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延缓衰老的对策
延缓衰老，首先要培养科学的生活方式，保持心理平衡，注意合理的膳食结构，适当的体育运动，加强自我保健，从而为延缓衰老打下良好的基础。此外，适当应用抗衰老药物也是有必要的。
1、树立正确的抗衰延寿观。只有正确地认识衰老的机制，主动积极地采取有效的措施，才能延缓衰老的进程。有人将抗衰延寿的经验总结为“运动为纲，情志顺畅，饮食有节，起居有常，用药为辅，防病身强”。
2、不滥用、过用抗衰补益药。应用补益药应本着缺什么、补什么，不缺不补、不虚不补的原则，合理应用，慎重应用。如用人参过补，可致口干舌燥、腹胀便秘、头昏脑胀、烦躁失眠、血压升高。
3、应用抗衰补益药要因人而异。祖国医学历代名医强调应用抗衰补益药必须做到“分阴阳气血”，是指阳虚补阳，阴虚补阴，气虚补气，血虚补血；“辨寒热”是指寒者用药热之，热者用药寒之；“知开阖”是指用药发散病气和用药收敛正气要有机结合，使之平衡；“别脏腑”是指肾虚补肾，脾虚补脾。总之，要根据每个人的具体情况辨证施治（补）。
4、注意警惕药物不良反应。有的人认为保健药、滋补药有益无害，可以随意服用，这是应用抗衰补益药的一大误区。尤其是目前保健药品市场混乱，绝不能看广告用药，以免花钱伤身。有些低劣保健品中含有防腐剂、色素或重金属等，对肝肾均有一定毒性。
（摘自《健康指南》）
十种行为损害大脑
1、懒于用脑。有的人“饱食终日，无所用心”，使大脑处于抑制状态，显然加快大脑的衰退。
2、负荷过重。通宵打麻将，午夜看电视，长时间开夜车，如此超负荷运作，使大脑极易节外生枝，尤其患高血压、冠心病的人要格外留神。
3、沉默寡言。持这种心态的人，往往缺少灵感，反应慢，脑细胞活动少；经常与人交流，会促进大脑的功能。
4、习惯过饱。吃得过饱易导致脑动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象。过饱、嗜睡对大脑有弊无利。
5、不吃早餐。不吃早餐是低血糖重要因素，对大脑的营养供应不足，久之易形成“贫血”。
6、甜食过量。这是影响儿童智力发育的“罪魁祸首”，极易导致智商偏低。由于减少高蛋白和维生素的摄入，会有碍大脑发育。
7、吞云吐雾。长期吸烟使脑组织呈现不同程度的萎缩，易患老年痴呆症。尼古丁对脑细胞的损害不容忽视。
8、贪杯不止。酒对心脑血管的危害显而易见，过量饮酒会发生酒精中毒，甚至危及生命。饮酒还是适可而止为好。
9、睡眠不足。睡眠不足或质量偏低，极易诱发萎靡不振。充足睡眠能保证生物钟运作。睡眠是精神“充电”。
10、蒙头大睡。被窝中的二氧化碳浓度升高，氧气浓度相对下降，这种睡觉方式越睡越累，让大脑“蒙在鼓里”，空气不流通造成氧气缺乏，实属盲目之举。
（摘自《人民日报·海外版》）
科学选择食物能清除体内“废物”
（1）绿叶蔬菜。绿叶蔬菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中的有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝。
（2）粗粮。常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮（或精加工食品）所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。
（3）水果或果汁。可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。
（4）绿茶。绿茶中有许多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从小便排出。常饮绿茶还能防癌和降血脂。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害。
（5）葡萄酒。饮葡萄酒有益心脏健康。它含有丰富的柠檬酸，也属碱性饮料，这是众多酒精饮料不具备的。有报道称，饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒，还有利尿排毒作用。近年用于治疗痛风也见功效。
（6）海带和紫菜。它们含大量胶质，能通便促使体内的放射性毒物随同大便排出体外。肿瘤病人接受放化疗时多吃海带是有益的。它们都属碱性食品，有净化血液作用。常吃海带和紫菜能降低癌症的发生率。
（7）黑木耳。黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低胆固醇，对心脑血管疾病有益。黑木耳中的胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠。
（8）豆豉。研究发现，吃豆豉有助于消化、增强脑力、提高肝脏解毒能力等效果。还能促进体内新陈代谢，清除血中毒素，起净化血液作用。此外，豆豉还含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族维生素和抗菌素，可防老年痴呆症。
（摘自《人民日报》）
健康、寿命与体重相关
美国国家卫生研究所、美国国家癌症研究所和美国退休人员协会（AARP）最近公布的对全美50万年龄50岁至71岁志愿者的调查报告表明，人类的健康、寿命和体重密切相关，体重哪怕只超重少许，也可能影响健康和寿命。
过去一般认为，人略胖有利于健康，尤其女性生育更是需要脂肪。但上述调查表明，寿命和体重成反比，即使只胖一点，也可能损害健康，主要是缩短寿命，尤其是男性。报告根据10年前志愿者填写的问卷调查了他们10年间的健康和死亡情况，包括体重和饮食详情。调查表明，肥胖是人类目前和未来的大敌，很多人没有死于战争、灾难、饥荒，却死于肥胖及相关疾病，包括身体和心理疾病。一般身高1.78米、体重超过78公斤为超重，体重95公斤以上为肥胖。超重和肥胖者的死亡危险明显高于正常人。对1.86万名不吸烟超重者的调查表明，他们早死的可能性比正常人高20%~40%，肥胖者的死亡危险要高2~3倍。美国约翰·霍普金斯大学布隆伯格公共卫生学院和韩国延世大学对120万名30~90岁朝鲜人的调查也得出相似结论。约50万不吸烟者中，超重者死于心脏病和癌症的要多10%~50%。肥胖和超重最严重的是美国和英国，超重者约占人口的2/3和一半。肥胖也已成为发展中国家的严重问题。目前中国肥胖者已超过9000万人，超重者达2亿人。
（摘自《光明日报》）
责编/纪生
延缓衰老，首先要培养科学的生活方式，保持心理平衡，注意合理的膳食结构，适当的体育运动，加强自我保健，从而为延缓衰老打下良好的基础。此外，适当应用抗衰老药物也是有必要的。
1、树立正确的抗衰延寿观。只有正确地认识衰老的机制，主动积极地采取有效的措施，才能延缓衰老的进程。有人将抗衰延寿的经验总结为“运动为纲，情志顺畅，饮食有节，起居有常，用药为辅，防病身强”。
2、不滥用、过用抗衰补益药。应用补益药应本着缺什么、补什么，不缺不补、不虚不补的原则，合理应用，慎重应用。如用人参过补，可致口干舌燥、腹胀便秘、头昏脑胀、烦躁失眠、血压升高。
3、应用抗衰补益药要因人而异。祖国医学历代名医强调应用抗衰补益药必须做到“分阴阳气血”，是指阳虚补阳，阴虚补阴，气虚补气，血虚补血；“辨寒热”是指寒者用药热之，热者用药寒之；“知开阖”是指用药发散病气和用药收敛正气要有机结合，使之平衡；“别脏腑”是指肾虚补肾，脾虚补脾。总之，要根据每个人的具体情况辨证施治（补）。
4、注意警惕药物不良反应。有的人认为保健药、滋补药有益无害，可以随意服用，这是应用抗衰补益药的一大误区。尤其是目前保健药品市场混乱，绝不能看广告用药，以免花钱伤身。有些低劣保健品中含有防腐剂、色素或重金属等，对肝肾均有一定毒性。
（摘自《健康指南》）
十种行为损害大脑
1、懒于用脑。有的人“饱食终日，无所用心”，使大脑处于抑制状态，显然加快大脑的衰退。
2、负荷过重。通宵打麻将，午夜看电视，长时间开夜车，如此超负荷运作，使大脑极易节外生枝，尤其患高血压、冠心病的人要格外留神。
3、沉默寡言。持这种心态的人，往往缺少灵感，反应慢，脑细胞活动少；经常与人交流，会促进大脑的功能。
4、习惯过饱。吃得过饱易导致脑动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象。过饱、嗜睡对大脑有弊无利。
5、不吃早餐。不吃早餐是低血糖重要因素，对大脑的营养供应不足，久之易形成“贫血”。
6、甜食过量。这是影响儿童智力发育的“罪魁祸首”，极易导致智商偏低。由于减少高蛋白和维生素的摄入，会有碍大脑发育。
7、吞云吐雾。长期吸烟使脑组织呈现不同程度的萎缩，易患老年痴呆症。尼古丁对脑细胞的损害不容忽视。
8、贪杯不止。酒对心脑血管的危害显而易见，过量饮酒会发生酒精中毒，甚至危及生命。饮酒还是适可而止为好。
9、睡眠不足。睡眠不足或质量偏低，极易诱发萎靡不振。充足睡眠能保证生物钟运作。睡眠是精神“充电”。
10、蒙头大睡。被窝中的二氧化碳浓度升高，氧气浓度相对下降，这种睡觉方式越睡越累，让大脑“蒙在鼓里”，空气不流通造成氧气缺乏，实属盲目之举。
（摘自《人民日报·海外版》）
科学选择食物能清除体内“废物”
（1）绿叶蔬菜。绿叶蔬菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中的有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝。
（2）粗粮。常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮（或精加工食品）所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。
（3）水果或果汁。可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。
（4）绿茶。绿茶中有许多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从小便排出。常饮绿茶还能防癌和降血脂。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害。
（5）葡萄酒。饮葡萄酒有益心脏健康。它含有丰富的柠檬酸，也属碱性饮料，这是众多酒精饮料不具备的。有报道称，饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒，还有利尿排毒作用。近年用于治疗痛风也见功效。
（6）海带和紫菜。它们含大量胶质，能通便促使体内的放射性毒物随同大便排出体外。肿瘤病人接受放化疗时多吃海带是有益的。它们都属碱性食品，有净化血液作用。常吃海带和紫菜能降低癌症的发生率。
（7）黑木耳。黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低胆固醇，对心脑血管疾病有益。黑木耳中的胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠。
（8）豆豉。研究发现，吃豆豉有助于消化、增强脑力、提高肝脏解毒能力等效果。还能促进体内新陈代谢，清除血中毒素，起净化血液作用。此外，豆豉还含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族维生素和抗菌素，可防老年痴呆症。
（摘自《人民日报》）
健康、寿命与体重相关
美国国家卫生研究所、美国国家癌症研究所和美国退休人员协会（AARP）最近公布的对全美50万年龄50岁至71岁志愿者的调查报告表明，人类的健康、寿命和体重密切相关，体重哪怕只超重少许，也可能影响健康和寿命。
过去一般认为，人略胖有利于健康，尤其女性生育更是需要脂肪。但上述调查表明，寿命和体重成反比，即使只胖一点，也可能损害健康，主要是缩短寿命，尤其是男性。报告根据10年前志愿者填写的问卷调查了他们10年间的健康和死亡情况，包括体重和饮食详情。调查表明，肥胖是人类目前和未来的大敌，很多人没有死于战争、灾难、饥荒，却死于肥胖及相关疾病，包括身体和心理疾病。一般身高1.78米、体重超过78公斤为超重，体重95公斤以上为肥胖。超重和肥胖者的死亡危险明显高于正常人。对1.86万名不吸烟超重者的调查表明，他们早死的可能性比正常人高20%~40%，肥胖者的死亡危险要高2~3倍。美国约翰·霍普金斯大学布隆伯格公共卫生学院和韩国延世大学对120万名30~90岁朝鲜人的调查也得出相似结论。约50万不吸烟者中，超重者死于心脏病和癌症的要多10%~50%。肥胖和超重最严重的是美国和英国，超重者约占人口的2/3和一半。肥胖也已成为发展中国家的严重问题。目前中国肥胖者已超过9000万人，超重者达2亿人。
（摘自《光明日报》）
责编/纪生