旅行者最苦恼的是长距离穿越时区的高速飞行，因为它很容易对旅行者的生理节奏造成破坏。在此，你不妨按照我们下面给你列举的方法去做，它们可以帮助你克服长距离飞行引起的不舒适。
　　旅行前、旅行中和旅行后吃的食物要易于消化，如水果、蔬菜等高纤维食物以及面包、米饭、面团等碳水化合物属于易消化的食物，它们能帮助你放松肌肉，促进你的消化系统完全彻底工作。
　　出发时穿着要合身、轻松。你可以穿宽松的衣服和舒适的鞋子，一旦登上了飞机，你可以解开衣服，脱掉鞋子，扭动你的脚趾，尽可能放松全身肌肉。
　　下述运动可以帮助你在飞机上减轻跨时区高速飞行造成的疲劳症。这些运动均可以在你的座位上进行，而且不会对你的同机旅伴造成不便。身体要坐直，呼吸要均匀，然后缓慢做下述运动：
　　
　　★ 头慢慢偏向左侧，保持５分钟，随后慢慢偏向右侧，保持５分钟，回到原位，做５次。
　　★ 下巴慢慢贴近胸口，保持５分钟，回到原位，做５次。
　　★ 左耳贴近左肩，保持５分钟，右耳贴近右肩，保持５分钟，回到原位，做５次。
　　★ 旋转左肩10次，旋转右肩10次，双肩向前旋转５次，双肩向后旋转５次。
　　★ 双手向前伸直，握成松弛拳头，快速张开和握紧10次。
　　★ 双手向前伸直，握成松弛拳头，旋转左手５次，旋转右手５次，双手一起旋转５次。
　　★ 收紧臀部，保持５分钟放松，做５次。
　　★ 双腿伸出，左脚向前伸直，上下移动左脚，回到原位，右脚向前伸直，上下移动右脚，回到原位，做10次。
　　★ 举起左脚，按顺时针方向和逆时针方向各旋转５次，左脚放回地面，右脚按同样要求各做５次。
　　★ 双脚慢慢朝内合拢，使大脚趾相互触及，用劲挤压，保持５分钟，放松，做５次。