腰椎间盘突出对于久坐的人来讲并不陌生，大部分患者都是因为工作的原因，长年累月的就积攒下了这个病，这对他们的生活带来了很大的困扰。

什么是腰椎间盘突出

　　腰椎间盘突出是骨科中很常见的一种疾病，多发于20～50岁的人群，且男性多于女性。该病是因为腰椎纤维环破裂突出后（有时会连同髓核以及软骨板一同突出），刺激或者压迫附近神经所导致的，而人体内的两个相邻椎体间是由椎间盘来连接的，椎间盘由纤维环、髓核以及软骨板组成的。所以当受到外力的作用后，很容易引发腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出的症状

　　1.腰部疼痛。大多数的患者最先出现的就是此种症状，因为纤维环外层以及纵韧带收到了髓核带来的刺激，从而产生了腰部疼痛的情况，有时还会伴有臀部疼痛。
　　2.下肢放射性疼痛。由于腰椎间盘突出多数都是发生在腰4-5/腰5-骶1间隙，也就是坐骨神经根处。因此，多数的腰椎间盘突出患者都有坐骨神经痛或者疼痛由臀部先开始，逐渐放射至大腿后外侧—小腿外侧—足背—足底外侧—足趾。而中央型突出常会引发双侧坐骨神经痛，每当患者打喷嚏、咳嗽等导致腹内压增高时，会出现下肢放射性疼痛。
　　3.麻木异常。当腰椎间盘突出后，会导致神经根接触区域出现局部压迫，使神经根本身的纤维以及血管受压，导致出现缺氧、缺血的情况，从而使腿部出现麻木、疼痛、发凉、足背动脉减弱等现象。
　　4.肌肉瘫痪。腰椎间盘突出物长期压迫神经会引发神经麻痹或者肌肉瘫痪，有时还会引发间歇性跛行、脊柱侧弯、侧凸等，给患者带来诸多不便，甚至还会丧失运动的能力。

腰椎间盘突出患者日常注意事项

　　1.不要长时间坐着。长期从事坐着工作的人群很容易患上腰椎间盘突出，例如长期办公室坐着的人群、司机等，建议大家在工作一段时间后就站起来活动一下，这样可以有效避免腰椎间盘突出。
　　2.不要长期弯腰。有些人工作时需要长期弯腰，腰部所承受的压力要比平时大很多，所以长期弯腰工作，不多加注意，很容易导致出现腰椎间盘突出。
　　3.不要剧烈运动。患有腰椎间盘突出的患者不适宜进行任何球类运动以及单侧运动。因为这些均属剧烈运动，会导致患者破裂的纤维环伤口再次撕裂，加重病情。尤其是在急性期的腰椎间盘突出患者，一定要避免剧烈运动。
　　4.缓慢用力。由于腰椎间盘组织承受着腰椎的压力，当突然出现超负荷的爆发力时，会导致椎间盘受到损伤，因此，我们在用力之前，一定要先活动一下腰部，然后缓慢用力。比如在抬重物时，一定要先做好准备姿势，避免突然用力。
　　5.注意保暖。患有腰椎间盘突出的患者一定要注意腰部的保暖，建议采取热敷的方式，这样可以促进腰部的血液循环，帮助缓解疼痛。
　　6.不要睡软床。睡觉的姿势不对，床垫太软、枕头抬高都会导致腰肌出现僵硬、紧张、血流循环不畅的情况，从而影响腰椎间盘突出的康复。因此，患有腰椎间盘突出的患者应选择硬度适中的枕头以及床垫。
　　7.不宜食用辛辣刺激性食物。因为腰椎间盘突出会对神经带来一定的压迫刺激，导致神经对外界刺激的敏感度增加，特别是烟、酒、辛辣、生冷等刺激性食物。

腰椎间盘突出患者日常锻炼方法

　　1.蹬足锻炼。采取仰卧位，屈髋、屈膝、屈踝，使膝关节尽量靠近胸部，然后将脚用力上斜上方蹬出，蹬出后尽量绷紧腿部，维持5秒后放下。双腿交替进行，1组20～30次，具体组数根据身体承受能力而定。
　　2.交叉扭腰。将两腿分开与肩同宽，将两臂伸直，一只手放在体侧，另一只手举过头顶，如果右手再上，先向左侧后方摆，如左手再上，就向右侧后方摆，在摆的同时腰部也一起扭动，左右各做100次。
　　3.腰部后伸。保持正确的站姿，将双手背后握在一起，腰部以上的位置向后伸，然后在回到前方，重复20次左右。
　　4.反走。在反走时应抬头挺胸，保持立位，目视前方，双臂下垂，反走约300米即可，早晚各一次。
　　5.跑步。跑步是一项全身性的运动，经常跑步不仅可以增加肺活量，还可以提高身体的免疫力，而长期跑步对腰椎间盘突出的症状也有缓解的作用。
　　6.游泳。游泳也是一项全身性的运动，对腰椎间盘突出的治疗也有一定的帮助，尤其是在温水中游泳，可以使血管扩张，加快血液循环，有利于病情的恢复。
　　7.挺肚子。找一个平整的地方，采取平躺的姿势，以小腿以及双肩為支撑点，然后将腰部用力向上挺，每分钟60次左右即可，早晚各1分钟。
　　8.后仰。将双脚分开，与肩同宽，双手叉腰，然后将上半身慢慢的向后仰，注意不要后仰过度，避免摔倒。
　　上文就是关于腰椎间盘突出的一些相关知识，希望对大家有所帮助。
　　（作者单位：四川省简阳市中医医院）