气温逐渐下降，萧萧的寒意让人感觉到了冬天的迫近，而保暖也成为这一时期的养生主题。
　　
　　保暖并非“全副武装”
　　说到保暖，很多人就会想到“全副武装”，里里外外包裹个严严实实的。其实这样做完全没有必要。防寒也是有重点的，只要抓住重点，就可取得事半功倍的效果。
　　中医认为，防寒首先要从背、足、及腰腹部做起。我们先来说背部。按照中医经络学的观点，足太阳膀胱经、督脉都从此处循行。督脉为“阳脉之海”，总督一身阳气。膀胱经则主一身之表，好像“篱笆”一样，起着防御外邪侵入的作用。如果背部保暖不好，寒邪就会突破屏障，并通过背部的腧穴侵入内脏，损伤人体阳气并致病。患者除了会感到腰酸背痛外，寒邪还会通过脊髓神经影响上、下肢肌肉、关节及内脏，从而诱发风湿病、慢性支气管病、胃及十二指肠溃疡等症。背部保暖的方法很简单，只要穿着一件贴身的羽绒（或皮毛）背心就行了。此外，睡觉时也要注意裹紧被子，不要使背部受凉。
　　
　　女性生就易受寒湿
　　俗话说，“寒从脚下起”，脚为四肢末端，离心脏最远，气血很难到达，所以最易受寒邪侵袭。而腿部分布着人体的六条经络，脚若受寒，寒邪极易从此循经而上，从而对人体造成损伤。所以脚也是防寒的重点，最简单的办法就是用热水泡脚。泡脚时水温不宜低于45℃，一般以60～70℃为宜。水冷了再加，直泡到全身微微出汗为宜。生活中还要注意穿保暖性好的鞋袜，必要时可带上护膝。平时多活动脚部，多参加跑步、竞走、跳绳等运动。
　　腰腹部也是防寒的重点。中医认为，“腰为肾之府”，腰受寒了，极易伤到肾阳。特别是对于女性朋友来说，此处为子宫所在。再加上“女为阴体，易受寒湿”的体格特征，若子宫受寒，就会引发痛经、月经不调、黄褐斑增多、性欲降低等症状，甚至会影响正常的受孕生育。为了防止腰部受寒，女性朋友要注意少穿裙装、露脐装，少吃寒凉之物，并且尽量减少在寒冷潮湿条件下长期低头伏案，以免诱发腰部酸痛等症状。有时间可艾灸气海、关元两穴，以振奋人体阳气。
　　
　　手脚冰凉属“内寒”
　　有的人说，我的防寒工作已经很到位了，可还是感觉手脚冰凉，特别怕冷。这就是内寒了。这样的人一般体质虚弱，气血循环不畅，血液很难到达四肢末端所致。这种情况，平时可以多练习金鸡独立和跪膝法，促进气血下行。另外，在饮食上多吃山药薏米芡实粥、当归羊肉汤等补肾壮阳的食物。女性朋友可以多吃一些红枣、莲子、红糖，或者熬点生姜红糖水喝。此外，在起居上还应该做到早睡晚起。《黄帝内经》有载：“冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬气之应养藏之道也。”冬日阳气潜藏，阴气较盛，早卧晚起便可避开阴邪，让阳气自然生发。一些老年人喜欢晨练，往往五六点钟就起床了。但这时正是天地间阴气最重的时刻，你这时锻炼易伤阳气。所以不妨多在被窝里“猫”一会儿，等太阳出来再进行锻炼。
　　虽说冬天要保暖，但太“暖”了也不好。因为如果温度过高，就易出汗。汗为人体的“阳液”，一出汗，体内阳气就会受到搅扰。阳气得不到潜藏，寒邪就会乘虚而入，所以成天躲在高温的空调房里的办法也是不可取的。
　　虽说冬季以“暖”为贵，但这“暖”里也是有许多说道的。只有明白其中的道理，做到科学防寒，才能达到养生的目的。