家住福建龙海市的74岁老人李春雷，被“尿多多”困扰了好几年。白天有事情做，感觉还不太严重，到了夜间躺在床上，尿意就频频而来，每晚都要起床两三次。起夜次数多了，睡眠自然不好，早上锻炼后回家，非要再躺一会儿。问问一起晨练的其他老人，大都有和李大爷类似的尿频现象。
　　正常成人日间平均排尿4～6次，夜间就寝后0～2次，每次尿量300～500毫升。如在单位时间内排尿次数明显超过正常范围，则称为尿频。尿频常“光顾”老年人，尤其在夜间，虽然不是大毛病，但会影响睡眠，给老人的生活造成不便。
　　老年人尿频有多方面的原因。老年人睡眠质量下降，易为轻度尿意刺激觉醒，增加了如厕次数；有的老年人肾脏浓缩尿液功能降低，摄入少量水分即可生成一定尿液，且老年人盆底部肌肉松弛、膀胱括约肌萎缩，膀胱弹性差，容积减小，较少的尿量便可引起较强的尿意；此外，老年人多患有功能系统性疾病，如冠心病、糖尿病、动脉血管硬化、肿瘤等，导致全身内环境紊乱和系统机能失调，容易引发夜间尿频；老年人咀嚼功能降低，多进食含水分较多的食物，以及应用各类利尿剂及其他种类有利尿作用的药物，也会使尿量增加。
　　想告别“尿多多”，老年人首先需要提高睡眠质量，为自己创造一个安静舒适的睡眠环境，减少外界的不良刺激。饮食上，流质食物与含水分少的食物可按比例食用，调整进餐时间，晚餐不宜过饱、过晚，不饮浓茶、咖啡和酒。入睡前减少摄入水量，睡前热水淋浴、温水泡脚并按摩涌泉穴、听催眠曲等。睡前上次厕所，尽量排空膀胱，促进自主神经功能的正常，同时积极治疗慢性疾病，从而减轻夜尿频繁的影响。
　　值得提醒的是，需要服药的老年人应在医师指导下，根据情况选择合适的服药时间。如利尿药、对中枢神经系统有兴奋作用的药物等，应在早饭后服用，避免或减轻药物在夜间起效。对于那些症状比较严重，或可能是器质性疾病引起的病症，应及时到医院就诊，找出病因所在，对症治疗。