在体育运动中，当柔韧素质弱的时候，容易出现动作路线偏差，技术动作易变形，肌体的协调能力下降，导致动作完成质量不理想。笔者在教学实践中，指导学生运用短绳进行多样化的方法牵拉肢体韧带动作，从而有效提高了学生的柔韧素质。
　　一、短绳牵拉上肢韧带
　　基本动作：预备，短绳对折左手握绳一端于头后，右手握绳另一端于背后，两手握绳距离以自我能承受为宜（见图1-1）。当右手用力握绳下拉时，左臂韧带被动受力，保持静止状态8～10s（见图1-2），两手交换握位再次练习。
　　动作变化：
　　1.左手用力上拉，带动右臂拉伸韧带（见图1_3）。
　　2.双手正握绳子两端上举大于肩宽，向后绕绳于体后（见图2），静止8～10s后反向练习。
　　二、短绳牵拉下肢韧带
　　基本动作：预备，两手握绳子两端平举，左脚前点地踩在绳子中问。双手内旋缠绕绳于腕关节一周，踩绳脚随之离开地面（见图3），坚持8～10s后，双手再次内旋绕绳一周，直至踩绳腿平行或高于地面，拉伸左腿韧带。
　　动作变化：
　　1.寿脚后点地踩短绳中间，两手绕绳于腕关节，左脚向后用力蹬绳，两手向两侧用力拉绳并维持身体平衡，直至两臂、躯干和蹬绳腿平
　　2.左手握对折绳子一端，右手握绳子中间，右脚侧点地踩绳子对折中心。右手向上左手向外用力，带动右腿直至平行或高于地面（见图5）。
　　3.左手抓绳子一端，右手抓绳子中间，右腿屈膝提右脚踩绳中间。右手向上左手向外用力举过肩部，带动右腿平行或高于地面（见图6）。
　　4.两手分别于体侧握绳两端，右脚后点地脚背与踝关节连接处扣紧绳子中间（见图18）。两手缓慢向上用力提绳，直至扣绳腿呈屈腿状态（见图17）。
　　以上腿部练习动作皆可换腿练习。
　　三、短绳牵拉躯干韧带
　　基本动作：预备，将短绳对折与肩同宽，双手正握绳子两端大于肩宽直臂上举目视前方。身体向左侧屈体，两手紧握绳子两端保持绳子呈一条紧绷直线状态。当身体不能继续向左侧屈体的时候，左手主动用力拉绳，促使躯干右侧韧带积极参与被动受力牵拉（见图8），保持静止状态8～10s，还原后反向练习。
　　动作变化：
　　1.双手正握变化为，一手正握一手反握。以左侧屈体为例，左手正握右手反握，其牵拉效果更明显（见图9）。
　　2.双手正握绳子两端上举同肩宽，向前屈体直至拳面触及地面，拉伸躯干背面韧带（见图10）。
　　还原后反向屈体（见图11），拉伸躯干正面韧带。