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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）06-000-01
摘 要 本文运用运动学中的原理分析中长跑训练方法，对我国及当今世界中长跑技术进行评析；对中长跑技术及动作速度进行研究，以次来说明要想取得优异的运动成绩与合理的技术节奏之间关系是十分密切的。
关键词 中长跑 运动学 速度节奏
一、前言
中长跑是一项周期性运动项目。中长跑与短跑相比，距离较长、速度较慢、强度属于次最大强度工作、运动持续的时间稍长，一般人认为其技术比较简单、认为能吃苦多吃量就行，日复一日，年复一年，逐渐形成了顺势“动力定型”。从而忽视技术训练，这是完全错误的。无论哪个运动项目，都必须长期地、系统地、坚持不懈地狠抓基本技术的训练。即使在高水平运动员的训练中，基本技术训练也应占相当的比重。运动心理学家告诉我们：节奏知觉在体育运动中有重要的作用，有节奏的运动能够达到最适宜的协调，使动作趋于自动化，能量的消耗更加节省。有序的节奏能够减轻大脑皮层运动中枢的负担，提高兴奋与抑制的转换速度和质量，改善神经肌肉系统的协调和共济能力。
当今的中长跑比赛运动员往往都是到最后几十米或几米才见分晓，速度的快慢决定着运动员最后冲刺的重要环节。因此，在保持高步频的前提下适宜的提高步长，进行疲劳状态下保持步长相对稳定能力的训练，是今后我国中长跑运动员训练的重要任务之一。为此，本文从训练实践及现今我国中长跑运动员途中跑技术及动作速度进行分析探索。
二、文献综述
（一）中长跑技术认识概述
中长跑是是一项周期性运动项目，中长跑的技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。一般人认为其技术比较简单，从而忽视技术训练，这是非常错误的。技术与成绩有紧密联系。
德国运动训练学家，葛欧瑟曾指出：“每个人与理想的动作模式都有偏差，这是正常的，因为每个人都有自己的个性和特点。技术训练的目的在于使运动员近似地达到理想动作模式的要求，即每位运动员都应掌握技术当中的重要环节，同时还要保持个人的风格和特点，这是教练员必须明了的事情。
（二）多学科的交叉合作
马俊仁带领他的马家军称雄世界再次证明：当今训练不是靠传统得到经验来随心所欲的训练，而是多学科的综合科学化、多元化、系统化训练。技术节奏的合理性是运动员取得优异成绩的主要。现在中长跑比赛，不是耐力，而是速度的较量。运动员都是在高速中跑完全程。掌握合理的节奏，减少来自对身体的阻力。
（三）现代中长跑技术
现代优秀中长跑运动员的技术特点是：在保证最佳步长基础上高步频、快节奏、重心波差小、重心平稳、放松省力。在比赛的全过程，突出表现在频率快、节奏明显，可称为“速度节奏”。根据这一特点，在教学训练当中，摆动腿积极前摆和着地，有“扒”的动作，着地后膝与踝积极缓冲，对减少水平制动有利。应早期抓紧、抓好完整技术这一环节，在充分准备活动、精力充沛的状态下进行技术练习。
（四）改进和提高中长跑技术的必要性分析
近年来，我国女子中长跑运动水平有了较大提高，许多选手的成绩已步入世界一流行列。但是，男子中长跑选手的成绩相比之下还有相当差距。我认为，我国男子中长跑水平低的主要原因是技术上的差距。我国选手的技术在经济性和实效性这两方面都很不够。
目前，世界中长跑选手的技术一般分为两种类型。一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但步频相对较慢。另一种是步频较快，步幅相对较小，这样后蹬用力较小，腾空时间缩短。跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性的技术原理。所以说采用第二种跑法的选手逐渐增多。过去我国的中长跑和长距离训练方面，比较重视后蹬用力，而忽视了动作频率。由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。况且，我国选手的身高较低，不提高步频是没有出路的。当然，步频和步幅关系也不是绝对对立的。根据跑的距离的不同，可以采用不同的步幅和步频比例。
在田径运动中，人体各环节的运动是在矢状轴、额状轴和纵轴方向的运动，田径运动中动态平衡的特点就是要求身体与环节，在某1个轴或2个轴上保持相对平衡，而只维持2个轴或者1个轴方向运动，这种动态平衡要求即能达到运动的终极目标，有能减小身体与各环节沿其它轴进行运动所带来的无效能消耗，提高主轴运动方向的工作效率和运动能力。从田径运动的特点来看，固定距离以时间长短决胜负的项目，重心轨迹的距离越短，就越能减少时间，而要保持较短的重心轨迹，身体保持稳定的直线性尤为重要。
（五）中长跑运动代谢的机能特点
中长跑运动速度较快，强度较大，运动供能既有无氧代谢也有有氧代谢供能，但以无氧代谢的乳酸系统供能为主。所以中长跑发展无氧糖酵解能力最为显著。糖酵解的代谢能力是速度耐力素质的生理基础，代谢能力提高，促进速度耐力素质的发展。
（六）中长跑运动中的机能参与
中长跑是表现为中枢神经系统高度的兴奋，运动肌快、慢肌纤维募集量同时增多。能量代谢以消耗肌内CP和糖原为主，同时血糖也参与供能，随着科技的进步无氧代谢和有氧代谢彼此协同，共同合成ATP，其中有氧代谢和无氧代谢各占50%，肌乳酸生成保持较高速率，并在运动中不断向血液转移，致使血乳酸积累达到最高水平。运动时心肺功能达到或接近最大摄氧量水平。
三、结论
（一）在中长跑的训练或比赛中机能的变化因素是来自多方面的。但是不管机体是处于兴奋还是抑制状态下，始终应该保持稳定的跑动技术，增强跑的节奏感。这样的稳定技术能够在机体达到一定的跑动中有一定的对变化的承受能力，起到很好的效果。
（二）我国中长跑运动的合理技术与取得优异成绩的关系是十分密切的。因此必须重视技术的合理节奏。
（三）发掘运动员的个人独特省力技术特点，创建一个合理技术优势。
（四）保持整体的速度节奏，加强最后冲刺能力的训练。
摘 要 本文运用运动学中的原理分析中长跑训练方法，对我国及当今世界中长跑技术进行评析；对中长跑技术及动作速度进行研究，以次来说明要想取得优异的运动成绩与合理的技术节奏之间关系是十分密切的。
关键词 中长跑 运动学 速度节奏
一、前言
中长跑是一项周期性运动项目。中长跑与短跑相比，距离较长、速度较慢、强度属于次最大强度工作、运动持续的时间稍长，一般人认为其技术比较简单、认为能吃苦多吃量就行，日复一日，年复一年，逐渐形成了顺势“动力定型”。从而忽视技术训练，这是完全错误的。无论哪个运动项目，都必须长期地、系统地、坚持不懈地狠抓基本技术的训练。即使在高水平运动员的训练中，基本技术训练也应占相当的比重。运动心理学家告诉我们：节奏知觉在体育运动中有重要的作用，有节奏的运动能够达到最适宜的协调，使动作趋于自动化，能量的消耗更加节省。有序的节奏能够减轻大脑皮层运动中枢的负担，提高兴奋与抑制的转换速度和质量，改善神经肌肉系统的协调和共济能力。
当今的中长跑比赛运动员往往都是到最后几十米或几米才见分晓，速度的快慢决定着运动员最后冲刺的重要环节。因此，在保持高步频的前提下适宜的提高步长，进行疲劳状态下保持步长相对稳定能力的训练，是今后我国中长跑运动员训练的重要任务之一。为此，本文从训练实践及现今我国中长跑运动员途中跑技术及动作速度进行分析探索。
二、文献综述
（一）中长跑技术认识概述
中长跑是是一项周期性运动项目，中长跑的技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。一般人认为其技术比较简单，从而忽视技术训练，这是非常错误的。技术与成绩有紧密联系。
德国运动训练学家，葛欧瑟曾指出：“每个人与理想的动作模式都有偏差，这是正常的，因为每个人都有自己的个性和特点。技术训练的目的在于使运动员近似地达到理想动作模式的要求，即每位运动员都应掌握技术当中的重要环节，同时还要保持个人的风格和特点，这是教练员必须明了的事情。
（二）多学科的交叉合作
马俊仁带领他的马家军称雄世界再次证明：当今训练不是靠传统得到经验来随心所欲的训练，而是多学科的综合科学化、多元化、系统化训练。技术节奏的合理性是运动员取得优异成绩的主要。现在中长跑比赛，不是耐力，而是速度的较量。运动员都是在高速中跑完全程。掌握合理的节奏，减少来自对身体的阻力。
（三）现代中长跑技术
现代优秀中长跑运动员的技术特点是：在保证最佳步长基础上高步频、快节奏、重心波差小、重心平稳、放松省力。在比赛的全过程，突出表现在频率快、节奏明显，可称为“速度节奏”。根据这一特点，在教学训练当中，摆动腿积极前摆和着地，有“扒”的动作，着地后膝与踝积极缓冲，对减少水平制动有利。应早期抓紧、抓好完整技术这一环节，在充分准备活动、精力充沛的状态下进行技术练习。
（四）改进和提高中长跑技术的必要性分析
近年来，我国女子中长跑运动水平有了较大提高，许多选手的成绩已步入世界一流行列。但是，男子中长跑选手的成绩相比之下还有相当差距。我认为，我国男子中长跑水平低的主要原因是技术上的差距。我国选手的技术在经济性和实效性这两方面都很不够。
目前，世界中长跑选手的技术一般分为两种类型。一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但步频相对较慢。另一种是步频较快，步幅相对较小，这样后蹬用力较小，腾空时间缩短。跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性的技术原理。所以说采用第二种跑法的选手逐渐增多。过去我国的中长跑和长距离训练方面，比较重视后蹬用力，而忽视了动作频率。由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。况且，我国选手的身高较低，不提高步频是没有出路的。当然，步频和步幅关系也不是绝对对立的。根据跑的距离的不同，可以采用不同的步幅和步频比例。
在田径运动中，人体各环节的运动是在矢状轴、额状轴和纵轴方向的运动，田径运动中动态平衡的特点就是要求身体与环节，在某1个轴或2个轴上保持相对平衡，而只维持2个轴或者1个轴方向运动，这种动态平衡要求即能达到运动的终极目标，有能减小身体与各环节沿其它轴进行运动所带来的无效能消耗，提高主轴运动方向的工作效率和运动能力。从田径运动的特点来看，固定距离以时间长短决胜负的项目，重心轨迹的距离越短，就越能减少时间，而要保持较短的重心轨迹，身体保持稳定的直线性尤为重要。
（五）中长跑运动代谢的机能特点
中长跑运动速度较快，强度较大，运动供能既有无氧代谢也有有氧代谢供能，但以无氧代谢的乳酸系统供能为主。所以中长跑发展无氧糖酵解能力最为显著。糖酵解的代谢能力是速度耐力素质的生理基础，代谢能力提高，促进速度耐力素质的发展。
（六）中长跑运动中的机能参与
中长跑是表现为中枢神经系统高度的兴奋，运动肌快、慢肌纤维募集量同时增多。能量代谢以消耗肌内CP和糖原为主，同时血糖也参与供能，随着科技的进步无氧代谢和有氧代谢彼此协同，共同合成ATP，其中有氧代谢和无氧代谢各占50%，肌乳酸生成保持较高速率，并在运动中不断向血液转移，致使血乳酸积累达到最高水平。运动时心肺功能达到或接近最大摄氧量水平。
三、结论
（一）在中长跑的训练或比赛中机能的变化因素是来自多方面的。但是不管机体是处于兴奋还是抑制状态下，始终应该保持稳定的跑动技术，增强跑的节奏感。这样的稳定技术能够在机体达到一定的跑动中有一定的对变化的承受能力，起到很好的效果。
（二）我国中长跑运动的合理技术与取得优异成绩的关系是十分密切的。因此必须重视技术的合理节奏。
（三）发掘运动员的个人独特省力技术特点，创建一个合理技术优势。
（四）保持整体的速度节奏，加强最后冲刺能力的训练。