论文部分内容阅读
摘 要:在运动训练中,疲劳的出现是正常现象,训练也必须达到一定的疲劳程度,才能引起机体的剧烈变化,进而产生适应,提高体力,取得训练效果。现代训练和比赛的负荷量与强度越来越大,掌握独特的、科学的训练方法和大负荷训练及恢复有机结合的措施与手段,运用常见的生理生化指标去判断疲劳,将是教练和运动员取得成功的关键。本文通过对运动疲劳的产生机理生化特点的叙述,研究加速训练后的恢复措施和采用的手段。
关键词:运动疲劳 生化特点 恢复措施
现代运动的显著特点是运动员训练负荷的强度不断加大,大负荷训练对运动员机体提出了非常高的要求,其中的重要问题之一是提高运动员的工作能力,有效地解决好高负荷与科学恢复之间的关系,就是实现运动成绩提高的最有效的方法。要想合理运用恢复手段就必须认识和掌握运动疲劳的表现、特点和过程。运动训练本来就是一个疲劳-恢复-疲劳的过程,在这个过程中不是没有变化,而是有质的变化,那就是运动成绩的提高,这个过程也就是超量恢复。因此了解疲劳,探索消除疲劳的方法对提高运动竞技水平有非常重大的作用[1]。
一、运动疲劳产生的机理
疲劳是一种正常的生理现象,是运动到一定阶段必然出现的一种运动能力的下降,引起运动性疲劳的原因是运动,而不是疾病、药物、环境、营养等因素,经过休息可以得到恢复。运动性疲劳产生的机理由中枢疲劳和外周疲劳两部分构成。
1、中枢疲劳
在运动性疲劳发展的过程中,中枢神经系统起着主导作用。在长时间运动引起严重疲劳时,中枢神经系统会产生不同的抑制过程,并和外周系统的变化相互影响,这是防止机体越过生理功能变化和生化失调的一种保护性反应。从生化角度分析,中枢神经系统的这种抑制过程是由三磷酸腺苷浓度降低和γ-氨基丁酸浓度升高引起的。由于运动和比赛是需要在极短时间内做出积极反应并且需要多次重复的大强度运动,常常造成大脑皮层的过度兴奋和过度抑制,同时神经系统从事的运动量过大,运动时间过长就会出现血糖浓度降低,氨的浓度增高,自由基生成过多,γ -氨基丁酸、5-羟色胺浓度升高,脑干和中脑多巴胺合成与转换率下降等变化,这些原因可以使神经元放电率减少或消失,出现中枢神经系统疲劳,从而引起各器官系统的功能失调。
2、外周疲劳
人体内能源储备的减少迫使身体各器官功能降低进而导致运动性疲劳的出现。当人体从事运动导致疲劳时往往伴随体内能源物质大量消耗,如极量运动2-3分钟至非常疲劳时,肌肉内的磷酸肌酸可降至最底点;长时间的持续运动中能源储备的消耗与减少,会导致各器官功能的降低。加之肌肉活动时代谢产物的堆积及水盐代谢变化等影响,机体工作能力就会下降而出现疲劳。此外,肌肉损伤、与细胞骨架变化、自由基损伤作用、机体失水、体温升高等都是外周疲劳产生的因素[2]。
二、运动性疲劳的判断和测定
科学地判断运动性疲劳的出现及其程度,对合理安排教学和训练具有重大的实际意义。
1、观察法
由于运动性疲劳时表现出运动能力下降、疲劳感和某些其它变化特征,所以必需观察运动员的表现,如出现脸色苍白、眼神散乱、表情淡薄、连打哈欠、反映迟钝、精神不集中、情绪改变、运动成绩下降等现象,可判断为疲劳。
2、生理指标测定法
2.1测定脉搏
在运动实践中,脉搏多用于测定机体对运动负荷的反应情况。常有以下两种方法:(1)基础脉搏的测定,在清晨、清醒、空腹、安静的状态下测定脉搏30s,并将其换算成1min 脉搏,连测一周绘成曲线图。曲线保持平稳或下降,是机能状态良好的表现, 表明训练仍有潜力;如脉搏增加12次/min 以上则说明机体反应不良,是疲劳或疾病的征相。(2)运动前和运动后恢复脉搏的测定:以运动员训练前的安静脉搏,与大运动量训练后即刻脉搏进行比较,正常情况下,大运动量训练后,5-10min 后脉搏较运动前安静脉搏快6-9次/min;中等强度运动后5-10min 脉搏较安静脉搏快2-5次/min;小运动量训练后5-10min 内即可恢复到安静时脉搏。运动量和运动强度越大,脉搏恢复所需的时间越长,如果恢复时间延长,则表明运动员机能状态不良。
2.2测定血压
运动训练中常采用以下评定方法:(1)清晨安静时血乳酸指标的测定。如:安静血压较平时高20%,或经常保持在收缩压140mmHg,舒张压90mmHg以上可诊断为疲劳,应调整运动量。(2)运动中血压的变化与运动强度的关系:①机能状态良好时,小强度训练收缩压上升20-30mmHg,舒张压下降5-10mmHg ,多在运动后3-5min内恢复;中等强度训练后收缩压可上升20-40mmHg;舒张压下降10-20mmHg,恢复时间为20-30min;大强度训练后收缩压可上升40-60mmHg,一般在24h内恢复;②机能状态不良时,收缩压上升明显,舒张压亦上升,恢复时间延长,或出现一些异常反应。清晨安静血乳酸指标的测定是科学制定训练计划、掌握适宜强度、评定训练效果、进行机能诊断的重要依据[3]。
3、生化指标测定
3.1测定血红蛋白
血红蛋白是血液中的含铁蛋白质,它的主要生理功能是携带氧气。它与运动量和营养状况有关, 是评定运动员机能状态的指标之一。一般情况下, 在大运动量训练初期,由于机体对大运动量不适应, 血红蛋白下降,这是由于红细胞的破坏增多,血红蛋白的生成和破坏平衡失调造成的,一般坚持训练三周后,运动员对运动量逐渐适应,血红蛋白回升,有的运动员甚至出现超量恢复,这时运动员机能状态良好。如果运动员血红蛋白持续下降,则表明运动员过度疲劳,应及时补充营养,调整运动量。
3.2测定尿液
通过检测运动员尿液指标可以知道运动量的变化情况,机能测定中常以尿蛋白、尿胆红素、尿胆元时间延长,则表明运动员机能状态不良。其评定方法如下:(1)运动性蛋白尿。运动时,特别是运动量较大时,肾脏由于缺血、缺氧,酸性物质增加,肾小球过滤下降等原因,使尿中蛋白质增多并可检查出来。 (2)尿胆红素、尿胆元是体内血红蛋白分解代谢的产物,其评定方法是: ①机体反应良好—运动后尿胆元低于次日清晨尿胆元,血红蛋白稳定或提高;②机体反应不良—运动后尿胆元高于次日清晨尿胆元,血红蛋白下降[4]。
三、运动疲劳的恢复
1、整理活动和睡眠
整理活动是一种促进体力恢复和消除疲劳的良好方法。剧烈运动后进行整理活动可使人体更好的由紧张状态过渡到安静状态。睡眠的目的是排除剩余的代谢物质,促使体内的氧气充分利用代谢产物的氧化,如果睡眠达8h,身体的状况就可以恢复到前一天相同的水平。
2、温水浴和科学合理的膳食
温水刺激,可以放松肌肉,安抚神经,温水浴的水温度以37-40摄氏度度为最适宜,淋浴时间10-15分钟,最长不超过20分钟,每天不要超过两次。温水浴的目的是促进全身的血液循环加快新陈代谢,加速疲劳物质的排泄。营养对运动员的训练水平、机能状态、承受负荷能力、恢复过程都有直接的影响。大强度的运动训练后要消耗运动员大量的能量,如果营养不良或缺乏营养必将影响青运动员的健康,导致身体机能的下降使疲劳过早产生,影响正常的训练和运动能力的发挥。合理地营养是消除疲劳或提高抗疲能力的重要的手段,让运动员多食些水果,蔬菜、蛋白质以及含维生素C多的营养品, 此外还要及时补充损失的水份和糖份[5]。
3、负氧离子与推拿理疗
人体吸入负氧离子后,通过神经,体液调节机制对机体产生影响。负氧离子能改善和提高肺的换气功能,增加氧吸收量,加快二氧化碳的排出速度,使红细胞、血红蛋白、血小板增加,心搏出量加大,从而提高机体运动后的“氧债”偿还速度。推拿能改善全身和局部血液循环,消除肌肉中堆积的乳酸及其它代谢产物,缓和因积存的废物而造成的肌肉紧张,使肌肉恢复到正常的生理状态。理疗主要使用体外反搏机增强心脏机能,放松肌肉,消除疲劳。
4、心理调节
常用的恢复方法有意念放松法:选一安静的地方,您可站、可坐、可躺,总之尽量选择舒适的姿势。若站立,手自然垂于身体两侧;若坐双手放松地置于腿上;若躺时手放于身体两侧或放松置于腹部均可。闭上双眼,在深呼吸三至五次的同时,脑子里开始想象你最喜欢的自然景象。值得注意的是:所选的景象要安静、祥和,令人心怡,如:您喜欢大海,就要想象金色的沙滩,蔚蓝平静的海面,低飞的海鸥,远处的白帆,而不要让波涛汹涌的海面进入您的意念。在想象的同时,您要尽量寻找并体验安宁、舒服、放松的感觉,将这种感觉保持几分钟后,深呼吸二三次,慢慢地睁开您的眼睛,此时你的感觉会很不错。
总之,在实践中我们应根据运动员具体反应,确定具体的恢复手段,以求更快的消除疲劳,达到超量恢复的目的,获得最佳的训练效果。
四、结论
1.运动性疲劳是一种正常的生理现象。运动性疲劳产生的机理有中枢疲劳和外周疲劳的共同作用,包括中枢神经系统疲劳引起各器官系统的功能失调,也包括肌肉疲劳与内脏器官组织疲劳,体内能源储备的减少以及代谢产物的堆积导致身体各器官功能的降低。
2.运动性疲劳判断和测定方法有观察法、生理指标测定法。
3.运动性疲劳恢复的方法很多,有整理活动、睡眠、推拿理疗、合理膳食、心理调节等,其关键在于巧妙地应用,采用相应的恢复手段,消除疲劳。
4.随着现代运动水平的飞速发展,运动训练的负荷量与强度的不断增加,科学地对待和安排运动训练与消除疲劳,合理选择有效的恢复措施,促进和改善机体的恢复能力,以求获得最佳的训练效果。
参考文献:
[1]田麦久.运动训练科学化探讨[M].北京: 人民教育出版社, 1988.
[2]王步标等.人体生理学[M].北京:高等教育出版社,1994:573-574.
[3]王健.静态负荷肌肉疲劳过程中电功率谱转移特征[J].中国运动医学杂志,2001,20(2): 199-201.
[4]何少钧.运动性疲劳的生化机制与恢复过程[J].现代健康,2001(8).
[5]陈吉棣.营养与体能和健康的研究进展[J].体育科学,1998,18(3):64-67.
Campaign Fatigue of The Biochemical Characteristics of The Study and Restoration Measures
TAN Xiao
(the Physical Education Department of Guangxi Teachers Education University,Nanning,Guangxi 530003)
Abstract:In the training exercise,the emergence of fatigue is a normal phenomenon,training must reach a certain level of fatigue can cause dramatic changes in the body,and then have to adapt and improve physical strength,to obtain training.Modern training and competition load capacity and increasing strength,have a unique,scientific training methods and the training load and to restore the organic integration of measures and means to use common physiological and biochemical indicators to determine fatigue,it will be the coach And the key to the success of athletes.By fatigue sport on the biochemical characteristics of the machines have a narrative,to accelerate research to resume training after the adoption of measures and means.
Key words:campaign fatigue;biochemical characteristics;measures to restore
关键词:运动疲劳 生化特点 恢复措施
现代运动的显著特点是运动员训练负荷的强度不断加大,大负荷训练对运动员机体提出了非常高的要求,其中的重要问题之一是提高运动员的工作能力,有效地解决好高负荷与科学恢复之间的关系,就是实现运动成绩提高的最有效的方法。要想合理运用恢复手段就必须认识和掌握运动疲劳的表现、特点和过程。运动训练本来就是一个疲劳-恢复-疲劳的过程,在这个过程中不是没有变化,而是有质的变化,那就是运动成绩的提高,这个过程也就是超量恢复。因此了解疲劳,探索消除疲劳的方法对提高运动竞技水平有非常重大的作用[1]。
一、运动疲劳产生的机理
疲劳是一种正常的生理现象,是运动到一定阶段必然出现的一种运动能力的下降,引起运动性疲劳的原因是运动,而不是疾病、药物、环境、营养等因素,经过休息可以得到恢复。运动性疲劳产生的机理由中枢疲劳和外周疲劳两部分构成。
1、中枢疲劳
在运动性疲劳发展的过程中,中枢神经系统起着主导作用。在长时间运动引起严重疲劳时,中枢神经系统会产生不同的抑制过程,并和外周系统的变化相互影响,这是防止机体越过生理功能变化和生化失调的一种保护性反应。从生化角度分析,中枢神经系统的这种抑制过程是由三磷酸腺苷浓度降低和γ-氨基丁酸浓度升高引起的。由于运动和比赛是需要在极短时间内做出积极反应并且需要多次重复的大强度运动,常常造成大脑皮层的过度兴奋和过度抑制,同时神经系统从事的运动量过大,运动时间过长就会出现血糖浓度降低,氨的浓度增高,自由基生成过多,γ -氨基丁酸、5-羟色胺浓度升高,脑干和中脑多巴胺合成与转换率下降等变化,这些原因可以使神经元放电率减少或消失,出现中枢神经系统疲劳,从而引起各器官系统的功能失调。
2、外周疲劳
人体内能源储备的减少迫使身体各器官功能降低进而导致运动性疲劳的出现。当人体从事运动导致疲劳时往往伴随体内能源物质大量消耗,如极量运动2-3分钟至非常疲劳时,肌肉内的磷酸肌酸可降至最底点;长时间的持续运动中能源储备的消耗与减少,会导致各器官功能的降低。加之肌肉活动时代谢产物的堆积及水盐代谢变化等影响,机体工作能力就会下降而出现疲劳。此外,肌肉损伤、与细胞骨架变化、自由基损伤作用、机体失水、体温升高等都是外周疲劳产生的因素[2]。
二、运动性疲劳的判断和测定
科学地判断运动性疲劳的出现及其程度,对合理安排教学和训练具有重大的实际意义。
1、观察法
由于运动性疲劳时表现出运动能力下降、疲劳感和某些其它变化特征,所以必需观察运动员的表现,如出现脸色苍白、眼神散乱、表情淡薄、连打哈欠、反映迟钝、精神不集中、情绪改变、运动成绩下降等现象,可判断为疲劳。
2、生理指标测定法
2.1测定脉搏
在运动实践中,脉搏多用于测定机体对运动负荷的反应情况。常有以下两种方法:(1)基础脉搏的测定,在清晨、清醒、空腹、安静的状态下测定脉搏30s,并将其换算成1min 脉搏,连测一周绘成曲线图。曲线保持平稳或下降,是机能状态良好的表现, 表明训练仍有潜力;如脉搏增加12次/min 以上则说明机体反应不良,是疲劳或疾病的征相。(2)运动前和运动后恢复脉搏的测定:以运动员训练前的安静脉搏,与大运动量训练后即刻脉搏进行比较,正常情况下,大运动量训练后,5-10min 后脉搏较运动前安静脉搏快6-9次/min;中等强度运动后5-10min 脉搏较安静脉搏快2-5次/min;小运动量训练后5-10min 内即可恢复到安静时脉搏。运动量和运动强度越大,脉搏恢复所需的时间越长,如果恢复时间延长,则表明运动员机能状态不良。
2.2测定血压
运动训练中常采用以下评定方法:(1)清晨安静时血乳酸指标的测定。如:安静血压较平时高20%,或经常保持在收缩压140mmHg,舒张压90mmHg以上可诊断为疲劳,应调整运动量。(2)运动中血压的变化与运动强度的关系:①机能状态良好时,小强度训练收缩压上升20-30mmHg,舒张压下降5-10mmHg ,多在运动后3-5min内恢复;中等强度训练后收缩压可上升20-40mmHg;舒张压下降10-20mmHg,恢复时间为20-30min;大强度训练后收缩压可上升40-60mmHg,一般在24h内恢复;②机能状态不良时,收缩压上升明显,舒张压亦上升,恢复时间延长,或出现一些异常反应。清晨安静血乳酸指标的测定是科学制定训练计划、掌握适宜强度、评定训练效果、进行机能诊断的重要依据[3]。
3、生化指标测定
3.1测定血红蛋白
血红蛋白是血液中的含铁蛋白质,它的主要生理功能是携带氧气。它与运动量和营养状况有关, 是评定运动员机能状态的指标之一。一般情况下, 在大运动量训练初期,由于机体对大运动量不适应, 血红蛋白下降,这是由于红细胞的破坏增多,血红蛋白的生成和破坏平衡失调造成的,一般坚持训练三周后,运动员对运动量逐渐适应,血红蛋白回升,有的运动员甚至出现超量恢复,这时运动员机能状态良好。如果运动员血红蛋白持续下降,则表明运动员过度疲劳,应及时补充营养,调整运动量。
3.2测定尿液
通过检测运动员尿液指标可以知道运动量的变化情况,机能测定中常以尿蛋白、尿胆红素、尿胆元时间延长,则表明运动员机能状态不良。其评定方法如下:(1)运动性蛋白尿。运动时,特别是运动量较大时,肾脏由于缺血、缺氧,酸性物质增加,肾小球过滤下降等原因,使尿中蛋白质增多并可检查出来。 (2)尿胆红素、尿胆元是体内血红蛋白分解代谢的产物,其评定方法是: ①机体反应良好—运动后尿胆元低于次日清晨尿胆元,血红蛋白稳定或提高;②机体反应不良—运动后尿胆元高于次日清晨尿胆元,血红蛋白下降[4]。
三、运动疲劳的恢复
1、整理活动和睡眠
整理活动是一种促进体力恢复和消除疲劳的良好方法。剧烈运动后进行整理活动可使人体更好的由紧张状态过渡到安静状态。睡眠的目的是排除剩余的代谢物质,促使体内的氧气充分利用代谢产物的氧化,如果睡眠达8h,身体的状况就可以恢复到前一天相同的水平。
2、温水浴和科学合理的膳食
温水刺激,可以放松肌肉,安抚神经,温水浴的水温度以37-40摄氏度度为最适宜,淋浴时间10-15分钟,最长不超过20分钟,每天不要超过两次。温水浴的目的是促进全身的血液循环加快新陈代谢,加速疲劳物质的排泄。营养对运动员的训练水平、机能状态、承受负荷能力、恢复过程都有直接的影响。大强度的运动训练后要消耗运动员大量的能量,如果营养不良或缺乏营养必将影响青运动员的健康,导致身体机能的下降使疲劳过早产生,影响正常的训练和运动能力的发挥。合理地营养是消除疲劳或提高抗疲能力的重要的手段,让运动员多食些水果,蔬菜、蛋白质以及含维生素C多的营养品, 此外还要及时补充损失的水份和糖份[5]。
3、负氧离子与推拿理疗
人体吸入负氧离子后,通过神经,体液调节机制对机体产生影响。负氧离子能改善和提高肺的换气功能,增加氧吸收量,加快二氧化碳的排出速度,使红细胞、血红蛋白、血小板增加,心搏出量加大,从而提高机体运动后的“氧债”偿还速度。推拿能改善全身和局部血液循环,消除肌肉中堆积的乳酸及其它代谢产物,缓和因积存的废物而造成的肌肉紧张,使肌肉恢复到正常的生理状态。理疗主要使用体外反搏机增强心脏机能,放松肌肉,消除疲劳。
4、心理调节
常用的恢复方法有意念放松法:选一安静的地方,您可站、可坐、可躺,总之尽量选择舒适的姿势。若站立,手自然垂于身体两侧;若坐双手放松地置于腿上;若躺时手放于身体两侧或放松置于腹部均可。闭上双眼,在深呼吸三至五次的同时,脑子里开始想象你最喜欢的自然景象。值得注意的是:所选的景象要安静、祥和,令人心怡,如:您喜欢大海,就要想象金色的沙滩,蔚蓝平静的海面,低飞的海鸥,远处的白帆,而不要让波涛汹涌的海面进入您的意念。在想象的同时,您要尽量寻找并体验安宁、舒服、放松的感觉,将这种感觉保持几分钟后,深呼吸二三次,慢慢地睁开您的眼睛,此时你的感觉会很不错。
总之,在实践中我们应根据运动员具体反应,确定具体的恢复手段,以求更快的消除疲劳,达到超量恢复的目的,获得最佳的训练效果。
四、结论
1.运动性疲劳是一种正常的生理现象。运动性疲劳产生的机理有中枢疲劳和外周疲劳的共同作用,包括中枢神经系统疲劳引起各器官系统的功能失调,也包括肌肉疲劳与内脏器官组织疲劳,体内能源储备的减少以及代谢产物的堆积导致身体各器官功能的降低。
2.运动性疲劳判断和测定方法有观察法、生理指标测定法。
3.运动性疲劳恢复的方法很多,有整理活动、睡眠、推拿理疗、合理膳食、心理调节等,其关键在于巧妙地应用,采用相应的恢复手段,消除疲劳。
4.随着现代运动水平的飞速发展,运动训练的负荷量与强度的不断增加,科学地对待和安排运动训练与消除疲劳,合理选择有效的恢复措施,促进和改善机体的恢复能力,以求获得最佳的训练效果。
参考文献:
[1]田麦久.运动训练科学化探讨[M].北京: 人民教育出版社, 1988.
[2]王步标等.人体生理学[M].北京:高等教育出版社,1994:573-574.
[3]王健.静态负荷肌肉疲劳过程中电功率谱转移特征[J].中国运动医学杂志,2001,20(2): 199-201.
[4]何少钧.运动性疲劳的生化机制与恢复过程[J].现代健康,2001(8).
[5]陈吉棣.营养与体能和健康的研究进展[J].体育科学,1998,18(3):64-67.
Campaign Fatigue of The Biochemical Characteristics of The Study and Restoration Measures
TAN Xiao
(the Physical Education Department of Guangxi Teachers Education University,Nanning,Guangxi 530003)
Abstract:In the training exercise,the emergence of fatigue is a normal phenomenon,training must reach a certain level of fatigue can cause dramatic changes in the body,and then have to adapt and improve physical strength,to obtain training.Modern training and competition load capacity and increasing strength,have a unique,scientific training methods and the training load and to restore the organic integration of measures and means to use common physiological and biochemical indicators to determine fatigue,it will be the coach And the key to the success of athletes.By fatigue sport on the biochemical characteristics of the machines have a narrative,to accelerate research to resume training after the adoption of measures and means.
Key words:campaign fatigue;biochemical characteristics;measures to restore