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摘要：体育训练是一项专业性训练，它每天除了接触训练场地、器材外那就是实时离不开的天气。特别是我国的东北地区，冬季寒冷时间比较长,其中最冷的气温已达到摄氏零下40°左右。寒冷天气给体育训练带来了一定的影响。在这种寒冷的气候下如何搞好冬季体育训练，笔者提出自己的看法与建议，以期对广大教练员和运动员在冬季体育训练中有所帮助与启迪。
关键词：搞好 冬季体育 训练
体育训练是一项专业性训练，它每天除了接触训练场地、器材外那就是实时离不开的天气。特别是我们所处的地区又处于祖国的东北部，每年冬季寒冷时间比较长,大约有半年时间处于寒冷期,其中最冷的气温已达到摄氏零下40°左右。寒冷天气给正常的体育训练带来了诸多不便的影响，特别是在户外进行训练的体育项目。因此，在这种恶劣的气候环境下如何搞好冬季体育训练，这是我们今天所要研究的课题。这里所说的课题，是指体育中的乒乓球、篮球和田径等综合性的专业训练。本文针对东北地区在冬季气温偏低的环境下如何搞好体育训练的问题，笔者提出自己的看法与建议，以期对广大教练员和运动员在冬季体育训练中有所帮助与启迪。
一、明确冬季体育训练的具体任务
冬季体育训练与其它季节训练不同，最大的困惑就是面对每天的寒冷天气，因此，在这种气候下怎样训练能使运动员达到提高身体素质，增强心肌功能和对寒冷环境的适应力，以及达到提高运动技术水平的目的。寒冷的气候进行体育训练，这确实是考验着每个运动员的意志品质和承受能力。如果训练方法得当不仅会使运动员拥有的技术得到改进和巩固，甚至在技术上会有更加显著的提高。既然是冬季训练，就是有针对性的采取一些方法对运动员的体能、力量、耐力等方面进行的练习，使得运动员保持良好的身体状态。如篮球应从体力、耐力、力量等方面抓好运动员的身体素质训练；田径应从力量、速度和强度等方面抓好运动员的身体素质训练；乒乓球应从基本功方面抓好运动员的身体素质训练。也就是说，体育专业在冬季训练中务必使运动员掌握体育基本要领与专业知识，学会冬季训练的方法和自我保健的能力。这也是冬季体育训练任务之一，如确实因天气过冷（气温超过零下40度）而无法在进行正常训练的项目，可以改变其训练方法，不管怎样的寒冷天气，但运动员在训练中一定要坚持训练并能达到运动量，同时务必注意身体，防止感冒、冻伤等现象的发生。
二、冬季体育训练内容的选择
搞好冬季体育训练，首先应有科学的训练计划，并有针对性进行训练。其内容的安排要有逻辑性、层次性和连续性，运动项目要有趣味性并注意运动的有效性。训练内容应尽量选择适合季节的特点，力求做到运动员每天都能在寒冷的气候下进行训练，并且按计划完成训练任务。在训练过程中一定要达到训练要求和标准，注重方法讲究实效。冬季体育训练应从注重培养运动员耐力和力量素质等方面入手，要多选用发展身体素质综合方面的训练内容，来培养和训练运动员。在选择训练内容时要充分发挥和挖掘训练内容的本身潜在的使用因素。要做到因地制宜达到训练内容的多样化和兴趣化，这样使训练计划的安排才能引起运动员训练兴趣。尽量避免因气候变化不利造成停止训练的现象出现。
当然，体育训练它不同于泛泛的体育活动，不能随心所欲。它要遵循体育训练的一般规则，不能有随意性，更不能脱离训练计划，只是根据冬季的气候特点有机结合训练内容，利用本地的自然条件，以灵活的组织方式和适合的手段深入搞好体育训练。
三、户内外有机结合，因地制宜强化训练
冬季是一个寒冷的季节，对正常体育训练影响很大。利用自然条件搞好冬季体育训练。首先，必须安排好训练计划，认真准备，训练中方法灵活，组织严密。户内与户外有机结合，把训练中的知识、技术和技能渗透到各种训练中去。
（一）在人员的组织上要到位。根据各个训练场、馆不同特点，各种组织既适应户内又符合户外，在户内训练中组织好，培养好体育训练骨干，有了组织保证，户外所进行的各种训练，做到有条不紊，保证训练活动的顺利进行。特别是冬季在训练中使用的器材、场地，配合户外的一些训练活动，更是有利。如田径，在天气过冷的情况下，户内无法进行训练的专业项目，可以组织一次越野长跑训练，通过长跑训练再一次的提高运动员身体素质。把学到与掌握的知识运用到训练中去，信心体验。这样的训练在提高素质上收到了一般体育训练难以收到的效果，在培养良好的意志品质和道德风尚上其效果是无法估量的。
（二）在户内与户外结合上要做到户内为户外做知识理论上的准备，户外除巩固户内训练效果外，还是户内的深入，组织上户内与户外保持和稳定，户内，一定要保持训练的结构和秩序，户外主要是把训练内容融合在训练中，要害是“训练”二字，这样才能做到因地制宜，强化训练，体现出本地区，本馆的特色。如篮球训练：登山跑这是训练内容上没有的项目，在这项训练中它优于一般的长跑项目，对运动员具有很强的吸引力，增强兴趣。登山有上山，下山，为确保平衡有重心的转移，头脑反映的灵敏度，腿的后蹬力，手脚并用对应保持的姿势等各方面的训练都是平地的一般体育训练所达不到的。但是户内的快速跑，耐久跑训练可以通过登山予以实现。又如乒乓球训练：踢毽子不是训练内容规定的项目，但这项训练开展的比较普遍、广泛，它不受时间场地的限制。对锻炼下脂的髋关节、踝关节和膝关节及下肢的肌肉有独到的作用，对头脑反应、耐力的增强都是非常有益，这样在户内学到的各种踢法在户外训练中运用，馆内与户外组织方式上不同，但存在紧密地内在联系，构成了完整的冬季体育训练活动。户内、户外有机结合，才能促进户外训练有利开展。
四、重视训练卫生，防止伤害事故
体育训练与卫生有着密切的关系，任何季节都是要处理好的。特别是冬季，冬天这一干燥寒冷的季节更要注意体育训练与卫生。
（一）冬天要加强户外的训练，冬天昼短夜长有限的光照时间对人来说是很宝贵的，因为阳光的紫外线能增强人体的抵抗力，晒太阳还能增加人体的维生素D，促进新陈代谢。但是冬季从事体育训练运动，要注意穿衣，衣服要轻软不能过紧，做好准备活动之后再脱去多余的衣服。运动后，如果出汗多，应当及时把汗擦干，穿好衣服注意保暖，穿衣服多少，要根据天气的好坏，总之要适当。
（二）要注意呼吸，在体育训练时，特别是大运动的训练，只用鼻子呼吸，氧气不能满足身体的需要，自然而然地要张口通过口腔帮助呼吸，这时切不可把嘴张的过大，避免冷空气直接刺激呼吸道。而应该把口半开，牙齿合拢，用齿缝和鼻子同时呼吸，这样冷空气经过温暖的鼻腔和口腔以后，气流变暖就不会刺激呼吸道。总之，冬季参加体育训练，要注意呼吸方式，否则就有害于身体健康。
（三）因为冬天气温低，人体的皮肤的毛细血管收缩，立毛肌收缩大大减少了油脂物的分泌。所以皮肤干燥、容易脱裂。因此裸露的皮肤要涂抹一层油脂物。如凡士林油，一方面油润皮肤，另一方面可防止冷空气刺激皮肤而起到保温的作用。如特别冷时，在不防碍正常训练的情况下可戴手套，护耳套防止冻伤。这就是要注意皮肤的保护。
（四）准备活动可以提高神经系统的兴奋性和运作的协调性、灵敏性。对提高训练成绩和防止受伤有很大的好处。特别是冬天气温低，人体有发僵之感，不易舒展，这是肌肉弹性低，粘滞性增加的缘故。所以冬季做好准备活动就更显得重要。如不注意往往会发生肌肉拉伤，关节扭伤等事故。准备活动可以慢跑步做操，运球，各种素质练习，时间根据气候而定，到身上发热微微出汗为止。
（五）要注意户外条件变化，冬季，天气变化大，气温回升，有时无风，有时下雨，有时下雾，有时飘起鹅毛大雪，在种种不同的情况下，训练项目、方式、时间的长短都要有所不同，一定要合理安排。冬季的体育训练卫生方面很多，必须重视，如忽略这些就失去了体育训练的科学性，当然也收不到良好效果。
总之，搞好冬季体育训练，能使运动员适应寒冷干燥的冬季自然环境，有效地增强了运动员的身体素质和运动能力。
关键词：搞好 冬季体育 训练
体育训练是一项专业性训练，它每天除了接触训练场地、器材外那就是实时离不开的天气。特别是我们所处的地区又处于祖国的东北部，每年冬季寒冷时间比较长,大约有半年时间处于寒冷期,其中最冷的气温已达到摄氏零下40°左右。寒冷天气给正常的体育训练带来了诸多不便的影响，特别是在户外进行训练的体育项目。因此，在这种恶劣的气候环境下如何搞好冬季体育训练，这是我们今天所要研究的课题。这里所说的课题，是指体育中的乒乓球、篮球和田径等综合性的专业训练。本文针对东北地区在冬季气温偏低的环境下如何搞好体育训练的问题，笔者提出自己的看法与建议，以期对广大教练员和运动员在冬季体育训练中有所帮助与启迪。
一、明确冬季体育训练的具体任务
冬季体育训练与其它季节训练不同，最大的困惑就是面对每天的寒冷天气，因此，在这种气候下怎样训练能使运动员达到提高身体素质，增强心肌功能和对寒冷环境的适应力，以及达到提高运动技术水平的目的。寒冷的气候进行体育训练，这确实是考验着每个运动员的意志品质和承受能力。如果训练方法得当不仅会使运动员拥有的技术得到改进和巩固，甚至在技术上会有更加显著的提高。既然是冬季训练，就是有针对性的采取一些方法对运动员的体能、力量、耐力等方面进行的练习，使得运动员保持良好的身体状态。如篮球应从体力、耐力、力量等方面抓好运动员的身体素质训练；田径应从力量、速度和强度等方面抓好运动员的身体素质训练；乒乓球应从基本功方面抓好运动员的身体素质训练。也就是说，体育专业在冬季训练中务必使运动员掌握体育基本要领与专业知识，学会冬季训练的方法和自我保健的能力。这也是冬季体育训练任务之一，如确实因天气过冷（气温超过零下40度）而无法在进行正常训练的项目，可以改变其训练方法，不管怎样的寒冷天气，但运动员在训练中一定要坚持训练并能达到运动量，同时务必注意身体，防止感冒、冻伤等现象的发生。
二、冬季体育训练内容的选择
搞好冬季体育训练，首先应有科学的训练计划，并有针对性进行训练。其内容的安排要有逻辑性、层次性和连续性，运动项目要有趣味性并注意运动的有效性。训练内容应尽量选择适合季节的特点，力求做到运动员每天都能在寒冷的气候下进行训练，并且按计划完成训练任务。在训练过程中一定要达到训练要求和标准，注重方法讲究实效。冬季体育训练应从注重培养运动员耐力和力量素质等方面入手，要多选用发展身体素质综合方面的训练内容，来培养和训练运动员。在选择训练内容时要充分发挥和挖掘训练内容的本身潜在的使用因素。要做到因地制宜达到训练内容的多样化和兴趣化，这样使训练计划的安排才能引起运动员训练兴趣。尽量避免因气候变化不利造成停止训练的现象出现。
当然，体育训练它不同于泛泛的体育活动，不能随心所欲。它要遵循体育训练的一般规则，不能有随意性，更不能脱离训练计划，只是根据冬季的气候特点有机结合训练内容，利用本地的自然条件，以灵活的组织方式和适合的手段深入搞好体育训练。
三、户内外有机结合，因地制宜强化训练
冬季是一个寒冷的季节，对正常体育训练影响很大。利用自然条件搞好冬季体育训练。首先，必须安排好训练计划，认真准备，训练中方法灵活，组织严密。户内与户外有机结合，把训练中的知识、技术和技能渗透到各种训练中去。
（一）在人员的组织上要到位。根据各个训练场、馆不同特点，各种组织既适应户内又符合户外，在户内训练中组织好，培养好体育训练骨干，有了组织保证，户外所进行的各种训练，做到有条不紊，保证训练活动的顺利进行。特别是冬季在训练中使用的器材、场地，配合户外的一些训练活动，更是有利。如田径，在天气过冷的情况下，户内无法进行训练的专业项目，可以组织一次越野长跑训练，通过长跑训练再一次的提高运动员身体素质。把学到与掌握的知识运用到训练中去，信心体验。这样的训练在提高素质上收到了一般体育训练难以收到的效果，在培养良好的意志品质和道德风尚上其效果是无法估量的。
（二）在户内与户外结合上要做到户内为户外做知识理论上的准备，户外除巩固户内训练效果外，还是户内的深入，组织上户内与户外保持和稳定，户内，一定要保持训练的结构和秩序，户外主要是把训练内容融合在训练中，要害是“训练”二字，这样才能做到因地制宜，强化训练，体现出本地区，本馆的特色。如篮球训练：登山跑这是训练内容上没有的项目，在这项训练中它优于一般的长跑项目，对运动员具有很强的吸引力，增强兴趣。登山有上山，下山，为确保平衡有重心的转移，头脑反映的灵敏度，腿的后蹬力，手脚并用对应保持的姿势等各方面的训练都是平地的一般体育训练所达不到的。但是户内的快速跑，耐久跑训练可以通过登山予以实现。又如乒乓球训练：踢毽子不是训练内容规定的项目，但这项训练开展的比较普遍、广泛，它不受时间场地的限制。对锻炼下脂的髋关节、踝关节和膝关节及下肢的肌肉有独到的作用，对头脑反应、耐力的增强都是非常有益，这样在户内学到的各种踢法在户外训练中运用，馆内与户外组织方式上不同，但存在紧密地内在联系，构成了完整的冬季体育训练活动。户内、户外有机结合，才能促进户外训练有利开展。
四、重视训练卫生，防止伤害事故
体育训练与卫生有着密切的关系，任何季节都是要处理好的。特别是冬季，冬天这一干燥寒冷的季节更要注意体育训练与卫生。
（一）冬天要加强户外的训练，冬天昼短夜长有限的光照时间对人来说是很宝贵的，因为阳光的紫外线能增强人体的抵抗力，晒太阳还能增加人体的维生素D，促进新陈代谢。但是冬季从事体育训练运动，要注意穿衣，衣服要轻软不能过紧，做好准备活动之后再脱去多余的衣服。运动后，如果出汗多，应当及时把汗擦干，穿好衣服注意保暖，穿衣服多少，要根据天气的好坏，总之要适当。
（二）要注意呼吸，在体育训练时，特别是大运动的训练，只用鼻子呼吸，氧气不能满足身体的需要，自然而然地要张口通过口腔帮助呼吸，这时切不可把嘴张的过大，避免冷空气直接刺激呼吸道。而应该把口半开，牙齿合拢，用齿缝和鼻子同时呼吸，这样冷空气经过温暖的鼻腔和口腔以后，气流变暖就不会刺激呼吸道。总之，冬季参加体育训练，要注意呼吸方式，否则就有害于身体健康。
（三）因为冬天气温低，人体的皮肤的毛细血管收缩，立毛肌收缩大大减少了油脂物的分泌。所以皮肤干燥、容易脱裂。因此裸露的皮肤要涂抹一层油脂物。如凡士林油，一方面油润皮肤，另一方面可防止冷空气刺激皮肤而起到保温的作用。如特别冷时，在不防碍正常训练的情况下可戴手套，护耳套防止冻伤。这就是要注意皮肤的保护。
（四）准备活动可以提高神经系统的兴奋性和运作的协调性、灵敏性。对提高训练成绩和防止受伤有很大的好处。特别是冬天气温低，人体有发僵之感，不易舒展，这是肌肉弹性低，粘滞性增加的缘故。所以冬季做好准备活动就更显得重要。如不注意往往会发生肌肉拉伤，关节扭伤等事故。准备活动可以慢跑步做操，运球，各种素质练习，时间根据气候而定，到身上发热微微出汗为止。
（五）要注意户外条件变化，冬季，天气变化大，气温回升，有时无风，有时下雨，有时下雾，有时飘起鹅毛大雪，在种种不同的情况下，训练项目、方式、时间的长短都要有所不同，一定要合理安排。冬季的体育训练卫生方面很多，必须重视，如忽略这些就失去了体育训练的科学性，当然也收不到良好效果。
总之，搞好冬季体育训练，能使运动员适应寒冷干燥的冬季自然环境，有效地增强了运动员的身体素质和运动能力。