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摘 要： 作者通过对现代短跑技术特点分析，指出现代短跑专门练习与传统练习的不同，传统的短跑专门性练习作为教学、训练中改进技术和发展素质的手段，其动作方法已不适应现代短跑技术的要求，并提出对短跑专门性练习方法的改进意见。
关键词： 现代短跑技术 传统短跑技术 专门性练习
短跑技术的专门练习是指能有效地改进专项技术及发展专项动作速度的专门性练习。跑的专门性练习是掌握和提高短跑专项技术、专项成绩的重要教学、训练手段，也是为初学者在有限的时间内能较快地掌握短跑技术，所采用的主要练习方法。如何利用现代短跑技术及适应新技术的专门性练习指导短跑教学、训练实践，这就需要更新理念，树立创新意识，探求和运用有利于尽快掌握短跑专项技术和提高运动成绩的短跑专门性练习，使其更加适应现代短跑技术的教学与训练，这对提高专项素质和运动水平是非常必要的。
一、现代短跑技术的发展
随着科学技术的发展，塑胶跑道的出现，短跑技术已由“后蹬式”变成“屈蹬式”。[2]现代短跑的本质特征是以髋为轴的高速摆动运动，在高速跑中，髋关节的运动幅度和角速度均大于膝、踝两个关节。缩短摆半径，加快摆动动作速度，缩短支撑时间和腾空时间，加快重心前移，后蹬阶段不完全伸展，成为提高成绩和完善技术的主要内容。传统的观念是将后蹬动作视为人体获得向前水平位移的唯一动力，后蹬力量越大，产生的加速度越大，速度越快。所以，“伸膝蹬地”是短跑运动技术的关键环节。而要使“伸膝蹬地”技术完成得快速并富有实效，着地缓冲的距离和时间必将是越短越好，以减少前蹬落地时的制动力，加大伸膝肌群的反应力，从而得到长的后蹬距离和大的后蹬力量。不言而喻，这种建立在静力学分析基础上的观点及在其影响下所设计和筛选出的一些跑的专门性练习，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等与现代“屈蹬式”短跑技术在动作结构、运动方向、路线、用力上存在差异。[3]为此将上述几种短跑技术专门性练习的不足之处逐一进行剖析，以期在短跑技术教学与训练中引起足够的重视。先进技术的掌握和动作的纠正，需要设计“跑的专门性练习”。因为“跑的专门性练习”可以对跑的技术起辅助和诱导作用，帮助练习者更好、更快地掌握跑的技术。然而，传统“跑的专门性练习”是根据“后蹬式”跑法设计的，与现代短跑技术在动作结构、运动方向、路线、用力上存在差异。本文将对现代短跑专门练习的改进与短跑技术对接进行探讨。
二、传统短跑技术的影响因素
1.对肌群发力的影响
在短跑运动中，伸髋肌群的工作区域很重要。[4]伸髋肌群的最佳工作区域是在身体的垂直面以前，垂直面以后伸髋肌群已处在较大幅度的收缩状态，很难再产生大的收缩力量和快的收缩速度，如果屈髋肌群在大腿超过垂直面后，仍然继续高抬，必然影响到中枢神经系统支配肌肉，由放松向收缩的转换速度，延长了髋部肌群由屈到伸的周期，破坏了摆动技术动作各运动环节用力的连续性和系统性，这样既不利于快速伸髋动作的完成，又不能更有效地储存和利用弹性能，进而降低后蹬动作的用力效果及离地瞬闻的水平速度。
2.对动作结构的影响
在高速跑中屈髋、屈膝的摆动方向应是前上方，并不是摆得越高越好，如果屈髋屈膝的摆动超过大腿的水平面，又不注意送髋动作，势必造成髋关节后缩、骨盆下坐的问题，这样将造成后蹬角度增大，影响重心在支撑过程中的水平位移速度，增大重心波动差，同时也造成髋、膝、踝的紧张，尤其是膝关节的紧张，给伸髋扒地这一关键技术带来极为不利的影响，进而减少步长。
三、传统短跑专门练习的技术特征
1.小步跑
传统短跑专门练习的小步跑主要是足踝和小腿活动，髋关节的屈伸运动幅度小，股后肌群的肌肉参与工作就少。小步跑练习在促进初学者体会脚着地部位方面有一定的作用，但在掌握短跑技术方面的作用不明显。
2.高抬腿
传统上摆式高抬腿练习要求摆动腿快速上摆，而对摆动腿快速下压强调不够，其作用主要是提高屈大腿上摆能力，对促进身体重心前移的作用不明显。[5]传统上摆式高抬腿跑练习与专项跑动作的用力特性、肌肉工作方式不相适应，尤其在伸髋的时候不够主动。
3.后蹬跑
后蹬跑练习要求支撑腿后蹬时膝关节充分蹬直，用以掌握后蹬技术，提高腿后蹬力量和下肢蹬伸能力，这与传统短跑技术理论中强调后蹬时人体跑进动力的来源相一致。[6]有关研究认为，后蹬跑膝角变化与途中跑膝角变化具有显著性差异，后蹬跑对支撑腿股后肌群力量的发展极为不利。后蹬跑练习过多可能导致蹬地厚向前摆动转换相对较慢，甚至前摆时大小腿折叠不紧，身体重心较低等。这与现代短跑技术中高重心大腿前摆下压快速转换大小腿折叠较紧等特点显然是不相符的。
四、對现代短跑技术专门练习的分析
1.半高抬腿小步跑
半高抬腿小步跑主要强调足踝着地的动作与速度，在传统小步跑动作的基础上，[7]要求抬大腿较高，摆动腿的高度与重心水平线约成300～400角，脚下落时快速伸髋，主要是体会和掌握主动“扒地”式着地技术，要求练习者在练习中主动使摆动腿屈髋前摆和快速伸髋下压大腿，加快脚着地。半高抬腿小步跑练习主要是通过身款下压促进脚快速着地，以及伸髋使股后肌群参与工作的结果，这是在动作幅度肌肉工作方式等方面交接跑的专项动作。
2.下压式高抬腿
下压式高抬腿是在传统高抬腿练习的基础上，要求加快大腿下压速度，要求练习者在练习时当摆动腿上摆结束快速伸髋，大腿积极下压。
五、对几种主要专门性练习的比较
现代短跑技术的本质特征是以髋关节为轴的高速摆动——平动运动。因此，在短跑教学与训练中，应以大腿摆动和伸髋能力及摆动式着地能力为技术训练的要点和依据，来设计和选择短跑技术的专门性练习。这种专门性练习能有效地促进专项技术及发展专项动作速度。在教学训练实践中，所选择的专门性练习在动作幅度、动作速度、用力特点、肌肉工作方式及运动时心理定向等方面，是否按近、符合或超过专项比赛中的技术要求，适合个人特点，是决定专门性练习教学训练效果的关键性因素。 1.小步跑与半高抬腿小步跑的技术比较
传统短跑专门练习中的小步跑练习的目的是解决脚着地技术动作不规范问题，提高步频和跑的协调能力。在练习时主要是足踝和小腿活动，髋关节的屈伸运动幅度小，股后肌肉群参与工作的肌肉也少。小步跑练习对于初学者掌握和体会脚着地动作和部位有一定作用，但对于掌握短跑技术并无作用。
改革后的半高抬腿小步跑，要求大腿抬高，在脚下落时要快速伸髋，主要体会和掌握主动“扒地”或着地技术。短跑途中跑的摆动腿着地速度与大腿快速下压伸髋的速度是密切相关的，即摆动腿伸髋与后摆的速度决定脚着地速度。半高抬腿小步跑练习主要是通过伸髋下压促使脚快速着地，积极伸髋是股后肌群参与工作的结果，这在动作幅度、肌肉工作方式等方面较接近短跑技术动作，有助于掌握短跑技术。
2.上摆式高抬腿跑与下压式高抬腿跑技术比较
传统上摆式高抬腿跑练习要求摆动腿快速上摆太高，而对摆动腿快速下压则强度不够，这就使动作练习主要是改善屈大腿上摆能力，而对身体重心前移的作用不明显。上摆式高抬腿练习与现代短跑技术动作的用力特点，肌肉工作方式不相适应，尤其是对于伸髋动作的心理定向缺乏主动性，不利用重心快速前移和支撑脚快速过度动作。
改革后的下压式高抬腿跑专门性练习，是在传统上摆式高摆式高抬腿跑练习的基础上要求快速下压大腿，该练习主要是提高大腿快速前摆、制动和快速落地的能力，提高途中跑大腿摆压转换速度和掌握快速下压的技术动作。
3.后蹬跑与“扒地式”车轮跑技术比较
后蹬跑练习要求支撑腿后蹬时膝关节充分蹬直，使运动员掌握后蹬技术，提高腿部后蹬力量和下肢蹬伸能力。这与传统短跑技术理论强调后蹬是人体跑进动力的来源相一致。然而，传统的后蹬跑练习在用力特征、肌肉工作方式及心理定向方面与现代短跑技术特征差异较大。[8]有关研究认为，后蹬跑膝角变化与途中跑膝角变化有显著差异。后蹬跑对支撑腿股后肌群力量的发展极为不利。如果采用后蹬跑练习过多则会导致后蹬地后大腿向前摆动相对较慢，甚至形成前摆时大小腿折叠不紧、身体重心较低等技术弊病，这与现代短跑技术差异甚大，难以通过这种专门性练习掌握现代短跑技术动作。
采用“扒地”式车轮跑练习，要求摆动腿高抬摆动至最高点时快速制动，即随摆动腿积极下压并做伸小腿鞭打式扒地动作。当前脚掌积极扒地时，支撑腿前摆动作要使小腿随惯性与大腿做折叠动作，“扒地式”车轮跑练习的主要目的是提高髋部肌群的摆动力量及在工作时对抗肌和相应肌群的运动协调性，有效发展股二头肌的力量。该练习的实践表明，“扒地式”车轮跑练习对于提高短跑成绩有积极作用，是改进短跑技术、发展专项力量和提高专项速度的有效训练手段。
六、结语
如何理解、运用现代短跑专门性练习来指导短跑教学、训练实践，使短跑的专门性练习和短跑技术的衔接更加合理，并与现代短跑技术的发展更加贴切，这就需要更新理念，树立创新意识，探求和运用有利于尽快掌握短跑专项技术和提高运动成绩的短跑专门性练习，使其更加适应现代短跑技术的教学与训练，这对提高专项素质和运动水平非常必要。
参考文献：
[1]张泽宝，陈岩.改进短跑专门练习方法探讨[J].哈尔滨体育学院学报，1999（2）：59-60.
[2]劉建平.现代短跑专门性练习的改进与短跑技术对接的研究[J].体育学刊，2000（5）：113-116.
[3]陈霞明等.现代短跑技术特征与短跑专门练习[J].泉州师范学院学报（自然科学），2001（19）：92-95.
[4]魏本好.短跑、安徽师范大学体育学院报[J].安徽体育科技，1999（2）：32-34.
[5]王卫星.谈当前短跑技术专门练习的几点不足[J].田径，2001（2）：9-10.
[6]周强.按100m跑的动作结构进行力量训练及其对专项技术与成绩影响的实验研究[J].体育科学，1999（3）：45-46.
[7]周志雄，王保成.对几种现代短跑技术专门练习的分析[J].田径，2001（1）：41-43.
[8]滕伟利，刘桂芝.对短跑专门性练习的认识[J].哈尔滨体育学院学报，2003（1）：93-95.
关键词： 现代短跑技术 传统短跑技术 专门性练习
短跑技术的专门练习是指能有效地改进专项技术及发展专项动作速度的专门性练习。跑的专门性练习是掌握和提高短跑专项技术、专项成绩的重要教学、训练手段，也是为初学者在有限的时间内能较快地掌握短跑技术，所采用的主要练习方法。如何利用现代短跑技术及适应新技术的专门性练习指导短跑教学、训练实践，这就需要更新理念，树立创新意识，探求和运用有利于尽快掌握短跑专项技术和提高运动成绩的短跑专门性练习，使其更加适应现代短跑技术的教学与训练，这对提高专项素质和运动水平是非常必要的。
一、现代短跑技术的发展
随着科学技术的发展，塑胶跑道的出现，短跑技术已由“后蹬式”变成“屈蹬式”。[2]现代短跑的本质特征是以髋为轴的高速摆动运动，在高速跑中，髋关节的运动幅度和角速度均大于膝、踝两个关节。缩短摆半径，加快摆动动作速度，缩短支撑时间和腾空时间，加快重心前移，后蹬阶段不完全伸展，成为提高成绩和完善技术的主要内容。传统的观念是将后蹬动作视为人体获得向前水平位移的唯一动力，后蹬力量越大，产生的加速度越大，速度越快。所以，“伸膝蹬地”是短跑运动技术的关键环节。而要使“伸膝蹬地”技术完成得快速并富有实效，着地缓冲的距离和时间必将是越短越好，以减少前蹬落地时的制动力，加大伸膝肌群的反应力，从而得到长的后蹬距离和大的后蹬力量。不言而喻，这种建立在静力学分析基础上的观点及在其影响下所设计和筛选出的一些跑的专门性练习，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等与现代“屈蹬式”短跑技术在动作结构、运动方向、路线、用力上存在差异。[3]为此将上述几种短跑技术专门性练习的不足之处逐一进行剖析，以期在短跑技术教学与训练中引起足够的重视。先进技术的掌握和动作的纠正，需要设计“跑的专门性练习”。因为“跑的专门性练习”可以对跑的技术起辅助和诱导作用，帮助练习者更好、更快地掌握跑的技术。然而，传统“跑的专门性练习”是根据“后蹬式”跑法设计的，与现代短跑技术在动作结构、运动方向、路线、用力上存在差异。本文将对现代短跑专门练习的改进与短跑技术对接进行探讨。
二、传统短跑技术的影响因素
1.对肌群发力的影响
在短跑运动中，伸髋肌群的工作区域很重要。[4]伸髋肌群的最佳工作区域是在身体的垂直面以前，垂直面以后伸髋肌群已处在较大幅度的收缩状态，很难再产生大的收缩力量和快的收缩速度，如果屈髋肌群在大腿超过垂直面后，仍然继续高抬，必然影响到中枢神经系统支配肌肉，由放松向收缩的转换速度，延长了髋部肌群由屈到伸的周期，破坏了摆动技术动作各运动环节用力的连续性和系统性，这样既不利于快速伸髋动作的完成，又不能更有效地储存和利用弹性能，进而降低后蹬动作的用力效果及离地瞬闻的水平速度。
2.对动作结构的影响
在高速跑中屈髋、屈膝的摆动方向应是前上方，并不是摆得越高越好，如果屈髋屈膝的摆动超过大腿的水平面，又不注意送髋动作，势必造成髋关节后缩、骨盆下坐的问题，这样将造成后蹬角度增大，影响重心在支撑过程中的水平位移速度，增大重心波动差，同时也造成髋、膝、踝的紧张，尤其是膝关节的紧张，给伸髋扒地这一关键技术带来极为不利的影响，进而减少步长。
三、传统短跑专门练习的技术特征
1.小步跑
传统短跑专门练习的小步跑主要是足踝和小腿活动，髋关节的屈伸运动幅度小，股后肌群的肌肉参与工作就少。小步跑练习在促进初学者体会脚着地部位方面有一定的作用，但在掌握短跑技术方面的作用不明显。
2.高抬腿
传统上摆式高抬腿练习要求摆动腿快速上摆，而对摆动腿快速下压强调不够，其作用主要是提高屈大腿上摆能力，对促进身体重心前移的作用不明显。[5]传统上摆式高抬腿跑练习与专项跑动作的用力特性、肌肉工作方式不相适应，尤其在伸髋的时候不够主动。
3.后蹬跑
后蹬跑练习要求支撑腿后蹬时膝关节充分蹬直，用以掌握后蹬技术，提高腿后蹬力量和下肢蹬伸能力，这与传统短跑技术理论中强调后蹬时人体跑进动力的来源相一致。[6]有关研究认为，后蹬跑膝角变化与途中跑膝角变化具有显著性差异，后蹬跑对支撑腿股后肌群力量的发展极为不利。后蹬跑练习过多可能导致蹬地厚向前摆动转换相对较慢，甚至前摆时大小腿折叠不紧，身体重心较低等。这与现代短跑技术中高重心大腿前摆下压快速转换大小腿折叠较紧等特点显然是不相符的。
四、對现代短跑技术专门练习的分析
1.半高抬腿小步跑
半高抬腿小步跑主要强调足踝着地的动作与速度，在传统小步跑动作的基础上，[7]要求抬大腿较高，摆动腿的高度与重心水平线约成300～400角，脚下落时快速伸髋，主要是体会和掌握主动“扒地”式着地技术，要求练习者在练习中主动使摆动腿屈髋前摆和快速伸髋下压大腿，加快脚着地。半高抬腿小步跑练习主要是通过身款下压促进脚快速着地，以及伸髋使股后肌群参与工作的结果，这是在动作幅度肌肉工作方式等方面交接跑的专项动作。
2.下压式高抬腿
下压式高抬腿是在传统高抬腿练习的基础上，要求加快大腿下压速度，要求练习者在练习时当摆动腿上摆结束快速伸髋，大腿积极下压。
五、对几种主要专门性练习的比较
现代短跑技术的本质特征是以髋关节为轴的高速摆动——平动运动。因此，在短跑教学与训练中，应以大腿摆动和伸髋能力及摆动式着地能力为技术训练的要点和依据，来设计和选择短跑技术的专门性练习。这种专门性练习能有效地促进专项技术及发展专项动作速度。在教学训练实践中，所选择的专门性练习在动作幅度、动作速度、用力特点、肌肉工作方式及运动时心理定向等方面，是否按近、符合或超过专项比赛中的技术要求，适合个人特点，是决定专门性练习教学训练效果的关键性因素。 1.小步跑与半高抬腿小步跑的技术比较
传统短跑专门练习中的小步跑练习的目的是解决脚着地技术动作不规范问题，提高步频和跑的协调能力。在练习时主要是足踝和小腿活动，髋关节的屈伸运动幅度小，股后肌肉群参与工作的肌肉也少。小步跑练习对于初学者掌握和体会脚着地动作和部位有一定作用，但对于掌握短跑技术并无作用。
改革后的半高抬腿小步跑，要求大腿抬高，在脚下落时要快速伸髋，主要体会和掌握主动“扒地”或着地技术。短跑途中跑的摆动腿着地速度与大腿快速下压伸髋的速度是密切相关的，即摆动腿伸髋与后摆的速度决定脚着地速度。半高抬腿小步跑练习主要是通过伸髋下压促使脚快速着地，积极伸髋是股后肌群参与工作的结果，这在动作幅度、肌肉工作方式等方面较接近短跑技术动作，有助于掌握短跑技术。
2.上摆式高抬腿跑与下压式高抬腿跑技术比较
传统上摆式高抬腿跑练习要求摆动腿快速上摆太高，而对摆动腿快速下压则强度不够，这就使动作练习主要是改善屈大腿上摆能力，而对身体重心前移的作用不明显。上摆式高抬腿练习与现代短跑技术动作的用力特点，肌肉工作方式不相适应，尤其是对于伸髋动作的心理定向缺乏主动性，不利用重心快速前移和支撑脚快速过度动作。
改革后的下压式高抬腿跑专门性练习，是在传统上摆式高摆式高抬腿跑练习的基础上要求快速下压大腿，该练习主要是提高大腿快速前摆、制动和快速落地的能力，提高途中跑大腿摆压转换速度和掌握快速下压的技术动作。
3.后蹬跑与“扒地式”车轮跑技术比较
后蹬跑练习要求支撑腿后蹬时膝关节充分蹬直，使运动员掌握后蹬技术，提高腿部后蹬力量和下肢蹬伸能力。这与传统短跑技术理论强调后蹬是人体跑进动力的来源相一致。然而，传统的后蹬跑练习在用力特征、肌肉工作方式及心理定向方面与现代短跑技术特征差异较大。[8]有关研究认为，后蹬跑膝角变化与途中跑膝角变化有显著差异。后蹬跑对支撑腿股后肌群力量的发展极为不利。如果采用后蹬跑练习过多则会导致后蹬地后大腿向前摆动相对较慢，甚至形成前摆时大小腿折叠不紧、身体重心较低等技术弊病，这与现代短跑技术差异甚大，难以通过这种专门性练习掌握现代短跑技术动作。
采用“扒地”式车轮跑练习，要求摆动腿高抬摆动至最高点时快速制动，即随摆动腿积极下压并做伸小腿鞭打式扒地动作。当前脚掌积极扒地时，支撑腿前摆动作要使小腿随惯性与大腿做折叠动作，“扒地式”车轮跑练习的主要目的是提高髋部肌群的摆动力量及在工作时对抗肌和相应肌群的运动协调性，有效发展股二头肌的力量。该练习的实践表明，“扒地式”车轮跑练习对于提高短跑成绩有积极作用，是改进短跑技术、发展专项力量和提高专项速度的有效训练手段。
六、结语
如何理解、运用现代短跑专门性练习来指导短跑教学、训练实践，使短跑的专门性练习和短跑技术的衔接更加合理，并与现代短跑技术的发展更加贴切，这就需要更新理念，树立创新意识，探求和运用有利于尽快掌握短跑专项技术和提高运动成绩的短跑专门性练习，使其更加适应现代短跑技术的教学与训练，这对提高专项素质和运动水平非常必要。
参考文献：
[1]张泽宝，陈岩.改进短跑专门练习方法探讨[J].哈尔滨体育学院学报，1999（2）：59-60.
[2]劉建平.现代短跑专门性练习的改进与短跑技术对接的研究[J].体育学刊，2000（5）：113-116.
[3]陈霞明等.现代短跑技术特征与短跑专门练习[J].泉州师范学院学报（自然科学），2001（19）：92-95.
[4]魏本好.短跑、安徽师范大学体育学院报[J].安徽体育科技，1999（2）：32-34.
[5]王卫星.谈当前短跑技术专门练习的几点不足[J].田径，2001（2）：9-10.
[6]周强.按100m跑的动作结构进行力量训练及其对专项技术与成绩影响的实验研究[J].体育科学，1999（3）：45-46.
[7]周志雄，王保成.对几种现代短跑技术专门练习的分析[J].田径，2001（1）：41-43.
[8]滕伟利，刘桂芝.对短跑专门性练习的认识[J].哈尔滨体育学院学报，2003（1）：93-95.