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【摘 要】体育课外训练中,训练的教学效果与诸多因素有关。运动员情绪的好坏直接影响着训练课气氛,而课堂的学习气氛好坏,又影响着教学效果。本文结合笔者几年带队训练课积累下的点滴经验，就如何控制运动员的不良情绪及培养发挥积极情绪等方面进行阐述，提出一些行之有效的策略、措施。旨在于在学校体育课外训练中通过运动员情绪的调节, 以改变队员训练态度，创造健康、放松的训练气氛，培养运动员健康的运动心理，从而达到有效提高训练效果的目的。
【关键词】 体育课外训练运动员情绪学习气氛
1.问题提出
1．1情绪调节的必要性。体育课外训练是现代竞技体育的一个重要组成环节。体育课外训练的开展对运动员身体的全面发展具有重要的作用。跑、跳和投掷几乎是每节训练课及各项运动的组成部分。经常参加体育课外训练有助于培养运动员主要的运动素质，促进有机体能力的发展和完善。此外，经常参加体育课外训练还可以培养运动员道德意志品质，集体主义精神和克服困难的能力。许多教练都会有这样的感慨：现在的运动员太娇气了，怕吃苦、不肯练，训练中没有激情。训练课要想出成绩，必须得有系统的、高强度的训练才行。然而，这样的训练相对于运动员而言是比较枯燥、乏味的。训练初期，队员可能会因为刚接触积极性也比较高，但随着训练周期的持续，运动强度的增大，运动员便开始出现躲避训练、以及"出工不出力"等"温开水"现象。如何改变训练课里这些"温开水"现象，提高队员的训练成绩，成了体育老师的当务之急。
1．2情绪调控的重要性。具备良好的心理素质是在重大比赛中取得优异成绩的主要标志之一。运动员在比赛中主要凭借自身的实力，还要依靠良好的心态来促使技术、战术水平和身体素质潜力的充分发挥。在诸多心理因素中，情绪是最不稳定的，是不断变化的，它随着场上状态的变化而发生，随着思想的变化而较快地减弱、消逝或改变。影响运动员比赛情绪的因素很多，比如：气候条件、比赛环境、临场发挥、赛前心理准备以及运动员自身参赛的动机等等。由于每个运动员的个性、气质、技能和认识能力上存在差异，比赛的输赢对心理上的刺激很大，根据每个人抗压能力的不同，表现也会有所差异。要调节和控制好运动员在以上各种情况时所产生的紧张情绪，办法是多样的。
1．3情绪对效果的意义。情绪是指人对客观现实的一种反映形式,是人对客观事物是否符合人的需要而产生的态度的体验。情绪可以是体育活动的启动状态,也可以是体育活动的背景状态,情绪在体育教学中具有激活作用,动力作用和转化作用。我校长期进行课外训练,因此,探讨职高体育课外训练教学中诱发和调节运动员的情绪,形成体育学习的最佳情绪状态,增进学习气氛提高学习效果具有重要意义。
2.理论依据
2．1行为疗法的理论。行为疗法（Behaviortherapy）又称行为治疗，是基于现代行为科学的一种非常通用的新型心理治疗方法，是根据学习心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体反复训练，达到矫正适应不良行为的一类心理治疗。
行为疗法的代表人物沃尔普（John Wolpe）认为适应不良性行为是通过学习或条件反射形成的不良习惯，因此可按相反的过程进行治疗。行为主义心理学认为人的行为是后天习得的，既然好的行为可以通过学习而获得，不良的行为、不适应的行为也可以通过学习训练而消除。
这一理论给我们的启示是过没激情心理所表现出来的外在行为（不良性行为）是平时学习生活中通过学习或条件反射形成的不良习惯，我们可以按相反的过程进行治疗，通过形体训练帮助运动员消除不良行为，建立新的适应行为。这也是本文立论的最有力的理论依据。
2．2团体心理辅导和潜能拓展理论。心理能力的团体训练和潜能拓展是近几年较为流行的一种心理辅导模式。这种模式强调在团体训练中，采用一种身心灵互动的教育、辅导、训练模式。在这种模式中，身心灵作为一个整体，三者之间存在着互动关系。对每一个人来说他的身体、心理和精神构成了一个内在的系统。通过适当的技术或操作训练，可以调控人的心理活动从而引起某种心理状态的产生，也可以调控人的生理活动从而引起某种心理状态的产生。内在系统的健康互动与外在系统的协调发展，构成了健康人格的基本内容。
这一理论给我们的启示是作为一种教育手段的课外训练课正和这种训练模式契合，在体育课外训练课中，教师运用一定的心理技术，引导运动员在训练中更好地了解自己，与同伴交往，与团体协作，引导运动员自我调适，发挥潜能，获得自信，以克服种种不可避免的心理困惑和困难挫折，获得心智成长，实现自我发展。
3．表现形式
情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应，它是人脑的高级功能，与其他的心理过程有复杂的相互作用关系，从而保证着个体的生存和发展，并对个体的学习、记忆、决策等有着重要的影响。从情绪对运动员成长与发展的影响来看，情绪影响他们的认知加工过程、学业成绩，也影响他们的心理和生理健康。因此，情绪与日常训练、课堂教学和训练效果等都有直接的关系。
3．1人的情绪表现形式可分两类：即情绪的两极性,为肯定和否定的对立情绪,如喜欢与不喜欢。快乐与悲哀.敬慕与蔑视,兴奋与烦闷.轻快与沉重等等.这种对立的情绪在一定条件下是可以互相转化的。运动员在体育训练课观察到这种现象:表现在内容上比较活泼,新鲜的与自己喜欢的项目时,往往会表现出比较兴奋,学习情绪高涨,整个训练课堂的学习气氛非常活跃。而在上内容比较枯燥、单一的项目时,往往会表现出一种烦闷,懒散,注意力分散的现象。另外,天气的变化出直接影响着运动员的情绪,如下雨场地有水、刮风天,大热天,由于环境发生变化而产生一系列的情绪波动,出现惰性大,不爱动,学习兴趣提不起来,使训练课堂上的学习气氛出现低沉的现象,此时如果老师能够及时采用灵活新颖的专利法,就会使枯燥的内容变得生动活泼,运动员的情绪也会由烦闷转化为兴奋和积极,例如:在学习适宜项目时,由于项目的特点,使运动员对反复的加速跑感到疲劳和厌烦,这时,教练员应改变教学形式,采取游戏的形式,如:分成若干个小组,每小组给一个球,第一个人抱球跑至规定位置把球放下,再往回跑拍第二个人的手;然后第二个人跑过去抱球往回跑把球交给第三个人;第三个人抱着球跑过去把球放下,再往回跑,经此类推,看哪一级先完成,第一名的给予奖励,最后一名的象征性地罚他们做一个动作练习。这样,运动员的情绪就兴奋起来,便会积极地去完成任务,教学效果自然就好。
3．2情绪的两极性还表现在强度上,即弱和强的两极状态。因此,教练员把握好适宜的强度,使运动员的情绪保持良好的平衡,充分地发挥运动员的积极性和兴趣,让训练课堂上的学习气氛始终充满轻松和愉快。如果掌握不好,就会适得其反,例如:中长跑项目,如果运动员反复长距离的跑,而间歇时间短,次数多,这样,长期的反复使运动员对此项目产生反感,而且也会使运动员身体出现异常反应,身心受到伤害。
3．3情绪的两极性还表现为积极的增力作用和消极的减力作用。如情绪激昂能增强人的活动能力,驱使人积极地去学习,消极情绪只能削弱运动员的活动能力,使学习产生一种被动的情绪。例如:在学习背越式跳高,这个动作除了教练员正确的示范外,还要有准确讲解,讲清动作的要点,用力部位,否则,运动员就会因老是完不成动作,而产生灰心丧气的學习情绪,教法效果自然就不理想。再如:在进行艺术体操训练课,教练员的优美舞姿伴随着节奏感很强的音乐,使运动员对学好这堂课信心倍增,情绪非常兴奋,跃跃欲试,虽然一堂训练课上完满身大汗,可是情绪始终如一,训练效果一定就很理想。情绪的两极性是想辅相成的,没有积极就无所谓消极;没有兴奋就无所谓抑制;没有紧张就无所谓轻松。两者总是互相关联,但是同时在一定条件下每种情绪体验,有意识地控制和消除不良、消极的情绪体验。
4.情绪调控
教育教学的目的，是使运动员在身心两方面获得健康全面的发展。培养运动员良好的训练情绪体验，不仅能够对运动员的学业成绩产生积极的作用，还有利于提高运动员身心健康发展水平。运动员身心健康发展，除跟先天的遗传素质有关外，更重要的是与教育和环境有关。如果能够给运动员营造一个宽松平等的学习环境，让运动员形成良好的训练情绪，就会减轻运动员的训练压力，增强运动员主动学练的动力，进而促进运动员形成良好的心理品质和健全的人格。
4.1情绪干预
4.1.1干预理念
4.1.1.1贯彻尊重教育和生命教育的理念
尊重教育是21世纪基础教育的理念，尊重教育是指教育者对受教育者给予信任和尊重，以树立受教育者自尊、自爱、自信的心态，进而促其自我教育，促进他们健康成长的一种主体教育方法。尊重教育注重为运动员营造民主、平等、和谐、相互促进并适宜运动员发展的教育环境，培养他们形成尊重的意识和能力。
4.1.1.2以师生互动的情感同质性为基石
师生互动可以说是一个历史久远、人们一直在思考和探索的课题，师生之间的相互影响在教育中具有重要作用。师生互动广义上是指教师和运动员之间的一切相互作用和相互影响，不论这种影响使发生在师生群体之间还是师生个体之间，是发生在教育教学情境下还是发生在教育情境之外的社会背景中，都会导致双方心理与行为发生同向变化或反向变化。狭义的师生互动是指在教育教学情境下教师个体与运动员个体或群体之间在活动中的相互作用和影响。教育社会心理学认为，从某种意义上说，教育背景中互动关系双方的情感和认知性质使运动员取得训练成功以及教师最终导致教学成功的关键。
4.1.1.3以调节运动员不良情绪为目的，激发运动员的认知兴趣
情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，是通过一定的策略和机制，使情绪在生理互动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化的过程。
情绪调节包括以下几个方面：①情绪成分的调节：主要指调节情绪的生理反应、主观体验和表情行为等。比如，在训练中遇到困难感到压抑时，可以主动地把有关这方面问题的学习先放一放，选择一些自己喜欢的运动，使自己開心快乐一点。②具体情绪的调节：具体情绪的调节指针对某一种情绪的调节。它既包括调节积极的良好情绪，又包括调节所有的消极的不良情绪。具体的情绪有快乐、兴奋、悲伤、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑等。在某些情况下，积极的良好情绪也需要调节。比如说，当运动队里的某些运动员取得好成绩时，不能对他们表现的过分赞赏，以免影响到其他运动员的情绪。
4.1.2干预的基本原则
4.1.2.1差异性原则，即全体和个别相结合
心理干预教育要让每一个运动员都得到发展，就要面向全体运动员，又要关注个别差异。在面向全体运动员的基础上，关注每个运动员的特殊发展，既不能使个别差异消失在全体之中，也不能只注意个别而放弃全体，要做到全体参与和个别对待相结合面向全体运动员就是要以全体运动员为服务对象，针对运动员发展的各个阶段存在的心理与行为的共性问题，普遍开展心理干预教育活动，为全体运动员得到符合自己需要的帮助，提高全体运动员的心理发展水平。同时，每个运动员具有不同的家族环境、社会背影、生活经历，具有不同的能力、需要、兴趣，经验及价值观等，在心理发展上就会有许多独特性。因此，心理干预教育不可能期望以同样的方式达到同样的效果，而是要运动员区别对待，弹性运用各种教育策略，因人、因事、因地、因时而制宜，为每一个运动员的健康发展给予帮助，以达到殊途同归之效。
4.1.2.2预防性和发展性原则，即发展与防治相结合
心理干预教育应以运动员心理素质的发展为主导，根据运动员身心发展的规律和心理发展的需要给以必要的帮助，达到积极地建设自己良好的心理品质和开发潜能的目的。同时，重视对运动员发展过程中可以有出现的心理问题的早期发现和预防，防患于未然，尽量避免或减少心理问题的发生。当然，我们不能把预防误解为阻止问题的发生。对那些已有问题尚在轻微或早期阶段的，应及早治疗，使他尽早恢复正常，以解除问题恶化的危机，心理干预教育强调发展性、导前性和预防性，而不是补救性的。它不是在运动员面临危机问题时才始予援助，而是必须在平时不断给予指导，做到发展与防治相结合以发展为主，发展、预防重于治疗，发展与预防同步。
4.1.2.3疏导性原则，即他助与自助相结合
心理干预教育以运动员的成长、发展为中心，突出运动员的主体地位，是一种合作式、民主式的助人自助的过程。在这个过程中"助人"只是手段，让运动员"自助"才是目的。但是，运动员没有"他助"或者教师不去"助人"，则运动员心理发展的方向和内容得不到保证，其结果必然是盲目的，不自觉的，"自助"也无从谈起。反之，只有"他助"而不重视运动员"自助"，则运动员的心理发展只是暂时的，将难以促进运动员心理健康向前发展。因此，心理干预教育必须把他助与自助结合起来。作为他助或助人者，教育辅导者是朋友、服务者，是参谋、建设者。辅导者不是代替运动员解决问题最重要的是帮助运动员学到解决问题的方法，获得心理可持续发展的动力和源泉，从而让运动员自立自助。"与其送他一鱼，不如送他钓鱼的技术"，这便是干预的真谛。
4.1.2.4平等性原则，即尊重与理解运动员
心理干预教育坚信：人人都有价值与尊严，人人都是平等而自由的。它强调尊重与理解运动员这种尊重即关怀、温暖、接纳，而非指责、嘲讽、强加于人。所谓接纳就是尊重个人的尊严、价值与选择，对运动员的问题表示温暖的、亲切的关心。罗杰斯强调：接纳应是整体的接纳，不但包括他的长处，连短处也包括在内，即所谓对运动员一切言行的"无条件的尊重。"伊根（Egan）也指出：尊重不仅仅是一种态度，一种对人的看法，更是一种价值观。尊重是真正理解运动员的基石。理解，就是教师要用同感的态度去感受运动员的内心世界，"透过受教育运动员的眼睛看世界"，像他们那样去认识、体验和感受，并把这种感受传达给运动员，使运动员感受到来自教师的关注、尊重、理解和接纳，并产生一种"遇到自己人"的感觉，从而抛开心理上的防范，促进运动员对自己的内心世界作更自由、更深入的探索。因此只有尊重和理解运动员，教育者才能和运动员建立起真诚、信任、合作的关系，而良好的辅导关系则是心理干预教育获得成效的前提和基本条件。
4.1.3干预措施
4.1.3.1积极情绪性教学
教师的积极情绪性教学就是教师以自己的个性和情绪去激发运动员积极训练情绪的教学。教师通过情绪的感染，使运动员体验到愉快、振奋的情绪，引起他们的模仿或重复进行这一类行为和活动。积极情绪性教学的宗旨是由教师来感染运动员，使运动员具有积极的训练情绪，因此在这一干预策略中，教师的情绪调节是关键。
操作技术：
①训练前调整好情绪（保持积极的情绪进课堂）--不让坏情绪进课堂；②训练课上保持积极的情绪讲课（与运动员进行友好互动，要热爱运动员，热爱工作）不能皱眉、辱骂、批评运动员；③训练课下以热情的态度接待运动员；④当运动员有不足之处时，尽量课下解决；⑤多寻找运动员的闪光点，意外的表扬会让运动员很高兴；⑥多与运动员进行目光接触；⑦尊重运动员：马卡连柯说"如果有人问我，我怎样能够概括我的教育经验的本质，我就回答说，要尽可能多地要求一个人，也要尽可能地尊重一个人。"⑧激发运动员兴趣，兴趣是最好的老师。积极情绪性教学从教师的训练情绪调节出发，以教师的积极情绪感染运动员，使运动员愉快学习，变苦学为乐学。
4.1.3.2实施策略
4.1.3.1创设愉快的教学环境策略
教师是课堂活动的组织者、引导者、参与者和促进者，教师在实际教学活动中，发掘并积极表达教学内容中蕴涵的情感因素，有意地创设有利于运动员身心发展地和谐、轻松愉快地训练环境，能够使运动员有足够地安全感，促使运动员勇敢地面对各种困难，形成正确地是非判断能力。民主、平等的课堂人际环境，教师积极的教学情绪，有助于感染和调动运动员求知的欲望，激发运动员的学习兴趣，运动员会表现主明显的满意、羡慕、愉快的态度，师生之间较易形成信息的双向或多向交流，产生情感共鸣，训练气氛活跃，能够达到情知交融的教学情境。
4.1.3.2师生互动的积极情绪培养策略
有研究表明，运用教师对运动员的期望，对改变运动员的行为具有很大作用。因为凡是教师寄予希望的运动员，感受到教师的关心、帮助和厚爱，师生感情融洽，他们就常常以積极的态度对待教师、对待学习，更加自信、自尊、自强和自爱，诱发出一种积极向上的学习热情。如果聚焦施态度冷漠，不关心运动员，对运动员的期望低，运动员就不会有高的训练热情。可见，教师爱运动员，特别是爱护关心困难生相当重要。师生间良好的情感交流，对形成运动员稳定和高涨的学习热情有重要作用。让运动员感受到教师的爱，师生之间建立起良好的关系，互有好感，互相尊重，是教学成功的重要条件。运动员对某个教师有好感，往往就会发展出来对某一学科的兴趣和热爱，"亲其师，信其道"。只要教师一进训练场，运动员就会心情舒畅、热情高涨，使他们产生对学习的渴望和探索的热情，相反，如果运动员害怕或者不喜欢某一教师，师生关系就会紧张，则运动员对该教师所教的课程也会毫无兴趣，上课时就会没有热情。
在师生交流的过程中，教师的期望和态度会或明或暗地传递给运动员，运动员则会按照教师的期望方式来启动学习的动力系统并塑造自己的学习行为，使运动员感受到了鼓励或肯定，体会到了成功感，就能提高学习的自信心，促使他们采取积极的方式进行自我评价，形成积极的学习动机。
4.1.3.3满足运动员情感需要的策略
满足运动员情感需要的策略具体来讲，就是给运动员提供尽情表达思想情感、主动与人交往合作、积极参与决策、自觉策与活动的机会，避免使运动员产生情感冷漠以及情感危机。训练中，师生交往的情感交融必须以满足各种需要为基础，如尊重的需要、理解的需要、追求道德完美的需要等。心理学认为：如果教师想要创造积极的训练环境，就必须认同并尽力满足运动员的基本情感或动机需求，而不能把自己的观点强加于运动员。运动员的需求中有一些是非学科的，例如，运动员在训练中的身份、态度、情感以及自我调控感等。教师如果能在管理中处处注意到运动员种种需要，就会引起运动员的积极情感反应，进而形成积极的学业情绪。理解是人际交往中一种基本的社会需要，由于绝大多数中小运动员具有较强的独立思考能力，有自己的判断和见解，自尊心强而又敏感，且敢于向教师提出问题。教师在训练中努力倡导师生共同探讨、相互学习、相互促进的良好教学气氛，对运动员公正合理、无私无偏、采用启发、引导的方法，让运动员自我发现、自我认识、自我激励，从而达到满足尊重的需要。
因此，教师处理训练时一定要仔细分析和了解具体情况，以便更好地理解运动员，作出妥善处理。如稍有不慎，就会损伤运动员的自尊心，引起消极反应，削弱教育效果，影响师生感情。
4.1.3.4发掘和展示情感策略
训练内容中往往会蕴涵一定的情感因素，这时，教师要充分利用这些训练内容的特点，把表达人类情感的内容重复表达出来。有些训练内容本身的情感性色彩不是十分明显，这个时候教师就要重视发掘教材中的情绪因素，例如可以进入一些和训练内容有关的趣味故事等来激发运动员的积极学业情绪。这一策略的具体操作包括：①教师运用语言充分表达训练内容的情感；②善于运用表情来引起运动员的情绪感染；③深入体验教学内容中的情感；④采用课前配以音乐等背景信息的方法，尽可能带领运动员进入训练的意境。
4.1.3.5情绪性积极评价策略
教师在对运动员进行教学评价时，要从鼓励的角度出发，充分给予运动员积极的评价，教师对运动员在训练过程中做出的积极肯定态度，使运动员产生积极的情绪体验，增强运动员自信心，激发他们的内部动机。
情绪性评价的基本模式是：首先关注成绩变化给运动员带来的情绪，例如，先提出能取得这样的成绩，运动员会有什么样的情绪，其次，教师本人对这个运动员的成就有什么样的情绪反应，帮助运动员分析成绩变化的可能原因，进而教师再提出进一步的鼓励和希望。例如，某某同学，你这次测试成绩很好，能取得这样的好成绩，你一定很高兴，老师也很为你感到高兴，希望你能够继续努力，不断进步。
4.2优化策略
体育教学过程中,控制和改变运动员情绪的方法很多,教练员应以理想的情绪整合效果为指导,灵活采取措施来诱发调节运动员的情绪。
4．2．1注意转移法
注意转移法也称焦点转移法，是指把注意力从产生消极否定情绪的活动或事物上转移到能产生积极肯定情绪的活动或事物上来。其生理机制是大脑皮层优势兴奋中心的转移。 在体育课外训练中过程中运用注意转移法，一是诱导运动员将其注意力指向教练员或同学的示范动作,注意观察动作的关键和重点细节。二是诱导运动员回忆动作的完成情况,以及运动员自身在训练过程中练习质量最高的某次动作。比如铁饼是投掷项目中最轻的器械，铁饼掷出，器械的出手速度成为运动成绩的主要因素之一，而器械出手初速度又取决于投、搓力量的大小和整体动作速度。在爆发力的因素中，力量起主导因素，铁饼运动员的训练需以身体素质全盛发展为基础，仅依靠技术是完全不够的。在铁饼项目的训练过程中，我校体训队运动员无法掌握投掷前的力量集中，常常在训练过程中因自我否定而产生焦虑心理，导致训练成绩不理想。教师及时停止运动员的实物训练，让运动员转移注意，多观察教师示范，并通过回忆，回顾自己最成功投掷的细节，同时加强运动员的力量训练，通过一段时间的实践，运动员的投掷成绩有了明显的进步，方法与技能的掌握也很到位。这些注意力的转移，能够让运动员在训练过程中排除自我否定的情绪，集中的注意力转移到正确、肯定、有意义的活动和细节上来，从而增强训练的实效性。
4．2．2语言调节法
语言调节法，语言是影响情绪的强有力工具。就是用警句、格言、典故或别人忠告的方式，抑制某种不良情绪的产生和发展。日本一田径队在训练队员的时候用"大声呼喊法"让队员把一些积极性的语言喊出来以增强信心。疯狂英语的创始者李阳在教学时也让运动员大声的读出单词句子，让人感觉满怀信心。我们在日常生活中也会有同感，说话的声音太小，让人听起来觉得缺乏信心，甚至还会被人误认为说谎。相反，宏大而又响亮的声音，可以给予对方一种有信心的印象，自己也能借此产生坚强的信心，进而获得意料不到的好处。所谓的理直气壮，反过来，"气"首先壮起来，给人的感觉理也"直"。因此教师要把培养运动员顽强的斗志和自信心落实到每一次训练课中，运动员情绪低落时,教练员的讲解语气,喊口令等都要大声宏亮,有重有轻,以调节运动员的注意力的兴奋性。同时教师要多采用表扬性、勉励性、幽默性语言，让运动员在训练过程中发挥最佳的训练状态。
4．2．3呼吸调节法
呼吸调节法是运用特殊的呼吸方式以控制呼吸的频率和深度，从而提高吸氧水平和增强身体活动能力，改善心理状态的调节方法。虽然人人都在不停地呼吸，都知道呼吸对于维持生命的必要性，但却一定知道某些特定的呼吸方法，还有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。通过一段时间的练习，掌握一些基本方法，就可能运用呼吸进行自我心理调节。比如运动员身体过分的兴奋状态可能对特定的竞技运动起到反作用。对那些需要耐力、力量或者两者都具备的比赛项目，赛前焦虑会大大消耗运动员的体能；对那些极需要镇静的竞技项目，赛前焦虑会干扰运动员保持镇静的能力。因此教师在训练过程中要运用呼吸调节法对过度紧张,焦虑的运动员进行顺势和逆势呼吸练习明,呼吸缓慢,自然通畅,做到"深、长、细、匀"。对情绪低沉的运动员调节时,要长吸气和强有力,并配合手臂的上下振动来提高情绪的兴奋性，以达到运动项目所需的放松状态。比如胸、腹式呼吸交替训练、意念性深呼吸训练、按摩式呼吸训练都有利于消除运动员肌肉的疲劳，从而提高呼吸功能并使周身舒适、心情愉悦，以达到运动员训练的最佳情绪状态。
4．2．4眼神表情控制法
丰富的表情变化也可以起到控制运动员注意力的作用。教师的表情表达对运动员的暗示、警告和提示，也可以表达期待、鼓励、探询、疑惑等情感。教师面部表情、头部动作、手势及身体的移动也传递着丰富的信息，有助于沟通师生间的交流，调控运动员的注意力。运动员在训练过程中，情绪过度紧张焦虑时,教师应该诱导运动员有意识的放松面部肌肉，通过表情缓和带动运动员精神放松。同时当运动员情绪低落时,教师可通过幽默诙谐的语言,恰当的体态诱发运动员产生会意的笑，缓解运动员的緊张心理。
4．2．5示范欣赏法
Bandura 1967年创立示范法（Modeling）。他认为许多行为并非通过直接实践或受到强化形成的，而是通过观察、学习产生共鸣，从而增加良好行为的获得或减少、削弱不良行为。因此，模仿与强化一样，是学习的一种基本形式。示范法包括现场示范法、参与模仿法、自我示范法、电影电视或录像示范法以及想象模仿法等多种类型。示范法有许多优点，如成效快、适用情境广泛，还可与其他行为治疗方法结合使用，特别适合于集体心理治疗时应用。它对启发运动员积极思维，加深对教材的理解，培养优良的道德品质和立场，以更好的完成训练任务，具有重要的意义。示范欣赏法要注意合理的位置与方向，示范的位置应根据运动员的动作性质及安全要求等因素来决定，示范方向根据动作的结果和要求运动员观察的动作部分而定。因此示范欣赏要求多面示范，在训练实践中，经常有正面、侧面、背面以及镜面示范欣赏法。侧面示范主要是为了显示动作的左右距离；背面示范主要为了显示动作的前后部分；背面示范是指教学背对运动员，做变换方向和路线的动作示范；而镜面示范是指教师面对运动员，作与运动员方向相反的动作示范。当运动员在不能很好地完成某个动作时,情绪会受到不同程度的影响,此时,教师就应该以以上四种方法作出清楚、优美、准确、熟练的示范动作,这些示范会给运动员重新建立完整的动作表象和概念。当然，除了这种四示范法，教师有时也可以采用正误对比的示范,即在进行正确技术示范的同时,还可以将运动员易犯的错误动作模仿出来,让运动员进行正误对比,以避免在练习的过程中出现错误的动作。
4．2．6自我暗示默念法
自我暗示疗法即由患者通过自己的认知、言语、思维等心理活动过程，来调节和改变身心状态的一种心理治疗方法。自我暗示的力量是非常惊人的。在自我暗示的作用下，运动员能不再受个围信息的影响，或者说受外围信息影响的作用减弱所以。一方面，教师在训练过程中言语的引导十分重要，应当慎重使用，以免发生消极因素的暗示作用；另一方面，教师必须启发和引导运动员发挥自我意识的调节能力，消除那些使自己增加精神负担，不利于心理健康的自我暗示，培养积极、乐观的自我暗示，使之朝着有益于积极训练的方向发展。教师要在平时的训练过程中有意识的培养运动员学会调节心理和积极暗示。运动员赛前可以根据自己的爱好和习惯，听听音乐、看看小说，放松自己。比赛中无论出现什么样的局势或困难，都要积极地对自己作暗示。比如，领先时自我暗示："抓紧"、落后时自我暗示："一分分追"、相持情况下可以暗示："咬住"。再如，指导运动员在消除和缓减过度紧张、焦虑时反复默念"我的心情很平静"、"我完成这个动作特别有信心"、"我肯定会成功的"；教师也可以进行自我暗示，如"我完成有把握完成两个动作","我保护你,会完成的"等等。培养一名优秀的运动员，必须培养运动员具备优秀的心理素质，良好的情绪调节控制能力是重大赛事中稳定发挥，取得优异成绩的重要因素。因此，教师要提高对心理素质训练的重视程度，把它纳入日常训练中，下功夫去提高运动员的心理素质，培养良好的心理状态。
4.3积极情绪
培养和发挥运动员的积极情绪,在体育训练中十分重要。运动员情绪良好, 训练课积极认真,教练员应善于保护和发挥,不应随便打击运动员的学习积极性,当然也不能放任自流,否则,同样不能取得良好的训练教学效果。
4．3．1树立自信。做任何事情想要成功，首先都必须得有信心，田径训练也是一样。在田径训练中，教练必须得想办法帮助每一位队员树立起信心，队员有了信心，才会有训练的激情，成绩才会不断地提高。在组织训练教学时,应十分重视创设一个愉快情境,使运动员进入练习场地有心旷神怡之感,精神振奋,情绪积极、愉快。因此,上课前,教练员应根据教材特点,对场地进行检查、选择和布置。如标志线、跑道丝、图形要醒目、规整,器材安放布局合理,场地上有水要扫干,同时对某些枯燥,无用的教材进行改造加工,如:做准备活动的徒手操配上活泼、欢快、轻松的音乐,短跑和中长跑用比赛竞争或游戏的形式,这仅使运动员情绪产生变化,乐于接受,而且也能积极愉快地完成任务。
训练队里曾经出现过这样一种情况：队长蔡佳伟，身体条件好，平时训练也比较刻苦。经过一段时间训练后，他出现了"高原期"，训练成绩总是停滞不前，甚至还有退步。但当我打算给他加运动量，希望他能挺过"高原期"时，他却表现得比较颓废，甚至会跟我说："老师，我不会有进步了，我可能也就这点水平，我不太想练了......"这个队长，显然就是因为"高原期"而丢掉了信心。于是，我便想了一个办法，在之后的一次常规训练测试中，我把队长的成绩，偷偷的"提高"了0.2秒。当得知成绩后，他高兴地跳了起来，"耶！进步了，终于进步了！......"看着他兴奋的样子，我知道他又重新找到了信心。之后的训练，他显得比以前更加认真、刻苦，训练成绩果真有了进步。重新树立起的信心，让他成功地突破了"高原期"。此后，每当队里有队员因为出现"高原期"别变得懒散，我都会用同样的办法，让他们重新树立起信心，突破"高原期"，使训练成绩又有一次大的飞跃。
4．3．2榜样示范。榜样的力量是无穷的。在田径队里教练应该多树立一些榜样，通过这些榜样来带动那些懒散的队员积极投入到训练当中来。在训练教学中,教练员的言行直接影响着运动员情绪教练员的仪表,教态,讲解,示范,组织教法等,都可以使运动员产生情绪生支形象的讲解,生动形象的讲解,准确熟练的示范;灵活多样的教学方法,调动运动员和积极情绪,顺利完成教学任务。
训练队里曾有一个叫周L的女队员，身体条件很不错，是个练田径的好苗子，唯一的毛病就是出奇的懒。当她不想跑的时候，她就蹲在跑道上，任凭你怎样软硬兼施，她都不理你。在她身上根本加不上任何运动量，可是如果没有一定的运动量练下去，即使是再好的苗子也很难出成绩的。不过我发现她跟队里的女队队长关系很不错，经常在一起吃饭、做作业，形同一对小姐妹。于是我便在之后的训练中，特别注重树立这个女队长的威信，然后私下找女队长谈话，让她多鼓励带动周L，而且训练中，我经常特意安排她们俩在同一组训练。过了一段时间后，奇迹发生了，周L身上那个"不想练就赖在地上"的绝招没有了，取而代之的是，在女队长的带动下，变得肯吃苦耐劳起来了。
4．3．3特殊奖励。田径训练对于小运动员来说确实是一项枯燥乏味的运动，如何充分调动队员的积极性是头等大事。对于这些城镇小队员来说，简单的一些口头表扬根本起不了多大的激励作用。如果能够充分地了解队员的兴趣爱好，"投其所好"式的给那些懒散队员指定一些特殊的奖励制度，有时能起到不错的效果。加强课堂常规的教育,严格要求穿运动服和运动鞋上课,不许穿便装和皮鞋。这样不仅有利于运动员做动作协调、舒服,同时也可避免受伤。整齐的服装反映出运动员朝气蓬勃的精神面貌,使运动员在课堂上保持积极,愉快的情绪。
以前训练队里那些男队员在进行球类运动时都比较积极投入，但是在田径训练时，就没有了那股子投入劲。根据男队员的这一爱好，在给运动员加量时，我就会特地提出这样一个奖励制度：能够保质保量完成运动量的队员，可以在平时球类活动时享受一些特殊待遇，比如可以特地为他们组织一场篮球赛，或者可以为他们提供更多更好的球类器材等等。这样一来，许多队员即使是状态到了"高原期"也能再次扬起斗志，保质保量地完成训练任务。有时晨练结束后，我会跟队员一起出去吃早饭，顺便给他们买一次单，队员会显得异常兴奋。简单的一顿早饭，有时也能起到意想不到的作用，不仅拉进教练与队员之间的关系，还能在训练场上起到一定的激励作用。
4．3．4三心并用
4.3.4.1关心帮助每一位队员。在艰苦的训练中，教练对队员的关心更应该到位。著名的"霍桑效应"告诉我们，人们知道自己被关注会改变自己的行为，并以他们认为的关注者所期望的方式行事。教练要善于关心自己的队员，特别是那些训练懒散的队员。相信队员能感受到关心，在教练的"温情攻势"下，也会怀着一颗感恩的心，积极地投入到田径训练中来。相反如果对队员漠不关心，而只是一味蛮横的强压他们，那样队员会对训练产生厌烦情绪，甚至还会和老师对着干，这样就被动了。
教练还应该理解队员的疲惫和劳累，对队员身体上出现的不适，必须非常警觉。训练之余可以给队员讲讲笑话，帮队员敲敲脚、按摩按摩，一起做些有趣的游戏等，拉近队员与教练之间的距离。让队员对教练产生信赖感、让队员喜欢上教练。在这种和谐的气氛下，队员心情一定会更愉悦。这种心境弥散到训练中，队员会变得卖力，同时愉悦的心境本身就能促进其发挥，训练效果也是不言而喻的。
4.3.4.2细心发现每一个问题。田径训练中队员之间出现的一些细微变化，往往也能够反映出一些问题。作为教练应该做一个有心人，细心地去发现队员之间出现的每一个问题，并及时合理地给予解决。田径队是一个团队，教练应该在训练中帮助运动员树立团队意识，队员之间应该相互关心、帮助。但是队员之间有时也会出现或多或少的问题与摩擦，特别是女队当中，如果出现了摩擦，不及时解决，那会影响整个女队的训练成绩。
在训练课当中曾经出现过这样的情况：一个平时比较懂事听话的女队员，平时训练也比较积极，可忽然之间却变得消极起来，而且在做准备活动的压腿过程中，似乎还特别跟其他几个女队员保持了一定位置距离。我觉得比较纳闷，女队之间一向都是亲密无间的，这到底是怎么回事。带着疑问，通过私下仔细了解，原来这个被孤立起来的女队员跟另外一帮女队员中的其中一个队员为了一点小事，闹起了矛盾，这个年纪女孩都有点"小心眼"，双方都不肯让步，问题得不到及时解决，于是便越闹越僵。知道这个情况后，我便及时找到两位当事人，帮助沟通，排解矛盾。通过一段时间的"撮合"后，我发现这个被孤立的女队员又重新地回到了女队大家庭里，训练积极性甚至比以前还要高。
4.3.4.3耐心等待每一次进步。课外体育训练里每一个队员的脾气性格都是不一样的，当他们身上出现一些"温开水"现象，教练用同样的办法去引导他们，可能成效却是不一样的：有些"温开水"的队员在教练的引导下，不用多长时间可能便会积极地投入到训练中来；而有些"温开水"的队员，教练在积极引导的同时，可能还需要耐心的等待。
我带的队里有一个队员叫汪H，身体条件非常好。他的姐姐也是一名非常优秀的运动员，现在已经进入了浙江省女子足球队。其家长重男轻女观念比较重，他们觉得自己的女儿已经从事体育事业了，不希望自己的儿子再去吃这份苦，好好读书就可以了，而且对这个儿子非常地宠爱。汪H本身训练也比较懒散，经常迟到或者逃训，跟他做过许多的思想工作，也用过不少的办法，可是收效却总是不太理想。对这个队员，我好几次都想放弃了，可是一想起他优秀的身体素质，心里真的是舍不得。于是硬着头皮，继续在他身上倾注更多的热情，同时又耐心地等待他的每一次进步。工夫不負有心人，在我"持久战"的攻势下，他的训练态度有了很大改观，训练成绩也在原来基础上有了很大的提高。
有人说要追求结果，因为结果是最终，有人说要追求过程，因为过程值得记忆。教育教学追求了过程与结果，过程需要等待，等待"花儿美丽绽放"，因为等待是美丽的。
5.研究成效
运动员情绪的好坏是体现课堂气氛的关键,它对于体育教学效果起着潜移默化的作用。因此,努力探索激发运动员的学习热情,使之"寓体育于兴趣之中",运动员就会感受到体育活动的无限欢乐,这样既有利于掌握"三基"增强体质,又有利于发展运动员的个性,陶冶美的情操。
合理运用各种调节方法有效的调节运动员的情绪，引导运动员以最佳的情绪状态进行训练，经过多年的实践，我校的课外体育训练成绩喜人。2006学年校田径队荣获第32届中小学生田径运动会高中组团体冠军,孟WY以10米08的成绩打破了9米48的女子组三级跳远的市最高纪录。胡YG以11秒14的成绩打破了11秒4的高中男子组100米的市最高记录。2007年在第33届中小学生田径运动会上,孟WY再次以10米18的成绩打破了10米08的高中女子组三级跳远的市最高纪录。并蝉联第33届中小学生田径运动会高中组团体冠军。2008年在建德市34届中小学生田径运动会中上，孟WY又一次以10米23的成绩打破了10米18的高中女子组三级跳远的全市最高纪录,取得了中小学生田径运动会高中组团体三连冠的历史好成绩。2009年、2010年我校体育课外训练队分获市中小学生田径运动会高中组第三名、第二名。在体育课外训练过程中，关注运动员情绪的调节，不仅有效地提高了运动员的训练成绩，增强了运动员的体育技能，更重要培养了运动员健康的心理，使运动员能积极应对各种紧张和焦虑心态，对运动员培养形成竞争意识、参与意识、规则和纪律意识，磨炼运动员意志，健全运动员人格，发展运动员的个性特长等有较大实效。
六、研究结论
研究实践表明：通过对我校运动员进行训练情绪调节的干预研究，探索出一套行之有效的改善运动员训练情绪、提高运动员训练热情、促进运动员快乐学习、提高训练成绩的方法。通过干预研究能够使运动员变苦学为乐学，对学习充满兴趣和热情，促进运动员健康和谐发展。良好的训练情绪有助于运动员认知活动的顺利开展；良好的训练情绪有助于运动员形成积极主动的学练态度；良好的训练情绪有利于建立良好的师生关系；良好的训练情绪有利于运动员身心健康发展。
主要参考文献：
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[10]陈钱林，实施尊重教育，促进运动员心理健康，教育科学研究，2005。
【关键词】 体育课外训练运动员情绪学习气氛
1.问题提出
1．1情绪调节的必要性。体育课外训练是现代竞技体育的一个重要组成环节。体育课外训练的开展对运动员身体的全面发展具有重要的作用。跑、跳和投掷几乎是每节训练课及各项运动的组成部分。经常参加体育课外训练有助于培养运动员主要的运动素质，促进有机体能力的发展和完善。此外，经常参加体育课外训练还可以培养运动员道德意志品质，集体主义精神和克服困难的能力。许多教练都会有这样的感慨：现在的运动员太娇气了，怕吃苦、不肯练，训练中没有激情。训练课要想出成绩，必须得有系统的、高强度的训练才行。然而，这样的训练相对于运动员而言是比较枯燥、乏味的。训练初期，队员可能会因为刚接触积极性也比较高，但随着训练周期的持续，运动强度的增大，运动员便开始出现躲避训练、以及"出工不出力"等"温开水"现象。如何改变训练课里这些"温开水"现象，提高队员的训练成绩，成了体育老师的当务之急。
1．2情绪调控的重要性。具备良好的心理素质是在重大比赛中取得优异成绩的主要标志之一。运动员在比赛中主要凭借自身的实力，还要依靠良好的心态来促使技术、战术水平和身体素质潜力的充分发挥。在诸多心理因素中，情绪是最不稳定的，是不断变化的，它随着场上状态的变化而发生，随着思想的变化而较快地减弱、消逝或改变。影响运动员比赛情绪的因素很多，比如：气候条件、比赛环境、临场发挥、赛前心理准备以及运动员自身参赛的动机等等。由于每个运动员的个性、气质、技能和认识能力上存在差异，比赛的输赢对心理上的刺激很大，根据每个人抗压能力的不同，表现也会有所差异。要调节和控制好运动员在以上各种情况时所产生的紧张情绪，办法是多样的。
1．3情绪对效果的意义。情绪是指人对客观现实的一种反映形式,是人对客观事物是否符合人的需要而产生的态度的体验。情绪可以是体育活动的启动状态,也可以是体育活动的背景状态,情绪在体育教学中具有激活作用,动力作用和转化作用。我校长期进行课外训练,因此,探讨职高体育课外训练教学中诱发和调节运动员的情绪,形成体育学习的最佳情绪状态,增进学习气氛提高学习效果具有重要意义。
2.理论依据
2．1行为疗法的理论。行为疗法（Behaviortherapy）又称行为治疗，是基于现代行为科学的一种非常通用的新型心理治疗方法，是根据学习心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体反复训练，达到矫正适应不良行为的一类心理治疗。
行为疗法的代表人物沃尔普（John Wolpe）认为适应不良性行为是通过学习或条件反射形成的不良习惯，因此可按相反的过程进行治疗。行为主义心理学认为人的行为是后天习得的，既然好的行为可以通过学习而获得，不良的行为、不适应的行为也可以通过学习训练而消除。
这一理论给我们的启示是过没激情心理所表现出来的外在行为（不良性行为）是平时学习生活中通过学习或条件反射形成的不良习惯，我们可以按相反的过程进行治疗，通过形体训练帮助运动员消除不良行为，建立新的适应行为。这也是本文立论的最有力的理论依据。
2．2团体心理辅导和潜能拓展理论。心理能力的团体训练和潜能拓展是近几年较为流行的一种心理辅导模式。这种模式强调在团体训练中，采用一种身心灵互动的教育、辅导、训练模式。在这种模式中，身心灵作为一个整体，三者之间存在着互动关系。对每一个人来说他的身体、心理和精神构成了一个内在的系统。通过适当的技术或操作训练，可以调控人的心理活动从而引起某种心理状态的产生，也可以调控人的生理活动从而引起某种心理状态的产生。内在系统的健康互动与外在系统的协调发展，构成了健康人格的基本内容。
这一理论给我们的启示是作为一种教育手段的课外训练课正和这种训练模式契合，在体育课外训练课中，教师运用一定的心理技术，引导运动员在训练中更好地了解自己，与同伴交往，与团体协作，引导运动员自我调适，发挥潜能，获得自信，以克服种种不可避免的心理困惑和困难挫折，获得心智成长，实现自我发展。
3．表现形式
情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应，它是人脑的高级功能，与其他的心理过程有复杂的相互作用关系，从而保证着个体的生存和发展，并对个体的学习、记忆、决策等有着重要的影响。从情绪对运动员成长与发展的影响来看，情绪影响他们的认知加工过程、学业成绩，也影响他们的心理和生理健康。因此，情绪与日常训练、课堂教学和训练效果等都有直接的关系。
3．1人的情绪表现形式可分两类：即情绪的两极性,为肯定和否定的对立情绪,如喜欢与不喜欢。快乐与悲哀.敬慕与蔑视,兴奋与烦闷.轻快与沉重等等.这种对立的情绪在一定条件下是可以互相转化的。运动员在体育训练课观察到这种现象:表现在内容上比较活泼,新鲜的与自己喜欢的项目时,往往会表现出比较兴奋,学习情绪高涨,整个训练课堂的学习气氛非常活跃。而在上内容比较枯燥、单一的项目时,往往会表现出一种烦闷,懒散,注意力分散的现象。另外,天气的变化出直接影响着运动员的情绪,如下雨场地有水、刮风天,大热天,由于环境发生变化而产生一系列的情绪波动,出现惰性大,不爱动,学习兴趣提不起来,使训练课堂上的学习气氛出现低沉的现象,此时如果老师能够及时采用灵活新颖的专利法,就会使枯燥的内容变得生动活泼,运动员的情绪也会由烦闷转化为兴奋和积极,例如:在学习适宜项目时,由于项目的特点,使运动员对反复的加速跑感到疲劳和厌烦,这时,教练员应改变教学形式,采取游戏的形式,如:分成若干个小组,每小组给一个球,第一个人抱球跑至规定位置把球放下,再往回跑拍第二个人的手;然后第二个人跑过去抱球往回跑把球交给第三个人;第三个人抱着球跑过去把球放下,再往回跑,经此类推,看哪一级先完成,第一名的给予奖励,最后一名的象征性地罚他们做一个动作练习。这样,运动员的情绪就兴奋起来,便会积极地去完成任务,教学效果自然就好。
3．2情绪的两极性还表现在强度上,即弱和强的两极状态。因此,教练员把握好适宜的强度,使运动员的情绪保持良好的平衡,充分地发挥运动员的积极性和兴趣,让训练课堂上的学习气氛始终充满轻松和愉快。如果掌握不好,就会适得其反,例如:中长跑项目,如果运动员反复长距离的跑,而间歇时间短,次数多,这样,长期的反复使运动员对此项目产生反感,而且也会使运动员身体出现异常反应,身心受到伤害。
3．3情绪的两极性还表现为积极的增力作用和消极的减力作用。如情绪激昂能增强人的活动能力,驱使人积极地去学习,消极情绪只能削弱运动员的活动能力,使学习产生一种被动的情绪。例如:在学习背越式跳高,这个动作除了教练员正确的示范外,还要有准确讲解,讲清动作的要点,用力部位,否则,运动员就会因老是完不成动作,而产生灰心丧气的學习情绪,教法效果自然就不理想。再如:在进行艺术体操训练课,教练员的优美舞姿伴随着节奏感很强的音乐,使运动员对学好这堂课信心倍增,情绪非常兴奋,跃跃欲试,虽然一堂训练课上完满身大汗,可是情绪始终如一,训练效果一定就很理想。情绪的两极性是想辅相成的,没有积极就无所谓消极;没有兴奋就无所谓抑制;没有紧张就无所谓轻松。两者总是互相关联,但是同时在一定条件下每种情绪体验,有意识地控制和消除不良、消极的情绪体验。
4.情绪调控
教育教学的目的，是使运动员在身心两方面获得健康全面的发展。培养运动员良好的训练情绪体验，不仅能够对运动员的学业成绩产生积极的作用，还有利于提高运动员身心健康发展水平。运动员身心健康发展，除跟先天的遗传素质有关外，更重要的是与教育和环境有关。如果能够给运动员营造一个宽松平等的学习环境，让运动员形成良好的训练情绪，就会减轻运动员的训练压力，增强运动员主动学练的动力，进而促进运动员形成良好的心理品质和健全的人格。
4.1情绪干预
4.1.1干预理念
4.1.1.1贯彻尊重教育和生命教育的理念
尊重教育是21世纪基础教育的理念，尊重教育是指教育者对受教育者给予信任和尊重，以树立受教育者自尊、自爱、自信的心态，进而促其自我教育，促进他们健康成长的一种主体教育方法。尊重教育注重为运动员营造民主、平等、和谐、相互促进并适宜运动员发展的教育环境，培养他们形成尊重的意识和能力。
4.1.1.2以师生互动的情感同质性为基石
师生互动可以说是一个历史久远、人们一直在思考和探索的课题，师生之间的相互影响在教育中具有重要作用。师生互动广义上是指教师和运动员之间的一切相互作用和相互影响，不论这种影响使发生在师生群体之间还是师生个体之间，是发生在教育教学情境下还是发生在教育情境之外的社会背景中，都会导致双方心理与行为发生同向变化或反向变化。狭义的师生互动是指在教育教学情境下教师个体与运动员个体或群体之间在活动中的相互作用和影响。教育社会心理学认为，从某种意义上说，教育背景中互动关系双方的情感和认知性质使运动员取得训练成功以及教师最终导致教学成功的关键。
4.1.1.3以调节运动员不良情绪为目的，激发运动员的认知兴趣
情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，是通过一定的策略和机制，使情绪在生理互动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化的过程。
情绪调节包括以下几个方面：①情绪成分的调节：主要指调节情绪的生理反应、主观体验和表情行为等。比如，在训练中遇到困难感到压抑时，可以主动地把有关这方面问题的学习先放一放，选择一些自己喜欢的运动，使自己開心快乐一点。②具体情绪的调节：具体情绪的调节指针对某一种情绪的调节。它既包括调节积极的良好情绪，又包括调节所有的消极的不良情绪。具体的情绪有快乐、兴奋、悲伤、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑等。在某些情况下，积极的良好情绪也需要调节。比如说，当运动队里的某些运动员取得好成绩时，不能对他们表现的过分赞赏，以免影响到其他运动员的情绪。
4.1.2干预的基本原则
4.1.2.1差异性原则，即全体和个别相结合
心理干预教育要让每一个运动员都得到发展，就要面向全体运动员，又要关注个别差异。在面向全体运动员的基础上，关注每个运动员的特殊发展，既不能使个别差异消失在全体之中，也不能只注意个别而放弃全体，要做到全体参与和个别对待相结合面向全体运动员就是要以全体运动员为服务对象，针对运动员发展的各个阶段存在的心理与行为的共性问题，普遍开展心理干预教育活动，为全体运动员得到符合自己需要的帮助，提高全体运动员的心理发展水平。同时，每个运动员具有不同的家族环境、社会背影、生活经历，具有不同的能力、需要、兴趣，经验及价值观等，在心理发展上就会有许多独特性。因此，心理干预教育不可能期望以同样的方式达到同样的效果，而是要运动员区别对待，弹性运用各种教育策略，因人、因事、因地、因时而制宜，为每一个运动员的健康发展给予帮助，以达到殊途同归之效。
4.1.2.2预防性和发展性原则，即发展与防治相结合
心理干预教育应以运动员心理素质的发展为主导，根据运动员身心发展的规律和心理发展的需要给以必要的帮助，达到积极地建设自己良好的心理品质和开发潜能的目的。同时，重视对运动员发展过程中可以有出现的心理问题的早期发现和预防，防患于未然，尽量避免或减少心理问题的发生。当然，我们不能把预防误解为阻止问题的发生。对那些已有问题尚在轻微或早期阶段的，应及早治疗，使他尽早恢复正常，以解除问题恶化的危机，心理干预教育强调发展性、导前性和预防性，而不是补救性的。它不是在运动员面临危机问题时才始予援助，而是必须在平时不断给予指导，做到发展与防治相结合以发展为主，发展、预防重于治疗，发展与预防同步。
4.1.2.3疏导性原则，即他助与自助相结合
心理干预教育以运动员的成长、发展为中心，突出运动员的主体地位，是一种合作式、民主式的助人自助的过程。在这个过程中"助人"只是手段，让运动员"自助"才是目的。但是，运动员没有"他助"或者教师不去"助人"，则运动员心理发展的方向和内容得不到保证，其结果必然是盲目的，不自觉的，"自助"也无从谈起。反之，只有"他助"而不重视运动员"自助"，则运动员的心理发展只是暂时的，将难以促进运动员心理健康向前发展。因此，心理干预教育必须把他助与自助结合起来。作为他助或助人者，教育辅导者是朋友、服务者，是参谋、建设者。辅导者不是代替运动员解决问题最重要的是帮助运动员学到解决问题的方法，获得心理可持续发展的动力和源泉，从而让运动员自立自助。"与其送他一鱼，不如送他钓鱼的技术"，这便是干预的真谛。
4.1.2.4平等性原则，即尊重与理解运动员
心理干预教育坚信：人人都有价值与尊严，人人都是平等而自由的。它强调尊重与理解运动员这种尊重即关怀、温暖、接纳，而非指责、嘲讽、强加于人。所谓接纳就是尊重个人的尊严、价值与选择，对运动员的问题表示温暖的、亲切的关心。罗杰斯强调：接纳应是整体的接纳，不但包括他的长处，连短处也包括在内，即所谓对运动员一切言行的"无条件的尊重。"伊根（Egan）也指出：尊重不仅仅是一种态度，一种对人的看法，更是一种价值观。尊重是真正理解运动员的基石。理解，就是教师要用同感的态度去感受运动员的内心世界，"透过受教育运动员的眼睛看世界"，像他们那样去认识、体验和感受，并把这种感受传达给运动员，使运动员感受到来自教师的关注、尊重、理解和接纳，并产生一种"遇到自己人"的感觉，从而抛开心理上的防范，促进运动员对自己的内心世界作更自由、更深入的探索。因此只有尊重和理解运动员，教育者才能和运动员建立起真诚、信任、合作的关系，而良好的辅导关系则是心理干预教育获得成效的前提和基本条件。
4.1.3干预措施
4.1.3.1积极情绪性教学
教师的积极情绪性教学就是教师以自己的个性和情绪去激发运动员积极训练情绪的教学。教师通过情绪的感染，使运动员体验到愉快、振奋的情绪，引起他们的模仿或重复进行这一类行为和活动。积极情绪性教学的宗旨是由教师来感染运动员，使运动员具有积极的训练情绪，因此在这一干预策略中，教师的情绪调节是关键。
操作技术：
①训练前调整好情绪（保持积极的情绪进课堂）--不让坏情绪进课堂；②训练课上保持积极的情绪讲课（与运动员进行友好互动，要热爱运动员，热爱工作）不能皱眉、辱骂、批评运动员；③训练课下以热情的态度接待运动员；④当运动员有不足之处时，尽量课下解决；⑤多寻找运动员的闪光点，意外的表扬会让运动员很高兴；⑥多与运动员进行目光接触；⑦尊重运动员：马卡连柯说"如果有人问我，我怎样能够概括我的教育经验的本质，我就回答说，要尽可能多地要求一个人，也要尽可能地尊重一个人。"⑧激发运动员兴趣，兴趣是最好的老师。积极情绪性教学从教师的训练情绪调节出发，以教师的积极情绪感染运动员，使运动员愉快学习，变苦学为乐学。
4.1.3.2实施策略
4.1.3.1创设愉快的教学环境策略
教师是课堂活动的组织者、引导者、参与者和促进者，教师在实际教学活动中，发掘并积极表达教学内容中蕴涵的情感因素，有意地创设有利于运动员身心发展地和谐、轻松愉快地训练环境，能够使运动员有足够地安全感，促使运动员勇敢地面对各种困难，形成正确地是非判断能力。民主、平等的课堂人际环境，教师积极的教学情绪，有助于感染和调动运动员求知的欲望，激发运动员的学习兴趣，运动员会表现主明显的满意、羡慕、愉快的态度，师生之间较易形成信息的双向或多向交流，产生情感共鸣，训练气氛活跃，能够达到情知交融的教学情境。
4.1.3.2师生互动的积极情绪培养策略
有研究表明，运用教师对运动员的期望，对改变运动员的行为具有很大作用。因为凡是教师寄予希望的运动员，感受到教师的关心、帮助和厚爱，师生感情融洽，他们就常常以積极的态度对待教师、对待学习，更加自信、自尊、自强和自爱，诱发出一种积极向上的学习热情。如果聚焦施态度冷漠，不关心运动员，对运动员的期望低，运动员就不会有高的训练热情。可见，教师爱运动员，特别是爱护关心困难生相当重要。师生间良好的情感交流，对形成运动员稳定和高涨的学习热情有重要作用。让运动员感受到教师的爱，师生之间建立起良好的关系，互有好感，互相尊重，是教学成功的重要条件。运动员对某个教师有好感，往往就会发展出来对某一学科的兴趣和热爱，"亲其师，信其道"。只要教师一进训练场，运动员就会心情舒畅、热情高涨，使他们产生对学习的渴望和探索的热情，相反，如果运动员害怕或者不喜欢某一教师，师生关系就会紧张，则运动员对该教师所教的课程也会毫无兴趣，上课时就会没有热情。
在师生交流的过程中，教师的期望和态度会或明或暗地传递给运动员，运动员则会按照教师的期望方式来启动学习的动力系统并塑造自己的学习行为，使运动员感受到了鼓励或肯定，体会到了成功感，就能提高学习的自信心，促使他们采取积极的方式进行自我评价，形成积极的学习动机。
4.1.3.3满足运动员情感需要的策略
满足运动员情感需要的策略具体来讲，就是给运动员提供尽情表达思想情感、主动与人交往合作、积极参与决策、自觉策与活动的机会，避免使运动员产生情感冷漠以及情感危机。训练中，师生交往的情感交融必须以满足各种需要为基础，如尊重的需要、理解的需要、追求道德完美的需要等。心理学认为：如果教师想要创造积极的训练环境，就必须认同并尽力满足运动员的基本情感或动机需求，而不能把自己的观点强加于运动员。运动员的需求中有一些是非学科的，例如，运动员在训练中的身份、态度、情感以及自我调控感等。教师如果能在管理中处处注意到运动员种种需要，就会引起运动员的积极情感反应，进而形成积极的学业情绪。理解是人际交往中一种基本的社会需要，由于绝大多数中小运动员具有较强的独立思考能力，有自己的判断和见解，自尊心强而又敏感，且敢于向教师提出问题。教师在训练中努力倡导师生共同探讨、相互学习、相互促进的良好教学气氛，对运动员公正合理、无私无偏、采用启发、引导的方法，让运动员自我发现、自我认识、自我激励，从而达到满足尊重的需要。
因此，教师处理训练时一定要仔细分析和了解具体情况，以便更好地理解运动员，作出妥善处理。如稍有不慎，就会损伤运动员的自尊心，引起消极反应，削弱教育效果，影响师生感情。
4.1.3.4发掘和展示情感策略
训练内容中往往会蕴涵一定的情感因素，这时，教师要充分利用这些训练内容的特点，把表达人类情感的内容重复表达出来。有些训练内容本身的情感性色彩不是十分明显，这个时候教师就要重视发掘教材中的情绪因素，例如可以进入一些和训练内容有关的趣味故事等来激发运动员的积极学业情绪。这一策略的具体操作包括：①教师运用语言充分表达训练内容的情感；②善于运用表情来引起运动员的情绪感染；③深入体验教学内容中的情感；④采用课前配以音乐等背景信息的方法，尽可能带领运动员进入训练的意境。
4.1.3.5情绪性积极评价策略
教师在对运动员进行教学评价时，要从鼓励的角度出发，充分给予运动员积极的评价，教师对运动员在训练过程中做出的积极肯定态度，使运动员产生积极的情绪体验，增强运动员自信心，激发他们的内部动机。
情绪性评价的基本模式是：首先关注成绩变化给运动员带来的情绪，例如，先提出能取得这样的成绩，运动员会有什么样的情绪，其次，教师本人对这个运动员的成就有什么样的情绪反应，帮助运动员分析成绩变化的可能原因，进而教师再提出进一步的鼓励和希望。例如，某某同学，你这次测试成绩很好，能取得这样的好成绩，你一定很高兴，老师也很为你感到高兴，希望你能够继续努力，不断进步。
4.2优化策略
体育教学过程中,控制和改变运动员情绪的方法很多,教练员应以理想的情绪整合效果为指导,灵活采取措施来诱发调节运动员的情绪。
4．2．1注意转移法
注意转移法也称焦点转移法，是指把注意力从产生消极否定情绪的活动或事物上转移到能产生积极肯定情绪的活动或事物上来。其生理机制是大脑皮层优势兴奋中心的转移。 在体育课外训练中过程中运用注意转移法，一是诱导运动员将其注意力指向教练员或同学的示范动作,注意观察动作的关键和重点细节。二是诱导运动员回忆动作的完成情况,以及运动员自身在训练过程中练习质量最高的某次动作。比如铁饼是投掷项目中最轻的器械，铁饼掷出，器械的出手速度成为运动成绩的主要因素之一，而器械出手初速度又取决于投、搓力量的大小和整体动作速度。在爆发力的因素中，力量起主导因素，铁饼运动员的训练需以身体素质全盛发展为基础，仅依靠技术是完全不够的。在铁饼项目的训练过程中，我校体训队运动员无法掌握投掷前的力量集中，常常在训练过程中因自我否定而产生焦虑心理，导致训练成绩不理想。教师及时停止运动员的实物训练，让运动员转移注意，多观察教师示范，并通过回忆，回顾自己最成功投掷的细节，同时加强运动员的力量训练，通过一段时间的实践，运动员的投掷成绩有了明显的进步，方法与技能的掌握也很到位。这些注意力的转移，能够让运动员在训练过程中排除自我否定的情绪，集中的注意力转移到正确、肯定、有意义的活动和细节上来，从而增强训练的实效性。
4．2．2语言调节法
语言调节法，语言是影响情绪的强有力工具。就是用警句、格言、典故或别人忠告的方式，抑制某种不良情绪的产生和发展。日本一田径队在训练队员的时候用"大声呼喊法"让队员把一些积极性的语言喊出来以增强信心。疯狂英语的创始者李阳在教学时也让运动员大声的读出单词句子，让人感觉满怀信心。我们在日常生活中也会有同感，说话的声音太小，让人听起来觉得缺乏信心，甚至还会被人误认为说谎。相反，宏大而又响亮的声音，可以给予对方一种有信心的印象，自己也能借此产生坚强的信心，进而获得意料不到的好处。所谓的理直气壮，反过来，"气"首先壮起来，给人的感觉理也"直"。因此教师要把培养运动员顽强的斗志和自信心落实到每一次训练课中，运动员情绪低落时,教练员的讲解语气,喊口令等都要大声宏亮,有重有轻,以调节运动员的注意力的兴奋性。同时教师要多采用表扬性、勉励性、幽默性语言，让运动员在训练过程中发挥最佳的训练状态。
4．2．3呼吸调节法
呼吸调节法是运用特殊的呼吸方式以控制呼吸的频率和深度，从而提高吸氧水平和增强身体活动能力，改善心理状态的调节方法。虽然人人都在不停地呼吸，都知道呼吸对于维持生命的必要性，但却一定知道某些特定的呼吸方法，还有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。通过一段时间的练习，掌握一些基本方法，就可能运用呼吸进行自我心理调节。比如运动员身体过分的兴奋状态可能对特定的竞技运动起到反作用。对那些需要耐力、力量或者两者都具备的比赛项目，赛前焦虑会大大消耗运动员的体能；对那些极需要镇静的竞技项目，赛前焦虑会干扰运动员保持镇静的能力。因此教师在训练过程中要运用呼吸调节法对过度紧张,焦虑的运动员进行顺势和逆势呼吸练习明,呼吸缓慢,自然通畅,做到"深、长、细、匀"。对情绪低沉的运动员调节时,要长吸气和强有力,并配合手臂的上下振动来提高情绪的兴奋性，以达到运动项目所需的放松状态。比如胸、腹式呼吸交替训练、意念性深呼吸训练、按摩式呼吸训练都有利于消除运动员肌肉的疲劳，从而提高呼吸功能并使周身舒适、心情愉悦，以达到运动员训练的最佳情绪状态。
4．2．4眼神表情控制法
丰富的表情变化也可以起到控制运动员注意力的作用。教师的表情表达对运动员的暗示、警告和提示，也可以表达期待、鼓励、探询、疑惑等情感。教师面部表情、头部动作、手势及身体的移动也传递着丰富的信息，有助于沟通师生间的交流，调控运动员的注意力。运动员在训练过程中，情绪过度紧张焦虑时,教师应该诱导运动员有意识的放松面部肌肉，通过表情缓和带动运动员精神放松。同时当运动员情绪低落时,教师可通过幽默诙谐的语言,恰当的体态诱发运动员产生会意的笑，缓解运动员的緊张心理。
4．2．5示范欣赏法
Bandura 1967年创立示范法（Modeling）。他认为许多行为并非通过直接实践或受到强化形成的，而是通过观察、学习产生共鸣，从而增加良好行为的获得或减少、削弱不良行为。因此，模仿与强化一样，是学习的一种基本形式。示范法包括现场示范法、参与模仿法、自我示范法、电影电视或录像示范法以及想象模仿法等多种类型。示范法有许多优点，如成效快、适用情境广泛，还可与其他行为治疗方法结合使用，特别适合于集体心理治疗时应用。它对启发运动员积极思维，加深对教材的理解，培养优良的道德品质和立场，以更好的完成训练任务，具有重要的意义。示范欣赏法要注意合理的位置与方向，示范的位置应根据运动员的动作性质及安全要求等因素来决定，示范方向根据动作的结果和要求运动员观察的动作部分而定。因此示范欣赏要求多面示范，在训练实践中，经常有正面、侧面、背面以及镜面示范欣赏法。侧面示范主要是为了显示动作的左右距离；背面示范主要为了显示动作的前后部分；背面示范是指教学背对运动员，做变换方向和路线的动作示范；而镜面示范是指教师面对运动员，作与运动员方向相反的动作示范。当运动员在不能很好地完成某个动作时,情绪会受到不同程度的影响,此时,教师就应该以以上四种方法作出清楚、优美、准确、熟练的示范动作,这些示范会给运动员重新建立完整的动作表象和概念。当然，除了这种四示范法，教师有时也可以采用正误对比的示范,即在进行正确技术示范的同时,还可以将运动员易犯的错误动作模仿出来,让运动员进行正误对比,以避免在练习的过程中出现错误的动作。
4．2．6自我暗示默念法
自我暗示疗法即由患者通过自己的认知、言语、思维等心理活动过程，来调节和改变身心状态的一种心理治疗方法。自我暗示的力量是非常惊人的。在自我暗示的作用下，运动员能不再受个围信息的影响，或者说受外围信息影响的作用减弱所以。一方面，教师在训练过程中言语的引导十分重要，应当慎重使用，以免发生消极因素的暗示作用；另一方面，教师必须启发和引导运动员发挥自我意识的调节能力，消除那些使自己增加精神负担，不利于心理健康的自我暗示，培养积极、乐观的自我暗示，使之朝着有益于积极训练的方向发展。教师要在平时的训练过程中有意识的培养运动员学会调节心理和积极暗示。运动员赛前可以根据自己的爱好和习惯，听听音乐、看看小说，放松自己。比赛中无论出现什么样的局势或困难，都要积极地对自己作暗示。比如，领先时自我暗示："抓紧"、落后时自我暗示："一分分追"、相持情况下可以暗示："咬住"。再如，指导运动员在消除和缓减过度紧张、焦虑时反复默念"我的心情很平静"、"我完成这个动作特别有信心"、"我肯定会成功的"；教师也可以进行自我暗示，如"我完成有把握完成两个动作","我保护你,会完成的"等等。培养一名优秀的运动员，必须培养运动员具备优秀的心理素质，良好的情绪调节控制能力是重大赛事中稳定发挥，取得优异成绩的重要因素。因此，教师要提高对心理素质训练的重视程度，把它纳入日常训练中，下功夫去提高运动员的心理素质，培养良好的心理状态。
4.3积极情绪
培养和发挥运动员的积极情绪,在体育训练中十分重要。运动员情绪良好, 训练课积极认真,教练员应善于保护和发挥,不应随便打击运动员的学习积极性,当然也不能放任自流,否则,同样不能取得良好的训练教学效果。
4．3．1树立自信。做任何事情想要成功，首先都必须得有信心，田径训练也是一样。在田径训练中，教练必须得想办法帮助每一位队员树立起信心，队员有了信心，才会有训练的激情，成绩才会不断地提高。在组织训练教学时,应十分重视创设一个愉快情境,使运动员进入练习场地有心旷神怡之感,精神振奋,情绪积极、愉快。因此,上课前,教练员应根据教材特点,对场地进行检查、选择和布置。如标志线、跑道丝、图形要醒目、规整,器材安放布局合理,场地上有水要扫干,同时对某些枯燥,无用的教材进行改造加工,如:做准备活动的徒手操配上活泼、欢快、轻松的音乐,短跑和中长跑用比赛竞争或游戏的形式,这仅使运动员情绪产生变化,乐于接受,而且也能积极愉快地完成任务。
训练队里曾经出现过这样一种情况：队长蔡佳伟，身体条件好，平时训练也比较刻苦。经过一段时间训练后，他出现了"高原期"，训练成绩总是停滞不前，甚至还有退步。但当我打算给他加运动量，希望他能挺过"高原期"时，他却表现得比较颓废，甚至会跟我说："老师，我不会有进步了，我可能也就这点水平，我不太想练了......"这个队长，显然就是因为"高原期"而丢掉了信心。于是，我便想了一个办法，在之后的一次常规训练测试中，我把队长的成绩，偷偷的"提高"了0.2秒。当得知成绩后，他高兴地跳了起来，"耶！进步了，终于进步了！......"看着他兴奋的样子，我知道他又重新找到了信心。之后的训练，他显得比以前更加认真、刻苦，训练成绩果真有了进步。重新树立起的信心，让他成功地突破了"高原期"。此后，每当队里有队员因为出现"高原期"别变得懒散，我都会用同样的办法，让他们重新树立起信心，突破"高原期"，使训练成绩又有一次大的飞跃。
4．3．2榜样示范。榜样的力量是无穷的。在田径队里教练应该多树立一些榜样，通过这些榜样来带动那些懒散的队员积极投入到训练当中来。在训练教学中,教练员的言行直接影响着运动员情绪教练员的仪表,教态,讲解,示范,组织教法等,都可以使运动员产生情绪生支形象的讲解,生动形象的讲解,准确熟练的示范;灵活多样的教学方法,调动运动员和积极情绪,顺利完成教学任务。
训练队里曾有一个叫周L的女队员，身体条件很不错，是个练田径的好苗子，唯一的毛病就是出奇的懒。当她不想跑的时候，她就蹲在跑道上，任凭你怎样软硬兼施，她都不理你。在她身上根本加不上任何运动量，可是如果没有一定的运动量练下去，即使是再好的苗子也很难出成绩的。不过我发现她跟队里的女队队长关系很不错，经常在一起吃饭、做作业，形同一对小姐妹。于是我便在之后的训练中，特别注重树立这个女队长的威信，然后私下找女队长谈话，让她多鼓励带动周L，而且训练中，我经常特意安排她们俩在同一组训练。过了一段时间后，奇迹发生了，周L身上那个"不想练就赖在地上"的绝招没有了，取而代之的是，在女队长的带动下，变得肯吃苦耐劳起来了。
4．3．3特殊奖励。田径训练对于小运动员来说确实是一项枯燥乏味的运动，如何充分调动队员的积极性是头等大事。对于这些城镇小队员来说，简单的一些口头表扬根本起不了多大的激励作用。如果能够充分地了解队员的兴趣爱好，"投其所好"式的给那些懒散队员指定一些特殊的奖励制度，有时能起到不错的效果。加强课堂常规的教育,严格要求穿运动服和运动鞋上课,不许穿便装和皮鞋。这样不仅有利于运动员做动作协调、舒服,同时也可避免受伤。整齐的服装反映出运动员朝气蓬勃的精神面貌,使运动员在课堂上保持积极,愉快的情绪。
以前训练队里那些男队员在进行球类运动时都比较积极投入，但是在田径训练时，就没有了那股子投入劲。根据男队员的这一爱好，在给运动员加量时，我就会特地提出这样一个奖励制度：能够保质保量完成运动量的队员，可以在平时球类活动时享受一些特殊待遇，比如可以特地为他们组织一场篮球赛，或者可以为他们提供更多更好的球类器材等等。这样一来，许多队员即使是状态到了"高原期"也能再次扬起斗志，保质保量地完成训练任务。有时晨练结束后，我会跟队员一起出去吃早饭，顺便给他们买一次单，队员会显得异常兴奋。简单的一顿早饭，有时也能起到意想不到的作用，不仅拉进教练与队员之间的关系，还能在训练场上起到一定的激励作用。
4．3．4三心并用
4.3.4.1关心帮助每一位队员。在艰苦的训练中，教练对队员的关心更应该到位。著名的"霍桑效应"告诉我们，人们知道自己被关注会改变自己的行为，并以他们认为的关注者所期望的方式行事。教练要善于关心自己的队员，特别是那些训练懒散的队员。相信队员能感受到关心，在教练的"温情攻势"下，也会怀着一颗感恩的心，积极地投入到田径训练中来。相反如果对队员漠不关心，而只是一味蛮横的强压他们，那样队员会对训练产生厌烦情绪，甚至还会和老师对着干，这样就被动了。
教练还应该理解队员的疲惫和劳累，对队员身体上出现的不适，必须非常警觉。训练之余可以给队员讲讲笑话，帮队员敲敲脚、按摩按摩，一起做些有趣的游戏等，拉近队员与教练之间的距离。让队员对教练产生信赖感、让队员喜欢上教练。在这种和谐的气氛下，队员心情一定会更愉悦。这种心境弥散到训练中，队员会变得卖力，同时愉悦的心境本身就能促进其发挥，训练效果也是不言而喻的。
4.3.4.2细心发现每一个问题。田径训练中队员之间出现的一些细微变化，往往也能够反映出一些问题。作为教练应该做一个有心人，细心地去发现队员之间出现的每一个问题，并及时合理地给予解决。田径队是一个团队，教练应该在训练中帮助运动员树立团队意识，队员之间应该相互关心、帮助。但是队员之间有时也会出现或多或少的问题与摩擦，特别是女队当中，如果出现了摩擦，不及时解决，那会影响整个女队的训练成绩。
在训练课当中曾经出现过这样的情况：一个平时比较懂事听话的女队员，平时训练也比较积极，可忽然之间却变得消极起来，而且在做准备活动的压腿过程中，似乎还特别跟其他几个女队员保持了一定位置距离。我觉得比较纳闷，女队之间一向都是亲密无间的，这到底是怎么回事。带着疑问，通过私下仔细了解，原来这个被孤立起来的女队员跟另外一帮女队员中的其中一个队员为了一点小事，闹起了矛盾，这个年纪女孩都有点"小心眼"，双方都不肯让步，问题得不到及时解决，于是便越闹越僵。知道这个情况后，我便及时找到两位当事人，帮助沟通，排解矛盾。通过一段时间的"撮合"后，我发现这个被孤立的女队员又重新地回到了女队大家庭里，训练积极性甚至比以前还要高。
4.3.4.3耐心等待每一次进步。课外体育训练里每一个队员的脾气性格都是不一样的，当他们身上出现一些"温开水"现象，教练用同样的办法去引导他们，可能成效却是不一样的：有些"温开水"的队员在教练的引导下，不用多长时间可能便会积极地投入到训练中来；而有些"温开水"的队员，教练在积极引导的同时，可能还需要耐心的等待。
我带的队里有一个队员叫汪H，身体条件非常好。他的姐姐也是一名非常优秀的运动员，现在已经进入了浙江省女子足球队。其家长重男轻女观念比较重，他们觉得自己的女儿已经从事体育事业了，不希望自己的儿子再去吃这份苦，好好读书就可以了，而且对这个儿子非常地宠爱。汪H本身训练也比较懒散，经常迟到或者逃训，跟他做过许多的思想工作，也用过不少的办法，可是收效却总是不太理想。对这个队员，我好几次都想放弃了，可是一想起他优秀的身体素质，心里真的是舍不得。于是硬着头皮，继续在他身上倾注更多的热情，同时又耐心地等待他的每一次进步。工夫不負有心人，在我"持久战"的攻势下，他的训练态度有了很大改观，训练成绩也在原来基础上有了很大的提高。
有人说要追求结果，因为结果是最终，有人说要追求过程，因为过程值得记忆。教育教学追求了过程与结果，过程需要等待，等待"花儿美丽绽放"，因为等待是美丽的。
5.研究成效
运动员情绪的好坏是体现课堂气氛的关键,它对于体育教学效果起着潜移默化的作用。因此,努力探索激发运动员的学习热情,使之"寓体育于兴趣之中",运动员就会感受到体育活动的无限欢乐,这样既有利于掌握"三基"增强体质,又有利于发展运动员的个性,陶冶美的情操。
合理运用各种调节方法有效的调节运动员的情绪，引导运动员以最佳的情绪状态进行训练，经过多年的实践，我校的课外体育训练成绩喜人。2006学年校田径队荣获第32届中小学生田径运动会高中组团体冠军,孟WY以10米08的成绩打破了9米48的女子组三级跳远的市最高纪录。胡YG以11秒14的成绩打破了11秒4的高中男子组100米的市最高记录。2007年在第33届中小学生田径运动会上,孟WY再次以10米18的成绩打破了10米08的高中女子组三级跳远的市最高纪录。并蝉联第33届中小学生田径运动会高中组团体冠军。2008年在建德市34届中小学生田径运动会中上，孟WY又一次以10米23的成绩打破了10米18的高中女子组三级跳远的全市最高纪录,取得了中小学生田径运动会高中组团体三连冠的历史好成绩。2009年、2010年我校体育课外训练队分获市中小学生田径运动会高中组第三名、第二名。在体育课外训练过程中，关注运动员情绪的调节，不仅有效地提高了运动员的训练成绩，增强了运动员的体育技能，更重要培养了运动员健康的心理，使运动员能积极应对各种紧张和焦虑心态，对运动员培养形成竞争意识、参与意识、规则和纪律意识，磨炼运动员意志，健全运动员人格，发展运动员的个性特长等有较大实效。
六、研究结论
研究实践表明：通过对我校运动员进行训练情绪调节的干预研究，探索出一套行之有效的改善运动员训练情绪、提高运动员训练热情、促进运动员快乐学习、提高训练成绩的方法。通过干预研究能够使运动员变苦学为乐学，对学习充满兴趣和热情，促进运动员健康和谐发展。良好的训练情绪有助于运动员认知活动的顺利开展；良好的训练情绪有助于运动员形成积极主动的学练态度；良好的训练情绪有利于建立良好的师生关系；良好的训练情绪有利于运动员身心健康发展。
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