班主任工作是一项艰巨、繁琐而富有思想性、知识性、科学性、艺术性和创造性的工作。现代化的教育向班主任提出的要求越来越高，家长的高期望、素质教育的高标准，使班主任的工作压力也越来越大。如果班主任不注意自我减压、自我调适，那么其心理健康必将受到较大影响，不良的心理还将直接或间接地影响着学生的心理健康。因此，班主任必须重视自我心理调适，努力维护自身的心理健康。
　　
　　一、悦纳自我
　　
　　人无完人，每个班主任都有自己的长处，也都有自己的短处。作为班主任，首先应该愉快地接纳自己，既包括接纳自己的优点、长处，也包括接纳自己的缺点、短处，保持健康的心境，维护心理平衡。只有这样，才能更好地集中精力投入到班主任工作之中。
　　
　　二、调节自我
　　
　　班主任有许多事情要做，既要照顾学生的衣食住行，又要做好学生的思想工作，还要按时开展各项班级活动，及时处理偶发事件。因此，班主任必须保持头脑冷静，力戒烦躁，更不能因为不顺心而迁怒于学生、嫌弃学生。班主任应该学会通过一定的自我调节方法随时调整自己的心理状态，保持相对稳定而乐观的情绪，充分发挥自己的主观能动作用，用自己的全部力量努力把班主任工作由沉重复杂转化为轻松有趣。
　　1．“管他呢”
　　“放松”是一剂良好的“镇静剂”。学校举行运动会，我们班几乎每次都是名落孙山。因此，一提到开运动会，我马上就情绪紧张。而今，学习了有关心理学知识，我了解到这种紧张情绪会影响自身的心理健康，而这是可以避免的。因此，开运动会时，我就下意识地不去看成绩。我告诉自己运动会前的训练我已经尽力了，现在急也没有用，等运动会结束以后再好好总结一下得失的原因。这种想法似乎有些消极，然而着实减轻了我的心理负担，参加运动会的过程中，我心情轻松，再也不时刻提心吊胆了。
　　2．“出去走走”
　　班主任在工作中会遇到一些棘手的问题，比如，有的同学屡教不改，班主任对此不能丧失信心，应该表现出一种坚定不移的态度，用坚持不懈的工作去感化他。当然究竟采用怎样的方法，还应考虑实际情况，有时可以通过变换环境而使自己暂时回避一下，等情绪完全冷却了后再作处理，千万别让自己“原地受罚”。今年，我们班转入了一个“赫赫有名”的捣蛋鬼，那天，他又对同学“拉开架势”。我得知后，首先把他安置在办公室里写日记，然后，我独自在校园里逛了一圈，看看景点、看看蓝天，等“烟消云散”了，再来阅读这个捣蛋鬼的“大作”，心境十分平静，处理问题也十分理智、顺手。这样，既解决了问题，又维护了自身的心理健康，何乐而不为呢？
　　3．“那是酸葡萄”
　　有时，班主任也会因为其他班级的荣誉或机遇而产生羡慕甚至是嫉妒。这时，可以运用“酸葡萄心理”来减轻或者消除因此产生的心理失衡现象，维持心理平衡。去年，学校决定让同年级某班组织一个主题班会参加市里的比赛。当时，我确实十分羡慕，甚至有点嫉妒。然而，我换个角度一想，如果让我去组织这个参赛班会，不知要花多少时间和精力，倘若还拿不到奖，岂不“赔了夫人又折兵”？这次，我不承担这项任务，不就多了一次向他人学习的机会吗？如果下次能争取到机会让我组织的话，相信一定会超过他们班。本学期初，学校决定让我们班代表学校参加市“展祖国未来，做世纪新人”主题班会比赛。我牢牢把握住这个机会，和全体学生一起设计并开展了“东小蓝图胜似画”的主题班会，获得了很大的成功。如果当时我只是嫉妒别人，而不及时地调整自己的心态，不注意取人之长补己之短，那么，也许本次活动还不能取得成功。
　　
　　三、控制自我
　　
　　在班级工作中出现偶发事件是在所难免的。遇到这样的事情，有自我控制能力，做到不急躁、不武断；要避免正面冲突，努力采取冷处理的方法，缓和一定时间再进行处理。如果是必须立即处理的恶性事件，也要用理智和机智妥善处理，万万不可发雷霆之怒。由于班主任工作名目繁多，难免会有情绪激动的时候，此时，最好做几次深呼吸，想想情绪失控的后果，然后再做抉择，就会显得理智得多。在班级中也会遇到一些高兴的事，比如有学生在竞赛中获奖，或班集体受到上级表彰等等，班主任可以借此良机调动和激发学生的积极性，但是一定要注意分寸，切不可喜过了头，否则，会使人产生骄傲自满等负面心理。
　　
　　四、反省自身
　　
　　班主任作为一个班级的领导者、组织者，必须经常进行自我反省，准确地掌控自己的心态，以便及时调整，以求长期保持健康良好、积极向上的心态，愉快地投入到班主任工作中去。作为一个青年班主任，我常常写工作日记、月记，认真反思班主任工作的成败。成功之处努力发扬光大，至于不足之处，我想多半是由于自身心理素质的欠缺和努力程度不够，就想方设法改进、弥补。这样，一方面，加强了自我修养，另一方面也提高了班主任的工作成效。
　　（山东章丘辛寨乡辛锐中学朱宪诚）