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中图分类号：G42文献标识码：A 文章编号：1671－7597(2008)1120160－01
多年的健美操教学和参赛的经验告诉我，表现力是运动员取得比赛胜利的法宝。表现力是通过面部表情和身体动作两方面表现来完成的。一套完整优美的健美操如果缺乏生动的表现力，将失去健美操的生命力。纯朴、自然、真实、富有激情的表现力，能给人以美的享受，会起到感染人、激励人的作用。我认为表现力的训练，包括三方面：动作技术训练，表情训练，心理训练。这三方面的训练手段为：
一、动作技术训练
由于中职学校的学生身体素质较差，对他们的训练可分为，可分为基本训练和提高训练两部分。
基本训练是指对于运动员基本技能和基本动作的训练。在训练中我们可以进行如健美操基本步伐、徒手体操、健身性健美操、基本动作、难度力动作以成套动作组合的练习。以此来增强运动员肌肉本体感觉、运动节奏感韵律等基本素质。在此阶段，身体素质和身体形态的训练也是至关重要的。良好的身体素质既是完美表现力的前提条件，也是提高水平的前提。因此，我们对于身体素质的训练必须加强。对于身体素质的训练要从这样几方面进行：柔韧、力量、协调性、灵敏性、准确性等。身体形态是完美完成动作的前提条件，舞蹈训练是改变身体训练的主要手段。通过舞蹈动作中的基本站点、走步、跑步、跳步、平衡、软体、把杆、波浪动作以及芭蕾舞、古典舞、现代舞等的练习，可以训练运动员正确的姿态，优美的形体。舞蹈训练的形式有把杆练习，单一舞蹈基本动作以及舞蹈组合动作练习。把杆练习主要是训练身体各个部位肌肉的运动感觉；单一基本动作练习主要是训练身体各关节的灵活性，上下肢体配合的协调性运动感觉、动作风格和表现力等。舞蹈组合动作练习通过采用爵士舞、迪斯科等现代舞蹈，综合地训练运动员的协调性、灵活性、节奏感、音乐感、肌肉运动感觉。
提高训练是在基本训练的基础上进行的，这是复习和巩固基本训练所学内容，熟练掌握并进入高、新、难的动作学习和训练。在此阶段，要加大训练强度、密度、提高训练的熟练性、稳定性、艺术性等方面，以确保比赛中稳定发挥。
人体是一个整体，各项素质的发展要相辅相成，需注意素质的全面发展。素质训练要与技术训练、舞蹈训练有机的结合起来，使素质训练辅助于其它训练，并在训练中注意动作的幅度、速度、节奏及练习强度。只有全面的进行练习，才能够有效的提高运动员的表现能力。
二、表情训练
在技术动作训练、形体训练等方面的训练完善后，对于表现力影响最大的就是运动员的面部表情。在动作技术相差不多的情况下，运动员的一个延伸，一个微笑，或者是一种伴随着音乐而引发的富有激情的表情变化，都会给裁判和观众以深刻的印象，从而决定运动员的比赛成绩。
通过对于自身面部表情的训练，可以有意识的控制自身的面部表情的变化，即使在紧张状态下，也能够控制自己的面部肌肉，展现出灿烂的微笑，达到感染观众的目的。这种训练，一是在平常对着镜子做出各种不同的表情，如对着镜子做出各种不同的表情，锻炼和控制自己脸部的肌肉，同时感受哪一种表情是最吸引观众的，是最能够打动裁判的，进行反复训练。另一种就是在比赛中通过对于面部表情的调节，来调整竞技状态的方法，如在比赛前情绪紧张而感到焦虑时，可以有意识的放松面部肌肉，用手轻搓面部使肌肉有一种放松感，或者想一想过去高兴的事情。从而调节自己的情绪，控制面部表情，在比赛中表现出最令人满意的状态。
在表情当中，对于运动员眼神的控制是很重要的一个方面。具体方法如下：（1）眼球和眼肌的训练：通过学习新疆舞、印度舞眼睛的练习，达到眉目传神（2）眼睛素质的训练：笑眼、哭眼、惊喜、焦虑、关切等等。（3）眼睛与音乐、动作相结合的训练：着眼寻觅，陌生等。通过这种训练，使运动员的眼睛更加有感染力，运动员内心的情感就可以充分的表露出来，达到内外合一的效果，以此来增强运动员的表现力。
三、心理训练
心理训练就是培养和完善运动员完成专项训练及竞赛任务所必须的各种心理素质和个性心理品质的教育过程。在健美操这项运动中，心理训练一般包括运动员的情绪、意志训练、个性训练。有的学生第一次参加比赛，难免心里有些紧张。通过教练多次讲练可消除他们的不良情绪，增强运动员心理承受能力、随机应变、自信等良好的心理素质，以利于运动员充分表现自我，达到增强表现力的作用。
教师通过语言或动作等形式的鼓励来对运动员进行激励。鼓励可以给人以自信，通过教练的表扬，使运动员认为自己取得了成功，得到了认可，从而更加激发了运动员勇于训练的激情，使得运动员更快、更好的掌握技术动作，发挥更高的水平。对于表现力来讲，运动员最重要的就是比赛时的自信，这种自信是在平常的训练中不断积累起来的，教练员的每句鼓励的话语，每一个表示满意的动作都会使运动员兴奋，从而建立自己的信心，提高表现力的水平。在编排中加上易让人兴奋的口号和极具表现力的运作可以提高队员的感染力。
语言讨论：在运动员完成成套动作的同时给予其鼓励的话语，鼓励其提高的方法，如：“加油，自信一点！”“再大胆一点表现！”“好的，有进步！”等等此类的话都有助于运动员提高自信心。同样，如运动员上场之前，鼓励其：“记住，你是最棒的！”等诸如一些提高诱发力的话也可以对运动员有所帮助。
多年的健美操教学和参赛的经验告诉我，表现力是运动员取得比赛胜利的法宝。表现力是通过面部表情和身体动作两方面表现来完成的。一套完整优美的健美操如果缺乏生动的表现力，将失去健美操的生命力。纯朴、自然、真实、富有激情的表现力，能给人以美的享受，会起到感染人、激励人的作用。我认为表现力的训练，包括三方面：动作技术训练，表情训练，心理训练。这三方面的训练手段为：
一、动作技术训练
由于中职学校的学生身体素质较差，对他们的训练可分为，可分为基本训练和提高训练两部分。
基本训练是指对于运动员基本技能和基本动作的训练。在训练中我们可以进行如健美操基本步伐、徒手体操、健身性健美操、基本动作、难度力动作以成套动作组合的练习。以此来增强运动员肌肉本体感觉、运动节奏感韵律等基本素质。在此阶段，身体素质和身体形态的训练也是至关重要的。良好的身体素质既是完美表现力的前提条件，也是提高水平的前提。因此，我们对于身体素质的训练必须加强。对于身体素质的训练要从这样几方面进行：柔韧、力量、协调性、灵敏性、准确性等。身体形态是完美完成动作的前提条件，舞蹈训练是改变身体训练的主要手段。通过舞蹈动作中的基本站点、走步、跑步、跳步、平衡、软体、把杆、波浪动作以及芭蕾舞、古典舞、现代舞等的练习，可以训练运动员正确的姿态，优美的形体。舞蹈训练的形式有把杆练习，单一舞蹈基本动作以及舞蹈组合动作练习。把杆练习主要是训练身体各个部位肌肉的运动感觉；单一基本动作练习主要是训练身体各关节的灵活性，上下肢体配合的协调性运动感觉、动作风格和表现力等。舞蹈组合动作练习通过采用爵士舞、迪斯科等现代舞蹈，综合地训练运动员的协调性、灵活性、节奏感、音乐感、肌肉运动感觉。
提高训练是在基本训练的基础上进行的，这是复习和巩固基本训练所学内容，熟练掌握并进入高、新、难的动作学习和训练。在此阶段，要加大训练强度、密度、提高训练的熟练性、稳定性、艺术性等方面，以确保比赛中稳定发挥。
人体是一个整体，各项素质的发展要相辅相成，需注意素质的全面发展。素质训练要与技术训练、舞蹈训练有机的结合起来，使素质训练辅助于其它训练，并在训练中注意动作的幅度、速度、节奏及练习强度。只有全面的进行练习，才能够有效的提高运动员的表现能力。
二、表情训练
在技术动作训练、形体训练等方面的训练完善后，对于表现力影响最大的就是运动员的面部表情。在动作技术相差不多的情况下，运动员的一个延伸，一个微笑，或者是一种伴随着音乐而引发的富有激情的表情变化，都会给裁判和观众以深刻的印象，从而决定运动员的比赛成绩。
通过对于自身面部表情的训练，可以有意识的控制自身的面部表情的变化，即使在紧张状态下，也能够控制自己的面部肌肉，展现出灿烂的微笑，达到感染观众的目的。这种训练，一是在平常对着镜子做出各种不同的表情，如对着镜子做出各种不同的表情，锻炼和控制自己脸部的肌肉，同时感受哪一种表情是最吸引观众的，是最能够打动裁判的，进行反复训练。另一种就是在比赛中通过对于面部表情的调节，来调整竞技状态的方法，如在比赛前情绪紧张而感到焦虑时，可以有意识的放松面部肌肉，用手轻搓面部使肌肉有一种放松感，或者想一想过去高兴的事情。从而调节自己的情绪，控制面部表情，在比赛中表现出最令人满意的状态。
在表情当中，对于运动员眼神的控制是很重要的一个方面。具体方法如下：（1）眼球和眼肌的训练：通过学习新疆舞、印度舞眼睛的练习，达到眉目传神（2）眼睛素质的训练：笑眼、哭眼、惊喜、焦虑、关切等等。（3）眼睛与音乐、动作相结合的训练：着眼寻觅，陌生等。通过这种训练，使运动员的眼睛更加有感染力，运动员内心的情感就可以充分的表露出来，达到内外合一的效果，以此来增强运动员的表现力。
三、心理训练
心理训练就是培养和完善运动员完成专项训练及竞赛任务所必须的各种心理素质和个性心理品质的教育过程。在健美操这项运动中，心理训练一般包括运动员的情绪、意志训练、个性训练。有的学生第一次参加比赛，难免心里有些紧张。通过教练多次讲练可消除他们的不良情绪，增强运动员心理承受能力、随机应变、自信等良好的心理素质，以利于运动员充分表现自我，达到增强表现力的作用。
教师通过语言或动作等形式的鼓励来对运动员进行激励。鼓励可以给人以自信，通过教练的表扬，使运动员认为自己取得了成功，得到了认可，从而更加激发了运动员勇于训练的激情，使得运动员更快、更好的掌握技术动作，发挥更高的水平。对于表现力来讲，运动员最重要的就是比赛时的自信，这种自信是在平常的训练中不断积累起来的，教练员的每句鼓励的话语，每一个表示满意的动作都会使运动员兴奋，从而建立自己的信心，提高表现力的水平。在编排中加上易让人兴奋的口号和极具表现力的运作可以提高队员的感染力。
语言讨论：在运动员完成成套动作的同时给予其鼓励的话语，鼓励其提高的方法，如：“加油，自信一点！”“再大胆一点表现！”“好的，有进步！”等等此类的话都有助于运动员提高自信心。同样，如运动员上场之前，鼓励其：“记住，你是最棒的！”等诸如一些提高诱发力的话也可以对运动员有所帮助。