[摘要]随着经济的飞速发展，生活水平不断提高和物质条件不断丰富的今天，明确提出要将学生核心素养切实贯彻落实到学生体育教学中，强调立德树人，学生是国家的未来，是实现中国梦的基石，努力提升学生的核心素养，力求让学生全面发展。而原地双手投掷实心球教学，已定为体育教学的重要教材和中考的必考项目之一，投掷实心球可以磨砺学生的意志和锻造学生的自信。为拓展学生提高投掷实心球的思维，本文展开了核心素养下原地双手投掷实心球的教学改革探索之路，祈望能为教师、学生起到抛砖引玉的作用。
　　[关键词]核心素养，体育课堂教学，实践探究
　　教育改革的方向是从身体、技能、心理、体育理论、社会适应等多维度促进学生全面发展。实心球是中学体育教学必修项目，也是一项技术性较强的投掷项目，作为体育课堂知识的组织者和技能的传播者，教师应明确体育学科核心素养的概念，而投实心球对于一些体质比较弱，协调性、腰腹肌力量差的学生来说是比较头痛，多年来一直在寻找摸索有效的教学方法，努力提高体育教学水平。
　　一、激发学习兴趣，提高掷球的动作
　　兴趣是最好的老师，兴趣能让学生乐学、爱学和追求的心理倾向，能调动学生学习的积极性，促使大脑处于高度兴奋的状态，形成获得知识、探究未知的最佳心态。例如：在教学原地双手投掷实心球的动作要领时，首先，引导学生讨论和动脑思考：生活中有哪些投掷运动项目？哪些练习可以发展向上肢能力？这时，同学们会大声说：实心球、乒乓球、垒球、打小石头、丢沙包、小砖块……，对啦！生活中还有很多。接下来，教师示范实心球的投掷动作，把两脚前后开立，面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，腿微屈，然后蹬地、收腹、挥臂，将球向前上方抛出。采用不同的角度、远度让不同层次的学生都得到不同程度的发展，通过各种上肢力量、腰腹力量来提高学生的素质与能力，学生可根据自己的能力自行选择各种方法进行练习。通过实践、观察、体验与思考，让学生成为课堂的主体，从而激发学生的学习兴趣，体验成功的喜悦。
　　二、握持球的技术.突破教学重难点
　　对于原地双手投掷实心球的技术动作，在实际的教学中对学生的技术动作传授是十分重要的，学生对持球、预备姿势、预摆的技术方法都能做得很好。实心球的重点是由下往上的用力，难点是出手的角度和速度，挖掘其动作看握球方法、投擲前的动作、角度的选择，最后用力及关节、肌肉的内在联系。例如，在教学握球、持球时，因为每个学生手掌大小不一，有的学生很难发力。即采用双手伸直、五指微张、两个大拇指仅靠在一起;并分别以拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第一、二、三关节握住实心球的后中下部，小指起到稳固球的作用;掌心空出，这样握起球来不用担心滑手。优点在于;第一，托住球的中下部，提高了掷球时的出手点;第二，变左右握为后面托握，除小指外的八个手指的向前用力方向。投掷类项目对技术动作的理解最为关键，即是用力的过程，当学生还不能完全领会动作，可在学生做徒手挥臂练习时，教师在学生的肘关节下降路线上（腋前方），用手轻托其肘关节，使之有所感觉，挖掘其动作构成看握球方法、投掷前的动作、角度的选择，让学生保持正确的站立姿势，身体方向要正，眼睛目视前方投掷点，用眼余光看实心球的运行路线，同时从用几成力去掷，逐步过渡到用全力掷，提高学生出手角度。
　　三、挖掘投掷动作.拓展引题的应用
　　在投掷过程中，依据实心球的运动轨迹及实际情况，上臂的力量虽然发力，要想达到理想的远度，必须使球选择好适当的角度。
　　（一）掌握上肢的后引动作。握好球后，双臂要最大限度地弯曲并积极后引，将球置于脑后，充分拉伸上臂的肌肉，等待与下肢的配合。教学时主要是让学生徒手模仿练习用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。
　　（二）稳住下肢的站姿。（1）两腿左右分开，与肩同宽;（2）两腿前后开立的站位。而选择第二种站立的方法能更科学地发挥出下肢力量。因为人体的重心落在后腿上。在投掷时，掷球的同时后腿可向前迈出一步，这样球运动的路线较长，会形成一定的惯性。
　　（三）躯干后仰的灵活侧重。胸、腰椎及髋关要适度后仰，形成一定的背弓。后仰要切合实际，不能盲目地向后，反而影响动作的协调性，难于用力。造成胸、腰、下肢脱节，难于联系在一起，会影响下一个动作技术。应要求学生徒手反复体会动作的内在联系，重心的平移及动作频率由慢到快。
　　俗话说得好，“兵马未动，粮草先行”。由于是肌肉收缩牵引前臂运动，实心球的出手角度没有一定，其运动轨迹几乎为零，远度肯定有限，严重影响学生学习的兴趣。所以原地双手投掷实心球的最佳出手点应选择脑后接近头顶的后斜上方，手臂的运动方向与数学坐标轴成42°为适宜，当然可根据学生的实情而作出适当的调整。为了让学生注意角度的意识，可让学生自己动手做实验。
　　四、深入分析教材，突破用力的均衡
　　实心球的用力可分为二部分：一部分是静力，一部分是动力。教师在教学中要将动作按顺序进行整合，身体的发力阶段机体依次用力，从后腿部→髋部→腰腹部→上肢→手协调用力，关键让学生五点有机结合起来。任何一个环节都不能脱节，最后形成双腿提踵立，运用腰腹力，形成“鞭打”动作将实心球掷出。例如，在实心球离手前加强出手时的动作，发力时，要充分利用髋部，通过髋部肌肉的收缩带动下肢肌肉的收缩，后腿用力蹬地、重心逐渐前移，学生在投掷实心球时，要做到身体正对前方，眼睛目视前方某标志点，努力做到精力集中，由人体的躯干力量传递到上肢，利用身体的爆发力，以最快的速度将球掷出。所以，保持球的稳定，让学生在潜意识里注意挺胸，使身体充分向后伸展，充分完成超器械动作，加大弹性势能，延长最后用力快速收腹动作。这样既能提高最后用力的出手速度，也能缓冲完成动作时身体向前的冲力，为投球时的加速距离和力量素质打下基础。
　　五、深入分析教材.牢固关节、肌肉
　　教育和教学是不可分割的，素养不是知识、技能、态度的叠加而是整合。因此，双臂发力看起来很有力量，比起单手投掷也具有一定的局限性，因为前抛的动作结构限制了肌肉的拉长。投掷实心球时上臂的预备姿势是后仰，完成动作过程中臂部的移动空间小，所以肩关节肌肉主要是固定作用，以增加肩关节的柔韧性和灵活性，而在实际的力量训练中，这两个部位会因为其它部位的训练而得到训练，因此，在进行力量训练时，可选择使用二条橡皮巾套在牢固的器械上，另一端系住塑料圆环，双手抓住圆环经头后反复向前上方拉伸，（温馨提示：练习时最好和同学一起练习，以便对练习的技术动作可以互相指正），对相互运动的素养形成产生巨大的推动力。
　　综上所述，体育学科核心素养这一概念并不“新”，在体育教学课程改革中要多采用一些新的手段和方法，不断地尝试、改进，激发学生上体育课的兴趣，培养学生自主锻炼、终身体育的意识。提高学生的社会适应能力，帮助学生培养其核心素养，养成自觉锻炼的好习惯，让学生在体育活动中能够放松身心，劳逸结合，能够很好地适应社会的发展。