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中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：1008-925X(2011)O7-0046-01
摘要：健美操做为一项新兴的体育运动，以其独特的魅力在众多的传统体育项目中脱颖而出，受到越来越多的人的青睐。笔者结合教学经验及对健美操课进行了分析，现浅谈一下如何上好中学健美操课。
关键词：中学健美操 校园文化 良好习惯
健美操起源于两千多年前的古希腊，当时人当奉为典范，他们崇尚将各种体育项目用于人体美的锻炼。现代健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。健美操运动在我国的发展历史可追溯到20世纪30年代，那时就出现了追求人体健与美的健美操雏形，如康健书局出版的《女子健身体操集》、《男子健美操集》，同时还有康氏发明的“消肿舞”，三国时期名医华佗创编的“五禽戏”，这些民族形式的健身运动，为现代健美操的发展奠定了基础。经过后代人们的精心锻炼和改良，拥有了现代我们经常见到的健美操运动。可见，健美操是经过历史见证的，适合大众的高品位的健身运动。
不少人对健美操有错误的认识，认为健美操是女生为了减肥而从事的简单运动。其实它适用于所有人群，其运动量也是相当可观的。他作为一个有氧运动，既有健身作用，又有缓解压力、修身养性的功能。健美操不但锻炼价值高，而且运动量可随意调节，且不受气候、场地的限制，活动全身经脉，有助于消除疲劳，振奋精神，也对丰富校园文化生活，提高学生审美能力，培养自觉锻炼身体的良好习惯，促进同学间的友好交往，进一步推动精神文明建设有重要作用。尤其是女生，对健美操更为偏爱，她们甚至不知疲倦地练上２~３小时仍兴趣盎然。
一、如何上好健美操
1.进行思想教育，树立正确的健康观、体育观。要对学生加强思想教育和体育科学知识教育，增强他们的健康意识，充分发挥学生特长，帮助树立信心，使他们养成良好的锻炼身体的习惯，坚持经常性体育锻炼，增强体质。
2.充分发挥体育骨干的作用。除体育委员外，另评选4~5名成绩优秀、作风泼辣、有组织能力，责任感强的学生干部，组成检查评定小组，协助教师工作，督促学生完成教学任务，对学生不认真、成绩差又懒惰的人进行帮助，带领他们锻炼。
3.教师的自身因素。教师的言行会直接影响学生的学习兴趣与动机。教师要严于律己，为人师表，公正准确，衣着整洁合体，示范动作熟练、优美，普通话流利，教学内容丰富，形式多样，不断地改进教学方法，采用多种教学手段，不断引起学生的注意，激发学生的积极性，使学生在课堂中保持良好的心态，课堂气氛生动活泼，为学生提供良好的学习环境。
4.合理选配乐曲
一首好的乐曲能激发人的喜、怒、哀、乐，当人们一听到自己喜欢或熟悉的歌曲就会情不自禁哼起来、舞起来。健美操是一种自然有韵律性的，融体育、音乐、舞蹈为一体的身体活动。所以，不管动作是否漂亮、潇洒，只要有一首好的乐曲伴奏总会使人流露出充满喜悦的情感，显得很有生命活力而尽情表现自我，因此要特别注意选配音乐。一般开始部分选用节奏感强、有力、活泼、引人注意、令人兴奋的乐曲；课中选用与教学内容相协调的乐曲；结束部分又当选配象沙滩流水、森林鸟鸣一样的轻音乐，使人能很快地放松、调息、消除疲劳。
5.采用互评法。当学生处在自我陶醉、自我欣赏之时也会出现错误动作，会给自身和其他学生带来不好的影响，对此应采取措施，及时排除。可挑选几名或一列动作优美的人做示范，让其对照；也可以2~4人一组进行互帮互评。
6.合理安排运动强度、密度。对于初学者可先安排些比较轻松愉快，节奏较慢，简单易学的健美操、热身操，控制在 60%~70%的运动强度，随着动作熟练，体力增强，可逐渐加大运动量、运动密度和强度，如控制在70%~80%左右强度。这样使练习频率加快，难度加大，变化更多、更新，学生越来越想学，越学越来劲，从而达到锻炼身体之目的，也可提高学生的韵率感、表现力与创造力。
7.练习的时间及间歇时间。健美操练习的时间要根据学生的年龄、接受能力、体力的情况进行合理安排。一般练习时间从短到长，动作由慢到快，或快慢结合。采用的音乐可以不断变换，逐步代之以那些节奏感强、有高低起伏、令人情绪兴奋的曲子助练，这样即使学生做了多次的动作，只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，愿意坚持练习。其练习时间安排在课前或课后1~5分钟左右比较适宜。课外布置作业，要求自编练习，每次练习5~10分钟。由于练习次数增多，时间逐渐加长，很容易产生疲劳，这就需要进行合理的调节。一般来说宜在完成一套3~5分钟操之后，休息1~2分钟，等心律恢复正常或接近正常时再做，效果会更佳。
二、对健美操教学的建议
1.编排一套健美操（或韵律操）应包括全身各关节、四肢、躯干、头部等部位的运动。
2.编排的动作要新颖、活泼、美观大方、简单易学。
3.每次课中要安排3~5分钟有热身、健身健美作用的韵律操作为准备活动。
4.每天课外活动做1~2套健美操，约5~10分钟。
参考文献：
[1]浅谈课堂心理气氛与教学质量．武汉体院高教研究，1987．1．
[2]浅析如何发展健美操练习者的身体素质[J ]．井冈山医专学报.2003.02
[3]安德烈亚，博多?施迷德．现代韵律操[M]．人民教育出版社，1983．
摘要：健美操做为一项新兴的体育运动，以其独特的魅力在众多的传统体育项目中脱颖而出，受到越来越多的人的青睐。笔者结合教学经验及对健美操课进行了分析，现浅谈一下如何上好中学健美操课。
关键词：中学健美操 校园文化 良好习惯
健美操起源于两千多年前的古希腊，当时人当奉为典范，他们崇尚将各种体育项目用于人体美的锻炼。现代健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。健美操运动在我国的发展历史可追溯到20世纪30年代，那时就出现了追求人体健与美的健美操雏形，如康健书局出版的《女子健身体操集》、《男子健美操集》，同时还有康氏发明的“消肿舞”，三国时期名医华佗创编的“五禽戏”，这些民族形式的健身运动，为现代健美操的发展奠定了基础。经过后代人们的精心锻炼和改良，拥有了现代我们经常见到的健美操运动。可见，健美操是经过历史见证的，适合大众的高品位的健身运动。
不少人对健美操有错误的认识，认为健美操是女生为了减肥而从事的简单运动。其实它适用于所有人群，其运动量也是相当可观的。他作为一个有氧运动，既有健身作用，又有缓解压力、修身养性的功能。健美操不但锻炼价值高，而且运动量可随意调节，且不受气候、场地的限制，活动全身经脉，有助于消除疲劳，振奋精神，也对丰富校园文化生活，提高学生审美能力，培养自觉锻炼身体的良好习惯，促进同学间的友好交往，进一步推动精神文明建设有重要作用。尤其是女生，对健美操更为偏爱，她们甚至不知疲倦地练上２~３小时仍兴趣盎然。
一、如何上好健美操
1.进行思想教育，树立正确的健康观、体育观。要对学生加强思想教育和体育科学知识教育，增强他们的健康意识，充分发挥学生特长，帮助树立信心，使他们养成良好的锻炼身体的习惯，坚持经常性体育锻炼，增强体质。
2.充分发挥体育骨干的作用。除体育委员外，另评选4~5名成绩优秀、作风泼辣、有组织能力，责任感强的学生干部，组成检查评定小组，协助教师工作，督促学生完成教学任务，对学生不认真、成绩差又懒惰的人进行帮助，带领他们锻炼。
3.教师的自身因素。教师的言行会直接影响学生的学习兴趣与动机。教师要严于律己，为人师表，公正准确，衣着整洁合体，示范动作熟练、优美，普通话流利，教学内容丰富，形式多样，不断地改进教学方法，采用多种教学手段，不断引起学生的注意，激发学生的积极性，使学生在课堂中保持良好的心态，课堂气氛生动活泼，为学生提供良好的学习环境。
4.合理选配乐曲
一首好的乐曲能激发人的喜、怒、哀、乐，当人们一听到自己喜欢或熟悉的歌曲就会情不自禁哼起来、舞起来。健美操是一种自然有韵律性的，融体育、音乐、舞蹈为一体的身体活动。所以，不管动作是否漂亮、潇洒，只要有一首好的乐曲伴奏总会使人流露出充满喜悦的情感，显得很有生命活力而尽情表现自我，因此要特别注意选配音乐。一般开始部分选用节奏感强、有力、活泼、引人注意、令人兴奋的乐曲；课中选用与教学内容相协调的乐曲；结束部分又当选配象沙滩流水、森林鸟鸣一样的轻音乐，使人能很快地放松、调息、消除疲劳。
5.采用互评法。当学生处在自我陶醉、自我欣赏之时也会出现错误动作，会给自身和其他学生带来不好的影响，对此应采取措施，及时排除。可挑选几名或一列动作优美的人做示范，让其对照；也可以2~4人一组进行互帮互评。
6.合理安排运动强度、密度。对于初学者可先安排些比较轻松愉快，节奏较慢，简单易学的健美操、热身操，控制在 60%~70%的运动强度，随着动作熟练，体力增强，可逐渐加大运动量、运动密度和强度，如控制在70%~80%左右强度。这样使练习频率加快，难度加大，变化更多、更新，学生越来越想学，越学越来劲，从而达到锻炼身体之目的，也可提高学生的韵率感、表现力与创造力。
7.练习的时间及间歇时间。健美操练习的时间要根据学生的年龄、接受能力、体力的情况进行合理安排。一般练习时间从短到长，动作由慢到快，或快慢结合。采用的音乐可以不断变换，逐步代之以那些节奏感强、有高低起伏、令人情绪兴奋的曲子助练，这样即使学生做了多次的动作，只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，愿意坚持练习。其练习时间安排在课前或课后1~5分钟左右比较适宜。课外布置作业，要求自编练习，每次练习5~10分钟。由于练习次数增多，时间逐渐加长，很容易产生疲劳，这就需要进行合理的调节。一般来说宜在完成一套3~5分钟操之后，休息1~2分钟，等心律恢复正常或接近正常时再做，效果会更佳。
二、对健美操教学的建议
1.编排一套健美操（或韵律操）应包括全身各关节、四肢、躯干、头部等部位的运动。
2.编排的动作要新颖、活泼、美观大方、简单易学。
3.每次课中要安排3~5分钟有热身、健身健美作用的韵律操作为准备活动。
4.每天课外活动做1~2套健美操，约5~10分钟。
参考文献：
[1]浅谈课堂心理气氛与教学质量．武汉体院高教研究，1987．1．
[2]浅析如何发展健美操练习者的身体素质[J ]．井冈山医专学报.2003.02
[3]安德烈亚，博多?施迷德．现代韵律操[M]．人民教育出版社，1983．