“人生不如意的事,十之八九”,不管是在学业、工作还是在生活中,遭遇挫折都在所难免,生活不可能是一帆风顺的,重要的是我们应及时调整好心态,寻找问题的根源,探求解决方法,以平常心去面对一切艰难险阻,并懂得在必要的时候给自己减压。
　　北京达信心理咨询中心心理咨询师林致明提醒那些因为经济压力而紧张、焦虑的人们一定要正视这种情绪,并及时调整,否则会对身体健康造成不好的影响。
　　林致明指出,当人在紧张和焦虑时,身体里的交感神经系统作用会增强,它会让全身处于备战紧绷状态,这是身体面对危险时的求生本能,如果长期都让身体不断处在“危险!危险!”的信号下,器官会过度损耗,免疫系统的功能会下降,而使身体放松的副交感神经系统无法适时发挥“刹车”功效。
　　压力造成的影响很广泛,头痛、头晕、胸闷、易感冒,长期累积,则会患心血管疾病、胃溃疡、癌症等等。林致明建议,平时要练习腹式呼吸等放松技巧,使副交感神经功能维持在良好状态,让身体在“进退之间”得到平衡,千万别让压力像雪球般越滚越大,危害健康并影响工作表现。
　　乐观:抗压的不二法门
　　有不良情绪的人不妨学习主动调节自己的心理来排解暂时的烦躁情绪。首先要乐观,心理疾病与人自身的性格及对待外界的态度有紧密关系,所以一定要让自己有积极乐观的处世态度。其次要学会宽容,尽量宽厚对待他人、谅解别人,其实待人宽厚也是对自己宽容。最后要学会排解苦闷并进行宣泄,只有将积聚在心里的苦恼、忧愁、委屈、怨恨等发泄出来,才能让心情放松。比如,当感到压力很大、情绪很紧张时,可以找一位好朋友或心理辅导老师或者长辈,将内心的恐惧及解决不了的问题说出来,往往在经过倾吐、发泄和听取别人的意见后,不良情绪会得到释放,人也可以豁然开朗。
　　感觉压力很重、很紧张时,最简单、快速的缓解方法就是深呼吸,深深地吸一口气,闭气两三秒钟,再微微张开嘴巴,缓缓吐气,如此反复做几次,可使血液循环恢复正常,心跳平缓,心情自然较为平静。冥想,也是可行的方法之一,借由深沉规律的呼吸,将肌肉放松,同时使心灵宁静无杂念,让思绪清新。
　　运动:压力一扫光
　　运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。
　　想通过运动缓解压力,可以参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,如跳绳、做操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可调整在每天半小时左右。压力大的人,选择运动不能只光做有氧运动,建议以一半伸展、一半有氧的方式来进行,这样才不会耗费过多精力,并得到适度的舒展。
　　食物:减压好帮手
　　食物可以改变身体状况,甚至改变一个人的心情。人人都有可能借助饮食改善精神状况、减少压力。
　　要记住少吃高盐和高糖食品,这类食品吃多了,血压或血糖上升,情绪会紧绷。咖啡、可乐、茶等含咖啡因的饮品,通常一杯的量可短暂提神,一旦过量,肾上腺素的分泌就会增加,从而破坏心情,让人变得烦躁,产生压力,干扰睡眠。
　　多吃天然食品可以帮助“减压”,如牛奶、豆腐、香蕉、菠菜、葡萄干、蛋、海鲜、糙米、杂粮饭、深绿色蔬菜、柑橘、柠檬、木瓜、芒果、猕猴桃、哈密瓜等食品。多喝水,可活化脑细胞。人类脑部的重量,水分占了70﹪,所以缺水时人会有疲倦、头痛的现象。每天至少要喝8杯水来促进体内的正常代谢,而清早的一杯水,更可使脑细胞活络起来。
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　　编后语:80、90后的年轻打工者们面临的生活压力确实非常大,但工作的希望在于使生活更有色彩,“痛并快乐着”的工作状态才会激发人们的工作热情。面对挫折压力,选择逃避是解决不了问题的,理性、客观地去分析和对待,坚持努力和永不放弃才是解决问题的正确道路。如果确实有了自己不能承受的心理压力时,也应该先求助于心理专家,自助者天助,困难终究只是暂时的,没有过不去的坎。(本刊编辑部)