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一、前言
中长跑是中学体育教材的主要内容，也是《国家学生体质健康标准》及评价学生体质的主要指标之一，具有较高的锻炼价值，但该项目在体育课教学中却是一个难点。许多教师常常在重视学生运动技术、技能和身体素质的提高方面，而忽略了人的一切活动都是在一定的心理状态下进行的这一因素。情绪的好坏，对学生掌握运动技术、技能及身体素质的提高同样有着十分重要的作用。如果在教学中恰当运用良好情绪的影响，不仅有利于组织教学，提高教学质量，而且对促进学生形成良好情绪，活跃课堂气氛，达到提高中长跑教学效果的目的。以下谈点体会，以供同仁参考。
二、导致学生学习中长跑兴趣不高的原因
大部分学生听说要练中长跑就愁眉苦脸、唉声叹气，但他们在上球类教材时，却劲头十足，所以关键是一个兴趣问题。
学生对中长跑的意义作用不明确，普遍存在着怕苦、怕累的思想，由于在中长跑练习中出现“极点”现象，感到胸闷、呼吸困难、腿部发酸、头晕、甚至出现呕吐休克。这样一来就产生了“恐怖心理”。
在中长跑教学中，由于某些体育教师缺乏灵活的教学方法与手段，教学死板、单调，也容易产生厌烦情绪，导致学习兴趣不高。
三、情绪对教学质量的影响
情绪是感情的表现形式，它是指人在从事某种活动时所产生的的心理状态，良好的情绪是一种积极性情绪，在心理学中称之为“增力情绪”，它能够提高人的运动技能，增强工作能力，而把那些降低机体机能和工作能力的情绪称为“减力情绪”。例如：当学生情绪愉悦时，记忆迅速、思维敏捷、灵活、掌握动作的效果好而且快，练习的积极性也高，反之，消极情绪不仅降低了学生的活动能力，而且使人注意力分散、思维反应变得迟钝，掌握动作不准确又慢。由此还会使学生产生自卑、消沉等不良心理。这无疑会影响到教学的效果，阻碍教学质量的提高。因此，作为一名教师，不仅要重视学生掌握运动技术、技能和身体素质的提高，还要了解情绪这一心理现象，对教学效果的直接影响，针对学生心理、生理差异特点，在教学的同时，有意识、有目的的调节培养学生具有良好的情绪，这才是提高教学效果最有效的途径。
四、调节情绪的方法
1、教师感染法
在教学中，教师起着主导作用，他们不仅要向学生传授体育知识和运动技能，而且还要配以准确、优美的动作示范。因此，教师除了要不断提高自身的思想觉悟和业务水平之外，还要做到以身作则，在课堂上仪表要端正，精神要饱满，情绪高昂，以此感染学生，激励他们产生学习中长跑的欲望。
2、教学趣味法、灵活法
教师的教学方法在很大程度上将会直接影响到学生的学习情绪，因此，教师既要深入研究教学方法，还应结合学生对中长跑求新颖、求趣味的心理特点，合理运用有效的教学方法，来激发学生的学习情绪。
第一，准备活动要与中长跑紧密结合，并且安排合理，有趣味。如：在中长跑教学中，单纯让他们慢跑，会使学生产生枯燥乏味，甚至厌倦的心理。但如果在准备活动中结合中长跑的特点，在慢跑时学生用眼看前面同学的脚跟，用耳朵听脚步声，用半张着的口和鼻呼吸，用“三呼三吸”或“二呼二吸”，“三呼三吸”用音乐节奏“咚——喳——喳——咚——喳——喳”节奏，“二呼二吸”用“咚——喳——咚——喳”，开始时学生可小声念，逐渐过渡到用心默念。这样不仅可以调节学生的情绪，还能改善课堂气氛并达到了学生体会呼吸节奏与动作节奏协调一致的目的。
第二，教师语言对学生情绪也同样有着调节的作用。教师的语言应是简明扼要，既突出重点，又要抓住关键，并会善于运用生动、风趣、幽默等语言功能，调节学生情绪，以简练的语言，使学生建立耐久跑的技术概念，如：轻松自如省力好，步幅开阔节奏好，呼吸摆臂配合好，快速持久成绩好。
3、场景调节法
教学场地的长期不变也会使学生产生心理疲劳，导致学习情绪下降。如果利用现有的自然条件，布置一个优美的学习环境和运动场地，如：绕足球场跑，或校内的自如地形跑，它会使学生得到自然美的感觉，在这种怡然欢乐的情景中学习，也是调节情绪的方法之一。
4、正面教育调节法
鼓励、表扬是正面教育中日常的一种形式和方法，尤其是对于那些体育基础差、掌握动作较慢的学生，正面教育调节法是必不可少的，它不仅能激发学生克服困难的决心，而且能调动这些学生更大的积极性，从而产生良好的学习情绪和心理效应，如：“某某同学能坚持到现在，不错！坚持！再坚持！”
五、结束语
情绪是提高中长跑教学效果的一个重要方面，当情绪良好时，机体能力就增强，反之，则下降，良好的情绪还能促进机能的提高，二者紧密联系，相互影响。所以，一个优秀的体育教师，应善于观察，了解学生的心理状况，结合“自我暗示”和心理调节等方法，正确诱导、培养学生逐步形成良好的积极情绪，克服消极情绪，使他们学会能支配和控制自己的情绪，做情绪的主人，以最好的状态全身心投入到学习与活动中，积极主动的参加中长跑练习，达到锻炼身体培养良好心理品质的效果，从而达到提高中长跑教学效果的目的。
中长跑是中学体育教材的主要内容，也是《国家学生体质健康标准》及评价学生体质的主要指标之一，具有较高的锻炼价值，但该项目在体育课教学中却是一个难点。许多教师常常在重视学生运动技术、技能和身体素质的提高方面，而忽略了人的一切活动都是在一定的心理状态下进行的这一因素。情绪的好坏，对学生掌握运动技术、技能及身体素质的提高同样有着十分重要的作用。如果在教学中恰当运用良好情绪的影响，不仅有利于组织教学，提高教学质量，而且对促进学生形成良好情绪，活跃课堂气氛，达到提高中长跑教学效果的目的。以下谈点体会，以供同仁参考。
二、导致学生学习中长跑兴趣不高的原因
大部分学生听说要练中长跑就愁眉苦脸、唉声叹气，但他们在上球类教材时，却劲头十足，所以关键是一个兴趣问题。
学生对中长跑的意义作用不明确，普遍存在着怕苦、怕累的思想，由于在中长跑练习中出现“极点”现象，感到胸闷、呼吸困难、腿部发酸、头晕、甚至出现呕吐休克。这样一来就产生了“恐怖心理”。
在中长跑教学中，由于某些体育教师缺乏灵活的教学方法与手段，教学死板、单调，也容易产生厌烦情绪，导致学习兴趣不高。
三、情绪对教学质量的影响
情绪是感情的表现形式，它是指人在从事某种活动时所产生的的心理状态，良好的情绪是一种积极性情绪，在心理学中称之为“增力情绪”，它能够提高人的运动技能，增强工作能力，而把那些降低机体机能和工作能力的情绪称为“减力情绪”。例如：当学生情绪愉悦时，记忆迅速、思维敏捷、灵活、掌握动作的效果好而且快，练习的积极性也高，反之，消极情绪不仅降低了学生的活动能力，而且使人注意力分散、思维反应变得迟钝，掌握动作不准确又慢。由此还会使学生产生自卑、消沉等不良心理。这无疑会影响到教学的效果，阻碍教学质量的提高。因此，作为一名教师，不仅要重视学生掌握运动技术、技能和身体素质的提高，还要了解情绪这一心理现象，对教学效果的直接影响，针对学生心理、生理差异特点，在教学的同时，有意识、有目的的调节培养学生具有良好的情绪，这才是提高教学效果最有效的途径。
四、调节情绪的方法
1、教师感染法
在教学中，教师起着主导作用，他们不仅要向学生传授体育知识和运动技能，而且还要配以准确、优美的动作示范。因此，教师除了要不断提高自身的思想觉悟和业务水平之外，还要做到以身作则，在课堂上仪表要端正，精神要饱满，情绪高昂，以此感染学生，激励他们产生学习中长跑的欲望。
2、教学趣味法、灵活法
教师的教学方法在很大程度上将会直接影响到学生的学习情绪，因此，教师既要深入研究教学方法，还应结合学生对中长跑求新颖、求趣味的心理特点，合理运用有效的教学方法，来激发学生的学习情绪。
第一，准备活动要与中长跑紧密结合，并且安排合理，有趣味。如：在中长跑教学中，单纯让他们慢跑，会使学生产生枯燥乏味，甚至厌倦的心理。但如果在准备活动中结合中长跑的特点，在慢跑时学生用眼看前面同学的脚跟，用耳朵听脚步声，用半张着的口和鼻呼吸，用“三呼三吸”或“二呼二吸”，“三呼三吸”用音乐节奏“咚——喳——喳——咚——喳——喳”节奏，“二呼二吸”用“咚——喳——咚——喳”，开始时学生可小声念，逐渐过渡到用心默念。这样不仅可以调节学生的情绪，还能改善课堂气氛并达到了学生体会呼吸节奏与动作节奏协调一致的目的。
第二，教师语言对学生情绪也同样有着调节的作用。教师的语言应是简明扼要，既突出重点，又要抓住关键，并会善于运用生动、风趣、幽默等语言功能，调节学生情绪，以简练的语言，使学生建立耐久跑的技术概念，如：轻松自如省力好，步幅开阔节奏好，呼吸摆臂配合好，快速持久成绩好。
3、场景调节法
教学场地的长期不变也会使学生产生心理疲劳，导致学习情绪下降。如果利用现有的自然条件，布置一个优美的学习环境和运动场地，如：绕足球场跑，或校内的自如地形跑，它会使学生得到自然美的感觉，在这种怡然欢乐的情景中学习，也是调节情绪的方法之一。
4、正面教育调节法
鼓励、表扬是正面教育中日常的一种形式和方法，尤其是对于那些体育基础差、掌握动作较慢的学生，正面教育调节法是必不可少的，它不仅能激发学生克服困难的决心，而且能调动这些学生更大的积极性，从而产生良好的学习情绪和心理效应，如：“某某同学能坚持到现在，不错！坚持！再坚持！”
五、结束语
情绪是提高中长跑教学效果的一个重要方面，当情绪良好时，机体能力就增强，反之，则下降，良好的情绪还能促进机能的提高，二者紧密联系，相互影响。所以，一个优秀的体育教师，应善于观察，了解学生的心理状况，结合“自我暗示”和心理调节等方法，正确诱导、培养学生逐步形成良好的积极情绪，克服消极情绪，使他们学会能支配和控制自己的情绪，做情绪的主人，以最好的状态全身心投入到学习与活动中，积极主动的参加中长跑练习，达到锻炼身体培养良好心理品质的效果，从而达到提高中长跑教学效果的目的。