国家卫计委、国家中医药管理局近日联合发布的《中国公民中医养生保健素养》被视为中医保健“官方指南”。其中列举的10种常用养生保健方法简便易学，可操作性强，现摘录如下。
　　叩齿 每天晨醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次，有助于牙齿坚固。
　　闭口调息 经常闭口调整呼吸，保持呼吸均匀、和缓。
　　咽津 每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。此举能促进消化。
　　搓面 每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。此法能使面部红润光泽并消除疲劳。
　　梳发 双手十指插入发间，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次，有助于疏通气血，清醒头脑。
　　运目 眼球由左至右转动10余次，再反向转动10余次，而后闭目休息片刻，每日4～5遍，有清肝明目之效。
　　凝耳 两手掩耳，低头、仰头5～7次，能使头脑清净，驱除杂念。注意动作要轻柔。
　　 提气 吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，再缓缓呼气放下，每日做5～7次，有利于气血运行。
　　摩腹 每次饭后，用掌心在腹部以肚脐为中心，顺时针方向按摩30次左右，可帮助消化，消除腹胀。
　　足心按摩 每晚临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，长期坚持可起到强腰固肾之效。
　　（摘自《中国老年报》）