一、高血压。
　　1.散步。是防止高血压最简单易行的方法。做一定时间的步行后，舒张压明显下降，症状也可为之改善。时间一般为15—45分钟，每天坚持1—2次。
　　2.长跑或慢跑。因为它的运动量要比散步大，因而适合于轻症状患者。长期坚持锻炼，可使血压平衡下降，脉搏平衡。患者慢跑时的心率最高可达120—135次/分，时间以15—25分钟为宜，但速度要慢，而且要根据自己身体情况来定。
　　3.太极拳、太极剑。是最适合高血压患者的一种体育疗法。它动作比较缓慢、放松，情绪也比较稳定，是一种理想的锻炼方法。长年坚持，必定有效。
　　
　　二、糖尿病。
　　一般以步行锻炼为主，有的可练慢跑、医疗体操、保健功、太极拳、游泳等。合适的运动时间应在进餐60—90分钟后。在正式运动前先做5—10分钟的准备活动（如伸展上下肢、压腿、腰部运动等到），预防肌肉骨骼损伤。
　　
　　三、胃肠病。
　　1.“冲天”运动。这是治疗胃下垂的最好方法。把双拳举到肩的高度，两腿呈半弯曲下蹲姿势，然后伸直两臂，同时两拳伸向上方，每天做几遍，每遍为20次。
　　2.弯腰腹式呼吸。站直身体，两臂自然下垂，弯腰时两手可触及膝盖，伸缩腹部，伸时自然而不用力，缩时尽力缩到一起。每天做几次，每次为30下。
　　
　　四、肩周炎。
　　1.绕臂运动，两臂自然下垂然后单臂或双臂向前或后做绕环运动、幅度由小到大，运动量30×3次。
　　2.甩手疗法。身体自然站立，两脚分开，同肩宽，两臂同向摇动，然后借助反弹力向前摇动，形成一种甩手动作，逐渐增加摇动幅度，运动量40×4次。
　　
　　五、颈椎病。
　　1.头部的左右旋转。双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作宜缓慢，幅度要大，每当旋转至最大限度时应停顿3—5秒，每次转15—20次。
　　2.前屈后伸，伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次。
　　3.侧展。吸气时头向左展，呼气时头还原，接着吸气时头向右展，呼气时头还原，反复做10次。
　　4.按摩颈部。两手轮流按摩颈部30次，接着用双手按压“风池穴”，再用双手大拇指第一节掌面用力按摩50次。以上方法每日做2—3遍。
　　
　　六、腰背痛。
　　1.展腰抱膝。平卧，尽可能地分开股胯，双手分别把膝盖拉近腹部，反复做20次。
　　2.下蹲踏步。双腿平行分开30厘米，脚跟不离地面，缓慢下蹲，原地踏步或能走几步就走几步，然后缓慢地恢复原状。
　　3.站立扭髋。两脚分开与肩宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右侧方向扭动，同时肩部顺势向侧后方倾斜，左右共做30次。
　　4.双膝朝胸。仰卧，屈膝，双手抱双膝朝胸，静止5秒种，复原。
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