在镜头前每一次表达就是一次选择，而你下意识的选择很重要。

　　我们需要很多的信息去充实自己的生活，是因为害怕孤独，害怕这个世界把你丢掉，其实这些都不重要，（ 重要的）是跟自己相处。

　　我更介意的是我在这个戏里的作用，每一次出场是不是有用，我不喜欢流水线的戏。

　　17%上下。因为常常运动，孙俪看起来瘦得精神。每天早上五点起床后，她要站在家里的体重秤上检视自己，看着那些数字她就知道今天自己该怎么安排饮食。吃饭的时候也维持着属于她一贯的自律，“营养师告诉我米饭吃50克，不能不吃主食。”吃完再拿一个小本子记下来。她保持着她偏低的体脂率：17%上下。
　　有一段时间这个数字甚至低到14%，医生告诉她再这样下去她的抵抗力会变差，脂肪减少，难以支撑内脏。于是“一通猛吃，吃完发现不行，太胖了”。坐在沙发上的工作人员做解释补充：“她说的太胖，还是低于标准。”
　　“我觉得很有乐趣，特别好玩，我每天把自己当人体实验，你知道吗？”孙俪笑起来。

身体控制

　　2003年电视剧《玉观音》开播后，孙俪因为女主角安心一角为人知晓，一个年轻美好又游走于危险地带的女孩。而新人孙俪凭此获得第22届中国电视金鹰奖最具人气女演员奖。那天是她过完22岁生日的第二天，所有人再次为她齐唱《生日快乐》歌，一个年轻演员汲汲以求的作品、荣誉和机遇在那时候皆收入她囊中。
　　接下来的18年，她又勤勤恳恳去演了《幸福像花儿一样》《小姨多鹤》《甄嬛传》《芈月传》《安家》《理想之城》，成了白玉兰奖历史上提名次数最多的女演员，也是国剧史上最年轻的大满贯（指摘得中国电视剧三大重量级奖项，即中国电视剧飞天奖、中国电视金鹰奖、上海电视节白玉兰奖）视后。
　　有后辈请教她，到底该如何演好戏，她答不上来。“人家觉得你是不是不愿意告诉我，但是我真的不知道。”
　　她能够说清或者更愿意说的是另一件事，如何慢慢调整到一个让自己感到自在的节奏—有一份演员的工作，与同为演员的丈夫邓超养育了两个孩子，不断寻找两者的平衡，以及在悬浮时代找到落地点。
　　每天早上五点钟，称完体重之后孙俪开始练毛笔字，看孩子们起床，陪他们吃完早饭送上校车，运动，然后出门工作。去年开始因为迷上了太极，她现在每天还要练一趟暖身功，从脖子一直松到脚，甚至计划着天气冷了之后去公园和老人家一起撞树。
　　差不多晚上八点孙俪就要睡觉了，朋友们都知道八点以后她大概率不会回信息。如果有一天十點还能收到她的信息，“他们就觉得好惊讶，你怎么十点还在给我回微信，你怎么还没睡。我说我也是有工作的人啊。” 　　玩笑话毕，又严肃地讲：“如果你连自己的身体都控制不了的话，怎么控制自己的心呢？”
　　当然，事情并没有说起来那么容易。
　　起初学习打坐、站桩的时候，孙俪总觉得浪费时间，“形式化地坐下了，但是心没有真正地静下来，我自己知道完全没有，因为脑子一直浮着”。还有一次她带着邓超打坐，两人闭目分坐床的两头，放着《心经》，忽然听到“嗵”的一声巨响。孙俪吓了一大跳，赶紧睁开眼，原来是邓超睡着了摔到地上去了。

保持感受力

　　真正使她心静下来的是练书法。
　　五六年前，孙俪开始跟着书法家童衍方学毛笔字。起初她写大篆，浑厚朴茂。后来童衍方交给她一些字帖，孙俪很快被伊秉绶的隶书吸引，“他的字很有趣味，不死板，又很有力量。”
　　说到写字她特别来劲，看到好看的字帖甚至有恨不得端起杯小酒、不想睡觉的兴奋感。
　　五六年间断断续续写着，说不上太用心练习。直到去年疫情以来，孩子们要在家上网课，作为家长的她在一旁陪同，想着做些什么，那就专心写字。“写着写着你就会特别有感觉，写进去了。”孙俪所说的有没有“写进去”即指“心、手、意在那一刻有没有真的专注于这个字，我有没有体会到那个字”。
　　有时候為了验证自己是否写进去了，她就把写好的字拍照发给老师。“（写得好）老师那天就会写诗表扬我，你知道吗？写诗表扬我！”又讲得开心了，显示出一脸的快乐和激动，“但有时候我自己也知道写得不是很好，因为我写得很着急，也会发给他，然后他就会给我回个语音说，‘俪俪用功’，他鼓励我努力写。”
　　写字如同演戏。《心经》260字，最有雄心壮志的是刚落笔时的那几个字，急于表达，想把它写好;写到中段心里总想着赶快写完;到了末尾，又想到快写完了，心生不舍和留恋，最后几行要慢慢写，“心里会有起伏”。
　　而演戏的时候呢，刚开始进组的时候是铆足了劲的，想赋予角色多种想象;到了中间摇摇摆摆，开始自我怀疑“是这样吗？我演得对吗？”，好像要一直打破自己;拍摄接近尾声，心里便想着一定要珍惜跟这个角色、剧组相处的时间。
　　“后来我告诉自己，总是要写完的，为什么不能像写最后两行一样，每个字都专注地写。”孙俪说，那些字从离她很远，到慢慢落在纸上，再到感受笔画的起承转合，墨的浓淡，字的大小，行的远近，“不要问太多结果会如何，就像一遍遍演，一次次在镜头前磨练，你就一定会有自己的感受。”
　　如果一定要说有什么经验，大概就是平静带来的感受力。
　　对于演员来说，磨练技能可看作锻炼身体，保持感受力就是培养心性。
　　她随时都在积累感受，步行来拍摄场地时看到的某个场景，朋友和她说的某句话，不同情绪下吃到的不同食物，“连咀嚼频率都是不一样的，用心去记住它。”
　　孙俪为一部戏做的准备大致分为两步，先是无限贴近，把台词读熟、默背。如同《安家》开拍前，她找到原著中房似锦的人物原型，去她家拜访，与她共处。
　　然后就是忘记。“用另外一种心情去感受她，导演会用他的方式告诉你他对人物的感受，对手演员也会用他的交流方式跟你对答。大家都进入戏里面，包括你自己，可能今天吃的东西喝的水，或者天气好不好都会影响你。在镜头前每一次表达就是一次选择，而你下意识的选择很重要。”人物于是在具体可感的相处中，在人与人微妙的氛围里鲜活起来。
　　也因此，如导演丁黑所说，孙俪在表演中诠释情绪时，使用的一直是出道时那股“真感情”。还有一位制片人也和她说过类似的话，“那是我在第一个公司的时候认识的制片人，后来我演完《小姨多鹤》，有一次跟他见面聊天，他劝我，他说你不能老演这样的戏，他怕我有一天精神会崩溃。”
　　“所以怎么办呢？”
　　她张大了眼睛思索了好一会儿，又想不出答案：“我也蛮奇怪的。不太高兴的事情总是比较容易就忘了。”

理想之人

　　等等上五年级了，妈妈孙俪发现在这个年纪的孩子偶尔会说一两句粗话，像一种宣告自己长大的拙劣宣言。
　　她想起自己小时候，因为学跳舞要盘头，所有的长发被妈妈用力扎紧绑成两个发髻，可是中学的女孩都乐意把头发“弄得像两根龙须一样，要留在脸前面”，她觉得特别酷。于是妈妈给她梳好头之后，一出门，她就把发髻解开，“两根龙须一样地把它弄下来”。夹克也一定不能好好穿，牛仔裤是挂在胯上的，浑身散发出一种自我意识过剩的表达欲望。
　　“这是成长的过程，但是选择更重要，你最终会怎么选择？”孙俪说，“我只会告诉他，说粗话的人是什么样的人，别人听到会怎么想。不要去强制他，让他自己去选择。”
　　每一个选择也累积出了现在的孙俪。众多递到她面前的剧本里，有执念的人物总能吸引她—《甄嬛中》中一步步成长为后宫掌权者的甄嬛，《芈月传》中从陪嫁的腾妾到临危不乱的宣太后，《那年花开月正圆》中重振家业的女商人周莹，再到《安家》中不被原生家庭打败而干练努力的房似锦。
　　刚播完的电视剧《理想之城》中，孙俪出演的苏筱也是一个有着理想化人格的角色，比起人情世故，更看重造价师的专业性，并为此坚持到最后，“她像打不死的小强，像个不倒翁。”
　　“我们是需要这样理想化的人给你作为榜样的，我觉得文学和戏剧还是要在生活基础上有精神的提炼。我看剧本或者选择每一件事情，会想到它能给我的精神世界带来一些什么。因为我相信观众看戏那刻的感受和我看剧本那刻的感受应该是一致的。如果剧本能给我很大的能量，我们经过二次创作把它呈现出来，我觉得观众依然能感受到那个力量。”孙俪说。
　　她喜欢和邓超谈论理想，也会时不时问孩子们：你们最近的理想是什么？有时候那并不非得是多么高远的事物，也可以是近期的小小目标，让人能奔着它往前走。
　　孙俪不太在意自己演的是不是大女主戏，《理想之城》第一次交到她手上时是15集剧本，她喜欢苏筱，但希望能看完完整剧本再做决定。导演和编剧回去写，第一稿出来之后孙俪“崩溃”了，“加了我好多戏，但加出来的戏跟整个剧本是没有任何关系的。我觉得太可怕了，我说你们戏要这么写吗？完全败了我对之前15集的好感。”于是剧本推翻，重新回到原来的轨道上。

　　后来导演和制片人都告诉她，那时候太想与她合作又怕失去机会，关心则乱，所以加了许多苏筱的戏。“他（导演）问我，这是个群像的戏，戏份没有我原来接的大女主戏那么多，我说我完全不介意。”孙俪说，“我更介意的是我在这个戏里的作用，每一次出场是不是都有用，我不喜欢流水线的戏。”
　　“可是苏筱可能很难存在于真实的生活当中，而更像一个理想的投射？”
　　“我觉得还是会真实存在的，肯定会有。”
　　“如果她存在，你会很愿意跟她做朋友吗？
　　孙俪点头，又开心地说：“因为我就是这样的人。”

平静和安定

　　采访前一天孙儷和朋友吃饭，朋友告诉她每个人说的话写的字都能代表一个人，“我觉得他说得很对。他说我喜欢写隶书，说明我是一个很有规则感的人—我每天会给自己定很多计划，我要很明确地知道自己在做什么事情。”
　　而对于草书和行书，她还“进入不了，看不懂”，她想大概是自己还没有进入更随意和潇洒的状态，这也将是她接下来要面对的课题。
　　她身上呈现出某种矛盾：一方面十分确信自己的选择，在事业上升期不顾亲友的反对决定结婚生子，对于喜欢的角色愿意接近和尝试;另一方面又总是不自信，对于他人的夸赞和肯定都无法接受，如主持人何东所说，孙俪有严重的不自信强迫症。
　　刚出道时她被问“你演戏准备演到多少岁”，还那么年轻的孙俪说：“可能演到四十多岁就不演了，也许是想让美好留在当下。”
　　还好，平静和安定一直在她人生中发挥着作用。每天她都会和自己谈心，以此反思自己最近是不是又变得心浮气躁了，如果是，那就及时止损。
　　“我们需要很多的信息去充实自己的生活，是因为害怕孤独，害怕这个世界把你丢掉，其实这些都不重要。其实打坐也好，站桩也好，冥想也好，更多的是跟自己相处。”孙俪说，“我现在看些书，在阳光底下喝一杯茶，然后再写两个毛笔字，就觉得，生活太美好了。这种心境好像跟专业没有任何关系，其实太有关系了，因为它们都会印到你心里。”
　　采访那天她忽然意识到再过一个星期她就四十岁了—上海人说的虚岁，到了四十，她觉得“干啥都行，可以继续演下去，不演也行”。
　　她想起前两天看的文章，觉得人最重要的能力是学会独处，享受孤独，然后才能身心自由。