论文部分内容阅读
生命在于运动。然而你知晓吗,人的生命其实就像一盏点燃的油灯,不能一味任其烈烈燃烧。爱护生命之灯,我们需懂得“节能”——在消耗的同时也注意涵养,尽量节约身体能量,避免不必要的损耗,从而维护生命机体的长久与平衡。
节能养生第一式——“静”养生
特征描述:“静养生”就如同是对生命的温柔轻浮,它从“心静”“气静”开始,使呼吸、心跳、血压等逐步降低,令生命机体从喧闹状态转入平静与从容,从而有效节约生命能量。
“静养生”三步曲:
◇◇心静——所谓“神养胜过形养”,心静下来,整个生命才能随之宁静。若是整天喧闹不休地去追逐内心无涯的欲望,很快就会耗尽生命机能,从而身心俱疲。淡定一些,才能更从容。
Tips:训练静坐功夫
静坐可以“外乎其形,内超其心”,使心灵平静,和大自然融为一体。现代人大可以巧妙变通,无论是通过瑜伽时的静坐冥想,还是垂钓时的静坐休闲,或者只是泡一杯清茶小憩片刻,都可令自己从喧闹的生活中暂时抽离,找到一个彻底“放空”的机会。
◇◇气静——古人有一种深长而宁静的呼吸形式,一呼一吸约需6.4秒。而今日,随着生活节奏不断加快,人们每次呼吸只需3.33秒,比古人快了一倍!因此,学会适当舒缓气息,将节奏放慢、放静,是节约身体能量的妙法。
Tips:简单实用“静气功”
可半坐或平躺,花3—5分钟闭目养神。期间双眼微闭,两臂自然下垂,然后将舌头抵住上颚,把意念集中于下丹田(肚脐下三寸左右的地方),深深吸气再缓缓将气体呼出,同时最好能在头脑中想象一件美好而愉悦的事。如此反复数次,会令人神清气爽,眼前的一切焕然一新。
◇◇睡眠静——好的睡眠从来都是养生良法。它不仅需保量、保质,更需要不受干扰,在真正安静的环境中使身体机能进入深层次休养。
Tips:现代人要怎样睡?
1 关掉手机、电脑等一切通信设备,甚至可拔掉电话线,保证睡眠期间不受干扰。
2 午休只需20分钟至半小时就能迅速补养精力、体力。但最好能把头的位置放低,比如在躺椅或沙发上半卧,而不是趴在桌上;另外可戴眼罩、耳罩拒绝干扰。
3 晚上就寝前关掉电视,安静地用热水泡泡脚,或翻几页书,与一天的喧哗吵闹彻底划清界限。
节能养生第二式——“慢”养生
特征描述:在动物界,龟是慢养生的典范。它们每天慢慢爬、慢慢吃,从不做无谓的消耗,所以,龟最能节能,也最长寿。它带给我们的启示是:在快节奏的工作状态之外,我们也要学会慢下来,慢条斯理地吃饭、说话、散步,让生命之弦张弛有度,保持饱满的弹性。
“慢养生”全方位攻略:
◇◇慢运动——不求速度,只要精彩。除了在跑步机、运动场上挥汗如雨,我们还可以慢慢地散步、练瑜伽、打太极。这些运动灵活、舒展、不紧不慢,且大多运用腹式呼吸,可在不增加心肺负担的情形下使人变得气和神宁。
◇◇慢休闲——不必刺激,但求散漫。好的休闲能令人平日紧张的神经彻底放松,让浮躁的心态得到沉淀。书法、慢舞、园艺、出海……在散漫的情趣中,心脏负荷减轻,物质耗氧量减少,身体能量得到有效储藏。
◇◇慢餐饮——忘记时间,让食物在舌尖停留片刻。用15—20分钟吃早餐,中、晚餐则用半小时。每口饭菜多多咀嚼,给饮食中枢足够的兴奋时间。同时,细嚼慢咽还可有效消除食物中的致癌物质。
◇◇慢生活——把生活的步调放慢些。再慢些。开车不要超速,讲话不要像开机关枪,不要有太多赶场,不要一天到晚为别人而忙,思维反应不要太快,每事不一定都要跟人竞赛……总之,慢一些,更养生。
节能养生第三式——“低温”养生
特征描述:为什么高寒山区的人寿命长,而热带地区的人寿命短?因为低温可以减慢细胞的分裂,减慢气血的运行,减慢心跳呼吸,使生命机体的代谢最低,消耗最少,从而充分节约了生命能量以防止衰老。
“低温养生”常见问答:
◇◇问:我们通常从哪里获得“低温”?
答:不用刻意,就从大自然中获取。请记住,“低温”在大自然中有五个来向:它来自阴气,来自北方,来自夜晚,来自地气,来自地下水。
◇◇问:“阴气”难道是个好东西吗?不是通常“阳气”越旺身体才越好?
答:很多人就是因为坚信此观点,冬天总是把暖气或空调开得极高。其实这不利于养生。身体节能讲究的是“适度”,过犹不及。同时秋冬最大的特点是燥,所谓秋冬三大病——气管炎、肺结核、糖尿病,都是因为阴虚燥热而引起。所以此时不能再一味补“阳”,反而应补“阴”,润燥。
◇◇问:具体而盲。应该怎样利用阴气、夜晚、地气进行低温养生?
答:首先,阴气多在秋冬,所以此时要避免剧烈运动和酗酒,以免体温升高,不利于养阴。
其次,阴气多在低处,所以我们常说的“接地气”是很好的低温养生方式。住在南面及高屋的人应该多下楼,甚至可以赤足接接地气。此外室内暖气温度不宜太高,以免使体温过高,消耗过大。
最后,当夏天天气炎热时。我们可尽量在夜晚气温降低时工作、写作。因为夜晚阳气不亢,低温有利于大脑活动。
◇◇问:低温养生有哪些饮食要求吗?
答:有些人爱喝开水,饮热茶,喝烫酒,涮火锅,吃烤肉,而这些高温食品都是不利于养阴的。可适当选择低温食品,锻炼自己的低温生活。
节能养生第一式——“静”养生
特征描述:“静养生”就如同是对生命的温柔轻浮,它从“心静”“气静”开始,使呼吸、心跳、血压等逐步降低,令生命机体从喧闹状态转入平静与从容,从而有效节约生命能量。
“静养生”三步曲:
◇◇心静——所谓“神养胜过形养”,心静下来,整个生命才能随之宁静。若是整天喧闹不休地去追逐内心无涯的欲望,很快就会耗尽生命机能,从而身心俱疲。淡定一些,才能更从容。
Tips:训练静坐功夫
静坐可以“外乎其形,内超其心”,使心灵平静,和大自然融为一体。现代人大可以巧妙变通,无论是通过瑜伽时的静坐冥想,还是垂钓时的静坐休闲,或者只是泡一杯清茶小憩片刻,都可令自己从喧闹的生活中暂时抽离,找到一个彻底“放空”的机会。
◇◇气静——古人有一种深长而宁静的呼吸形式,一呼一吸约需6.4秒。而今日,随着生活节奏不断加快,人们每次呼吸只需3.33秒,比古人快了一倍!因此,学会适当舒缓气息,将节奏放慢、放静,是节约身体能量的妙法。
Tips:简单实用“静气功”
可半坐或平躺,花3—5分钟闭目养神。期间双眼微闭,两臂自然下垂,然后将舌头抵住上颚,把意念集中于下丹田(肚脐下三寸左右的地方),深深吸气再缓缓将气体呼出,同时最好能在头脑中想象一件美好而愉悦的事。如此反复数次,会令人神清气爽,眼前的一切焕然一新。
◇◇睡眠静——好的睡眠从来都是养生良法。它不仅需保量、保质,更需要不受干扰,在真正安静的环境中使身体机能进入深层次休养。
Tips:现代人要怎样睡?
1 关掉手机、电脑等一切通信设备,甚至可拔掉电话线,保证睡眠期间不受干扰。
2 午休只需20分钟至半小时就能迅速补养精力、体力。但最好能把头的位置放低,比如在躺椅或沙发上半卧,而不是趴在桌上;另外可戴眼罩、耳罩拒绝干扰。
3 晚上就寝前关掉电视,安静地用热水泡泡脚,或翻几页书,与一天的喧哗吵闹彻底划清界限。
节能养生第二式——“慢”养生
特征描述:在动物界,龟是慢养生的典范。它们每天慢慢爬、慢慢吃,从不做无谓的消耗,所以,龟最能节能,也最长寿。它带给我们的启示是:在快节奏的工作状态之外,我们也要学会慢下来,慢条斯理地吃饭、说话、散步,让生命之弦张弛有度,保持饱满的弹性。
“慢养生”全方位攻略:
◇◇慢运动——不求速度,只要精彩。除了在跑步机、运动场上挥汗如雨,我们还可以慢慢地散步、练瑜伽、打太极。这些运动灵活、舒展、不紧不慢,且大多运用腹式呼吸,可在不增加心肺负担的情形下使人变得气和神宁。
◇◇慢休闲——不必刺激,但求散漫。好的休闲能令人平日紧张的神经彻底放松,让浮躁的心态得到沉淀。书法、慢舞、园艺、出海……在散漫的情趣中,心脏负荷减轻,物质耗氧量减少,身体能量得到有效储藏。
◇◇慢餐饮——忘记时间,让食物在舌尖停留片刻。用15—20分钟吃早餐,中、晚餐则用半小时。每口饭菜多多咀嚼,给饮食中枢足够的兴奋时间。同时,细嚼慢咽还可有效消除食物中的致癌物质。
◇◇慢生活——把生活的步调放慢些。再慢些。开车不要超速,讲话不要像开机关枪,不要有太多赶场,不要一天到晚为别人而忙,思维反应不要太快,每事不一定都要跟人竞赛……总之,慢一些,更养生。
节能养生第三式——“低温”养生
特征描述:为什么高寒山区的人寿命长,而热带地区的人寿命短?因为低温可以减慢细胞的分裂,减慢气血的运行,减慢心跳呼吸,使生命机体的代谢最低,消耗最少,从而充分节约了生命能量以防止衰老。
“低温养生”常见问答:
◇◇问:我们通常从哪里获得“低温”?
答:不用刻意,就从大自然中获取。请记住,“低温”在大自然中有五个来向:它来自阴气,来自北方,来自夜晚,来自地气,来自地下水。
◇◇问:“阴气”难道是个好东西吗?不是通常“阳气”越旺身体才越好?
答:很多人就是因为坚信此观点,冬天总是把暖气或空调开得极高。其实这不利于养生。身体节能讲究的是“适度”,过犹不及。同时秋冬最大的特点是燥,所谓秋冬三大病——气管炎、肺结核、糖尿病,都是因为阴虚燥热而引起。所以此时不能再一味补“阳”,反而应补“阴”,润燥。
◇◇问:具体而盲。应该怎样利用阴气、夜晚、地气进行低温养生?
答:首先,阴气多在秋冬,所以此时要避免剧烈运动和酗酒,以免体温升高,不利于养阴。
其次,阴气多在低处,所以我们常说的“接地气”是很好的低温养生方式。住在南面及高屋的人应该多下楼,甚至可以赤足接接地气。此外室内暖气温度不宜太高,以免使体温过高,消耗过大。
最后,当夏天天气炎热时。我们可尽量在夜晚气温降低时工作、写作。因为夜晚阳气不亢,低温有利于大脑活动。
◇◇问:低温养生有哪些饮食要求吗?
答:有些人爱喝开水,饮热茶,喝烫酒,涮火锅,吃烤肉,而这些高温食品都是不利于养阴的。可适当选择低温食品,锻炼自己的低温生活。