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华中科技大学同济医学院博士王小川
是谁在控制你今天的精神状态？深睡眠！原来，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，深睡眠比例比睡眠时间更重要。国外学者研究发现，即使晚上只睡五六个小时，但只要保证有两小时左右的深睡眠，第二天就会精力充沛，身体健康。
深睡眠保你身体好
深睡、浅睡两种睡眠是轮流不规律地出现的。入睡后，慢慢进入浅睡阶段，持续80～120分钟后，转入深睡阶段，持续20～30分钟后，又转入浅睡阶段。如此循环往复。就睡眠质量而言，深睡比例比睡眠时间的长短更重要。如果睡5～6个小时，保证20％左右的深睡眠就够了。
深睡眠时，大脑皮层细胞处于充分休息状态，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰。因而，深睡眠可促进儿童生长发育，提高机体免疫功能，消除疲劳，储存能量，恢复精力。
长期享有深睡眠者一般入睡快；夜间不醒或醒后很快又入睡；梦少，记不清梦的内容；晨起精神好；白天头脑清醒，工作效率高。缺乏深睡眠者，睡着了很容易惊醒，一直感觉都在做梦，这种浅睡眠即使睡十几个小时，也不解乏。
有些人喜欢睡“回笼觉”，这不失为补充睡眠不足的一个办法。要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好。宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。
还有些人，平时因工作或打牌，睡眠不足，就趁放假补觉，每天睡十多个小时，可第二天起床时仍觉腰酸腿软、精神不济。这是因为平时的深睡眠少了，补觉不能补充深睡比例，大多时间都是在浅睡。
保证深睡眠有技巧
睡得少也能睡得好，要从多方面调适，提高深睡的比例。
1．订深睡眠晚餐
睡眠时器官活动降到最低，才有一夜好睡。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。入睡时肠胃最好在刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前4小时完成，而且别吃多了。晚餐还要忌辛辣、油腻、产气食物，这些食物会使消化系统处于紧张工作中，妨碍进入深睡。
睡前也不要饮酒，酒精虽然可以让你很快入睡，但睡眠状况会一直停留在浅睡期，很难进入深睡。如果睡前真的饿了，可以吃“早餐食物”，如一杯燕麦片、一片果酱面包，帮助你放松身体，尽快安眠。
2．练深睡眠体质
中医认为，睡眠质量低是因为体内阳气过盛，阴气不足，如果经常按摩身体主要穴位，调和阴阳，有助睡踏实。抹额、搓手、浴面、揉脑后、按摩耳郭、拍打足三里穴以及泡足踏石等中医按摩方法，都有助提高睡眠质量。中医还认为，睡眠不稳是“心火”过盛，呼吸锻炼可以使心绪平静，促进睡眠。
3．调深睡眠情绪
平时，可通过一些行为习惯培养睡眠情绪，如每天睡前做同一件事，翻几页书，或做一些舒展运动，不管哪种方式，坚持下去，直至将之培养成为你身体“要睡觉了”的暗示；入睡前想一些简单、愉快的事，如果因为杂念难以入睡，就顺着杂念编故事，情节要愉快、涉及的事物要久远。这种有意的行为可以使大脑皮层由兴奋转入抑制状态，促进入眠。
此外，和同事和谐相处，缓解办公室紧张气氛也有助睡眠情绪培养。有研究认为，经常与办公室同事发生摩擦，有孤独感的人睡眠质量差，不仅睡眠不深，而且夜间容易醒来。
失眠者，往往心理“包袱”较重，如果连续3个月睡不好，就应该去看心理门诊。
创造深睡眠环境
睡眠不好与外界环境有密切关系：卧室的家具、空气纷扰会影响睡眠感觉。当然，还有最基本的，那就是足够黑——没有视觉上的光亮干扰；足够静——没有听觉上的声响骚扰。此外——
室内空气要新鲜 如果卧室中空气污浊，阳离子增多，在睡眠中会有缺氧感觉，增加觉醒次数，使睡眠质量下降。最好在睡前打开门窗让空气充分流通，睡觉时再关上门窗。
卧室里家具要适量 家具过少，会增加空气对流，在睡眠时因为感觉有风而睡眠较浅；家具过多，室内因为拥挤而缺氧，影响睡眠。
睡前两小时洗澡 睡意往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。
睡眠中保证身体温度 被子越大，被内空气流动越快，保温越差。身体温度低，容易从深睡中觉醒。所以最好把大被子卷一下，做成个被筒，钻进去睡。
据《现代健康报》
编辑 ／ 一迪
午睡的神奇力量
午睡是人体的生理需要 当我们劳作了一个上午，体内肾上腺素减少，体温开始下降，精力与体力明显降低，这时午睡对补充体能最有效。而午饭后，大脑会分泌一种物质，这种物质会让我们觉得头脑发涨，思路缓慢，昏昏欲睡。所以，午后1～2点是工作效率低潮期，午睡完全是生命规律造成的，是机体生理的需要。
午睡可以避免早衰 睡眠专家发现，人类的身体倾向分两段式睡眠，一次在晚上，中心体温和清醒程度会同时下降；另一次出现在下午，但程度较轻微。适当的午睡可使体内激素分泌更平衡，使人体的新陈代谢趋缓，能量消耗减少，从而避免早衰。
午睡可以预防心脑血管病 当心脑血管疾病成为现代人的第一杀手时，医学专家发现这居然与忽视午睡有关。在日本、美国、加拿大等国家，因心血管病猝死的一个高峰是在下午2～3点。研究发现，每天午睡30分钟可使冠心病发生率减少30％，其原因就是午睡给心血管提供了一个“稍息”的机会。研究还发现，只要中午好好地睡上一觉，哪怕是打个盹，我们的血压就会像夜间睡眠那样出现一个低谷。这正是心血管得以小憩所必需的。临床发现，每天下午6～8点有一个脑出血发病高峰，而中午12点到下午3点这段时间，脑出血发生率要比一天中其他时间少，这也与适当的午睡有关。
午睡提高工作效率 午睡后，因得到适当放松，人们的注意力会更集中，思维更清晰。哈佛大学心理学家的实验结果显示，午睡1小时，下午的清醒度是早上9点刚上班时的90％。美国太空署的一份研究报告也指出，每天午睡45分钟，工作效率将提高35％，作出正确决定的能力也会增加50％。
什么时候午睡好 研究发现，我们身体的激素在一天当中的分泌量是不断变化的，因而使我们24小时中有两个特别想睡觉的时间点：10～11点和午后1～3点。午睡是顺应了生物钟的运转定势，是正常生理功能的呼唤。但不要饭后立即睡，午饭后胃内充满了食物，消化功能处于运动状态，这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病。正确的做法是稍微活动10分钟后再睡，以促进胃内食物的消化。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。一般从下午1点开始，人体进入一天中感觉最为疲乏的时刻，体内肾上腺素减少，精力与体力明显降低，这时午睡对补充体能最有效。不要把喝咖啡当醒脑汤，咖啡因虽然有提神效果，但也会减少晚上的睡眠周期，不要用人工刺激品来哄骗自己的身体，还是小睡一下来解决问题吧。
午睡要睡多久 午睡时间多少为宜？专家经过多次测验和追踪调查，发现午睡在30～60分钟之间是适当的。这样的小睡，既可以让疲乏的大脑有片刻小憩的机会，又不会因太长时间的酣睡让人越睡越困，甚至影响夜间的睡眠。以色列学者发现，只要是着着实实地打个盹，血压便会出现与夜间睡眠一样的低谷，这无疑对保护心血管有益。
午睡怎么睡 最好是躺着睡。这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。最理想的午睡姿势是侧卧睡，并且放松裤带，这样有助于胃内的食物向十二指肠移动，利于消化。当然，午睡时要防止着凉，应盖上衣物或薄被。
趴在桌子上午睡，以手臂代替枕头或脑袋耷拉在椅背上都是不可取的。伏案午睡，会减少头部供血，压迫眼球，诱发眼疾，还会压迫胸部，影响呼吸、影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻，不利于胃肠蠕动，影响消化，无法得到真正的休息，久而久之还会惹火上身。
哪些人不宜午睡 从健康角度讲，午睡是有益的，但是，是否午睡还要因人而异。以下这些人就不宜午睡：
●血压过低的人
●年龄在65岁以上的人
●体重超过标准体重20％以上的人
●血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏头晕的人
●时常失眠的人
这些人只要白天注意不要过劳，适量体育锻炼，生活有规律，晚上按时就寝，就能保证睡眠质量。
据《睡眠
是谁在控制你今天的精神状态？深睡眠！原来，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，深睡眠比例比睡眠时间更重要。国外学者研究发现，即使晚上只睡五六个小时，但只要保证有两小时左右的深睡眠，第二天就会精力充沛，身体健康。
深睡眠保你身体好
深睡、浅睡两种睡眠是轮流不规律地出现的。入睡后，慢慢进入浅睡阶段，持续80～120分钟后，转入深睡阶段，持续20～30分钟后，又转入浅睡阶段。如此循环往复。就睡眠质量而言，深睡比例比睡眠时间的长短更重要。如果睡5～6个小时，保证20％左右的深睡眠就够了。
深睡眠时，大脑皮层细胞处于充分休息状态，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰。因而，深睡眠可促进儿童生长发育，提高机体免疫功能，消除疲劳，储存能量，恢复精力。
长期享有深睡眠者一般入睡快；夜间不醒或醒后很快又入睡；梦少，记不清梦的内容；晨起精神好；白天头脑清醒，工作效率高。缺乏深睡眠者，睡着了很容易惊醒，一直感觉都在做梦，这种浅睡眠即使睡十几个小时，也不解乏。
有些人喜欢睡“回笼觉”，这不失为补充睡眠不足的一个办法。要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好。宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。
还有些人，平时因工作或打牌，睡眠不足，就趁放假补觉，每天睡十多个小时，可第二天起床时仍觉腰酸腿软、精神不济。这是因为平时的深睡眠少了，补觉不能补充深睡比例，大多时间都是在浅睡。
保证深睡眠有技巧
睡得少也能睡得好，要从多方面调适，提高深睡的比例。
1．订深睡眠晚餐
睡眠时器官活动降到最低，才有一夜好睡。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。入睡时肠胃最好在刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前4小时完成，而且别吃多了。晚餐还要忌辛辣、油腻、产气食物，这些食物会使消化系统处于紧张工作中，妨碍进入深睡。
睡前也不要饮酒，酒精虽然可以让你很快入睡，但睡眠状况会一直停留在浅睡期，很难进入深睡。如果睡前真的饿了，可以吃“早餐食物”，如一杯燕麦片、一片果酱面包，帮助你放松身体，尽快安眠。
2．练深睡眠体质
中医认为，睡眠质量低是因为体内阳气过盛，阴气不足，如果经常按摩身体主要穴位，调和阴阳，有助睡踏实。抹额、搓手、浴面、揉脑后、按摩耳郭、拍打足三里穴以及泡足踏石等中医按摩方法，都有助提高睡眠质量。中医还认为，睡眠不稳是“心火”过盛，呼吸锻炼可以使心绪平静，促进睡眠。
3．调深睡眠情绪
平时，可通过一些行为习惯培养睡眠情绪，如每天睡前做同一件事，翻几页书，或做一些舒展运动，不管哪种方式，坚持下去，直至将之培养成为你身体“要睡觉了”的暗示；入睡前想一些简单、愉快的事，如果因为杂念难以入睡，就顺着杂念编故事，情节要愉快、涉及的事物要久远。这种有意的行为可以使大脑皮层由兴奋转入抑制状态，促进入眠。
此外，和同事和谐相处，缓解办公室紧张气氛也有助睡眠情绪培养。有研究认为，经常与办公室同事发生摩擦，有孤独感的人睡眠质量差，不仅睡眠不深，而且夜间容易醒来。
失眠者，往往心理“包袱”较重，如果连续3个月睡不好，就应该去看心理门诊。
创造深睡眠环境
睡眠不好与外界环境有密切关系：卧室的家具、空气纷扰会影响睡眠感觉。当然，还有最基本的，那就是足够黑——没有视觉上的光亮干扰；足够静——没有听觉上的声响骚扰。此外——
室内空气要新鲜 如果卧室中空气污浊，阳离子增多，在睡眠中会有缺氧感觉，增加觉醒次数，使睡眠质量下降。最好在睡前打开门窗让空气充分流通，睡觉时再关上门窗。
卧室里家具要适量 家具过少，会增加空气对流，在睡眠时因为感觉有风而睡眠较浅；家具过多，室内因为拥挤而缺氧，影响睡眠。
睡前两小时洗澡 睡意往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。
睡眠中保证身体温度 被子越大，被内空气流动越快，保温越差。身体温度低，容易从深睡中觉醒。所以最好把大被子卷一下，做成个被筒，钻进去睡。
据《现代健康报》
编辑 ／ 一迪
午睡的神奇力量
午睡是人体的生理需要 当我们劳作了一个上午，体内肾上腺素减少，体温开始下降，精力与体力明显降低，这时午睡对补充体能最有效。而午饭后，大脑会分泌一种物质，这种物质会让我们觉得头脑发涨，思路缓慢，昏昏欲睡。所以，午后1～2点是工作效率低潮期，午睡完全是生命规律造成的，是机体生理的需要。
午睡可以避免早衰 睡眠专家发现，人类的身体倾向分两段式睡眠，一次在晚上，中心体温和清醒程度会同时下降；另一次出现在下午，但程度较轻微。适当的午睡可使体内激素分泌更平衡，使人体的新陈代谢趋缓，能量消耗减少，从而避免早衰。
午睡可以预防心脑血管病 当心脑血管疾病成为现代人的第一杀手时，医学专家发现这居然与忽视午睡有关。在日本、美国、加拿大等国家，因心血管病猝死的一个高峰是在下午2～3点。研究发现，每天午睡30分钟可使冠心病发生率减少30％，其原因就是午睡给心血管提供了一个“稍息”的机会。研究还发现，只要中午好好地睡上一觉，哪怕是打个盹，我们的血压就会像夜间睡眠那样出现一个低谷。这正是心血管得以小憩所必需的。临床发现，每天下午6～8点有一个脑出血发病高峰，而中午12点到下午3点这段时间，脑出血发生率要比一天中其他时间少，这也与适当的午睡有关。
午睡提高工作效率 午睡后，因得到适当放松，人们的注意力会更集中，思维更清晰。哈佛大学心理学家的实验结果显示，午睡1小时，下午的清醒度是早上9点刚上班时的90％。美国太空署的一份研究报告也指出，每天午睡45分钟，工作效率将提高35％，作出正确决定的能力也会增加50％。
什么时候午睡好 研究发现，我们身体的激素在一天当中的分泌量是不断变化的，因而使我们24小时中有两个特别想睡觉的时间点：10～11点和午后1～3点。午睡是顺应了生物钟的运转定势，是正常生理功能的呼唤。但不要饭后立即睡，午饭后胃内充满了食物，消化功能处于运动状态，这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病。正确的做法是稍微活动10分钟后再睡，以促进胃内食物的消化。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。一般从下午1点开始，人体进入一天中感觉最为疲乏的时刻，体内肾上腺素减少，精力与体力明显降低，这时午睡对补充体能最有效。不要把喝咖啡当醒脑汤，咖啡因虽然有提神效果，但也会减少晚上的睡眠周期，不要用人工刺激品来哄骗自己的身体，还是小睡一下来解决问题吧。
午睡要睡多久 午睡时间多少为宜？专家经过多次测验和追踪调查，发现午睡在30～60分钟之间是适当的。这样的小睡，既可以让疲乏的大脑有片刻小憩的机会，又不会因太长时间的酣睡让人越睡越困，甚至影响夜间的睡眠。以色列学者发现，只要是着着实实地打个盹，血压便会出现与夜间睡眠一样的低谷，这无疑对保护心血管有益。
午睡怎么睡 最好是躺着睡。这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。最理想的午睡姿势是侧卧睡，并且放松裤带，这样有助于胃内的食物向十二指肠移动，利于消化。当然，午睡时要防止着凉，应盖上衣物或薄被。
趴在桌子上午睡，以手臂代替枕头或脑袋耷拉在椅背上都是不可取的。伏案午睡，会减少头部供血，压迫眼球，诱发眼疾，还会压迫胸部，影响呼吸、影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻，不利于胃肠蠕动，影响消化，无法得到真正的休息，久而久之还会惹火上身。
哪些人不宜午睡 从健康角度讲，午睡是有益的，但是，是否午睡还要因人而异。以下这些人就不宜午睡：
●血压过低的人
●年龄在65岁以上的人
●体重超过标准体重20％以上的人
●血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏头晕的人
●时常失眠的人
这些人只要白天注意不要过劳，适量体育锻炼，生活有规律，晚上按时就寝，就能保证睡眠质量。
据《睡眠