西（W）、右东（E）。
2.让学生了解图上比例尺和实际距离换算，等高距和等高线 ，通过它们能够判读出一张定向图所表示实地的面积大小地貌起伏状况，并熟记国际定联规定的检查点说明符号。
3.让学生了解在定向地图上能自己够规划出跑的路线，哪些地方是可以能行，哪些是不能通过的。
（三）识图用图进行说解与训练
1.了解指北针的方向与功能。
2.利用指北针进行按方位角行进行计算出图上距离和实际距离。
3.明确定向运动中所站立起点和目标点和终点。
4.将全班学生随机集合分成若干小组，并将地图和打卡纸发给学生填写基本信息和组别，然后在等待分组测试。
5.教会学生懂得简单制作学校地形图和熟悉学校的地形图，可以不用指北针和比例尺换算实际距离从而快速找精准找到打卡点。
①首先从学校田径场和足球场简单图形开始制作，然后慢慢发展到学校的整体地形图。
②教会学生学会自我简单制作打点纸。下图为定向越野定点打卡纸必打检查点。
三、定向越野运动教学体能训练方法
（一）采取多种跑训练模式相结合
定向运动员谁也躲不过变速跑。在比赛中不得不多次运用变速跑来捕捉点标。因此，在训练中特别注意变速跑的能力的提高。变速跑、突快突慢，非常消耗体力，对心肺功能要求极高。要练好变速跑，关键在提高心肺功能。开始在田径场上训练时，采用100米快速，100米慢速;最后50米快速，50米慢速。把调整期逐步缩短使有氧训练和无氧训练有机结合起来，使心肺适应这种快速转换的过程。接下来快慢的距离变化不再有规律。例如：800米中速——50米慢速——100米快速——300米中速——1000米慢速——50米冲刺。定向越野运动是一项高强度有氧、持续耐力、变速跑的项目。因此，在训练中，不仅要注重耐力训练，同时要加强变速间歇耐力训练。
具体训练方法如下：
1.设定反复跑，让学生在规定的距离上反复跑。
2.设定时跑，在规定的时间内完成设定的距离，例如：2分钟400米。
3.培养变速跑的能力，设定慢、中、快速度相结合，采用100米快速，100米慢速;最后50米快速，50米慢速。把调整期逐步缩短使有氧训练和无氧训练有机结合起来，使心肺适应这种快速转换的过程。
（二）采取组合跳训练法
在定向运动中场地的变化，在定向比赛中，迈出去的每步都有可能发生意外，经常需要学生跨越、翻爬、跳跃障碍物，因此在训练中有针对性，提高学生的应变能力，最大限度地避免受伤。要进行多次、重复的抗阻力练习。
具体训练方法如下：
1.5个俯卧撑——立定多级跳——沙坑中纵跳20次。
2.左、右单跳各15次， 2-3 组。
3.连续深蹲蛙跳 15-20 次 3-5 组。
（三）采取发展无氧耐力为主的训练项目
由于长时间高强度的奔跑，在最后路程中，学生体内的能量基本消尽，很容易产生身体疲劳，肌肉出现疲劳症状，使奔跑速度急剧下降。因此，加强克服疲劳、提升高乳酸耐受度冲击身体机能一直保持工作的能力是非常重要的。
具体训练方法如下：
1.原地变速高抬腿，根据要求进行听哨声变速，15秒快15 秒慢， 进行2-3 组。
2.原地快速加冲刺跑， 先原地高抬腿后加冲刺跑。听哨声进行练习。第一次哨声原地高抬腿，第二声哨声后转冲刺跑，间距可设为20、30、50 米， 进行2-3 组，每组休息2-3 分钟。
3.15米往返折回跑，两条线距离长 15米，根据国家质量义务监测的音乐与标准进行训练，男生完成70次，女生完成42次才达标。每天1-2 组，间隔休息5 分钟。
总之，把定向越野作为一项新兴的体育项目，引入中学体育课程不仅能够在一定程度上缓解学校体育场地器材设施的不足问题，同时，拓展了学生体育活动的空间和内容同时丰富校园体育文化生活，而且对于增强青少年体质、开发学生智力、丰富地图地理知识、培养独立分析解决问题的能力以及树立竞争与协作意识等都具有积极的意义。
参考文献：
[1]梁方勇.定向运动体能训练方法探析[D].中南大学，2011.
[2]李佳莉.定向运动专项体能训练手段的应用效果研究[D].西安体育学院，2012.
责任编辑
【关键词】定向越野;教学方法;训练方法
定向越野是一项新兴的体育活动，它集健身、趣味、智能为一体，适合中学生的身心发展，適应在素质教育背景下学校体育课程发展的需要。笔者结合在2018年11月份肇庆学院参加定向越野学校教练员培训班所学到的知识和心得体会，运用教学研究、逻辑分析等方法，根据该项目特点，对定向越野运动运动训练进一步研究分析并应用于学校的体育课堂教学中，从而总结出一套适合本地方学情的教学及训练方法，以期对学校体育改革的发展起到一种推动的作用。
一、定向越野运动的特点
定向越野运动具有非常独特的特点。表现在其活动场地随机性且不固定，地形多变且复杂性，场地转移速度快并且场地需求大的特点，就因为这特点，要求定向运动员要具有长时间越野跑的能力和适应各种地形的奔跑能力，还需要具备非常强的识图规划路线能力和反应能力。平时上课简单地运用中长跑的节奏跑的训练方法，是很难适应定向越野比赛和提高成绩的。所以，针对定向越野特点，学校在开展定向越野运动教学的的过程中，识图训练、体能训练和技术训练上都有着不同传统体育运动的训练方法。
二、定向越野运动教学方法
（一）通过小视频了解定向越野
1.了解定向越野比赛的全过程，要知道一位参赛者在比赛过程中从起点、途中经过的打卡检查点、终点、该怎么去打卡与跑的路线图。
2.利用课室平台讲解定向越野运动的注意事项，传授相关的地形学基础知识，如何使用指北针，如何使用定向越野专用的打卡打点器材与打卡检查纸。
（二）看图识图训练
1.让学生能清楚明白地图箭头所表示的方向。图中的四个方向分别代表上北（N）、下南（S）、左西（W）、右东（E）。
2.让学生了解图上比例尺和实际距离换算，等高距和等高线 ，通过它们能够判读出一张定向图所表示实地的面积大小地貌起伏状况，并熟记国际定联规定的检查点说明符号。
3.让学生了解在定向地图上能自己够规划出跑的路线，哪些地方是可以能行，哪些是不能通过的。
（三）识图用图进行说解与训练
1.了解指北针的方向与功能。
2.利用指北针进行按方位角行进行计算出图上距离和实际距离。
3.明确定向运动中所站立起点和目标点和终点。
4.将全班学生随机集合分成若干小组，并将地图和打卡纸发给学生填写基本信息和组别，然后在等待分组测试。
5.教会学生懂得简单制作学校地形图和熟悉学校的地形图，可以不用指北针和比例尺换算实际距离从而快速找精准找到打卡点。
①首先从学校田径场和足球场简单图形开始制作，然后慢慢发展到学校的整体地形图。
②教会学生学会自我简单制作打点纸。下图为定向越野定点打卡纸必打检查点。
三、定向越野运动教学体能训练方法
（一）采取多种跑训练模式相结合
定向运动员谁也躲不过变速跑。在比赛中不得不多次运用变速跑来捕捉点标。因此，在训练中特别注意变速跑的能力的提高。变速跑、突快突慢，非常消耗体力，对心肺功能要求极高。要练好变速跑，关键在提高心肺功能。开始在田径场上训练时，采用100米快速，100米慢速;最后50米快速，50米慢速。把调整期逐步缩短使有氧训练和无氧训练有机结合起来，使心肺适应这种快速转换的过程。接下来快慢的距离变化不再有规律。例如：800米中速——50米慢速——100米快速——300米中速——1000米慢速——50米冲刺。定向越野运动是一项高强度有氧、持续耐力、变速跑的项目。因此，在训练中，不仅要注重耐力训练，同时要加强变速间歇耐力训练。
具体训练方法如下：
1.设定反复跑，让学生在规定的距离上反复跑。
2.设定时跑，在规定的时间内完成设定的距离，例如：2分钟400米。
3.培养变速跑的能力，设定慢、中、快速度相结合，采用100米快速，100米慢速;最后50米快速，50米慢速。把调整期逐步缩短使有氧训练和无氧训练有机结合起来，使心肺适应这种快速转换的过程。
（二）采取组合跳训练法
在定向运动中场地的变化，在定向比赛中，迈出去的每步都有可能发生意外，经常需要学生跨越、翻爬、跳跃障碍物，因此在训练中有针对性，提高学生的应变能力，最大限度地避免受伤。要进行多次、重复的抗阻力练习。
具体训练方法如下：
1.5个俯卧撑——立定多级跳——沙坑中纵跳20次。
2.左、右单跳各15次， 2-3 组。
3.连续深蹲蛙跳 15-20 次 3-5 组。
（三）采取发展无氧耐力为主的训练项目
由于长时间高强度的奔跑，在最后路程中，学生体内的能量基本消尽，很容易产生身体疲劳，肌肉出现疲劳症状，使奔跑速度急剧下降。因此，加强克服疲劳、提升高乳酸耐受度冲击身体机能一直保持工作的能力是非常重要的。
具体训练方法如下：
1.原地变速高抬腿，根据要求进行听哨声变速，15秒快15 秒慢， 进行2-3 组。
2.原地快速加冲刺跑， 先原地高抬腿后加冲刺跑。听哨声进行练习。第一次哨声原地高抬腿，第二声哨声后转冲刺跑，间距可设为20、30、50 米， 进行2-3 组，每组休息2-3 分钟。
3.15米往返折回跑，两条线距离长 15米，根据国家质量义务监测的音乐与标准进行训练，男生完成70次，女生完成42次才达标。每天1-2 组，间隔休息5 分钟。
总之，把定向越野作为一项新兴的体育项目，引入中学体育课程不仅能够在一定程度上缓解学校体育场地器材设施的不足问题，同时，拓展了学生体育活动的空间和内容同时丰富校园体育文化生活，而且对于增强青少年体质、开发学生智力、丰富地图地理知识、培养独立分析解决问题的能力以及树立竞争与协作意识等都具有积极的意义。
参考文献：
[1]梁方勇.定向运动体能训练方法探析[D].中南大学，2011.
[2]李佳莉.定向运动专项体能训练手段的应用效果研究[D].西安体育学院，2012.
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