长时间坐办公室的女性容易患上各种疾病,例如肥胖、颈椎病、心血管病等等。这类女性若能经常做一些针对自身工作特点的运动,可收到极好的养生保健效果。下面就向办公室一族介绍十种养生保健运动:
　　
　　 一、梳头
　　首先要直向梳刷:用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,梳刷的速度可逐渐加快。梳时不要用力过猛,以防划破头部皮肤。接着斜向梳刷: 先顺着头形梳,将头发梳顺,然后再逆着头形梳。每分钟约梳20~30下,每天梳1次,每次梳3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,使其放松,促进局部的血液循环,达到消除疲劳、促进头发生长的效果。
　　
　　二、击掌
　　两手向前平举,分别将五指伸直展开。然后两掌互击,越响越好。击掌主要是刺激两只手上相应的穴位,一般可互击20次左右。用此法可消除疲劳,缓解压力。
　　
　　三、浴手(做洗手动作)
　　浴手是保健按摩中的一种。浴手时需排除杂念,心静神凝、耳不旁听、目不远视、意守丹田,两手合掌由慢到快地搓热。
　　
　　四、叩头
　　每天晨起或晚上睡前用手指轻叩头部,刺激头部穴位,调节人的中枢神经。
　　 具体的做法是:全身直立,放松。双手握空拳举于头部上方,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央叩击。叩击的次数视各人情况而定,一般每天叩50次左右为宜。
　　
　　 五、搓耳
　　耳廓上有很多穴位。可分别用两手的食指、中指、无名指前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上的穴位。搓擦的次数视各人情况而定,一般以每天搓擦20次左右为宜。
　　
　　 六、搓面
　　把搓热的两手平放在面部,让两手的中指分别由鼻两侧向左右脸颊方向揉搓,可反复揉搓数次,直到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及眼周。
　　
　　七、搓颈
　　先用两手的食指和无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力度由轻到重,直到局部发热为止,然后前后左右地转动颈部,速度要慢但幅度要大。
　　
　　八、缩唇
　　使身体呈直立状态,两手叉腰。先用腹部吸气,停顿片刻,然后缩唇。此时无需用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气。可反复做10余次。这样能延长氧气在肺内停留的时间,促进氧气与二氧化碳的交换。
　　
　　 九、弯腰
　　双脚自然分开,双手叉腰,先向左、向右各弯腰30次,再向前后各俯仰30次,然后两臂向左、向右转做扩胸动作各数次。
　　
　　 十、散步
　　1.散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,使其平静而和缓,然后再从容迈步,否则就达不到锻炼的目的。
　　 2.散步时,步履宜轻松,似闲庭信步。这样使周身气血调达平和,百脉流通,内外协调。
　　 3.散步时要把一切琐事暂时抛开,方能解疲劳、益神智。
　　 4.散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,千万别造成气乏喘吁。
　　 5.散步可用缓步、快步和逍遥步。
　　 缓步是指步履慢,行走稳健,每分钟约走60~70步。这种散步适合年老体弱者及饭后运动者。快步是指步履稍快的行走,每分钟约走120步左右。这种散步比较轻快,能振奋精神、兴奋大脑,使下肢矫健有力。走逍遥步是指散步时且走且停、且快且慢,走一段距离后停下来稍作休息,然后再走。或快走一程,再缓走一段。这种走走停停、快慢相间的散步,适用于病后康复和体弱多病的人。此外,散步最关键的一点是要持之以恒,日久天长功效才能显现出来。