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中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）10-040-02
摘 要 为进一步探索高职女生50米跑专项力量训练的有效方法，本研究通过实验法，对浙江经贸职业技术学院部分女生进行力量分期训练，实验组测试学生采用力量分期训练较对照组测试学生采用非分期式传统力量训练效果有明显的提高。从学生的最大力量和爆发力等力量表现形式进行力量训练，注重专项力量训练以提高学生50米跑成绩。
关键词 高职女生 50米跑 专项力量 训练
一、前言
50米跑是《国家学生体质健康测试》的重要内容之一，是发展跑的最基本内容。但是根据“国家学生体质健康标准高校（2014年修订）”中关于50米跑的标准的调整，我们不难发现，现今高校学生的50米跑水平普遍有所下降。
50米跑在技术上一般分为起跑、起跑后的加速跑、加速跑后的途中跑和终点的冲刺跑这四个阶段。起跑所需要的是最大力量和爆发力量、起跑后的加速跑中爆发力量和连续的快速力量在跑的过程中起的是主要的作用。快速力量对途中跑的影响也是比较大的，终点的冲刺跑与力量耐力有着紧密关系。50米跑训练的主要内容就是针对学生进行专项力量与速度的训练。对于短跑这个周期性速度类项目来说，短跑运动中力量素质是身体素质中最基本最重要的素质。本研究主要根据学生现状，通过实验，进一步探索提高高职女生50米跑成绩的专项力量训练方法。
二、研究对象和方法
（一）研究对象
选取2014级乒乓球选项课80名女生作为研究对象。
（二）研究方法
1.文献法
通过查阅有关短跑专项力量训练方法方面的文献资料，了解力量训练过程特征，周期力量训练阶段划分各阶段力量训练及短跑专项力量训练内容与方法。
2.实验法
（1）实验分组
采用分层随机的方法将80名女生分成实验组40人，对照组40人。实验前通过比较两组学生的50米成绩发现，她们的50米成绩无显著性差异。
（2）实验设计
实验时间为15周，实验组采用分期式的训练方法，对照组采用传统的非分阶段的力量训练方法。实验组运用一般力量训练时间为专项力量训练进行基础力量训练、第一次的最大力量训练方法、将第一次的最大力量转化为爆发力的训练阶段、第二次进行最大力量训练、将第二次进行的最大力量训练刺激肌肉及神经转化为第二次的爆发力力量的阶段进行实验。作为对照组采用的是较为传统的非分阶段的力量训练，在实验的15周时间里每个星期进行大力量训练、爆发力和弹跳力的交叉力量训练，在进行实验的时间里没有较为严格的划分阶段。
在为期15周的实验时间里，实验组的学生将在力量训练阶段里划分为5个时期。实验组的第一个时期里为是一般力量训练时期。这一时期的主要作用是为后边的训练时期打好基础做好准备。在训练时其主要的目的是提高各关节、肌肉、柔韧的技能水平。在这一时期选用循环训练法，每次课的训练时间持续在20-30分钟。在这三次课的训练时间里，训练的负重强度在50%、60%、70%，每组的重复次数在10次、5次、5次。
在训练的结构中选用两次最大力量发展时期，两个最大力量发展时期为期六周。将这两个最大力量发展时期都与爆发力的训练时期相互交替，每次训练课时间在20-30分钟。发展肌肉群中原动肌的最大力量，在训练课上应选择不同的训练手段对上肢与下肢的最大力量进行练习。最大力量训练手段上主要选用：深蹲、卧推、半蹲、胸前提拉、提踵、抓举、高翻练习等。每一次的训练负荷都在逐渐增加，每次课重复的组数增加，每组的训练重复的次数也有一定的规定次数。随着训练水平的提高，学生在进行力量训练时起始的强度要高于在第一时期所能承受的起始强度。在训练时注重学生训练的负荷强度与方法的多样性变化才能提高最大力量的训练水平。
同样在爆发力训练时期一有两个时期为期六周，每次训练时间保持在30分钟。训练的主要发展的是起跑时的反应力量、起跑时蹬离起跑器的起动力量、加速跑中的制动力量和途中跑中的快速力量耐力。在训练手段中选用：跳深、多级跳、多次跳跨栏等练习。每次训练课都采用不同的训练方法，重复在4-5组。快速力量耐力的负荷强度控制在最大负荷60%-80%。
（三）数理统计法
运用独立样本T检验的方法，对相关数据进行分析。
三、结果与分析
（一）实验前后50米跑的成绩对比与分析（表1）
十五次课后，对80名女生再次进行50米测试。对照组实验前平均成绩9.13s，实验后8.92s，提高0.21s；实验组实验前平均成绩9.14s，实验后8.63s，提高0.51s。根据所得的数据统计可观察到，实验组与对照组的50米成绩都有提高，但实验组的成绩提高较为明显。
（二）实验前后力量训练测试的结果与对比分析
通过实验前后实验组与对照组的力量测试结果对比可见，两组的力量上都有所提高。在实验中发现，在往常的训练中过多的重视了大腿前肌群的力量素质发展而忽视了对大腿后肌群的力量发展，所以会经常出现在进行训练时大腿后肌群经常出现拉伤的现象。在经过两个时期的训练，大腿后肌群力量有了大幅度的提高。
（三）实验前后实验组与对照组爆发力的结果与对比分析
在进行时期的第一个时间后，对实验组与对照组进行下肢爆发力的标准测试。测试的项目为立定跳远、立定三级跳、30米跑三个项目，通过测试的结果可以观察到实验组与对照组在进行实验前爆发力没有显著差异两组水平相同。
通过15周的专项力量训练后，再一次的进行测试，通过实验的结果分析，实验组在经过训练后实验前与实验后的测试结果有着明显的改善，成绩提高显著，而再与实验组对比中对照组的成绩没有实验组成绩提高的明显，但也有一定的提高。
四、结论与建议
（一）根据现代短跑运动的技术，对于高职女生体质测试50米跑项目在训练时期针对专项力量训练是不可忽视的重要阶段。学生专项力量训练好与坏，对成绩的提高起着至关重要的作用。建议在高职体育课程中也要进行学生的体测项目专门训练。
（二）专项力量训练不仅在高水平运动队里适用，在试验中表明在普通学生中也是适用的，建议高职体育课程中无论是否选项上课，都应安排基本专项力量训练。
（三）通过实验可以发现，通过分期式专项力量训练对提高高职女生50米跑的成绩有着明显效果，非分期式力量训练在提高高职女生50米跑的成绩有着一定的提高，但是不够明显。
参考文献：
[1] 过家兴等.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2006.
[2] 彭磊.短跑专项力量训练对体育考生100米跑成绩影响的实验研究[D].硕士，新疆师范大学.2012.
[3] 汤玉鑫.陕西省部分体校青少年短跑运动员训练现状调查研究[D].硕士，延安大学.2012.
[4] 王保成.对短跑技术和专项力量概念的再认识[J].田径.1995（3）：14-17.
[5] 谢慧松，周铁民.我们国体育院校田径专项训练周期力量特征研究[C].2006年全国运动训练学学术会议议论文集，2006：64-70.
[6] 杨贵仁，盛志国.国家学生体质健康标准解读[M].北京：人民教育出版社.2007.
[7] 周爽.浅谈如何提高高职院校女生体育课50米短跑成绩[J].咸宁学院学报.2011，31（6）：156-160.
摘 要 为进一步探索高职女生50米跑专项力量训练的有效方法，本研究通过实验法，对浙江经贸职业技术学院部分女生进行力量分期训练，实验组测试学生采用力量分期训练较对照组测试学生采用非分期式传统力量训练效果有明显的提高。从学生的最大力量和爆发力等力量表现形式进行力量训练，注重专项力量训练以提高学生50米跑成绩。
关键词 高职女生 50米跑 专项力量 训练
一、前言
50米跑是《国家学生体质健康测试》的重要内容之一，是发展跑的最基本内容。但是根据“国家学生体质健康标准高校（2014年修订）”中关于50米跑的标准的调整，我们不难发现，现今高校学生的50米跑水平普遍有所下降。
50米跑在技术上一般分为起跑、起跑后的加速跑、加速跑后的途中跑和终点的冲刺跑这四个阶段。起跑所需要的是最大力量和爆发力量、起跑后的加速跑中爆发力量和连续的快速力量在跑的过程中起的是主要的作用。快速力量对途中跑的影响也是比较大的，终点的冲刺跑与力量耐力有着紧密关系。50米跑训练的主要内容就是针对学生进行专项力量与速度的训练。对于短跑这个周期性速度类项目来说，短跑运动中力量素质是身体素质中最基本最重要的素质。本研究主要根据学生现状，通过实验，进一步探索提高高职女生50米跑成绩的专项力量训练方法。
二、研究对象和方法
（一）研究对象
选取2014级乒乓球选项课80名女生作为研究对象。
（二）研究方法
1.文献法
通过查阅有关短跑专项力量训练方法方面的文献资料，了解力量训练过程特征，周期力量训练阶段划分各阶段力量训练及短跑专项力量训练内容与方法。
2.实验法
（1）实验分组
采用分层随机的方法将80名女生分成实验组40人，对照组40人。实验前通过比较两组学生的50米成绩发现，她们的50米成绩无显著性差异。
（2）实验设计
实验时间为15周，实验组采用分期式的训练方法，对照组采用传统的非分阶段的力量训练方法。实验组运用一般力量训练时间为专项力量训练进行基础力量训练、第一次的最大力量训练方法、将第一次的最大力量转化为爆发力的训练阶段、第二次进行最大力量训练、将第二次进行的最大力量训练刺激肌肉及神经转化为第二次的爆发力力量的阶段进行实验。作为对照组采用的是较为传统的非分阶段的力量训练，在实验的15周时间里每个星期进行大力量训练、爆发力和弹跳力的交叉力量训练，在进行实验的时间里没有较为严格的划分阶段。
在为期15周的实验时间里，实验组的学生将在力量训练阶段里划分为5个时期。实验组的第一个时期里为是一般力量训练时期。这一时期的主要作用是为后边的训练时期打好基础做好准备。在训练时其主要的目的是提高各关节、肌肉、柔韧的技能水平。在这一时期选用循环训练法，每次课的训练时间持续在20-30分钟。在这三次课的训练时间里，训练的负重强度在50%、60%、70%，每组的重复次数在10次、5次、5次。
在训练的结构中选用两次最大力量发展时期，两个最大力量发展时期为期六周。将这两个最大力量发展时期都与爆发力的训练时期相互交替，每次训练课时间在20-30分钟。发展肌肉群中原动肌的最大力量，在训练课上应选择不同的训练手段对上肢与下肢的最大力量进行练习。最大力量训练手段上主要选用：深蹲、卧推、半蹲、胸前提拉、提踵、抓举、高翻练习等。每一次的训练负荷都在逐渐增加，每次课重复的组数增加，每组的训练重复的次数也有一定的规定次数。随着训练水平的提高，学生在进行力量训练时起始的强度要高于在第一时期所能承受的起始强度。在训练时注重学生训练的负荷强度与方法的多样性变化才能提高最大力量的训练水平。
同样在爆发力训练时期一有两个时期为期六周，每次训练时间保持在30分钟。训练的主要发展的是起跑时的反应力量、起跑时蹬离起跑器的起动力量、加速跑中的制动力量和途中跑中的快速力量耐力。在训练手段中选用：跳深、多级跳、多次跳跨栏等练习。每次训练课都采用不同的训练方法，重复在4-5组。快速力量耐力的负荷强度控制在最大负荷60%-80%。
（三）数理统计法
运用独立样本T检验的方法，对相关数据进行分析。
三、结果与分析
（一）实验前后50米跑的成绩对比与分析（表1）
十五次课后，对80名女生再次进行50米测试。对照组实验前平均成绩9.13s，实验后8.92s，提高0.21s；实验组实验前平均成绩9.14s，实验后8.63s，提高0.51s。根据所得的数据统计可观察到，实验组与对照组的50米成绩都有提高，但实验组的成绩提高较为明显。
（二）实验前后力量训练测试的结果与对比分析
通过实验前后实验组与对照组的力量测试结果对比可见，两组的力量上都有所提高。在实验中发现，在往常的训练中过多的重视了大腿前肌群的力量素质发展而忽视了对大腿后肌群的力量发展，所以会经常出现在进行训练时大腿后肌群经常出现拉伤的现象。在经过两个时期的训练，大腿后肌群力量有了大幅度的提高。
（三）实验前后实验组与对照组爆发力的结果与对比分析
在进行时期的第一个时间后，对实验组与对照组进行下肢爆发力的标准测试。测试的项目为立定跳远、立定三级跳、30米跑三个项目，通过测试的结果可以观察到实验组与对照组在进行实验前爆发力没有显著差异两组水平相同。
通过15周的专项力量训练后，再一次的进行测试，通过实验的结果分析，实验组在经过训练后实验前与实验后的测试结果有着明显的改善，成绩提高显著，而再与实验组对比中对照组的成绩没有实验组成绩提高的明显，但也有一定的提高。
四、结论与建议
（一）根据现代短跑运动的技术，对于高职女生体质测试50米跑项目在训练时期针对专项力量训练是不可忽视的重要阶段。学生专项力量训练好与坏，对成绩的提高起着至关重要的作用。建议在高职体育课程中也要进行学生的体测项目专门训练。
（二）专项力量训练不仅在高水平运动队里适用，在试验中表明在普通学生中也是适用的，建议高职体育课程中无论是否选项上课，都应安排基本专项力量训练。
（三）通过实验可以发现，通过分期式专项力量训练对提高高职女生50米跑的成绩有着明显效果，非分期式力量训练在提高高职女生50米跑的成绩有着一定的提高，但是不够明显。
参考文献：
[1] 过家兴等.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2006.
[2] 彭磊.短跑专项力量训练对体育考生100米跑成绩影响的实验研究[D].硕士，新疆师范大学.2012.
[3] 汤玉鑫.陕西省部分体校青少年短跑运动员训练现状调查研究[D].硕士，延安大学.2012.
[4] 王保成.对短跑技术和专项力量概念的再认识[J].田径.1995（3）：14-17.
[5] 谢慧松，周铁民.我们国体育院校田径专项训练周期力量特征研究[C].2006年全国运动训练学学术会议议论文集，2006：64-70.
[6] 杨贵仁，盛志国.国家学生体质健康标准解读[M].北京：人民教育出版社.2007.
[7] 周爽.浅谈如何提高高职院校女生体育课50米短跑成绩[J].咸宁学院学报.2011，31（6）：156-160.