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终于放暑假了!很多女生彻底放松自己,连门都懒得出,变成老爱窝在家的宅女一族。面对逐渐长大的小肚子,总得想出办法解决。别急,小编马上为你们放送宅女减肥经,正所谓,懒人有懒人的做法,不用健身、不用节食、轻松就变瘦。下面就为大家介绍宅女们总结出来的超炫瘦身法,这可都是她们亲身体验的心得哦~
减肥自然就想到节食,就从食物挑选开始说吧。很多MM都特爱吃零食,上网的时候忍不住吃一点巧克力,看电视又忍不住喝汽水,不小心吃掉薯片、饼干一大堆,老被说没有节制力。
好啦,既然忍不住,就找一下哪些零食也对减肥有帮助吧!
Part1饮食篇吃对零食也会瘦!
挑选零食的原则
1.找那些有小包装的零食,用小包装代替大包装。小包装,不仅能减少食量,也不至于浪费。感觉吃完一包了,就休息一下,不至于怕太大包吃不完,怕变坏了,要扔掉感觉浪费,让自己吃得更多了。
2.找低热量食物代替高热量。热量低食物用健康原料代替,不仅降低热量,还能更健康。买了一大堆食物后,又会忍不住都想尝一下,因此食物的摆放也不要忽视。
3.不要把食物放在触手可及和视野最易触及范围,降低食用次数。正所谓懒人,放远一些,也会懒得去取,就自然少吃啦……
逛超市的学问
逛超市的时候,买东西除了要注意价钱标价牌以外,还要注意一个牌子,就是食物上面的成分标签,买零食的时候多注意一下这个,还会发现很多学问哦,减肥的秘诀就是从这里开始啦!
可乐:可乐因劲爽的口感,而且里面有咖啡因,基本上成为必备饮品,但可乐现在种类也多了,选哪一种,看看标签牌就有很大的发现!同样是可乐,竟然相差上百倍!
泡面:泡面有油炸类食物,都被认为不健康,所以建议买非油炸的,对身体不仅更健康,而且热量竟也差了很多哦!仔细看看成分标签就可以看出来了!
薯片:看了标签,就会发现,薯片也有分别的!先看原料,一般用马铃薯粉、白砂糖的糖分高,所以要选择原料为干马铃薯、成分葡萄糖的,再要就是看包装了,不要贪便宜买大包装的,要买小包装的,爱吃零食的人都会知道,一开封就很难忍得住不一口气吃完了,所以小包优势强大!
饼干:这么高热量的东西一定要慎重选择哦!饼干种类感觉最多了,去了超市就是N多款,通常都觉得夹心饼干的热量最高,其实若再留意一下成分标签,就会发现热量最高的竟然是普通的饼干啊!而热量低的就是全麦饼干了,买面包也是一样哦,最好都挑选全麦的,多吃了也不用太担心,但也不要老多吃啊!
小编向宅女们推荐几种可以有利于减肥的食物:
VB可以预防肥胖
推荐食物:香蕉、动物肝脏、坚果、香菇等菌类食物。
推荐指数:★★★★☆
作用原理:B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
推荐理由:维生素B族是促进新陈代谢的好手,配合营养食物一起效果更佳。对于经常便秘、肚腩肥胖者效果非常显著。
VC也可以燃烧脂肪
推荐食物:樱桃、辣椒、橙子、草莓、猕猴桃等。
推荐指数:★★★★☆
作用原理:VC能改善脂肪和类脂的代谢脂,血中的维他命C浓度越高,体脂肪通常越低。
推荐理由:VC对体内脂肪和类脂尤其是胆固醇的代谢相关,不仅能减肥还对健康有益。曾有案例,医生就在给减肥病人的处方中多加1公克的维他命C,结果患者平均1个月多减1公斤。
“酵素排毒一级棒”
推荐食物:凤梨、木瓜、玉米中都含有大量酵素。
推荐指数:★★★★★
作用原理:酵素是身体代谢重要的“酶”,通过主动补充消化酵素,可以有效降低食欲。根据身体代谢规律,想消耗掉脂肪,除了挨饿,就只有补充代谢酵素。
推荐理由:少摄取食物是减肥见效的办法,通过补充酵素可以降低食欲,但是又能达到饱腹感和补充身体营养,是健康的快速减肥法。
PART2运动篇
小细节带来大收益!
1.从沙发上弹起来。放假了,你是不是经常窝在沙发里欣赏自己最喜欢的电视节目?好吧,就利用这个机会,在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂,或在每次广告期间做俯卧撑。每次广告时,重复上述锻炼(如果看电视超过一个小时,效果会更好)。
2.刷牙时收腹。利用刷牙的时间,收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松,重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。
3.利用每个下蹲的机会。不要有这样的想法:“现在我不想捡那个东西”。将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会。屈膝,将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。
4.吃东西前的运动。将点心放在厨房内,这样需要走过去拿食物,坐下来吃东西前,绕着客厅走一两圈。
5.保持步行的习惯。为自己设定一些小的运动目标,并利用每次机会进行运动。如“我要去看看信箱”或“我需要去ATM,顺便呼吸新鲜空气,享受步行的乐趣”。把家务活看成是健康生活方式的选择,而不是一些被迫要做的烦人任务,这样也可以让你做起来更有乐趣。要吃冰淇淋时,和家人一起步行前往。步行去商店买日用品及点心。
减肥自然就想到节食,就从食物挑选开始说吧。很多MM都特爱吃零食,上网的时候忍不住吃一点巧克力,看电视又忍不住喝汽水,不小心吃掉薯片、饼干一大堆,老被说没有节制力。
好啦,既然忍不住,就找一下哪些零食也对减肥有帮助吧!
Part1饮食篇吃对零食也会瘦!
挑选零食的原则
1.找那些有小包装的零食,用小包装代替大包装。小包装,不仅能减少食量,也不至于浪费。感觉吃完一包了,就休息一下,不至于怕太大包吃不完,怕变坏了,要扔掉感觉浪费,让自己吃得更多了。
2.找低热量食物代替高热量。热量低食物用健康原料代替,不仅降低热量,还能更健康。买了一大堆食物后,又会忍不住都想尝一下,因此食物的摆放也不要忽视。
3.不要把食物放在触手可及和视野最易触及范围,降低食用次数。正所谓懒人,放远一些,也会懒得去取,就自然少吃啦……
逛超市的学问
逛超市的时候,买东西除了要注意价钱标价牌以外,还要注意一个牌子,就是食物上面的成分标签,买零食的时候多注意一下这个,还会发现很多学问哦,减肥的秘诀就是从这里开始啦!
可乐:可乐因劲爽的口感,而且里面有咖啡因,基本上成为必备饮品,但可乐现在种类也多了,选哪一种,看看标签牌就有很大的发现!同样是可乐,竟然相差上百倍!
泡面:泡面有油炸类食物,都被认为不健康,所以建议买非油炸的,对身体不仅更健康,而且热量竟也差了很多哦!仔细看看成分标签就可以看出来了!
薯片:看了标签,就会发现,薯片也有分别的!先看原料,一般用马铃薯粉、白砂糖的糖分高,所以要选择原料为干马铃薯、成分葡萄糖的,再要就是看包装了,不要贪便宜买大包装的,要买小包装的,爱吃零食的人都会知道,一开封就很难忍得住不一口气吃完了,所以小包优势强大!
饼干:这么高热量的东西一定要慎重选择哦!饼干种类感觉最多了,去了超市就是N多款,通常都觉得夹心饼干的热量最高,其实若再留意一下成分标签,就会发现热量最高的竟然是普通的饼干啊!而热量低的就是全麦饼干了,买面包也是一样哦,最好都挑选全麦的,多吃了也不用太担心,但也不要老多吃啊!
小编向宅女们推荐几种可以有利于减肥的食物:
VB可以预防肥胖
推荐食物:香蕉、动物肝脏、坚果、香菇等菌类食物。
推荐指数:★★★★☆
作用原理:B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
推荐理由:维生素B族是促进新陈代谢的好手,配合营养食物一起效果更佳。对于经常便秘、肚腩肥胖者效果非常显著。
VC也可以燃烧脂肪
推荐食物:樱桃、辣椒、橙子、草莓、猕猴桃等。
推荐指数:★★★★☆
作用原理:VC能改善脂肪和类脂的代谢脂,血中的维他命C浓度越高,体脂肪通常越低。
推荐理由:VC对体内脂肪和类脂尤其是胆固醇的代谢相关,不仅能减肥还对健康有益。曾有案例,医生就在给减肥病人的处方中多加1公克的维他命C,结果患者平均1个月多减1公斤。
“酵素排毒一级棒”
推荐食物:凤梨、木瓜、玉米中都含有大量酵素。
推荐指数:★★★★★
作用原理:酵素是身体代谢重要的“酶”,通过主动补充消化酵素,可以有效降低食欲。根据身体代谢规律,想消耗掉脂肪,除了挨饿,就只有补充代谢酵素。
推荐理由:少摄取食物是减肥见效的办法,通过补充酵素可以降低食欲,但是又能达到饱腹感和补充身体营养,是健康的快速减肥法。
PART2运动篇
小细节带来大收益!
1.从沙发上弹起来。放假了,你是不是经常窝在沙发里欣赏自己最喜欢的电视节目?好吧,就利用这个机会,在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂,或在每次广告期间做俯卧撑。每次广告时,重复上述锻炼(如果看电视超过一个小时,效果会更好)。
2.刷牙时收腹。利用刷牙的时间,收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松,重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。
3.利用每个下蹲的机会。不要有这样的想法:“现在我不想捡那个东西”。将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会。屈膝,将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。
4.吃东西前的运动。将点心放在厨房内,这样需要走过去拿食物,坐下来吃东西前,绕着客厅走一两圈。
5.保持步行的习惯。为自己设定一些小的运动目标,并利用每次机会进行运动。如“我要去看看信箱”或“我需要去ATM,顺便呼吸新鲜空气,享受步行的乐趣”。把家务活看成是健康生活方式的选择,而不是一些被迫要做的烦人任务,这样也可以让你做起来更有乐趣。要吃冰淇淋时,和家人一起步行前往。步行去商店买日用品及点心。