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【摘 要】退休职工离开工作岗位后，往往存在精神不适、情绪低落现象。调整老年人心理状态，首先要正确认识其心理变化的特点。然后从以下几个方面进行调适：坚持学习，以开拓视野，充实退休生活；忘老忘忧，注意稳定情绪；保持乐观的情绪；善于控制不良情绪；适量运动，促进心理健康。
【关键词】浅议；调整；老年；心理
在现实生活中，许多老同志从岗位退下来后，往往生活不习惯，精神上不适应，情绪低落，心情郁闷，以致影响身心健康。老同志心理素质教育，是当前值得探讨和研究的课题。本文就这一问题谈几点看法：
一、正确认识退休者心理变化的特点
按照世界卫生组织对健康所下的定义：“不仅是疾病或赢弱之消除，而是体格、精神与社会之完全健康状态”。也就是说所谓健康，不但身体是健康的，而心理上也必须是健康的。对身体上的健康，人们知道的较多，也经常从事各种活动保持身体健康，但对心理上的健康，有的人不重视，有的人不懂得。什么是心理健康，又怎样判断一个人的心理是否健康？可从六个方面进行检测：（1）能进行正常的学习和参加集体活动；（2）能与他人保持良好的人际关系；（3）有很好的情绪；（4）正常行为符合本人的社会角色和社会环境；（5）具有健全的人格，能够正确评价外界事物和自己；（6）与大多数人意向相符。一个心理健康的人，对内外能自我调节情绪，做事有目的，有信心，愿为有价值的事业去奉献。
一个人进入老年，生理和心理都会发生变化。主要表现在感觉知觉迟钝；记忆力衰退；情绪变化；意志上的变化。这些心理变化都是由于生理变化和社会角色变化而引起的，并受到社会环境的影响。对待退休职工心理变化的对策，最好的方法是克服消极情绪和意志衰退。主要做法就是使他们积极参加各种活动，充实生活，使生命保持旺盛的活力，从而达到心理上的平衡，成为一个心理上健康的人。
二、坚持学习 开拓视野 充实生活
俗话说活到老，学到老。古今中外知识浩如烟海，新知识又不断涌现，不学习就会由有知变无知。特别是改革开放以来，如果不学习党的建设中国特色的社会主义理论和党的路线、方针政策就不懂得我国改革的发展方向和具体措施。我们的视野就不开阔，观念不更新，遇到与个人利益有关的问题，就会变成老糊涂，想不通，情绪低落，跟不上形势的发展。学习是退休之后不可缺少的，要根据自己的情况，科学的安排学习时间和学习内容。使自己的思想观念随紧跟形势发展的要求，尽可能丰富地安排退休后的生活，比如适当的蹬山渡水，游览名胜、以广见博知；还可以种花种草，制作盆景美化环境；广交朋友，谈天说地以互相砥励；搞点家务，理理家事以享天伦之乐等等。这就要求我们离退休职工要懂得一点老年心理学，社会学等方面的知识，这些学习内容可以丰富老有所学的内容，扩展老有所学的知识，增加老有所乐的范围。
三、忘老忘忧 稳定情绪
年龄对少数退休职工来说是最敏感的问题，常看到有的人无事时常数岁数，越数越心寒，长生不老是不可能的，但稳定情绪、保持心理健康，延年益寿是可以争取的，问题是怎样对待老“字”。孔子“发奋忘食乐以忘忧，不知老之将至”。曹操“缩盈之期，不但在天，养怡之福，可得永年”。他不信天命，敢于“老”字抗争。唐代大诗人白居易说：“生若不足恋，死时何足悲，生若苟可恋，老即多生时”。为什么不喜老乐老呢？《益寿报》有一首告诫老人静心养性的《空空诗》：“天也空，地也空，人生茫茫在其中。金也空，银也空，死后何曾握手中？子也空，女也空，黄泉路上不相逢。朝走西，暮走东，人生好比采花蜂，采得百花成密后，辛苦一生为谁功？”老年人能看的空，不愧是一位长寿老翁。有的退休老人天天在算年龄帐，越算越恐怖，好像在在等待“那一天”的到来，和儿女们过早的准备后事，选买墓地，此举不可取。忘记年龄，放下“老”字包袱，焕发精神，以新的姿态，新的爱好和情趣，热爱自己的生活，不仅不会感到寂寞和失落，反而对退休后的生活越过越有滋味，越过越有奔头。正如祖国医学所说：“人之有生，惟精有神，精神振奋，四体长青”。
四、保持乐观的情绪
乐观的情绪，平静的心情，是健康长寿的关键。要保持乐观的情绪平静的心情，首先要知足，在生活上不要有过高的要求，胸怀要开阔，能宽容体谅别人。少一些欲望，少一些烦恼。我国的传统养生这道主张淡泊名利，寧静致远，就是知足者长乐的道理。其次，是防止不良情绪缠身，防止长时间沉浸于苦闷忧伤之中。缺乏愉快的心情，就会引起不良情绪缠身，使身体健康遭到损害。要创造宽松愉快的环境，消除孤独情绪，使自己心理平衡，长期生活在亲情和谐的气氛之中。
五、善于控制自己的情绪
愉快的情绪使整个机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态，从而增强对疾病的抵抗能力。焦虑、忧愁、愤怒等不良情绪，促使体内化学物质失去平衡，时间久了，就会破坏免疫系统，就要生病。许多事实告诉我们，自毁体内“长城”，常常是引起疾病的根源，狂喜、悲痛、惊恐、暴怒、绝望等不良情绪危害最大，特别是过激情绪 最危险。据国外媒体报到，英国的英超联赛在每足球赛中，至少有三至四名观众因情绪过激而猝死。一定要控制过激情绪，做到胜不过喜，败不过悲，逆境不绝望。凡事都要心平气和，保持心境的宁静，尽力避免情绪 的大起大落。在增进身心健康的种种因素中，情绪稳定属于首位，情绪乐观，心境平静，是健康长寿的主要之道。心中有不平之事，可以向至亲、好友倾诉，碰到挫折、忧伤、也可以采取转移的方法，使不良情绪得到缓解。要善于控制自己的情绪，始终保持心境的平衡。
六、适量运动 促进心理健康
中医认为，人体内部的阴阳变化，能保持与天地阴阳变化保持一致，就能去病延年。一年四季要顺其四时锻炼身体调其阴阳，可使人体健康，增强预防疾病的能力。我国唐代大医学家逊思邈，125高寿，他主张以动养生，躬行不懈。徐特立90高寿登桂林独秀峰，我们都可以从中得到教益。锻炼身体，适当的运动量使体内的各个器官焕发活力，从而推迟各个衰老的过程。锻炼身体，必须讲究科学，根据自己的体质，年龄选择自己合适的项目，如散步、扭秧歌、炼太极等适量运动。通过活动身体，转移情绪，促使心理平衡。
人人都会有退休这一天的，然而，岁数老并不等于身体老，更不等于心老。宋朝诗人陆游在他80岁时说过“斗志未与年俱老”的警句。当今，我们处于在一个社会主义市场经济繁荣昌盛的年代，人民生活一天比一天好，既无自然夭折之忧，更无政治冲击之患。如果我们开展好对老年人的心理素质教育，使他们保持良好的心理状态，保持一颗年轻的心，定能使老年人延年益寿，共享改革开放的好成果，其乐无穷！
【关键词】浅议；调整；老年；心理
在现实生活中，许多老同志从岗位退下来后，往往生活不习惯，精神上不适应，情绪低落，心情郁闷，以致影响身心健康。老同志心理素质教育，是当前值得探讨和研究的课题。本文就这一问题谈几点看法：
一、正确认识退休者心理变化的特点
按照世界卫生组织对健康所下的定义：“不仅是疾病或赢弱之消除，而是体格、精神与社会之完全健康状态”。也就是说所谓健康，不但身体是健康的，而心理上也必须是健康的。对身体上的健康，人们知道的较多，也经常从事各种活动保持身体健康，但对心理上的健康，有的人不重视，有的人不懂得。什么是心理健康，又怎样判断一个人的心理是否健康？可从六个方面进行检测：（1）能进行正常的学习和参加集体活动；（2）能与他人保持良好的人际关系；（3）有很好的情绪；（4）正常行为符合本人的社会角色和社会环境；（5）具有健全的人格，能够正确评价外界事物和自己；（6）与大多数人意向相符。一个心理健康的人，对内外能自我调节情绪，做事有目的，有信心，愿为有价值的事业去奉献。
一个人进入老年，生理和心理都会发生变化。主要表现在感觉知觉迟钝；记忆力衰退；情绪变化；意志上的变化。这些心理变化都是由于生理变化和社会角色变化而引起的，并受到社会环境的影响。对待退休职工心理变化的对策，最好的方法是克服消极情绪和意志衰退。主要做法就是使他们积极参加各种活动，充实生活，使生命保持旺盛的活力，从而达到心理上的平衡，成为一个心理上健康的人。
二、坚持学习 开拓视野 充实生活
俗话说活到老，学到老。古今中外知识浩如烟海，新知识又不断涌现，不学习就会由有知变无知。特别是改革开放以来，如果不学习党的建设中国特色的社会主义理论和党的路线、方针政策就不懂得我国改革的发展方向和具体措施。我们的视野就不开阔，观念不更新，遇到与个人利益有关的问题，就会变成老糊涂，想不通，情绪低落，跟不上形势的发展。学习是退休之后不可缺少的，要根据自己的情况，科学的安排学习时间和学习内容。使自己的思想观念随紧跟形势发展的要求，尽可能丰富地安排退休后的生活，比如适当的蹬山渡水，游览名胜、以广见博知；还可以种花种草，制作盆景美化环境；广交朋友，谈天说地以互相砥励；搞点家务，理理家事以享天伦之乐等等。这就要求我们离退休职工要懂得一点老年心理学，社会学等方面的知识，这些学习内容可以丰富老有所学的内容，扩展老有所学的知识，增加老有所乐的范围。
三、忘老忘忧 稳定情绪
年龄对少数退休职工来说是最敏感的问题，常看到有的人无事时常数岁数，越数越心寒，长生不老是不可能的，但稳定情绪、保持心理健康，延年益寿是可以争取的，问题是怎样对待老“字”。孔子“发奋忘食乐以忘忧，不知老之将至”。曹操“缩盈之期，不但在天，养怡之福，可得永年”。他不信天命，敢于“老”字抗争。唐代大诗人白居易说：“生若不足恋，死时何足悲，生若苟可恋，老即多生时”。为什么不喜老乐老呢？《益寿报》有一首告诫老人静心养性的《空空诗》：“天也空，地也空，人生茫茫在其中。金也空，银也空，死后何曾握手中？子也空，女也空，黄泉路上不相逢。朝走西，暮走东，人生好比采花蜂，采得百花成密后，辛苦一生为谁功？”老年人能看的空，不愧是一位长寿老翁。有的退休老人天天在算年龄帐，越算越恐怖，好像在在等待“那一天”的到来，和儿女们过早的准备后事，选买墓地，此举不可取。忘记年龄，放下“老”字包袱，焕发精神，以新的姿态，新的爱好和情趣，热爱自己的生活，不仅不会感到寂寞和失落，反而对退休后的生活越过越有滋味，越过越有奔头。正如祖国医学所说：“人之有生，惟精有神，精神振奋，四体长青”。
四、保持乐观的情绪
乐观的情绪，平静的心情，是健康长寿的关键。要保持乐观的情绪平静的心情，首先要知足，在生活上不要有过高的要求，胸怀要开阔，能宽容体谅别人。少一些欲望，少一些烦恼。我国的传统养生这道主张淡泊名利，寧静致远，就是知足者长乐的道理。其次，是防止不良情绪缠身，防止长时间沉浸于苦闷忧伤之中。缺乏愉快的心情，就会引起不良情绪缠身，使身体健康遭到损害。要创造宽松愉快的环境，消除孤独情绪，使自己心理平衡，长期生活在亲情和谐的气氛之中。
五、善于控制自己的情绪
愉快的情绪使整个机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态，从而增强对疾病的抵抗能力。焦虑、忧愁、愤怒等不良情绪，促使体内化学物质失去平衡，时间久了，就会破坏免疫系统，就要生病。许多事实告诉我们，自毁体内“长城”，常常是引起疾病的根源，狂喜、悲痛、惊恐、暴怒、绝望等不良情绪危害最大，特别是过激情绪 最危险。据国外媒体报到，英国的英超联赛在每足球赛中，至少有三至四名观众因情绪过激而猝死。一定要控制过激情绪，做到胜不过喜，败不过悲，逆境不绝望。凡事都要心平气和，保持心境的宁静，尽力避免情绪 的大起大落。在增进身心健康的种种因素中，情绪稳定属于首位，情绪乐观，心境平静，是健康长寿的主要之道。心中有不平之事，可以向至亲、好友倾诉，碰到挫折、忧伤、也可以采取转移的方法，使不良情绪得到缓解。要善于控制自己的情绪，始终保持心境的平衡。
六、适量运动 促进心理健康
中医认为，人体内部的阴阳变化，能保持与天地阴阳变化保持一致，就能去病延年。一年四季要顺其四时锻炼身体调其阴阳，可使人体健康，增强预防疾病的能力。我国唐代大医学家逊思邈，125高寿，他主张以动养生，躬行不懈。徐特立90高寿登桂林独秀峰，我们都可以从中得到教益。锻炼身体，适当的运动量使体内的各个器官焕发活力，从而推迟各个衰老的过程。锻炼身体，必须讲究科学，根据自己的体质，年龄选择自己合适的项目，如散步、扭秧歌、炼太极等适量运动。通过活动身体，转移情绪，促使心理平衡。
人人都会有退休这一天的，然而，岁数老并不等于身体老，更不等于心老。宋朝诗人陆游在他80岁时说过“斗志未与年俱老”的警句。当今，我们处于在一个社会主义市场经济繁荣昌盛的年代，人民生活一天比一天好，既无自然夭折之忧，更无政治冲击之患。如果我们开展好对老年人的心理素质教育，使他们保持良好的心理状态，保持一颗年轻的心，定能使老年人延年益寿，共享改革开放的好成果，其乐无穷！