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摘要：随着生活水平的提高，健身保健意识在大多数人中增强起来，但对健身的方法、认识仍然还存在一些错误的认识。有些健身者还不能用实事求是的态度科学的来进行健身活动，这必然会影响锻炼的效果和积极性，阻碍我们进行身体锻炼。通过对大众健身锻炼的调查了解、分析，得出在健身内容、方法、时间、地点等方面的一些不同认识，为健身锻炼者提供一些参考意见和建议。
关键词：健身锻炼生活锻炼活动时间活动地点比较分析
近年来，人们的健身锻炼意识越来越强，体育人口比例不断增大，很多人通过慢跑、健美操、打球、游泳、自行车等项目来进行身体锻炼。投入了不少的时间、精力、财力来进行体育活动，这些都是一个好的发展趋势。但根据我的调查了解和分析发现，人们对健身锻炼的认识和理解也还存在一些偏差。例如：有些人认为，只有体育项目才能促进健康；只有到体育场地上才能进行锻炼；体育锻炼必须花费很多时间等。这些认识都或多或少地影响了人们的健身活动，实际上体育锻炼的方法和形式是多种多样的。下面就人们表现出来的健身锻炼问题进行分析讨论，并为健身活动提出一些意见和建议，供健身锻炼者参考。
一、体育项目可以促进健康，适宜的生产，生活劳动也可强身健体
体育锻炼能够强身键体，己得到大家的公认，通过体育运动来进行身体锻炼确实是一种好的方法和手段，人们通常一般也都是选择体育项目来进行身体锻炼。但非体育运动项目，也就是生产、生活劳动也是一种身体活动，运用得合理，同样也可以锻炼身体，起到强身健体，增强身体素质的作用。而且后者还会取得不同的运动效果，一举多得，即活动了身体，又有劳动的收获，对身心都有益处，而且简便易行，不需要去找专门的锻炼场地和时间。从对我国长寿者的调查了解也得出这样的结论，长寿者的主要生活特点之一都是热爱劳动的，直到100岁左右都还在做一些力所能及的家务劳动。可以说劳动锻炼是他们健康长寿的主要因素之一，这也证明了英国的一句谚语“没有一个长寿者是懒汉”。
1.体育锻炼与生产、生活锻炼的比较
体育运动与生产生活劳动都是属于身体活动和运动，但从两者的活动目的和动作结构以及运动形式来看，即有共同点又有区别。共同点是：它们都是要进行身体活动和运动，都是体力活动。不同点是：体育运动一般是带有娱乐性、表演性、比赛得分的性质；从体育的动作结构上来看，很多项目变化多样，动作结构复杂。而生产、生活劳动虽然也是一种身体活动，但它的主要目的是为完成某项工作任务或做完某件事务，它的动作一般变化不大，动作相对体育活动来说比较单一。总之，生产、生活劳动与体育锻炼最主要的区别就是体育锻炼是一种以健身为目的全身运动；而生产、生活劳动则是一种动作相对重复单一的身体运动，身体局部的负荷相对要大一些。但这也不是绝对的，体育有些项目，如周期性的运动项目也有重复单一、局部负荷相对大的问题，而有些生产、家务劳动动作也不单一。
2.生产、生活锻炼在健身锻炼中的运用
我们在日常生活中如果闲暇时间较多，体育场地条件较好，可以多利用一些体育项目进行锻炼；如果：IZf~较忙时间少，体育场地、设施又缺乏的情况下，可多利用一些劳动锻炼来进行身体活动，特别是脑力劳动者更是如此。如：多参与一些劈柴、担水的搬运：IZf~；买菜做饭、上班多步行和骑自行车，少座车和开车；上楼少乘电梯，多步行上下楼梯；适当的做一些洗衣、拖地，养花浇水的家务劳动；或做一些带体力的手工劳动等等。
3.对生产、生活锻炼的几点建议
(1)生产、生活锻炼虽然也是一种身体活动，但它的目的主要是为完成家务工作，动作相对单一，如：过多单调的弯腰动作，容易引起腰肌劳损，是相对重复单一的身体运动。所以要防止身体局部的负荷不要过大，单一姿势的工作时间不要过长，应多变换身体姿势和动作，量力而行，注意休息，轻松劳动，防止局部肌肉负担过重和疲劳。
(2)劳动锻炼时最好动作舒展放松，动作不要紧张。如：步行时两腿应后蹬有力步幅大，步姿舒展，注重两臂的摆动，这样运动效果较好。
(3)体力劳动时要保持良好的劳动心情，不要把它看成是一种劳动，而是一种身体锻炼和生活享受。在家里也可边劳动边听音乐或新闻，保持愉快的心情劳动和锻炼。
(4)体力劳动可以起到一定的锻炼身体的作用，但生产、生活锻炼必竟有一定的局限性，一般不要用它来完全替代体育运动，作为一种辅助的健身手段与体育锻炼结合效果较好。
二、锻炼的时间，地点可灵活多样——处处都可锻炼，时时都可锻炼
在锻炼的时间、地点等问题上，有些人总认为，只有用1至3小时以上的时间，和到专门的运动场上才能进行身体锻炼。结果就以没时间、没有场地等理由不参加锻炼。其实不然，只要有锻炼的意识，再短的时间和任何地点都可以进行身体活动和锻炼。如：课间休息的5-10分钟就可以在教室、走道上、空地上进行一些手扶高物的俯卧撑、踢腿、转肩转腰、原地跳跃、踝关节和小腿的蹬伸等活动。5-10分钟在办公室、家里、等车、等人、看电视等场所--的沙发上、凳子上、桌子边、台阶上做一些仰卧起座、跳台阶、徒手操等活动。当然最好每周锻炼不少于3次以上，每次不少于1小时的锻炼更好。
三、要养成良好的健身锻炼习惯，就像每天正常的吃饭，工作、休息一样
学习习惯需要养成，生活习惯需要养成，健身锻炼的习惯也需要养成。多一分锻炼就多一分收获，错过一天就少一天的收获，有些过程错过是补不回来的。所以要保持和促进身体健康，就要养成良好的健身锻炼习惯，就像每天正常的吃饭、工作、休息一样，应把体育锻炼当成我们生活的一部分，要把常规的身体锻炼当成是享受体育、享受生活、提高身体素质的一项活动。
(责任编辑：张雄辉)
关键词：健身锻炼生活锻炼活动时间活动地点比较分析
近年来，人们的健身锻炼意识越来越强，体育人口比例不断增大，很多人通过慢跑、健美操、打球、游泳、自行车等项目来进行身体锻炼。投入了不少的时间、精力、财力来进行体育活动，这些都是一个好的发展趋势。但根据我的调查了解和分析发现，人们对健身锻炼的认识和理解也还存在一些偏差。例如：有些人认为，只有体育项目才能促进健康；只有到体育场地上才能进行锻炼；体育锻炼必须花费很多时间等。这些认识都或多或少地影响了人们的健身活动，实际上体育锻炼的方法和形式是多种多样的。下面就人们表现出来的健身锻炼问题进行分析讨论，并为健身活动提出一些意见和建议，供健身锻炼者参考。
一、体育项目可以促进健康，适宜的生产，生活劳动也可强身健体
体育锻炼能够强身键体，己得到大家的公认，通过体育运动来进行身体锻炼确实是一种好的方法和手段，人们通常一般也都是选择体育项目来进行身体锻炼。但非体育运动项目，也就是生产、生活劳动也是一种身体活动，运用得合理，同样也可以锻炼身体，起到强身健体，增强身体素质的作用。而且后者还会取得不同的运动效果，一举多得，即活动了身体，又有劳动的收获，对身心都有益处，而且简便易行，不需要去找专门的锻炼场地和时间。从对我国长寿者的调查了解也得出这样的结论，长寿者的主要生活特点之一都是热爱劳动的，直到100岁左右都还在做一些力所能及的家务劳动。可以说劳动锻炼是他们健康长寿的主要因素之一，这也证明了英国的一句谚语“没有一个长寿者是懒汉”。
1.体育锻炼与生产、生活锻炼的比较
体育运动与生产生活劳动都是属于身体活动和运动，但从两者的活动目的和动作结构以及运动形式来看，即有共同点又有区别。共同点是：它们都是要进行身体活动和运动，都是体力活动。不同点是：体育运动一般是带有娱乐性、表演性、比赛得分的性质；从体育的动作结构上来看，很多项目变化多样，动作结构复杂。而生产、生活劳动虽然也是一种身体活动，但它的主要目的是为完成某项工作任务或做完某件事务，它的动作一般变化不大，动作相对体育活动来说比较单一。总之，生产、生活劳动与体育锻炼最主要的区别就是体育锻炼是一种以健身为目的全身运动；而生产、生活劳动则是一种动作相对重复单一的身体运动，身体局部的负荷相对要大一些。但这也不是绝对的，体育有些项目，如周期性的运动项目也有重复单一、局部负荷相对大的问题，而有些生产、家务劳动动作也不单一。
2.生产、生活锻炼在健身锻炼中的运用
我们在日常生活中如果闲暇时间较多，体育场地条件较好，可以多利用一些体育项目进行锻炼；如果：IZf~较忙时间少，体育场地、设施又缺乏的情况下，可多利用一些劳动锻炼来进行身体活动，特别是脑力劳动者更是如此。如：多参与一些劈柴、担水的搬运：IZf~；买菜做饭、上班多步行和骑自行车，少座车和开车；上楼少乘电梯，多步行上下楼梯；适当的做一些洗衣、拖地，养花浇水的家务劳动；或做一些带体力的手工劳动等等。
3.对生产、生活锻炼的几点建议
(1)生产、生活锻炼虽然也是一种身体活动，但它的目的主要是为完成家务工作，动作相对单一，如：过多单调的弯腰动作，容易引起腰肌劳损，是相对重复单一的身体运动。所以要防止身体局部的负荷不要过大，单一姿势的工作时间不要过长，应多变换身体姿势和动作，量力而行，注意休息，轻松劳动，防止局部肌肉负担过重和疲劳。
(2)劳动锻炼时最好动作舒展放松，动作不要紧张。如：步行时两腿应后蹬有力步幅大，步姿舒展，注重两臂的摆动，这样运动效果较好。
(3)体力劳动时要保持良好的劳动心情，不要把它看成是一种劳动，而是一种身体锻炼和生活享受。在家里也可边劳动边听音乐或新闻，保持愉快的心情劳动和锻炼。
(4)体力劳动可以起到一定的锻炼身体的作用，但生产、生活锻炼必竟有一定的局限性，一般不要用它来完全替代体育运动，作为一种辅助的健身手段与体育锻炼结合效果较好。
二、锻炼的时间，地点可灵活多样——处处都可锻炼，时时都可锻炼
在锻炼的时间、地点等问题上，有些人总认为，只有用1至3小时以上的时间，和到专门的运动场上才能进行身体锻炼。结果就以没时间、没有场地等理由不参加锻炼。其实不然，只要有锻炼的意识，再短的时间和任何地点都可以进行身体活动和锻炼。如：课间休息的5-10分钟就可以在教室、走道上、空地上进行一些手扶高物的俯卧撑、踢腿、转肩转腰、原地跳跃、踝关节和小腿的蹬伸等活动。5-10分钟在办公室、家里、等车、等人、看电视等场所--的沙发上、凳子上、桌子边、台阶上做一些仰卧起座、跳台阶、徒手操等活动。当然最好每周锻炼不少于3次以上，每次不少于1小时的锻炼更好。
三、要养成良好的健身锻炼习惯，就像每天正常的吃饭，工作、休息一样
学习习惯需要养成，生活习惯需要养成，健身锻炼的习惯也需要养成。多一分锻炼就多一分收获，错过一天就少一天的收获，有些过程错过是补不回来的。所以要保持和促进身体健康，就要养成良好的健身锻炼习惯，就像每天正常的吃饭、工作、休息一样，应把体育锻炼当成我们生活的一部分，要把常规的身体锻炼当成是享受体育、享受生活、提高身体素质的一项活动。
(责任编辑：张雄辉)