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中图分类号：G846 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）10-000-01
摘 要 乒乓球运动是一项中等强度的、以有氧代谢为主、几秒钟内的爆发性的无氧代谢运动项目，其特点是将速度、力量和耐力诸多因素融为一体，对运动员的运作速度、肌肉力量以及灵活性等各方面身体素质有较高的要求，本文在理论与实践相结合的基础上提出了如何提高运动素质的几种方法，为运动员和教练员运动训练提供参考。
关键词 乒乓球 运动素质 身体训练
乒乓球被誉为中国的“国球”，几十年来中国乒乓球队一直处于世界领先地位，培养出一批批优秀的运动员，创造了一系列辉煌的成绩。但随着当前乒乓球运动朝着更加快速、凶猛和积极主动的方向发展，比赛中的对抗性愈加激烈，良好的运动素质是意志、心理、技术、战术全面对抗的基本保证。因此对乒乓球运动员的运动素质提出了更高的要求，任何轻视身体训练的看法都是错误的。
一、研究对象及方法
（一）研究对象
黑龙江省体校乒乓球运动员。
（二）研究方法
1.文献资料法
查阅了大量的相关资料，对乒乓球身体素质训练的研究做了相关的资料收集，汇总和分析。
2.观察法
对研究对象的身体素质训练进行跟踪观察。
3.归纳分析法
将所得信息进行归纳和总结。
二、研究结果与分析讨论
（一）乒乓球项目特点
乒乓球运动是智能、技能、体能三者兼容以智能为主隔网对抗的运动项目。运动员挥拍打出的每一个球，都包含有速度、旋转、力量、弧线和落点五个竞技要素。比赛得分是按规则将球击中对方桌面迫使对手回球出界或落网。其特点是球小、速度快、变化多、技巧性强、趣味性高，设备比较简单，不受年龄、性别和身体条件的限制，在室内外都可以进行，运动量可大可小，具有广泛的适应性和较高的锻炼价值，比较容易开展和普及。
（二）运动素质的种类及特征
运动素质是在中枢神经系统的支配下，运动员身体形态、机能和各种能力在身体练习活动时的一种综合体现。运动素质主要包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等五大类素质，这些素质是由机体的形态结构、机能水平、能量物质贮备和代谢水平，以及健康状况所决定的，因而身体训练的主要内容就是发展运动员的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等运动素质，改善其形态和机能，增进其健康和提高各种活动能力。
1.力量素质
力量素质是指人体肌肉工作时 克服阻力的能力，它是竞技运动的重要素质，对其他运动素质的发展起着积极的作用。力量素质包括最大力量、快速力量。肌肉力量的提高有助于加大击球力量，有助于提高步法移动的灵活性，有助于从事大运动量的训练和激烈的比赛。
2.速度素质
速度素质指有机体或机体某部位快速移动的能力。根据乒乓球运动项目特点，要求运动员在比塞中判断快、反应快、起动快、摆臂快、移动快，只有这样才能在比赛中掌握每个有利时机，争取主动，夺取胜利。
3.灵敏素质
灵敏素质指人体在各种条件下能准确协调地完成复杂动作的能力。灵敏素质可以改善专项技术动作的协调性，可提高对对手进攻意图的判断、反应和快速起动的能力。灵敏素质包括一般灵敏素质和专门灵敏素质。灵敏素质是乒乓球运动员一个非常重要的运动素质。
4.耐力素质
耐力素质指有机体长时间工作的抗疲劳能力。耐力素质对改善和提高乒乓球运动员的心血管及呼吸系统的功能有着极其重要的作用，它能保证运动着的器官有足够的能量储备，迅速消除代谢产物，抑制和延缓疲劳，提高运动员身体活动的耐久力和协调性。耐力素质包括一般耐力和专门耐力。
5.柔韧素质
柔韧素质指人体各关节的活动幅度、肌肉、韧带的伸展性和弹性。良好的柔韧素质对乒乓球运动员掌握高难度动作，防止运动损伤有着重要的作用。踝、膝、髋、肩、肘、腕关节的灵活性对运动员完成每次击球动作都有直接的影响。为此，乒乓球运动员也应重视对柔韧素质的训练。柔韧素质包括一般柔韧素质和专门柔韧素质。
（三）进行运动素质训练应注意的事项
1.因人而异
首先，每个人的起点不一，有人可能原本就缺乏锻炼，这就需要考虑运动量的承受能力，身体素质训练不能一曝十寒，不能长期不练，一练就是大运动量，也不能间隔过长时间，缺乏持续性，必须循序渐进，这样容易造成不必要的不良作用甚至伤害事故。其次，不同的打法对运动素质的要求也有所差异；快攻选手应重点提高动作摆速和手臂爆发力；弧圈选手应注重手臂爆发力、腰腹力和步法灵活性；削攻结合选手的重点则是步法灵活性和专项耐力。另外，还要根据运动员个体年龄、身体素质等因素的不同情况，在统一要求安排之下又有一定的区别。或分组或增减数量、重量、密度、时间。
2.顺序合理
发展速度和灵敏素质的练习在先，发展力量和耐力的练习在后。每次练习时，可将各种项目按照负荷大小的不同交替进行，形成波浪式，但总体上负荷量应由大至小。此外，不妨将不同类型的练习项目穿插编组，以使身体各部位都能轮流得到积极性的休息，即多用“循环练习法”。
3.结合专项
传统认为，按照与运动员项目的关系紧密与否，运动素质有“一般运动素质”和“专项运动素质”之分，但近年来运动训练学的发展已使两者的界限日渐模糊，所以我们在这儿也不再严格区分了。对于精力有限的业余爱好者而言，练习身体时多考虑乒乓球运动的特点就更重要了。
4.充分准备和认真放松
运动素质训练前，在思想、身体、器械、环境等方面认真准备检查，防止发生意外事故。运动素质训练后，要注意进行放松按摩，热水浴，牵拉肌肉等放松恢复措施，以利于取得良好的训练效果和尽快地恢复身体机能与超量恢复。
四、结论与建议
综上所述，乒乓球运动员运动素质训练应是依据乒乓球及其运动技术动作的特点和技能特点来安排训练，依据运动员个人情况适应调整侧重的方面。而身体训练方法也是仅仅围绕乒乓球运动员身体的这些依据及特点来运用，分别采用不同的训练方法，同时要注意训练时应注意的事项，以达到预期的训练效果。
摘 要 乒乓球运动是一项中等强度的、以有氧代谢为主、几秒钟内的爆发性的无氧代谢运动项目，其特点是将速度、力量和耐力诸多因素融为一体，对运动员的运作速度、肌肉力量以及灵活性等各方面身体素质有较高的要求，本文在理论与实践相结合的基础上提出了如何提高运动素质的几种方法，为运动员和教练员运动训练提供参考。
关键词 乒乓球 运动素质 身体训练
乒乓球被誉为中国的“国球”，几十年来中国乒乓球队一直处于世界领先地位，培养出一批批优秀的运动员，创造了一系列辉煌的成绩。但随着当前乒乓球运动朝着更加快速、凶猛和积极主动的方向发展，比赛中的对抗性愈加激烈，良好的运动素质是意志、心理、技术、战术全面对抗的基本保证。因此对乒乓球运动员的运动素质提出了更高的要求，任何轻视身体训练的看法都是错误的。
一、研究对象及方法
（一）研究对象
黑龙江省体校乒乓球运动员。
（二）研究方法
1.文献资料法
查阅了大量的相关资料，对乒乓球身体素质训练的研究做了相关的资料收集，汇总和分析。
2.观察法
对研究对象的身体素质训练进行跟踪观察。
3.归纳分析法
将所得信息进行归纳和总结。
二、研究结果与分析讨论
（一）乒乓球项目特点
乒乓球运动是智能、技能、体能三者兼容以智能为主隔网对抗的运动项目。运动员挥拍打出的每一个球，都包含有速度、旋转、力量、弧线和落点五个竞技要素。比赛得分是按规则将球击中对方桌面迫使对手回球出界或落网。其特点是球小、速度快、变化多、技巧性强、趣味性高，设备比较简单，不受年龄、性别和身体条件的限制，在室内外都可以进行，运动量可大可小，具有广泛的适应性和较高的锻炼价值，比较容易开展和普及。
（二）运动素质的种类及特征
运动素质是在中枢神经系统的支配下，运动员身体形态、机能和各种能力在身体练习活动时的一种综合体现。运动素质主要包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等五大类素质，这些素质是由机体的形态结构、机能水平、能量物质贮备和代谢水平，以及健康状况所决定的，因而身体训练的主要内容就是发展运动员的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等运动素质，改善其形态和机能，增进其健康和提高各种活动能力。
1.力量素质
力量素质是指人体肌肉工作时 克服阻力的能力，它是竞技运动的重要素质，对其他运动素质的发展起着积极的作用。力量素质包括最大力量、快速力量。肌肉力量的提高有助于加大击球力量，有助于提高步法移动的灵活性，有助于从事大运动量的训练和激烈的比赛。
2.速度素质
速度素质指有机体或机体某部位快速移动的能力。根据乒乓球运动项目特点，要求运动员在比塞中判断快、反应快、起动快、摆臂快、移动快，只有这样才能在比赛中掌握每个有利时机，争取主动，夺取胜利。
3.灵敏素质
灵敏素质指人体在各种条件下能准确协调地完成复杂动作的能力。灵敏素质可以改善专项技术动作的协调性，可提高对对手进攻意图的判断、反应和快速起动的能力。灵敏素质包括一般灵敏素质和专门灵敏素质。灵敏素质是乒乓球运动员一个非常重要的运动素质。
4.耐力素质
耐力素质指有机体长时间工作的抗疲劳能力。耐力素质对改善和提高乒乓球运动员的心血管及呼吸系统的功能有着极其重要的作用，它能保证运动着的器官有足够的能量储备，迅速消除代谢产物，抑制和延缓疲劳，提高运动员身体活动的耐久力和协调性。耐力素质包括一般耐力和专门耐力。
5.柔韧素质
柔韧素质指人体各关节的活动幅度、肌肉、韧带的伸展性和弹性。良好的柔韧素质对乒乓球运动员掌握高难度动作，防止运动损伤有着重要的作用。踝、膝、髋、肩、肘、腕关节的灵活性对运动员完成每次击球动作都有直接的影响。为此，乒乓球运动员也应重视对柔韧素质的训练。柔韧素质包括一般柔韧素质和专门柔韧素质。
（三）进行运动素质训练应注意的事项
1.因人而异
首先，每个人的起点不一，有人可能原本就缺乏锻炼，这就需要考虑运动量的承受能力，身体素质训练不能一曝十寒，不能长期不练，一练就是大运动量，也不能间隔过长时间，缺乏持续性，必须循序渐进，这样容易造成不必要的不良作用甚至伤害事故。其次，不同的打法对运动素质的要求也有所差异；快攻选手应重点提高动作摆速和手臂爆发力；弧圈选手应注重手臂爆发力、腰腹力和步法灵活性；削攻结合选手的重点则是步法灵活性和专项耐力。另外，还要根据运动员个体年龄、身体素质等因素的不同情况，在统一要求安排之下又有一定的区别。或分组或增减数量、重量、密度、时间。
2.顺序合理
发展速度和灵敏素质的练习在先，发展力量和耐力的练习在后。每次练习时，可将各种项目按照负荷大小的不同交替进行，形成波浪式，但总体上负荷量应由大至小。此外，不妨将不同类型的练习项目穿插编组，以使身体各部位都能轮流得到积极性的休息，即多用“循环练习法”。
3.结合专项
传统认为，按照与运动员项目的关系紧密与否，运动素质有“一般运动素质”和“专项运动素质”之分，但近年来运动训练学的发展已使两者的界限日渐模糊，所以我们在这儿也不再严格区分了。对于精力有限的业余爱好者而言，练习身体时多考虑乒乓球运动的特点就更重要了。
4.充分准备和认真放松
运动素质训练前，在思想、身体、器械、环境等方面认真准备检查，防止发生意外事故。运动素质训练后，要注意进行放松按摩，热水浴，牵拉肌肉等放松恢复措施，以利于取得良好的训练效果和尽快地恢复身体机能与超量恢复。
四、结论与建议
综上所述，乒乓球运动员运动素质训练应是依据乒乓球及其运动技术动作的特点和技能特点来安排训练，依据运动员个人情况适应调整侧重的方面。而身体训练方法也是仅仅围绕乒乓球运动员身体的这些依据及特点来运用，分别采用不同的训练方法，同时要注意训练时应注意的事项，以达到预期的训练效果。