明确压力来源
　　
　　首先，需要静下来仔细想一想让自己产生压力感或者焦虑的根源究竟是什么?也许你—下子还无法直接回答出来，那么可以试着将那些日常生活中有可能让你紧张，难以应对的人或事，以及担心发生的状况等，都一一列出来。例如，可以问问自己：最担心、最焦虑的是什么?是否心中始终有什么挥之不去的想法?是否有什么特别的人或事让你沮丧，郁闷或者不快……这些都可能是压力源。接下来，问问自己：如果做一些改变后有可能缓解紧张情绪，那么会是怎样的改变呢?把这些一一记录在上面列举出来的各个“压力源”的旁边。
　　
　　尝试做一些改变
　　
　　从上面自己列出的各种“改变”中，选出1～2个相对简单。容易做的项目，着手实施，尝试改变。一开始，可以先从想象开始，闭上眼睛，用心去想象，想象自己已经采取了必要行动，摆脱了这种压力源。在这个过程中，留意自己所感受到的一切，慢慢去觉察自己的变化，相信自己有能力去平静、自信地应对这种压力情境。然后逐渐回到现实中，将这些可能有助于缓解压力和焦虑的行动付诸实施。一开始尝试时，可能会很困难，可能解决一个问题、做一点点改变都很不易，可能花了好几周，好几个月的时间，还不能看到成效。但是，只要你能够将这种改变的理念和行动坚持下去，最终一定能够成功应对身边各种压力。
　　
　　找出与压力相关的人和事
　　
　　花点时间，记录下至少2周以来的心情状况，列出那些触发自己紧张和焦虑，让自己感觉有压力的时间、地点、事件、相关的人物等，同时记录下自己的进食。睡眠等有关行为，观察—下这之间是否有联系，以及自己对此的感觉。这将有助于进一步了解自己的情绪以及行为模式。
　　
　　多想些积极的事情
　　
　　无论多么烦心，生活中一定还是有些美好的事情。每天早晨醒来，可以问问自己：“今天可能会有什么好事呢?”每晚睡前，也别忘了回顾—下：这一天中至少有哪3件事值得高兴?仔细想想，一定有的。
　　
　　合理分配时间
　　
　　
　　学习一些有效管理时间的技巧。比如，可以将各种待办事项列个清单，根据轻重缓急确定不同的优先等级。对于清单最上面1／4相对重要的高优先级项目，需要尽快去完成，而下3／4的事可以暂时搁置。另外还要注意平衡好工作、家庭、与朋友相处等方面的时间分配，千万不要顾此失彼。
　　
　　经常运动
　　
　　运动能给人带来愉悦的感受。如果你觉得游泳、打球、健身都难以做到，可以选择跳舞、种花草、骑单车、慢跑等其他运动方式，实在不行就散散步。研究表明，每周3～4次30分钟左右的散步，同样有助于减缓压力，促进睡眠。无论采取何种运动方式，一定要自己喜欢，并且能够从中获得乐趣。
　　
　　不要太在意别人的看法
　　
　　虽然他人的肯定和认可很重要，但实际上，他人的评价和看法却是我们难以掌控的。即使做得再好。可能也会有人不喜欢。所以，在不违反社会规范、不损害他人利益的前提下，尽可能做自己想做的，做自己所想的。可能的话，经常去尝试一些真正能让自己感到快乐满足的活动。
　　
　　学会放松
　　
　　感到压力袭来、紧张、焦虑的时候，不妨静下心来，做几次深呼吸，将注意力集中到呼吸上，并暂时忘掉其他的一切。也可以听一些轻松的音乐，闭上眼睛，做做冥想……这些方法看起来极其简单，但的确有助于缓解压力，放松心情。