研究目的:根据第六次人口普查结果显示,我国60岁及以上老年人占总人口比例达到了13.26%,65岁及以上老年人口占到了8.87%,中国人口年龄结构老年化的程度可见一斑,老年人的健康问题也更需要我们关注。相关研究显示,摔倒是老年人受伤和致死的主要因素之一,中国康复医学会的研究报告指出,65岁以上老年人摔倒的年发生率为30-40%。随着年龄的增长,老年人的肌肉和骨质都在不断地流失,而且多数老年人都存在腹部性肥胖,而在实际生活中绝大多数老年人的锻炼方式都是以徒步、广场舞、太极拳等低强度的有氧耐力运动为主,往往忽略了肌肉力量的训练尤其是核心肌肉力量练习,大家普遍认为肌肉力量性锻炼较为吃力且容易对关节造成损伤。平衡能力是人体重要的生理机能之一,良好的平衡能力有利于日常生活和体育运动中的空间知觉的建立,平衡能力在促进身体协调及预防摔倒等方面具有重要作用。类似于平板支撑动作的等长收缩肌肉训练在最近几年无论是在大众健身领域还是竞技体育领域都得到了广泛应用。人的大多数运动动作都是由多个关节和多个肌群共同参与完成的,在运动过程中,核心区域的肌肉是连接头部和四肢的运动平台,核心区域力量的强弱直接影响了位于人体远端的四肢的运动,对维持人体平衡也有重要意义。有研究指出核心力量训练可以有效改善含胸驼背等不良姿态。目前针对老年人等长收缩核心肌肉训练的开展和研究非常少,本研究通过探讨等长收缩核心肌肉训练运动处方对老年人平衡能力的改善情况,来为制定适合老年人体育运动促进方案提供理论依据。研究方法:通过问卷调查的方式选取40名65至70岁的老年人,随机分为实验组和对照组,每组20人,男性10人女性10人,对实验组实施3个月的等长收缩核心肌肉运动处方干预,对照组不进行具体运动干预,无额外运动训练。观察干预前后受试者平衡能力的变化。该运动处方主要包括屈臂肘撑平板支撑训练、仰卧挺髋臀桥训练、屈臂肘撑侧卧侧桥训练、仰卧手膝静态对抗两头起训练、俯卧抬手抬腿两头起训练5个动作（侧桥左右两边都要做）为一组,每周实施干预3次每次训练做3组,每个动作坚持时间由短到长再到短,例如:臀桥4组坚持时间分别为30s、50s、60s、50s,可以根据个人情况做相应调整。平衡能力指标主要选取身体成分、闭眼单脚站立及神经肌肉反应时。身体成分测试采用双能X线骨密度仪测量受试者躯干肌肉含量、全身肌肉含量、全身脂肪含量%和腹部脂肪含量kg以及全身骨密度。闭眼单脚站立测试采用GMCS-DJZL3体质监测测试系统进行测试。神经肌肉反应时测试主要利用肌电图（Electromyography;EMG）分析受试者在应对足底突发水平干扰时,姿势控制相关肌群（胫骨前肌、腓肠肌外侧头、股直肌、半腱肌、腹直肌、竖脊肌、臀大肌）的反应速度。研究结果:实验组在等长收缩核心肌肉运动处方干预后双能X线骨密度测试结果的变化:腹部脂肪含量有显著降低,躯干肌肉含量以及全身肌肉含量都有显著增高,P<0.01;全身骨密度也有显著提高,P<0.01。单脚闭眼站立的的变化:实验组闭眼单脚站立,有显著提高,P<0.01。神经肌肉反应时测试结果:平台突发向前移动时,实验组半腱肌、腹直肌的神经肌肉反应时有提高更明显,P<0.05;平台突发向后移动时,实验组腓肠肌、半腱肌的神经肌肉反应速度有显著提高,P<0.05。通过数据分析实验组在等长收缩核心肌肉训练干预后,平板支撑、臀桥、侧桥的支撑时间都比干预前有明显提升,P<0.01。研究结论:3个月的等长收缩核心肌肉运动处方干预可以有效改善老年人的身体成分,尤其是身体的核心区域,在训练后降低体脂百分比,肌肉含量升高同时骨密度也显著增加。等长收缩核心肌肉训练对老年人的平衡能力的提升也有很大帮助,同时对腹部及下肢肌肉的神经肌肉反应的改善也有很好的效果。像等长收缩这种静力性训练简单易行安全有效,利用自身体重作为负荷不受场地和器材的限制,适合在老年人在家中进行练习。部分老年人对某些动作练习起来较为吃力,会出现身体不适的现象,建议根据自身身体情况降低难度循序渐进的进行该练习,比如减少支撑时间,或由远侧支撑改为近侧支撑等。