【摘 要】
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“易瘦”是天生的吗 人的胖瘦与遗传、环境、内分泌调节、炎症反应、肠道菌群等多方面因素有关。一般而言，脂肪是否囤积取决于能量摄入与消耗是否平衡。当能量摄入大于消耗时，剩余的能量便以脂肪的形式储存于体内。人体每日的能量消耗主要包括三个方面。 一是基础能量消耗，占机体总能量消耗的60%～70%，是指人体清晨清醒时静卧，不受进食、肌肉活动和情绪影响时的能量消耗，即维持生命所消耗的基础能量。单位时间内的
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“易瘦”是天生的吗
人的胖瘦与遗传、环境、内分泌调节、炎症反应、肠道菌群等多方面因素有关。一般而言，脂肪是否囤积取决于能量摄入与消耗是否平衡。当能量摄入大于消耗时，剩余的能量便以脂肪的形式储存于体内。人体每日的能量消耗主要包括三个方面。
一是基础能量消耗，占机体总能量消耗的60%～70%，是指人体清晨清醒时静卧，不受进食、肌肉活动和情绪影响时的能量消耗，即维持生命所消耗的基础能量。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率，其高低与以下因素有关。①年龄：婴儿时期生长旺盛，基础代谢率最高，后随着年龄的增长而逐渐降低。②性别：男性的基础代谢率一般高于女性。③温度：人体在舒适环境（20～25℃）中，基础代谢率最低;在低温和高温环境中，基礎代谢率都会升高。④激素水平：比如甲状腺素、肾上腺素水平升高，可增加基础代谢率。⑤体表面积：基础代谢率与体表面积呈正相关，同等体重的瘦高者基础代谢率高于矮胖者。⑥瘦体重（人体除去脂肪以外的骨骼、肌肉等的重量）：瘦体重越大，基础代谢率越高。二是日常身体活动消耗的能量，占机体总能量消耗的15%～30%。三是食物热效应，占机体总能量消耗的5%～10%，指消化、吸收、利用、代谢食物中的营养素所产生的能量消耗。可见，并没有所谓天生的“易瘦体质”，胖与瘦，都是很多因素综合作用的结果。
轻松享“瘦”可以“练成”吗
虽然没有天生的“易瘦体质”，但除了由某些疾病或遗传因素导致的脂肪蓄积外，大多数人可以通过后天努力享“瘦”。这里说的“瘦”，不是指消瘦，而是保持一定量的瘦体组织（主要是骨骼肌）。
合理膳食，量出为入
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