影响睡眠的六大细节
　　头北脚南，睡觉更甜。科学研究表明，人在睡觉时应该采用头北脚南的朝向。这是因为地球本身有磁场存在，选择头北脚南的朝向入睡，可顺应地磁力线，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对人体的干扰，使睡眠更加香甜。
　　高枕有忧，软床不适。长期枕高枕入睡，会增大患颈椎病的风险。
　　夜间不应灯常明。医学研究证实，开灯入睡会抑制人体褪黑激素的分泌，降低人体对病原菌的免疫力。入睡时，应尽量将室内的光线调整到最黑，以便让大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素，使疲惫的机体尽快得到恢复，并增强人体的免疫力，提高机体“斩杀”癌细胞的能力。
　　窗帘是优质睡眠的“守护神”。很多人在选购窗帘时，往往过多考虑它的装饰性，忽视它对睡眠及人体健康的影响。应选用防噪声性能好的窗帘；窗帘的遮光性能要好；冬季的窗帘要有保暖性。
　　夜间醒来和早晨起床及时补充水分。晨起喝水是简单易行且实用有效的养生保健法。需要特别强调的是，早晨喝水时，一定要空腹才行，否则就起不到促进血液循环和冲刷、洗涤肠胃的功效。最好小口喝，速度不要过猛。
　　按照生物钟规律作息。尽量不要随意打乱生物节律，正确的做法是，了解自己的生物节律，并充分利用生物节律的高潮期，获取理想的学习、工作和科研成绩。在低潮期适当调整安排自己的生活，减少生物节律的不良影响。
　　有助睡眠的方式
　　睡前洗澡觉更香。热水可对人体表面穴位产生温热效应和刺激作用，这种温热效应和刺激可通过经络、腧穴的相互传导，使全身乃至内脏器官的毛细血管扩张，血液循环加速，周围皮肤供血暂时增多，造成大脑处于相對供血偏少的状态，产生困倦感，从而起到助眠的作用。
　　足浴助眠效果好。泡脚时，水温以40℃～50℃、脚部感到暖和舒适为宜；水量以淹没脚踝部位为佳。双脚浸泡5～10分钟，为保持水温，可边洗边加热水。同时，用手缓慢、连贯、轻松地按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。如能长期坚持，对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状也有较好的疗效。
　　音乐催眠“赏心悦耳”。音乐是改善睡眠的一帖“良药”。音乐通过有规律的频率变化，作用于大脑皮层，会對丘脑下部、边缘系统产生效应，调节激素分泌，促进血液循环，调整胃肠蠕动，改变人的情绪体验和身体机能状态，进而使睡眠得以改善。
　　保健按摩助睡眠。睡觉前，躺在被窝里，两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，做40次左右。或先将两手搓热（手掌如果过于粗糙，可涂抹适量护肤霜），随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。失眠或其他睡眠障碍患者持之以恒地使用该法，可有效缓和不适的睡眠状况，提升优质睡眠的指数。