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体育课的练习密度是衡量教学质量的一个重要方面，合理地安排体育课的练习密度，能提高体育教学质量。教学内容的难易程度（强度大小）、教法和组织措施等都会影响练习密度，从而影响运动负荷，如快速跑和慢跑，其强度的大小，通过教法和组织等来调节运动密度，达到合适的运动负荷。一堂体育课的练习密度，是衡量教学效果的一个重要方面，如何根据教学内容安排合适的体育课练习密度和合适密度下的高质量课堂，便成了一个需要加以研究和解决的问题。
一、关于体育课的练习密度
课堂练习密度，现在存在两种认识，一种是“练习密度”，另一种为“课的密度”。体育课堂的练习密度是指学生在课中真正的练习时间与课的总时间的比例关系，体育课的密度是指课内各项活动合理运用的时间（包含练习等待、练习中的来回、分组过程、队伍调动等）同课的总时间的比例关系。如，一节45min（2700s）的课，学生直接参与练习的时间为27min（1620s），那么其练习密度为1620÷2700×100%=60%；学生在参与练习的合理运用时间为32min（1920s），其体育课的密度为1920÷2700×100%=71.1%。在用练习密度来衡量课的教学质量时，更多的是用“练习密度”。据统计，江苏省“体育名师课堂”的水平五（高二年级）《背越式跳高——腾空过杆技术》（以下简称《跳高》）一课，学生的练习密度为55%左右，体育课的密度为71%左右。
相关文献提出：“实践中，合理安排体育课的运动量和运动密度应采取中强度、高密度的原则，即强度指数为1.5～1.8，密度为30～35%。当然，在合理的情况下也可适当高于这个标准，这样学生就可以有更多的时间用来自主练习和活动，但同时也要避免运动强度过大，要基本保持大多数时间是在有氧代谢情况下进行锻炼”[1]。“保持大部分时间在有氧情况下运动”是衡量体育课运动强度和运动密度的标准（一般是通过心率来衡量，国内外一些生理学者认为，最大每搏输出心率120次/分到最大心输出量心率170次/分左右，这是对学生身体影响最好的运动价值阔[2]），刘晋教授提出的大密度课堂[3]，其课堂的密度达到80%，甚至更高，但是他也严格控制课堂中学生有效的、安全的“有氧运动”，这样才能对心肺机能起促进作用，才能让学生始终保持充沛的体力、精力，专心于课堂的学习。
二、体育课堂中增加学生练习密度的优化策略
课堂中学生练习密度受到很多因素的影响，比如学生的体质、场地器材、教学组织等。因此，在预设一堂体育课的练习密度时，执教教师在课前应该充分调查和研究。从《跳高》课中可以发现，执教教师课前做了充分的调查和研究，从多方面细致考虑，课堂中给学生大部分的时间用于练习，并运用信息化教学设备以提高学生的学习效果，但是课中仍有些教学环节的设计和实施值得探讨。
1.钻研教材，提高练习的质量。课堂教学中，增加练习密度，通过多次的身体体验和参与，提高学生对技能的掌握，即提高课堂质量。《跳高》课主要目标是学习“腾空过杆技术”，课堂中执教教师设计了多样的练习环节。如，无高度的双脚起跳背弓、原地双脚起跳的腾空、一定高度的原地双脚起跳腾空与过杆等，通过多种形式的练习，由简到难、从原地到腾空，一步一步让学生体会掌握“腾空过杆技术”。因此，大密度与高质量课堂的匹配，需要认真钻研教材，寻找适合学生学习掌握的教学设计。
2.研究组织，增加练习密度。体育课堂教学中多样的教学组织往往会影响练习密度，因为每次练习方法、组织方法的讲解和练习的转换，都会占用一定的上课时间。在《跳高》课中，执教教师围绕本课的重点“背弓的形成”，设计了很多种辅助练习，如海绵垫上仰卧的背弓（顶髋）练习、跳高场地在同伴帮助下的后倒背弓练习、无高度的后倒背弓练习等。课中，教师对设计进行了无缝的对接和递进式的组织形式，如，利用跳高场地在同伴帮助下的后倒背弓练习环节到无高度的背弓练习时，教师只用了一句话，“下面在没有同伴的帮扶帮助下进行后倒背弓练习”，学生就迅速进入了下一个内容的练习，教师则将更多的时间用于小组间的指导与帮助。
3.优化方法，提高学习效果。体育课堂教学，教师通常运用讲解、示范、学生示范等教学方法，但是体育运动技术许多都是瞬间完成的，学生很难通过眼睛看清动作的具体过程和动作要领，练习中学生也无法了解自己的掌握情况。《跳高》课，教师采用信息化教学手段，运用多媒体播放录制的背越式过杆技术，可以重放、可以慢放；使用平板电脑，录制学生的动作，可以使学生了解自己的掌握情况。信息化技术的使用，减少了教师过多的讲解示范，提高了学生的自主学习，不仅大大提高了练习密度，更提高了学习的效果。
4.突出精讲，增加练习密度。课堂教学离不开技术动作、练习方式的讲解，讲什么、什么时候讲都有技巧。因此，在体育课堂中，就知识要点、要领、组织方法及器材的摆放、调整等要力求精讲。只有如此，学生才能有足够的时间去体验、去练习。《跳高》课，执教教师能吃透教材，并了解学生的接受能力和技能基础，做到了讲解的有效，把更多的时间用在了小组或个人的指导与帮助上，值得学习。
5.合理布置场地器材，提高练习密度。根据教材内容和学校场地器材情况，合理的场地使用和器材布置，可以大大提高课堂的练习密度，如在课堂教学中，把学生分为4组（每组10人），肯定比分为8组（每组5人）的练习密度低。《跳高》课，在室内的半个篮球场中，摆放了6个跳高场地，并空出中间一块地方摆放了海绵垫（1张/人，学生仰卧背弓体验），“腾空过杆技术”的学练进行合理的分组练习（5人一组），提高了学生的练习密度。
三、关于《背越式跳高——腾空过杆技术》课堂练习密度提升的几点思考
1.关于起跳方式。课堂中各个环节的学练，执教教师设计的都是“双脚起跳”，却从未让学生体验过一次“单脚起跳”，这样的设计与“跳高”技术有些相悖，执教教师应当适让学生体验“单脚起跳”的腾空过杆技术。
2.关于信息化教学。本课运用信息化教学设施，收到了良好的教学效果，但如何合理运用信息化手段来提高课的练习密度和教学质量仍值得探讨。如，制作各个练习方式、动作要领的字幕，并在学生练习时重复播放，其效果会如何，值得尝试。
3.关于自主练习。课堂中设计学生自主挑战练习，共6块场地（男女生各3块场地），有1块场地为挑战学习场地（用跳高杆），另2块为基础提高场地（实际课堂中女生只有2名、男生场地只有4名在挑战学习场地练习）。如果设计3块不同高度的场地进行挑战，让学生逐个递进式挑战（也可跨越挑战）就能提高场地的使用率。
一节体育课，同样的教材内容，不同的学生、不同的教师、不同的组织教法，其课的运动量、运动密度和教学效果都不一样。运动密度要达到适当要求，才能对学生的身体发展有促进作用，对学生课堂学习和提高有帮助。但是，运动密度并不是越高越好，一线教师应该认真研究教材、学生、教学，努力提高课堂教学能力，灵活运用课堂增加练习密度的设计方法，提升课堂教学质量。
参考文献：
[1]孔沛泓，尤伟.体育课中的适量运动量和运动密度[J].上海体育学院学报，1981（3）：29-31.
[2]张孟雁.浅析运动训练与最大心率的关系研究[J].科技致富向導.2014（8）：89-93.
[3]刘晋.对大密度大强度体育课的探索与实践[J].中国学校体育，2015（12）：35-36.
一、关于体育课的练习密度
课堂练习密度，现在存在两种认识，一种是“练习密度”，另一种为“课的密度”。体育课堂的练习密度是指学生在课中真正的练习时间与课的总时间的比例关系，体育课的密度是指课内各项活动合理运用的时间（包含练习等待、练习中的来回、分组过程、队伍调动等）同课的总时间的比例关系。如，一节45min（2700s）的课，学生直接参与练习的时间为27min（1620s），那么其练习密度为1620÷2700×100%=60%；学生在参与练习的合理运用时间为32min（1920s），其体育课的密度为1920÷2700×100%=71.1%。在用练习密度来衡量课的教学质量时，更多的是用“练习密度”。据统计，江苏省“体育名师课堂”的水平五（高二年级）《背越式跳高——腾空过杆技术》（以下简称《跳高》）一课，学生的练习密度为55%左右，体育课的密度为71%左右。
相关文献提出：“实践中，合理安排体育课的运动量和运动密度应采取中强度、高密度的原则，即强度指数为1.5～1.8，密度为30～35%。当然，在合理的情况下也可适当高于这个标准，这样学生就可以有更多的时间用来自主练习和活动，但同时也要避免运动强度过大，要基本保持大多数时间是在有氧代谢情况下进行锻炼”[1]。“保持大部分时间在有氧情况下运动”是衡量体育课运动强度和运动密度的标准（一般是通过心率来衡量，国内外一些生理学者认为，最大每搏输出心率120次/分到最大心输出量心率170次/分左右，这是对学生身体影响最好的运动价值阔[2]），刘晋教授提出的大密度课堂[3]，其课堂的密度达到80%，甚至更高，但是他也严格控制课堂中学生有效的、安全的“有氧运动”，这样才能对心肺机能起促进作用，才能让学生始终保持充沛的体力、精力，专心于课堂的学习。
二、体育课堂中增加学生练习密度的优化策略
课堂中学生练习密度受到很多因素的影响，比如学生的体质、场地器材、教学组织等。因此，在预设一堂体育课的练习密度时，执教教师在课前应该充分调查和研究。从《跳高》课中可以发现，执教教师课前做了充分的调查和研究，从多方面细致考虑，课堂中给学生大部分的时间用于练习，并运用信息化教学设备以提高学生的学习效果，但是课中仍有些教学环节的设计和实施值得探讨。
1.钻研教材，提高练习的质量。课堂教学中，增加练习密度，通过多次的身体体验和参与，提高学生对技能的掌握，即提高课堂质量。《跳高》课主要目标是学习“腾空过杆技术”，课堂中执教教师设计了多样的练习环节。如，无高度的双脚起跳背弓、原地双脚起跳的腾空、一定高度的原地双脚起跳腾空与过杆等，通过多种形式的练习，由简到难、从原地到腾空，一步一步让学生体会掌握“腾空过杆技术”。因此，大密度与高质量课堂的匹配，需要认真钻研教材，寻找适合学生学习掌握的教学设计。
2.研究组织，增加练习密度。体育课堂教学中多样的教学组织往往会影响练习密度，因为每次练习方法、组织方法的讲解和练习的转换，都会占用一定的上课时间。在《跳高》课中，执教教师围绕本课的重点“背弓的形成”，设计了很多种辅助练习，如海绵垫上仰卧的背弓（顶髋）练习、跳高场地在同伴帮助下的后倒背弓练习、无高度的后倒背弓练习等。课中，教师对设计进行了无缝的对接和递进式的组织形式，如，利用跳高场地在同伴帮助下的后倒背弓练习环节到无高度的背弓练习时，教师只用了一句话，“下面在没有同伴的帮扶帮助下进行后倒背弓练习”，学生就迅速进入了下一个内容的练习，教师则将更多的时间用于小组间的指导与帮助。
3.优化方法，提高学习效果。体育课堂教学，教师通常运用讲解、示范、学生示范等教学方法，但是体育运动技术许多都是瞬间完成的，学生很难通过眼睛看清动作的具体过程和动作要领，练习中学生也无法了解自己的掌握情况。《跳高》课，教师采用信息化教学手段，运用多媒体播放录制的背越式过杆技术，可以重放、可以慢放；使用平板电脑，录制学生的动作，可以使学生了解自己的掌握情况。信息化技术的使用，减少了教师过多的讲解示范，提高了学生的自主学习，不仅大大提高了练习密度，更提高了学习的效果。
4.突出精讲，增加练习密度。课堂教学离不开技术动作、练习方式的讲解，讲什么、什么时候讲都有技巧。因此，在体育课堂中，就知识要点、要领、组织方法及器材的摆放、调整等要力求精讲。只有如此，学生才能有足够的时间去体验、去练习。《跳高》课，执教教师能吃透教材，并了解学生的接受能力和技能基础，做到了讲解的有效，把更多的时间用在了小组或个人的指导与帮助上，值得学习。
5.合理布置场地器材，提高练习密度。根据教材内容和学校场地器材情况，合理的场地使用和器材布置，可以大大提高课堂的练习密度，如在课堂教学中，把学生分为4组（每组10人），肯定比分为8组（每组5人）的练习密度低。《跳高》课，在室内的半个篮球场中，摆放了6个跳高场地，并空出中间一块地方摆放了海绵垫（1张/人，学生仰卧背弓体验），“腾空过杆技术”的学练进行合理的分组练习（5人一组），提高了学生的练习密度。
三、关于《背越式跳高——腾空过杆技术》课堂练习密度提升的几点思考
1.关于起跳方式。课堂中各个环节的学练，执教教师设计的都是“双脚起跳”，却从未让学生体验过一次“单脚起跳”，这样的设计与“跳高”技术有些相悖，执教教师应当适让学生体验“单脚起跳”的腾空过杆技术。
2.关于信息化教学。本课运用信息化教学设施，收到了良好的教学效果，但如何合理运用信息化手段来提高课的练习密度和教学质量仍值得探讨。如，制作各个练习方式、动作要领的字幕，并在学生练习时重复播放，其效果会如何，值得尝试。
3.关于自主练习。课堂中设计学生自主挑战练习，共6块场地（男女生各3块场地），有1块场地为挑战学习场地（用跳高杆），另2块为基础提高场地（实际课堂中女生只有2名、男生场地只有4名在挑战学习场地练习）。如果设计3块不同高度的场地进行挑战，让学生逐个递进式挑战（也可跨越挑战）就能提高场地的使用率。
一节体育课，同样的教材内容，不同的学生、不同的教师、不同的组织教法，其课的运动量、运动密度和教学效果都不一样。运动密度要达到适当要求，才能对学生的身体发展有促进作用，对学生课堂学习和提高有帮助。但是，运动密度并不是越高越好，一线教师应该认真研究教材、学生、教学，努力提高课堂教学能力，灵活运用课堂增加练习密度的设计方法，提升课堂教学质量。
参考文献：
[1]孔沛泓，尤伟.体育课中的适量运动量和运动密度[J].上海体育学院学报，1981（3）：29-31.
[2]张孟雁.浅析运动训练与最大心率的关系研究[J].科技致富向導.2014（8）：89-93.
[3]刘晋.对大密度大强度体育课的探索与实践[J].中国学校体育，2015（12）：35-36.