胡女士近来正为隐隐腰痛而犯愁，同事丽丽得知缘由，说：“去年下半年，我也有过腰痛。后来，医生让我睡硬板床，还在腰下面垫个薄枕头，现在基本上不会腰痛了。”胡女士听了，当天晚上就效仿起来，可越睡越不舒服，早晨起来腰痛反而加重。胡女士又咬牙坚持了几个晚上，腰痛非但没有减轻，甚至连两条腿走路也不灵活了。
　　医生检查后说，胡女士的腰椎前凸增大，呈I度滑脱，同时患有腰椎间盘突出，睡硬板床以及在腰部垫枕头显然是不妥当的。
　　腰下垫枕只适合部分患者
　　上海中医药大学附属上海中医医院骨伤科主任医师邵萍教授表示，在她接诊的患者中，和胡女士有类似遭遇的并不在少数。胡女士的同事丽丽所讲的也不能算全错，这是因为，在腰下垫5～10厘米厚的枕头或枕巾，的确可以维持腰椎生理前凸姿势，使腰背肌放松，对于腰椎和下胸椎压缩性骨折，还可促进骨折逐步复位。腰椎间盘突出症患者，在腰下垫枕，可以帮助拉宽椎间隙，降低椎间盘压力，消除对马尾和神经根的压迫，进而缓解腰腿痛等，可谓好处多多。
　　然而，很多人只知其一，不知其二。腰下垫枕只适合那些腰椎平直以及后凸的人，其目的在于矫正不正常的生理弧度，使腰椎逐步往前凸一点。相反，腰椎生理弧度正常（即略微前凸）的人则无需垫枕。如果腰椎生理弧度本来就已经前凸明显，同时不能排除腰椎峡部断裂时，再在腰部垫枕，无异于“帮倒忙”，会促使腰椎前凸更加明显，从而加重腰腿痛或促使腰腿疾病复发。胡女士就属于腰椎前滑脱，盲目模仿别人在腰下垫枕，岂能不使腰痛以及下肢症状加重？
　　另外，肥胖者和孕妇由于腹部隆起，他们的腰椎生理弧度基本上都是前凸较明显的，如果再在腰部垫枕头，无疑会加重腰椎前凸，从而加重病情。
　　除了垫枕睡觉外，腰椎前凸比较明显的人也不能盲目做一些我们熟知的腰背肌锻炼，如站立位、仰卧位的拱桥式，俯卧位的飞燕点水法等。对这些患者而言，正确的锻炼方法应该是做“团身滚动操”：仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，双手手指交叉抱住双膝，使腰椎呈屈曲状，家人用一只手掌托其双足底部，另一只手掌托其颈背部，双手用力帮助其做前后滚动10～30次，然后患者用力屈伸下肢3～5次。每天这样锻炼 2～3次。患者也可自行练习，次数应由少到多，由轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。早期练功可出现腰部胀痛感，一般2～3天后即可消失。
　　年老体弱者，尤其是患有骨质疏松的人，做“团身滚动操”应轻缓，千万不要用力过猛。妇女妊娠期以及月经期尽量不要这样锻炼。腰椎滑脱症十分明显的患者，要尽快找医生诊治。
　　硬板床并非硬木板床
　　大多数人理解的硬板床是指硬度很高的木板床，甚至有人只在木板上铺一层薄薄的褥子就睡觉，其实这也是不健康的。
　　邵萍教授解释说，对于腰椎间盘突出症患者，医生常常会要求其睡硬板床。有的患者回家睡硬板床后，腰背酸痛症状反而加重。这有的是医生没有交代清楚，有的是患者理解有误。过硬的木板床会让人体支撑面积减少，支撑力分布不均，易出现腰部悬空，不但对脊柱不利，而且长时间的肌肉紧张、收缩可能导致肌肉疲劳、酸痛、劳损。此外，仰卧时，髂后上棘和肩胛骨会直接接触床面，如果感觉不舒服，就会影响睡眠；而侧卧时，骨盆上的髂骨会顶着床板，年龄大的人或身材瘦的人会损伤皮肤。
　　那么，医生说的“硬板床”到底指的是什么？邵萍教授解释说，这里的“硬板床”是相对于席梦思等较为柔软的卧具来说的，它并非指硬木板床，而是指床垫厚度小于10厘米的床。这样的床，能使人睡眠时保持腰椎的正常生理曲度，避免腰椎过度弯曲，减少腰椎、椎间盘和椎间关节的压力，有利于解除腰部肌肉韧带痉挛，促使炎症渗出吸收，减轻神经根的压迫程度，使症状得以缓解。
　　比较理想的硬板床，应铺上7～9厘米厚的垫子，枕头高度以8～10厘米为宜。这样，仰卧时可保持脊柱颈、胸、腰、骶四个生理弯曲形状正常，侧卧时脊柱不会侧弯。患者可仰卧，可侧卧，可俯卧，但最好多仰卧。仰卧时膝窝可垫一个薄枕，使骨盆稍稍倾斜，顺应腰椎的自然曲度。侧卧时，适当地屈膝屈髋，俗称“卧如弓”。