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前不久过去的10月10日“世界精神卫生日”，让人们再一次重视青少年抑郁倾向加剧的问题。一说到抑郁，人们的脑海里可能会立即浮现出“抑郁症”三个字。其实，抑郁和抑郁症是两个完全不同的概念。抑郁，只是一种情绪障碍，而抑郁症，则往往属于一种情感性精神障碍。
近年来，抑郁越来越成为困扰青少年健康成长的拦路虎了，而且抑郁的低龄化现象也越来越严重。据我国《中华流行病学杂志》调查数据显示，9—18岁青少年抑郁症状的检出率为14.81%左右，并且有逐年增高的趋势。
感受不到生活的乐趣，经常处于不开心的状态，自尊感低，往往是抑郁的核心特征。如何帮助广大的青少年学生迈过抑郁这个坎，值得我们每一个人积极关注并为之付诸行动，努力做到帮助孩子理性面对抑郁的同时，也要预防、减少孩子抑郁情绪的出现。
我抑郁，因我无能
一位初一的男生小翔（化名）来到学校心理咨询室，脸上写满了深深的忧伤。
“老师，最近两周，我快崩溃了。”
“发生了什么事吗？”
“其实，也没发生什么。就是和同桌发生了一点小矛盾。其实，这事早就过了。”
“那还有什么其他的情况呢？”
“上初中后，我发现自己有点自卑，然后呢，不太愿意和同学们一起玩。可能是自己的性格吧，我有点内向，有点孤僻。其实，我的成绩也还不错，上课听得懂，下课也做得起作业。班上不少同学还羡慕我成绩好。但是，老师，我就是心里不快乐。”
“一直都不快乐吗？”
“以前也有点这样的感觉，只是没现在这么明显。哎，我也不知道是为什么。”
通过我与小翔的进一步沟通，我发现，处在抑郁之中的他有着自己不为人知的故事。原来，从小学四年级开始，他的父母就经常在家里吵架，甚至打架，多次闹离婚。小翔便多次劝说他们，希望他们不要离婚。六年级的时候，父母的关系似乎缓和了，于是，心情愉快的他考上了现在的示范初中。但问题是，初一开学后不久，小翔的父母就离婚了，他心里无法接受这样的现实，觉得自己如此努力，还是没有挽回父母的婚姻。他认为自己太无能了，继而产生了抑郁的情绪。
对此，在咨询中，我简单地对他的问题做了清晰的梳理，并反复强化他树立这样一个观念：“父母离婚，不是你的错”，让他学会合理归因，而不是深陷在自责之中，给自己贴上无能的标签。在后来的咨询中，我多次告诉小翔如何积极地自我调整，走出封闭的自我，适当地运用人际交往技巧，融入班集体之中。通过三个月多的努力，他变得不再那么抑郁，慢慢地找回了青春学生该有的样子。
积极面对抑郁
其实，类似小翔的案例在青少年学生中屡见不鲜。为什么会变得抑郁呢？心理学研究表明，造成个体抑郁的原因十分复杂，如成长的家庭环境不佳、父母关系糟糕、亲子关系紧张、个体自我期望值过高、学业压力过大、中高考的压力、同伴关系不良、师生关系欠佳、过于在乎别人的评价、过于消极敏感的性格、遭遇校园欺凌等等。
那么，如何缓解青少年学生的抑郁情绪呢？
1.接纳抑郁的存在。抑郁本身并不是那么可怕，可怕的是我们对抑郁的不接纳。所以，接纳抑郁是缓解抑郁的前提。
2.区分抑郁的程度。对于抑郁，哪些是长时间存在的，哪些是短暂的；哪些是严重影响生活的，甚至威胁生命的，哪些是不明显影响生活的。如果不是特别严重的，就试着正常化抑郁，正常化不开心的情绪，好好生活。
3.学会积极的归因。试着把失败更多归结为不稳定的、外在的、可控的因素；把成功归结为稳定的、内在的、可控的因素。
4.主动改善人际关系。良好的人际关系是一个人获得价值感的重要保证。试着走出自己的孤僻和自我封闭的世界，主动与父母、老师和同学处理好关系，从而融化抑郁的坚冰。
5.设置合理的目标。理性看待他人对自己的高期望，并结合自己的实际情况，设置合理的学习目标，从而保持良好的心态。
6.积极地自我放松。采取诸如体育锻炼、向他人倾诉、深呼吸、冥想放松等方法，调节学习生活中的压力，从而缓解抑郁。
7.求助专业的心理咨询师、心理医生、精神科医生。当发现自己的抑郁已无法自我解决时，需要及时地求助专业人员，从而获得专业性的帮助，如药物治疗抑郁。
预防抑郁才是关键
其实，与其花大力气去思考如何缓解抑郁，不如有意识地去预防学生抑郁的发生，防患于未然肯定是最佳的选择。为此，家庭、学校、社会、学生本人都应积极参与其中，形成合力，共同促进青少年学生健康成长。
家庭需要保持父母关系的和谐，亲子交流的畅通，给孩子提供一个稳定的家庭环境；学校要给予学生合理的期望，开展丰富多彩的文娱活动，实施人性化的学校管理，建设良好的师生关系和同学关系，让学生真切感受到学校如温暖的家庭，继而开心愉快地在其中学习生活；社会要给予青少年學生的心理健康更多更积极的关注，营造一个良好的社会环境，比如干净的网络环境等。
最后，学生自己需要不断地自我调整，自信乐观地面对学习生活中的各种烦恼，将自助和他助相结合，帮助自己快乐前行。
预防青少年学生抑郁，永远在路上。
近年来，抑郁越来越成为困扰青少年健康成长的拦路虎了，而且抑郁的低龄化现象也越来越严重。据我国《中华流行病学杂志》调查数据显示，9—18岁青少年抑郁症状的检出率为14.81%左右，并且有逐年增高的趋势。
感受不到生活的乐趣，经常处于不开心的状态，自尊感低，往往是抑郁的核心特征。如何帮助广大的青少年学生迈过抑郁这个坎，值得我们每一个人积极关注并为之付诸行动，努力做到帮助孩子理性面对抑郁的同时，也要预防、减少孩子抑郁情绪的出现。
我抑郁，因我无能
一位初一的男生小翔（化名）来到学校心理咨询室，脸上写满了深深的忧伤。
“老师，最近两周，我快崩溃了。”
“发生了什么事吗？”
“其实，也没发生什么。就是和同桌发生了一点小矛盾。其实，这事早就过了。”
“那还有什么其他的情况呢？”
“上初中后，我发现自己有点自卑，然后呢，不太愿意和同学们一起玩。可能是自己的性格吧，我有点内向，有点孤僻。其实，我的成绩也还不错，上课听得懂，下课也做得起作业。班上不少同学还羡慕我成绩好。但是，老师，我就是心里不快乐。”
“一直都不快乐吗？”
“以前也有点这样的感觉，只是没现在这么明显。哎，我也不知道是为什么。”
通过我与小翔的进一步沟通，我发现，处在抑郁之中的他有着自己不为人知的故事。原来，从小学四年级开始，他的父母就经常在家里吵架，甚至打架，多次闹离婚。小翔便多次劝说他们，希望他们不要离婚。六年级的时候，父母的关系似乎缓和了，于是，心情愉快的他考上了现在的示范初中。但问题是，初一开学后不久，小翔的父母就离婚了，他心里无法接受这样的现实，觉得自己如此努力，还是没有挽回父母的婚姻。他认为自己太无能了，继而产生了抑郁的情绪。
对此，在咨询中，我简单地对他的问题做了清晰的梳理，并反复强化他树立这样一个观念：“父母离婚，不是你的错”，让他学会合理归因，而不是深陷在自责之中，给自己贴上无能的标签。在后来的咨询中，我多次告诉小翔如何积极地自我调整，走出封闭的自我，适当地运用人际交往技巧，融入班集体之中。通过三个月多的努力，他变得不再那么抑郁，慢慢地找回了青春学生该有的样子。
积极面对抑郁
其实，类似小翔的案例在青少年学生中屡见不鲜。为什么会变得抑郁呢？心理学研究表明，造成个体抑郁的原因十分复杂，如成长的家庭环境不佳、父母关系糟糕、亲子关系紧张、个体自我期望值过高、学业压力过大、中高考的压力、同伴关系不良、师生关系欠佳、过于在乎别人的评价、过于消极敏感的性格、遭遇校园欺凌等等。
那么，如何缓解青少年学生的抑郁情绪呢？
1.接纳抑郁的存在。抑郁本身并不是那么可怕，可怕的是我们对抑郁的不接纳。所以，接纳抑郁是缓解抑郁的前提。
2.区分抑郁的程度。对于抑郁，哪些是长时间存在的，哪些是短暂的；哪些是严重影响生活的，甚至威胁生命的，哪些是不明显影响生活的。如果不是特别严重的，就试着正常化抑郁，正常化不开心的情绪，好好生活。
3.学会积极的归因。试着把失败更多归结为不稳定的、外在的、可控的因素；把成功归结为稳定的、内在的、可控的因素。
4.主动改善人际关系。良好的人际关系是一个人获得价值感的重要保证。试着走出自己的孤僻和自我封闭的世界，主动与父母、老师和同学处理好关系，从而融化抑郁的坚冰。
5.设置合理的目标。理性看待他人对自己的高期望，并结合自己的实际情况，设置合理的学习目标，从而保持良好的心态。
6.积极地自我放松。采取诸如体育锻炼、向他人倾诉、深呼吸、冥想放松等方法，调节学习生活中的压力，从而缓解抑郁。
7.求助专业的心理咨询师、心理医生、精神科医生。当发现自己的抑郁已无法自我解决时，需要及时地求助专业人员，从而获得专业性的帮助，如药物治疗抑郁。
预防抑郁才是关键
其实，与其花大力气去思考如何缓解抑郁，不如有意识地去预防学生抑郁的发生，防患于未然肯定是最佳的选择。为此，家庭、学校、社会、学生本人都应积极参与其中，形成合力，共同促进青少年学生健康成长。
家庭需要保持父母关系的和谐，亲子交流的畅通，给孩子提供一个稳定的家庭环境；学校要给予学生合理的期望，开展丰富多彩的文娱活动，实施人性化的学校管理，建设良好的师生关系和同学关系，让学生真切感受到学校如温暖的家庭，继而开心愉快地在其中学习生活；社会要给予青少年學生的心理健康更多更积极的关注，营造一个良好的社会环境，比如干净的网络环境等。
最后，学生自己需要不断地自我调整，自信乐观地面对学习生活中的各种烦恼，将自助和他助相结合，帮助自己快乐前行。
预防青少年学生抑郁，永远在路上。