在种类繁多的健身项目中，有的运动量过小，益处不大；有的不适合于中老年人，易发生意外事件。如慢跑是很好的运动，但对中老年人可造成骨关节、软组织损伤；一些球类或剧烈运动，也有潜在的危险。从中老年防病保健角度出发，最理想的健身运动是步行。走路时两臂自然下垂，随着步伐轻曳摆动，保持体态平衡；通过双臂动作，腰部尽量随着转动，可使全身活动，促进血液循环，消除疲劳。
　　步行是最适合老年人且又简便易行的一种健身法。长时间地快速步行，可增加能量消耗，使体内多余的脂肪得到利用。对于一些肥胖老人来说，可用于减肥。现代医学研究表明，多走路可提高机体代谢率，饭前饭后步行还能防治糖尿病。轻快的步行可以缓和神经紧张，收到镇静放松的效果，既有助于安眠，也可以防治神经官能症、情绪抑郁等。高血压患者坚持慢步，舒张压可明显下降；缓慢步行，再配合深呼吸，能缓解头痛；散步时仰首望远，可防治颈椎病。坚持走路还能使心脏受到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，加快食物消化和吸收。
　　安步当车　上街外出时，用较快的速度行走；或者早晨起床后，走路锻炼一二十分钟再吃早餐、上班或外出。
　　饭后百步走　饭后休息20分钟之后开始散步，一般多在晚饭后进行。这样有益于消化吸收和安眠，还可观赏自然景色，使人心旷神怡，乏意尽消。
　　楼梯当跑道　眼下城市楼房多向高层发展，上下楼梯已成为一种时兴的健身法。根据个人体力，尽量加速上楼步伐；下楼时较省力，可顺势使全身得到锻炼。
　　假日郊外游　节假日不妨全家人去郊游、逛公园。不仅增添许多生活乐趣，还可使机体各器官得到锻炼。
　　登山外眺　爬山登高有上有下，有攀登有远眺，练得更全面。如果你住处附近或公园内有山丘，无论是斜坡上下山，还是拾级而上，都是一种兴味盎然的锻炼。
　　循序渐进　步行走路应选择适当运动量，循序渐进，以不感到疲劳为度。还可在步行基础上增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目，量力而行，坚持不懈。
　　注意：快步走要挺胸、收腹、抬头、沉肩、自然摆臂。注意调整呼吸节奏，可以鼻吸口呼，但不要用嘴吸气。