“低头综合征”一词，最早是由日本红十字会的一位专家定名的。从事科研、编辑、写作等工作的人因长期低头工作，造成了颈、肩背部软组织劳损,典型的表现是低头时脖子根突出的几块骨头僵硬、酸痛,用手按时疼痛难忍,而使劲仰仰头或伸伸懒腰就会感到舒服；严重者还会出现头痛、肩部和上臂部有间歇性麻木感、头晕、耳鸣、恶心等症状。
　　随着“低头综合征”的出现，如果不注意纠正不良坐姿和预防,就会加速颈椎的老化,导致颈椎产生器质性病变。假若你也是伏案一族，不妨暂时离开办公桌一会，做做以下保健操——
　　锻炼头肩肌肉抬头、伸颈、转颈或扩胸练习，每次各10～20下，每日练习2～3次。
　　项背肌锻炼这是脖子后面维持颈椎生理姿势的重要肌群。首先要挺胸坐直(或站直),双手放在后脑勺上,头略微后仰,双手顶住后脑勺,使脖子与双手对抗,算一下对抗时间约持续5～10秒钟,然后放松。每天至少做2次，每次不少于20下。长期坚持锻炼,可以强壮颈肩部后面的肌肉,减少或避免颈、肩、背部肌肉酸痛和颈椎病的发病机会。
　　骶束肌训练早晨起床前做俯卧撑20下；做时昂首伸颈使骶束肌紧张，可为一天的低头工作储备颈力。每晚睡前做“仰卧挺腹”，取“五点式”（头枕部、双肘部和双足五点支撑）或“三点式”（去掉双肘支撑点），每次挺15～30下；此时骶束肌也紧张，头颈必仰，可消除一天低头所致的头颈部疲乏。
　　仰望远视在户外散步时（也可在阳台上），有意识地抬头远望，以松弛颈肌和脊髓，消除眼睛的疲劳。
　　低枕而卧长期低头工作和学习者，睡眠应低枕，或用颈椎枕，以使头颈基本处在中立位，使颈部得到真正的休息。
　　此外，专家还推荐了蛙泳这种方法，因为蛙泳需要抬头换气，对放松、缓解肌肉紧张有很好的效果，是防治“低头综合征”较好的方法之一。
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