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摘要：篮球训练采用核心力量训练的方法在实际训练中起到了非常明显的效果，核心训练具有很强的科学性和实用性，它是根据篮球运动的特点以动力性训练、静力性训练和一般性力量训练为主，采取循序渐进的模式，通过对篮球运动员的篮球技巧与肌肉工作效率的相融合为主，最终提高核心力量训练在篮球比赛中的实战效果。
关键词：核心力量;篮球训练;运用
篮球比赛是当今全球最吸引人的体育运动之一，随着国际化篮球比赛越来越多，加强运动员的篮球训练就显得不可或缺，而核心力量训练在篮球训练中起着非常重要的作用，通过对肩部以下，髋关节以及四肢进行强化训练，使运动员全身能够达到协调的同时又能保证运动员全身的肌肉力量，确保了运动员在篮球比赛中具有超强的爆发力、韧性和敏捷性。
一、传统的训练模式中存在的问题
传统的篮球训练很容易导致运动员在训练中出现枯燥乏味的情况，正常的训练难以调动运动员的积极性，传统的训练结束后，运动员只会感觉全身酸软疼痛并且非常疲惫，最后很容易导致篮球比赛中出现一些突发的情况，时不时的发生各种不合时宜的受伤等情况，也最终导致比赛失利。
二、核心力量训练的概述
核心肌肉承担着人体传导力、重心等作用，是人体发力的主要环节，对人体的上下肢起着枢纽的重要作用，核心力量训练是对运动员训练的一种新模式，是通过对人体的中间环节，也就是肩关节以下，髋关节以上，包括盆腔以内的区域进行训练，这些区域一共包含了人体二十九块肌肉，因此在篮球运动训练中通过对人体的这些核心区域肌肉进行训练，采用合理的、科学的训练方法，有助于提升运动员的技巧以及身体素质，确保运动员在篮球比赛中能发挥出最好的水平。
三、核心力量训练在篮球训练中的优势
（一）保证运动员身体的协调性
篮球比赛需要运动员具有良好的身体协调性，从头部到身体四肢需要共同协调才能发挥出最佳的状态与效果，因此篮球训练中，篮球教练应该加强运动员身体各个部分的协调性训练。而核心力量训练主要注重对运动员的腰部以及四肢进行训练，这样可以极大的提高运动员身体的协调性，确保了训练的效率及训练的质量，当运动员的协调性充分发挥出来后，还能促使运动员的手脚变得灵活和敏捷，甚至有可能使运动员在比赛中可以发挥出超常的水平[1]。
（二）确保运动员的力量与技巧
篮球技巧是篮球运动员最基本也是必须具备的能力，这也是篮球运动员日常考核的重要指标，它能够很明确的反映出运动员最终水平，而通过核心力量训练就可以有效的确保篮球运动员的稳定性，从而促使运动员在篮球训练中有充足的时间来掌握更多的篮球技巧，强化运动员的实力。
（三）强化运动员身体素质
篮球比赛是一种非常消耗体力的运动，在比赛中，比赛时间较长，中途休息时间较短，所以篮球运动员在整场比赛中就需要有足够的体力才能支撑到比赛结束，而核心力量训练非常注重篮球运动员的力量强化，通过核心力量训练，使篮球运动员体能得到强化的同时，身体的各个机能也得到了有效的锻炼。包括爆发性、敏捷性、平衡性、柔韧性等，这些人体的各项机能在篮球运动中具有非常重大的作用，敏捷性保证篮球运动员在投篮时能够更加准确与流畅，平衡性保证运动员在运球时候不易被抢走，柔韧性确保运动员身体的柔韧程度减少受到的伤害，爆发力确保运动员在比赛中速度的提升。因此核心力量训练在篮球训练中既确保了篮球运动员的反应能力和反应速度，又确保了篮球运动员在比赛中拥有充足的体力直到比赛结束，还能确保篮球运动员在比赛中不会出现反应迟钝导致的各种失误[2]。
（四）避免运动员受伤
篮球比赛中的运球技巧是非常高明的，而且篮球比赛也非常激烈，这就导致在比赛中，运动员很容易受伤，通过核心力量训练，不仅让运动员的速度得到了提升，而且还保证了运动员具有极高的抗性，在篮球比赛中，前锋运动员需要利用不断的抢球、运球、投篮等“攻击”性手段取得胜利，而后卫则需要利用抢断、助攻等“防御”性手段阻止对方，在这种激烈的比赛情况下，常见的擦伤、碰伤、肌肉拉伤等情况时不时会发生，因此只有通过核心力量训练，让篮球运动员的肌肉力量以及骨骼韧性变得更加强大，才能更好的確保篮球运动员在比赛中减少受到的各种伤害。
四、核心力量训练在篮球中的应用
（一）增强所有人员意识，加强管控力度
篮球训练是一个漫长的过程，需要运动员坚持不懈的努力才能达到最终的训练效果，因此这就需要运动员增强自我意识，认识到训练是需要长时间的坚持才能完成的，只有持之以恒，才能确保训练效果。除此之外，相关部门也需要对中小学的体育教育加强管控力度，对篮球训练从学生抓起，确保体育教学中对学生的核心力量训练，让篮球运动从中小学生的身上抓起，为我国篮球事业的发展培养出源源不断的人才。体育老师在篮球教育中要注重对学生的篮球技巧培养，使学生可以熟练的掌握篮球的相关规则，通过从基础的培养开始，逐渐使学生的篮球知识得到了奠定，体育老师在体育课上，确保每一个学生都有练习篮球的机会，以此提升学生的篮球水平，为以后国家篮球事业的发展起到保障[3]。
（二）通过各种器材进行训练
篮球运动员的训练，可以加入适当的器材来帮助篮球运动员进行核心力量训练，例如使用拉力器，可以帮助篮球运动员训练肱二头肌等手臂上的肌肉力量，最终使运动员的平衡力、韧性、爆发力等得到全面提升。
（三）创新训练内容进行核心力量训练
在篮球训练当中，不能一味地使用传统的训练模式，需要对训练模式进行创新，同样的对于核心训练也是如此，通过创新训练内容，才能使核心训练变得有意义，否则传统的枯燥训练模式根本不适合运动员，教练在训练的时候，必须结合运动员的实际情况，对训练内容进行有效的改变和创新，使运动员在适宜的核心力量训练中逐步提高身体的素质。 （四）采用不同训练方式进行训练
核心力量训练模式在进行不同方式训练的时候，首先要注意的是根据运动员的身体状态来训练，因为每个运动员的身体状况是不同的，因此训练的方式方法也不尽相同。以器材辅助训练为例，可以有效的帮助运动员在模拟比赛的环境下发现自己优缺点，从而可以帮助运动员及时弥补自己在篮球比赛中的劣势。其次采取对抗训练的模式，这主要是训练运动员的抗性能力，由于篮球比赛非常激烈，比赛人数又比较多，因此对运动员来说，强大的身体抗性是最基本的前提保障，只有身体能抗住对手，才能在比赛中获得更多的投篮、抢断等机会[4]。
（五）最基本的训练方法
1.使用深蹲训练方法，每组10次，共做4组，深蹲的时候，确保双脚保持30°夹角，双手朝下，在蹲下时，双手随之朝前平举至肩部，当站立起来后，双手回到臀部，动作速度不要太快也不要太慢。
2.使用卷腹训练方法，每组10次，共做4组，在做卷腹训练的时候，双手撑在腰部两侧的地面上，身体后背不能靠地，然后双腿并拢伸直后再卷至腹部，动作速度不宜太慢。
3.使用平板支撑训练方法，每组10次，共做4组，身体呈俯卧撑状态，唯一不同的是，双臂轮流交换支撑身体。
4.使用侧身臂支撑训练方法，每组10次，共做4组，身体呈侧躺状态，由侧躺一面的手臂支撑起身体，通过腰部、臀部上下活动来进行。
5.使用“超人”训练方法，每组10次，共做4组，趴在地面，双手和双脚向上移动，速度不宜过快。
以上5种训练方式，每組10次，做4组，保持训练时间在20分钟以内，每天进行多次训练，是确保核心力量训练的最基本方法。
五、结语
核心力量训练对篮球训练具有十分重要的作用，它使篮球运动员的身体素质得到了提升，但每一个运动员的身体素质都不一样，因此在篮球训练中，教练需要针对每一个篮球运动员进行不同的核心力量训练，使篮球训练在核心力量训练中得到有效的提升，另外，还要加强中小学体育教学工作，确保篮球训练从中小学生开始，使中小学生在学习当中逐渐掌握篮球的基本知识，为我国以后的篮球比赛事业提供了更多人才。
参考文献：
[1]柏江.核心力量训练在篮球训练中的作用和运用研究[J].科教导刊-电子版（下旬），2017，000（011）：194.
[2]田玉多.核心力量训练在篮球训练中的运用研究[J].当代体育科技，2019，009（018）：30+32.
[3]胡伟生.核心力量训练在高校篮球训练中的作用[J].新教育时代电子杂志（教师版），2018，000（009）：292.
[4]康发睿.核心力量训练在篮球训练中的作用和应用[J].新西部（下旬刊），2019，000（002）：165+164.
关键词：核心力量;篮球训练;运用
篮球比赛是当今全球最吸引人的体育运动之一，随着国际化篮球比赛越来越多，加强运动员的篮球训练就显得不可或缺，而核心力量训练在篮球训练中起着非常重要的作用，通过对肩部以下，髋关节以及四肢进行强化训练，使运动员全身能够达到协调的同时又能保证运动员全身的肌肉力量，确保了运动员在篮球比赛中具有超强的爆发力、韧性和敏捷性。
一、传统的训练模式中存在的问题
传统的篮球训练很容易导致运动员在训练中出现枯燥乏味的情况，正常的训练难以调动运动员的积极性，传统的训练结束后，运动员只会感觉全身酸软疼痛并且非常疲惫，最后很容易导致篮球比赛中出现一些突发的情况，时不时的发生各种不合时宜的受伤等情况，也最终导致比赛失利。
二、核心力量训练的概述
核心肌肉承担着人体传导力、重心等作用，是人体发力的主要环节，对人体的上下肢起着枢纽的重要作用，核心力量训练是对运动员训练的一种新模式，是通过对人体的中间环节，也就是肩关节以下，髋关节以上，包括盆腔以内的区域进行训练，这些区域一共包含了人体二十九块肌肉，因此在篮球运动训练中通过对人体的这些核心区域肌肉进行训练，采用合理的、科学的训练方法，有助于提升运动员的技巧以及身体素质，确保运动员在篮球比赛中能发挥出最好的水平。
三、核心力量训练在篮球训练中的优势
（一）保证运动员身体的协调性
篮球比赛需要运动员具有良好的身体协调性，从头部到身体四肢需要共同协调才能发挥出最佳的状态与效果，因此篮球训练中，篮球教练应该加强运动员身体各个部分的协调性训练。而核心力量训练主要注重对运动员的腰部以及四肢进行训练，这样可以极大的提高运动员身体的协调性，确保了训练的效率及训练的质量，当运动员的协调性充分发挥出来后，还能促使运动员的手脚变得灵活和敏捷，甚至有可能使运动员在比赛中可以发挥出超常的水平[1]。
（二）确保运动员的力量与技巧
篮球技巧是篮球运动员最基本也是必须具备的能力，这也是篮球运动员日常考核的重要指标，它能够很明确的反映出运动员最终水平，而通过核心力量训练就可以有效的确保篮球运动员的稳定性，从而促使运动员在篮球训练中有充足的时间来掌握更多的篮球技巧，强化运动员的实力。
（三）强化运动员身体素质
篮球比赛是一种非常消耗体力的运动，在比赛中，比赛时间较长，中途休息时间较短，所以篮球运动员在整场比赛中就需要有足够的体力才能支撑到比赛结束，而核心力量训练非常注重篮球运动员的力量强化，通过核心力量训练，使篮球运动员体能得到强化的同时，身体的各个机能也得到了有效的锻炼。包括爆发性、敏捷性、平衡性、柔韧性等，这些人体的各项机能在篮球运动中具有非常重大的作用，敏捷性保证篮球运动员在投篮时能够更加准确与流畅，平衡性保证运动员在运球时候不易被抢走，柔韧性确保运动员身体的柔韧程度减少受到的伤害，爆发力确保运动员在比赛中速度的提升。因此核心力量训练在篮球训练中既确保了篮球运动员的反应能力和反应速度，又确保了篮球运动员在比赛中拥有充足的体力直到比赛结束，还能确保篮球运动员在比赛中不会出现反应迟钝导致的各种失误[2]。
（四）避免运动员受伤
篮球比赛中的运球技巧是非常高明的，而且篮球比赛也非常激烈，这就导致在比赛中，运动员很容易受伤，通过核心力量训练，不仅让运动员的速度得到了提升，而且还保证了运动员具有极高的抗性，在篮球比赛中，前锋运动员需要利用不断的抢球、运球、投篮等“攻击”性手段取得胜利，而后卫则需要利用抢断、助攻等“防御”性手段阻止对方，在这种激烈的比赛情况下，常见的擦伤、碰伤、肌肉拉伤等情况时不时会发生，因此只有通过核心力量训练，让篮球运动员的肌肉力量以及骨骼韧性变得更加强大，才能更好的確保篮球运动员在比赛中减少受到的各种伤害。
四、核心力量训练在篮球中的应用
（一）增强所有人员意识，加强管控力度
篮球训练是一个漫长的过程，需要运动员坚持不懈的努力才能达到最终的训练效果，因此这就需要运动员增强自我意识，认识到训练是需要长时间的坚持才能完成的，只有持之以恒，才能确保训练效果。除此之外，相关部门也需要对中小学的体育教育加强管控力度，对篮球训练从学生抓起，确保体育教学中对学生的核心力量训练，让篮球运动从中小学生的身上抓起，为我国篮球事业的发展培养出源源不断的人才。体育老师在篮球教育中要注重对学生的篮球技巧培养，使学生可以熟练的掌握篮球的相关规则，通过从基础的培养开始，逐渐使学生的篮球知识得到了奠定，体育老师在体育课上，确保每一个学生都有练习篮球的机会，以此提升学生的篮球水平，为以后国家篮球事业的发展起到保障[3]。
（二）通过各种器材进行训练
篮球运动员的训练，可以加入适当的器材来帮助篮球运动员进行核心力量训练，例如使用拉力器，可以帮助篮球运动员训练肱二头肌等手臂上的肌肉力量，最终使运动员的平衡力、韧性、爆发力等得到全面提升。
（三）创新训练内容进行核心力量训练
在篮球训练当中，不能一味地使用传统的训练模式，需要对训练模式进行创新，同样的对于核心训练也是如此，通过创新训练内容，才能使核心训练变得有意义，否则传统的枯燥训练模式根本不适合运动员，教练在训练的时候，必须结合运动员的实际情况，对训练内容进行有效的改变和创新，使运动员在适宜的核心力量训练中逐步提高身体的素质。 （四）采用不同训练方式进行训练
核心力量训练模式在进行不同方式训练的时候，首先要注意的是根据运动员的身体状态来训练，因为每个运动员的身体状况是不同的，因此训练的方式方法也不尽相同。以器材辅助训练为例，可以有效的帮助运动员在模拟比赛的环境下发现自己优缺点，从而可以帮助运动员及时弥补自己在篮球比赛中的劣势。其次采取对抗训练的模式，这主要是训练运动员的抗性能力，由于篮球比赛非常激烈，比赛人数又比较多，因此对运动员来说，强大的身体抗性是最基本的前提保障，只有身体能抗住对手，才能在比赛中获得更多的投篮、抢断等机会[4]。
（五）最基本的训练方法
1.使用深蹲训练方法，每组10次，共做4组，深蹲的时候，确保双脚保持30°夹角，双手朝下，在蹲下时，双手随之朝前平举至肩部，当站立起来后，双手回到臀部，动作速度不要太快也不要太慢。
2.使用卷腹训练方法，每组10次，共做4组，在做卷腹训练的时候，双手撑在腰部两侧的地面上，身体后背不能靠地，然后双腿并拢伸直后再卷至腹部，动作速度不宜太慢。
3.使用平板支撑训练方法，每组10次，共做4组，身体呈俯卧撑状态，唯一不同的是，双臂轮流交换支撑身体。
4.使用侧身臂支撑训练方法，每组10次，共做4组，身体呈侧躺状态，由侧躺一面的手臂支撑起身体，通过腰部、臀部上下活动来进行。
5.使用“超人”训练方法，每组10次，共做4组，趴在地面，双手和双脚向上移动，速度不宜过快。
以上5种训练方式，每組10次，做4组，保持训练时间在20分钟以内，每天进行多次训练，是确保核心力量训练的最基本方法。
五、结语
核心力量训练对篮球训练具有十分重要的作用，它使篮球运动员的身体素质得到了提升，但每一个运动员的身体素质都不一样，因此在篮球训练中，教练需要针对每一个篮球运动员进行不同的核心力量训练，使篮球训练在核心力量训练中得到有效的提升，另外，还要加强中小学体育教学工作，确保篮球训练从中小学生开始，使中小学生在学习当中逐渐掌握篮球的基本知识，为我国以后的篮球比赛事业提供了更多人才。
参考文献：
[1]柏江.核心力量训练在篮球训练中的作用和运用研究[J].科教导刊-电子版（下旬），2017，000（011）：194.
[2]田玉多.核心力量训练在篮球训练中的运用研究[J].当代体育科技，2019，009（018）：30+32.
[3]胡伟生.核心力量训练在高校篮球训练中的作用[J].新教育时代电子杂志（教师版），2018，000（009）：292.
[4]康发睿.核心力量训练在篮球训练中的作用和应用[J].新西部（下旬刊），2019，000（002）：165+164.