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熬夜——多喝汤水
暑期，有的孩子晚上过度看电视、玩电脑、打电子游戏，多者长达六七个小时。这不仅影响视力，还会使作息失衡。夜晚是人体的生理休息时间，经常熬夜，不仅使人疲劳、精神不振，免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门来。
对策：多补充含维生素c或含有胶原蛋白的食物。鱼类、豆类产品有补脑、健脑功能，应纳入晚餐食谱。熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又祛火。洗脸、漱口、做体操、呼吸新鲜空气等方法，都能有效消除疲劳，恢复精力。
冷饮——不宜过量过杂
暑期炎热，孩子爱喝饮料，吃冰淇淋。这些食品含糖量高，大量进食后，胃肠道血管因受冷刺激而急剧收缩，血流量减少，会造成胃肠功能紊乱，甚至出现腹痛、腹泻等症状。大量吃冷饮，势必增加对胃肠道的刺激，诱发或加重原有疾病，如胃肠炎症和十二指肠溃疡，严重时可导致溃疡穿孔。此外，夏季出汗较多，大量饮水，稀释了胃液，也降低了局部抵抗力，为病菌的侵入创造了条件。
对策：吃饭前后、剧烈运动后不要大量喝冷饮、吃冷食。买冷饮、冷食时，要注意查看是否卫生、新鲜；另外，喝的冷饮种类不宜太杂。有慢性病的患者要注意选择甜度适中的饮料，有节制饮用，以免诱发旧疾。
管好吃饭和作息，假期安全放心里
圆圆
吃饭问题
假期开始，各大医院儿科患者多了起来。“孩子假期不吃饭。”许多家长这样说。仔细询问才知道，家长说的“不吃饭”是说孩子不吃主食了，整天喝爽歪歪，吃妙脆角、薯条等。饿倒饿不着，但营养成了问题。
现在的零食高油、高盐，吃起来还嘎嘣脆，深受孩子们欢迎。但零食多是高热量、低营养食品，不能满足孩子日常所需的各种营养，长此以往，孩子会营养不良，生长缓慢。
“不让孩子吃零食，主要指的是不让孩子吃那些垃圾食品。”医生说，“坚果类的核桃、花生，干果类的葡萄干、香蕉片，或者饼干、小面包等可以适当吃一些。”最好杜绝碳酸饮料，同时酸酸乳不能代替酸奶，每天尽量让孩子喝250毫升酸奶。
其实，让孩子肯吃饭，多吃饭，一点儿不难，关键在于家长肯不肯花心思。做饭时注意荤素搭配，在饭菜的“色、香、形”上下工夫。比如胡萝卜，可以用特殊的切菜工具切成月牙形、波浪形，或者小动物的形状，孩子看到鲜艳好玩的胡萝卜，自然食欲大增。孩子不爱吃蔬菜，不吃米面，家长可以鼓励孩子参与做饭，比如择菜、洗菜，也可以让他们亲手做饭，把青菜包在包子、饺子中。对自己的劳动成果，孩子总会表现出极大的兴趣，尝尝自己亲手做的食物好不好吃，这样一来，蔬菜吃了，面也吃了，一箭双雕。同时，家长还可以变主食为零食，做些菜角、小煎饼、小甜点等，代替外购的零食。
作息问题
很多家长觉得孩子平时上学辛苦，既然放假了就该让他们好好放松一下。于是，孩子看电视到深夜，第二天睡到自然醒。专家说，如果生物钟在假期被打乱，开学后孩子的注意力不集中，就难以进入学习状态。
所以，家长们要狠下心，不要在假期里放纵孩子，可以不像平时那么严格，原来早上7点起床，现在可以8点起床，以前21点睡觉，现在可以22点睡，但依旧要有规律。
谨防气管进异物、烫伤和中毒
每年假期都是孩子发生意外伤害的高发期，病因千奇百怪，有食物中毒、误服药品、烫伤、气管进异物等，尤其是气管进异物的所占比例较高，卡住喉咙的有板栗、花生、瓜子、鸡骨头等，其实这些完全可以避免。专家为此还给大家提供了几个急救方法：
气管进异物：一旦发现有异物卡住喉咙，让孩子用力咳嗽。如果不能咳出异物，对年龄较小的孩子，让他头朝下，拍其后背，以防异物进入气管的更深处。年龄较大的孩子遇到这种情况，要保持直立，大人站在孩子背后，用双手使劲箍着孩子的肚子，增加其腹压，然后尽快送往医院，请医生用专门的异物钳取出异物，以免时间过长造成肺部和气管感染。
烫伤：尽快用冷水冲洗烫伤部位半小时，严重的应尽快拨打120。切不可在烫伤部位涂抹牙膏、酱油等，以免掩盖伤情，造成感染。
中毒：无论是食物中毒还是药物中毒，都要尽快压舌根进行催吐，同时保存所吃东西和呕吐物样本。送往医院途中，要让患者的头部尽量偏向一侧，保持呼吸道通畅。如果途中出现窒息，要尽快进行胸外按压，实施抢救。
别做假期小胖墩
多多
假期没有功课和考试，孩子心理负担小，心情放松，对饮食的兴趣增加。同时，家长因为要正常上班，不能在家陪孩子，怕孩子饿着，所以通常会给孩子准备足够的食物。在没人监督的情况下，孩子的进食量自然增加。再说放假了，有些孩子窝在家里不出门，运动量不够，导致体内蓄积热量过多，长胖就成了很自然的事情。
肥胖不仅容易导致孩子形成不良的饮食习惯，而且体重的增加会使孩子更加不爱运动，能量的消耗进一步减少，加重肥胖，从而形成恶性循环。
儿童减肥应从饮食和运动人手，避免药物减肥。要想预防肥胖的发生，应该让孩子在假期和以后的生活中至少注意以下几点：
1 少看电视。统计资料显示，看电视超过2小时，肥胖几率将大大提高。因为看电视，一是不活动，体力消耗少，热量支出少；二是许多孩子有边看电视边吃零食的习惯，食物摄入增加，热量蓄积，身体慢慢就胖起来了。
2 少喝甜饮料。研究证实，每天喝甜饮料超过两瓶，发胖的概率大大增加。专家认为最适合孩子的饮料是白开水。
3 少吃洋快餐。洋快餐热量高，脂肪、蛋白质含量也较高，而维生素、矿物质的含量不足，偶尔吃几次可以，但假期里吃的频率太高，自然容易因热量过剩而发胖。
4 多运动。体育运动不仅可以预防并控制肥胖，而且有利于增强孩子的体质。所以家长在假期应督促孩子进行体育锻炼。对不愿意运动的孩子，家长可以在刚开始的时
候陪着孩子一起跑跑跳跳。
6招，让孩子不黏电视
美美
很多孩子喜欢长时间“黏”在电视机前，大人拖都拖不动。研究发现，孩子看电视太多，不但对眼睛极为不利，体能、智力、脑力的发育也会受到影响。因此，专家建议，别让两岁以下的小孩看电视，至于大一点的孩子，建议只看优质节目，且一天看电视的时间不超过2小时。
怎样让孩子不黏在电视机前，看看美国《预防》杂志教你的绝招吧!
事先定好看电视的规则
先定好规则，可减少争执和孩子赖皮的机会。比如，周末就和孩子讨论下周可看哪些节目，包括看的时间和次数。比如，吃饭时不能看电视、作业没做完不能看电视，或是看到几点就去做作业等，都要事先跟孩子说好。
用好的DVD取代不好的电视节目
其实，已有愈来愈多的家长发现电视节目并不能提供给孩子有益的帮助，他们更愿意花钱购买或租借优质的DVD当孩子的教学工具。
把电视和遥控器藏起来
自从人类有了电视，它似乎就一直霸占着客厅里最重要的位置，但现在最新的潮流却是把电视推到不起眼的角落，以减少它的诱惑。美国的“关机联盟”就不断倡导人们，把家里的电视机连同遥控器一起藏起来。如果不习惯家里突然没有了电视的声音，不妨打开收音机，利用音乐和有趣的广播节目当家里的背景音乐。
别把电视机放在孩子的房间里
一般来说，现代家庭里都会有一台以上的电视机，但如果在孩子的房间里也放上一台电视机，只会让孩子疏远其他家庭成员，同时也会影响孩子正常的学习和作息。更糟的是，父母不知道孩子是否看了不健康的或是不该看的节目。
别把电视当保姆
别因为无暇陪伴，就把孩子丢给电视。相反，可请孩子分担一些家务，比如一起准备晚餐、打扫房间等。时间长了，你会发现你和孩子变得更亲近了。
家长以身作则
如果你不想让孩子看电视，就要以身作则。关掉电视，花些心思开展有趣的家庭活动，比如参加各种活动或游戏、一起运动健身等，更重要的是增加与孩子相处、互动的时间。
[编辑：杨子]
暑期，有的孩子晚上过度看电视、玩电脑、打电子游戏，多者长达六七个小时。这不仅影响视力，还会使作息失衡。夜晚是人体的生理休息时间，经常熬夜，不仅使人疲劳、精神不振，免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门来。
对策：多补充含维生素c或含有胶原蛋白的食物。鱼类、豆类产品有补脑、健脑功能，应纳入晚餐食谱。熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又祛火。洗脸、漱口、做体操、呼吸新鲜空气等方法，都能有效消除疲劳，恢复精力。
冷饮——不宜过量过杂
暑期炎热，孩子爱喝饮料，吃冰淇淋。这些食品含糖量高，大量进食后，胃肠道血管因受冷刺激而急剧收缩，血流量减少，会造成胃肠功能紊乱，甚至出现腹痛、腹泻等症状。大量吃冷饮，势必增加对胃肠道的刺激，诱发或加重原有疾病，如胃肠炎症和十二指肠溃疡，严重时可导致溃疡穿孔。此外，夏季出汗较多，大量饮水，稀释了胃液，也降低了局部抵抗力，为病菌的侵入创造了条件。
对策：吃饭前后、剧烈运动后不要大量喝冷饮、吃冷食。买冷饮、冷食时，要注意查看是否卫生、新鲜；另外，喝的冷饮种类不宜太杂。有慢性病的患者要注意选择甜度适中的饮料，有节制饮用，以免诱发旧疾。
管好吃饭和作息，假期安全放心里
圆圆
吃饭问题
假期开始，各大医院儿科患者多了起来。“孩子假期不吃饭。”许多家长这样说。仔细询问才知道，家长说的“不吃饭”是说孩子不吃主食了，整天喝爽歪歪，吃妙脆角、薯条等。饿倒饿不着，但营养成了问题。
现在的零食高油、高盐，吃起来还嘎嘣脆，深受孩子们欢迎。但零食多是高热量、低营养食品，不能满足孩子日常所需的各种营养，长此以往，孩子会营养不良，生长缓慢。
“不让孩子吃零食，主要指的是不让孩子吃那些垃圾食品。”医生说，“坚果类的核桃、花生，干果类的葡萄干、香蕉片，或者饼干、小面包等可以适当吃一些。”最好杜绝碳酸饮料，同时酸酸乳不能代替酸奶，每天尽量让孩子喝250毫升酸奶。
其实，让孩子肯吃饭，多吃饭，一点儿不难，关键在于家长肯不肯花心思。做饭时注意荤素搭配，在饭菜的“色、香、形”上下工夫。比如胡萝卜，可以用特殊的切菜工具切成月牙形、波浪形，或者小动物的形状，孩子看到鲜艳好玩的胡萝卜，自然食欲大增。孩子不爱吃蔬菜，不吃米面，家长可以鼓励孩子参与做饭，比如择菜、洗菜，也可以让他们亲手做饭，把青菜包在包子、饺子中。对自己的劳动成果，孩子总会表现出极大的兴趣，尝尝自己亲手做的食物好不好吃，这样一来，蔬菜吃了，面也吃了，一箭双雕。同时，家长还可以变主食为零食，做些菜角、小煎饼、小甜点等，代替外购的零食。
作息问题
很多家长觉得孩子平时上学辛苦，既然放假了就该让他们好好放松一下。于是，孩子看电视到深夜，第二天睡到自然醒。专家说，如果生物钟在假期被打乱，开学后孩子的注意力不集中，就难以进入学习状态。
所以，家长们要狠下心，不要在假期里放纵孩子，可以不像平时那么严格，原来早上7点起床，现在可以8点起床，以前21点睡觉，现在可以22点睡，但依旧要有规律。
谨防气管进异物、烫伤和中毒
每年假期都是孩子发生意外伤害的高发期，病因千奇百怪，有食物中毒、误服药品、烫伤、气管进异物等，尤其是气管进异物的所占比例较高，卡住喉咙的有板栗、花生、瓜子、鸡骨头等，其实这些完全可以避免。专家为此还给大家提供了几个急救方法：
气管进异物：一旦发现有异物卡住喉咙，让孩子用力咳嗽。如果不能咳出异物，对年龄较小的孩子，让他头朝下，拍其后背，以防异物进入气管的更深处。年龄较大的孩子遇到这种情况，要保持直立，大人站在孩子背后，用双手使劲箍着孩子的肚子，增加其腹压，然后尽快送往医院，请医生用专门的异物钳取出异物，以免时间过长造成肺部和气管感染。
烫伤：尽快用冷水冲洗烫伤部位半小时，严重的应尽快拨打120。切不可在烫伤部位涂抹牙膏、酱油等，以免掩盖伤情，造成感染。
中毒：无论是食物中毒还是药物中毒，都要尽快压舌根进行催吐，同时保存所吃东西和呕吐物样本。送往医院途中，要让患者的头部尽量偏向一侧，保持呼吸道通畅。如果途中出现窒息，要尽快进行胸外按压，实施抢救。
别做假期小胖墩
多多
假期没有功课和考试，孩子心理负担小，心情放松，对饮食的兴趣增加。同时，家长因为要正常上班，不能在家陪孩子，怕孩子饿着，所以通常会给孩子准备足够的食物。在没人监督的情况下，孩子的进食量自然增加。再说放假了，有些孩子窝在家里不出门，运动量不够，导致体内蓄积热量过多，长胖就成了很自然的事情。
肥胖不仅容易导致孩子形成不良的饮食习惯，而且体重的增加会使孩子更加不爱运动，能量的消耗进一步减少，加重肥胖，从而形成恶性循环。
儿童减肥应从饮食和运动人手，避免药物减肥。要想预防肥胖的发生，应该让孩子在假期和以后的生活中至少注意以下几点：
1 少看电视。统计资料显示，看电视超过2小时，肥胖几率将大大提高。因为看电视，一是不活动，体力消耗少，热量支出少；二是许多孩子有边看电视边吃零食的习惯，食物摄入增加，热量蓄积，身体慢慢就胖起来了。
2 少喝甜饮料。研究证实，每天喝甜饮料超过两瓶，发胖的概率大大增加。专家认为最适合孩子的饮料是白开水。
3 少吃洋快餐。洋快餐热量高，脂肪、蛋白质含量也较高，而维生素、矿物质的含量不足，偶尔吃几次可以，但假期里吃的频率太高，自然容易因热量过剩而发胖。
4 多运动。体育运动不仅可以预防并控制肥胖，而且有利于增强孩子的体质。所以家长在假期应督促孩子进行体育锻炼。对不愿意运动的孩子，家长可以在刚开始的时
候陪着孩子一起跑跑跳跳。
6招，让孩子不黏电视
美美
很多孩子喜欢长时间“黏”在电视机前，大人拖都拖不动。研究发现，孩子看电视太多，不但对眼睛极为不利，体能、智力、脑力的发育也会受到影响。因此，专家建议，别让两岁以下的小孩看电视，至于大一点的孩子，建议只看优质节目，且一天看电视的时间不超过2小时。
怎样让孩子不黏在电视机前，看看美国《预防》杂志教你的绝招吧!
事先定好看电视的规则
先定好规则，可减少争执和孩子赖皮的机会。比如，周末就和孩子讨论下周可看哪些节目，包括看的时间和次数。比如，吃饭时不能看电视、作业没做完不能看电视，或是看到几点就去做作业等，都要事先跟孩子说好。
用好的DVD取代不好的电视节目
其实，已有愈来愈多的家长发现电视节目并不能提供给孩子有益的帮助，他们更愿意花钱购买或租借优质的DVD当孩子的教学工具。
把电视和遥控器藏起来
自从人类有了电视，它似乎就一直霸占着客厅里最重要的位置，但现在最新的潮流却是把电视推到不起眼的角落，以减少它的诱惑。美国的“关机联盟”就不断倡导人们，把家里的电视机连同遥控器一起藏起来。如果不习惯家里突然没有了电视的声音，不妨打开收音机，利用音乐和有趣的广播节目当家里的背景音乐。
别把电视机放在孩子的房间里
一般来说，现代家庭里都会有一台以上的电视机，但如果在孩子的房间里也放上一台电视机，只会让孩子疏远其他家庭成员，同时也会影响孩子正常的学习和作息。更糟的是，父母不知道孩子是否看了不健康的或是不该看的节目。
别把电视当保姆
别因为无暇陪伴，就把孩子丢给电视。相反，可请孩子分担一些家务，比如一起准备晚餐、打扫房间等。时间长了，你会发现你和孩子变得更亲近了。
家长以身作则
如果你不想让孩子看电视，就要以身作则。关掉电视，花些心思开展有趣的家庭活动，比如参加各种活动或游戏、一起运动健身等，更重要的是增加与孩子相处、互动的时间。
[编辑：杨子]