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【活动背景】
七年级学生从小学升上中学，陌生的人际关系、陡然增大的知识难度、青春期发育带来的身心变化让他们感到焦虑恐慌，甚至形成孤僻、自卑、厌学等负面心理。帮助他们顺利适应小学到初中学习生活的变化，是心理教师在开学时首要选择的主题。
【活动目标】
1. 通过问卷调查、自创情景剧、手绘压力图等活动，帮助学生了解自身压力；
2. 通过现场压力游戏让学生认识压力的实质；
3. 通过小组合作探究、小组个性展示等活动，引导学生找到解压的方法；
4. 通过畅谈感悟、分享交流等活动，引导学生积极面对学习生活中的问题，进而理性解决现实压力。
【活动过程】
第一环节： 什么是舒适地带？
（一）情景剧导入，认识压力
情景剧浓缩七年级学生一天的生活，从家庭到学校两点一线的枯燥生活里有来自社会、父母、老师、同学各方面的压力，真实再现了学生的生活现状，从而引发学生的情感共鸣。
实录（节选）
师：先请大家欣赏一段情景剧。
组长（学生饰演）：小溪，你怎么又没有写完作业啊！我们组因为你被扣了多少分？拜托，别再拖累我们了！
老师（学生饰演）：小溪同学，你要加油啊，咱们班很多同学都在进步呢！
爸爸（学生饰演）：成绩说明一切，你现在的成绩能考得上重点高中吗？考不上重点高中就考不上好大学！
旁白（学生饰演）：这一夜，小溪无法学习……
师：这是发生在我们身边的故事，请问你看后有什么感想？
学生1：我看到了小溪因为压力而痛苦、木讷的表情。
学生2：我看到了中国家长固有的思想观念——成绩说明一切，这种观念在大力推进素质教育的今天已经out了！
学生3：我看到组长对小溪的歧视，这让她很孤独。
学生4：我觉得老师对小溪的鼓励其实已经成为了她的压力。
……
（二）手绘舒适地带图，了解压力
课前做过“你是大巨人还是小矮人”的压力评估调查，课上要求学生在“极地图”中标出数据，连成图形，绘出“舒适地带图”。经过观察对比，学生了解了自己抗压能力的大小及需要扩充的地方。
实录（节选）
师：大家的发言可以总结为一个关健词：压力。我们不妨来了解我们自己身上有哪些压力，哪些压力大，哪些压力小。之前我们做了一个调查，请同学们把调查表中的数据标在“极地图”的相应位置，再连成图形。
师任选出两幅图（见下图）。
师：让我们看看这两幅图，一个面积大，一个面积小，这说明了什么？
学生1：说明每个人的抗压能力不同。
学生2：圈小表示抗压能力小，圈大表示抗压能力大。
师（小结）：心理学将这个图形称为舒适地带图。舒适地带指人们在环境、生活、学习等方面的适应范围。压力在这个范围之内时，我们觉得很舒服、很安全。反之，压力超出这个范围，我们就会觉得很不安，产生焦虑情绪。
第二环节：为什么每人的舒适地带不一样？
师生共做一分钟压力游戏。学生在游戏中表现出对待压力的态度和心理承受能力，明白人的抗压能力与个人意志有关，意志越强，他的舒适地带也就越大。
实录（节选）
师：我们一起来做一个简单游戏——一分钟蹲起运动，动作要标准规范并在心里计数，如果实在不愿意坚持，可以放弃。
师：请问你做到多少个蹲起运动时感觉累了？
生1：我做到20个时就开始觉得累了。
师：如果没有停下来，估计还可以做几个？
生2：七八个吧。
生3：做到20个时我也觉得累了，但是没有停下来，我想挑战自己，所以我坚持做到了40个。
师：我们刚才做的游戏叫做“一分钟压力实验”，它是透视一个人意志力强弱的压力实验。当你不觉得累时说明你处于舒适地带，当你开始觉得累时说明你处于舒适地带的边缘。如果怕累不再坚持了，那么你的舒适地带只会这么小；如果坚持下去，舒适地带就会被扩充。由此可见，舒适地带的大小完全由自己的意志决定，每个人的舒适地带自然就不一样了。
第三环节：怎样扩充我的舒适地带？
1. 分组研讨
各组依据组内成员的舒适地带图，选出组内最需要提升抗压能力的组员，进行合作商讨，寻找扩充的办法。
2. 展示成果，互动分享
各小组轮流展示讨论成果，并进行全班讨论，最后选出集中反映了七年级学生所承受的压力的六个问题进行商讨（见下表）。
实录（节选）
展示小组组长：我们组讨论的是第一个问题，并找到了三个应对方法。
组员1：与家长多交流、多沟通，因为沟通是解决问题的最好方法。
组员2：将心比心，换位思考，理解父母的苦心，多反省自己。
组员3：利用书信、QQ、留言板的方式，增强和父母的日常交流，向父母敞开心扉。
……
第四环节：我将怎样面对以后的生活压力？
师：面对压力和挑战，我们要勇敢地突破自己的舒适地带，提高抗压能力和适应力。相信大家在这节课里收获很多，让我们分享一下。
学生1：我了解了自己哪些地方比其他同学薄弱，并知道怎样去扩充我的舒适地带。
学生2：我不再恐惧压力，它让我更加坚强。
学生3：我会尝试用同学们今天教给我的办法去与父母沟通。
家长1：今天听到最多的词就是换位思考，这是孩子们的呼声，也是对家长的要求。
家长2：微软用补丁纠错，我们要用心理学纠错和引导生活，这样就能少走弯路。
师（总结）：“舒适地带”带领我们找到了缓解生活压力的方法，同时也告诉我们要学会用科学知识指导生活，如此我们才会更快乐、更从容。对于个人来说，压力不仅是生活的必然，更是必需。中学生的年龄和压力不匹配，但在今天的心理辅导活动中，你们展示出了直面压力的勇气、解决问题的能力。我相信，你们一定能成为“心理巨人”！
【反思】
心理辅导活动以学生自我组织、对话反思、活动感悟的形式，引导学生自我剖析、分析成因、积极行动。作为一节教师、学生、家长共同参与的心理辅导课，在开放民主的交流中实现师生、生生、亲子情感的交融，心灵的碰撞以及理性的思考，效果良好。通过一系列体验活动，学生对压力有了正确理解，了解了自己的抗压能力，并确信这种能力完全可以自我提升。评价一堂好课的标准很多，以关注学生的积极品质为核心，旨在培养学生积极乐观、自尊自信、坚韧顽强的心理品质，提升学生人格中的“正能量”的无疑是一节好的辅导课。
责任编辑 颜雪梅
七年级学生从小学升上中学，陌生的人际关系、陡然增大的知识难度、青春期发育带来的身心变化让他们感到焦虑恐慌，甚至形成孤僻、自卑、厌学等负面心理。帮助他们顺利适应小学到初中学习生活的变化，是心理教师在开学时首要选择的主题。
【活动目标】
1. 通过问卷调查、自创情景剧、手绘压力图等活动，帮助学生了解自身压力；
2. 通过现场压力游戏让学生认识压力的实质；
3. 通过小组合作探究、小组个性展示等活动，引导学生找到解压的方法；
4. 通过畅谈感悟、分享交流等活动，引导学生积极面对学习生活中的问题，进而理性解决现实压力。
【活动过程】
第一环节： 什么是舒适地带？
（一）情景剧导入，认识压力
情景剧浓缩七年级学生一天的生活，从家庭到学校两点一线的枯燥生活里有来自社会、父母、老师、同学各方面的压力，真实再现了学生的生活现状，从而引发学生的情感共鸣。
实录（节选）
师：先请大家欣赏一段情景剧。
组长（学生饰演）：小溪，你怎么又没有写完作业啊！我们组因为你被扣了多少分？拜托，别再拖累我们了！
老师（学生饰演）：小溪同学，你要加油啊，咱们班很多同学都在进步呢！
爸爸（学生饰演）：成绩说明一切，你现在的成绩能考得上重点高中吗？考不上重点高中就考不上好大学！
旁白（学生饰演）：这一夜，小溪无法学习……
师：这是发生在我们身边的故事，请问你看后有什么感想？
学生1：我看到了小溪因为压力而痛苦、木讷的表情。
学生2：我看到了中国家长固有的思想观念——成绩说明一切，这种观念在大力推进素质教育的今天已经out了！
学生3：我看到组长对小溪的歧视，这让她很孤独。
学生4：我觉得老师对小溪的鼓励其实已经成为了她的压力。
……
（二）手绘舒适地带图，了解压力
课前做过“你是大巨人还是小矮人”的压力评估调查，课上要求学生在“极地图”中标出数据，连成图形，绘出“舒适地带图”。经过观察对比，学生了解了自己抗压能力的大小及需要扩充的地方。
实录（节选）
师：大家的发言可以总结为一个关健词：压力。我们不妨来了解我们自己身上有哪些压力，哪些压力大，哪些压力小。之前我们做了一个调查，请同学们把调查表中的数据标在“极地图”的相应位置，再连成图形。
师任选出两幅图（见下图）。
师：让我们看看这两幅图，一个面积大，一个面积小，这说明了什么？
学生1：说明每个人的抗压能力不同。
学生2：圈小表示抗压能力小，圈大表示抗压能力大。
师（小结）：心理学将这个图形称为舒适地带图。舒适地带指人们在环境、生活、学习等方面的适应范围。压力在这个范围之内时，我们觉得很舒服、很安全。反之，压力超出这个范围，我们就会觉得很不安，产生焦虑情绪。
第二环节：为什么每人的舒适地带不一样？
师生共做一分钟压力游戏。学生在游戏中表现出对待压力的态度和心理承受能力，明白人的抗压能力与个人意志有关，意志越强，他的舒适地带也就越大。
实录（节选）
师：我们一起来做一个简单游戏——一分钟蹲起运动，动作要标准规范并在心里计数，如果实在不愿意坚持，可以放弃。
师：请问你做到多少个蹲起运动时感觉累了？
生1：我做到20个时就开始觉得累了。
师：如果没有停下来，估计还可以做几个？
生2：七八个吧。
生3：做到20个时我也觉得累了，但是没有停下来，我想挑战自己，所以我坚持做到了40个。
师：我们刚才做的游戏叫做“一分钟压力实验”，它是透视一个人意志力强弱的压力实验。当你不觉得累时说明你处于舒适地带，当你开始觉得累时说明你处于舒适地带的边缘。如果怕累不再坚持了，那么你的舒适地带只会这么小；如果坚持下去，舒适地带就会被扩充。由此可见，舒适地带的大小完全由自己的意志决定，每个人的舒适地带自然就不一样了。
第三环节：怎样扩充我的舒适地带？
1. 分组研讨
各组依据组内成员的舒适地带图，选出组内最需要提升抗压能力的组员，进行合作商讨，寻找扩充的办法。
2. 展示成果，互动分享
各小组轮流展示讨论成果，并进行全班讨论，最后选出集中反映了七年级学生所承受的压力的六个问题进行商讨（见下表）。
实录（节选）
展示小组组长：我们组讨论的是第一个问题，并找到了三个应对方法。
组员1：与家长多交流、多沟通，因为沟通是解决问题的最好方法。
组员2：将心比心，换位思考，理解父母的苦心，多反省自己。
组员3：利用书信、QQ、留言板的方式，增强和父母的日常交流，向父母敞开心扉。
……
第四环节：我将怎样面对以后的生活压力？
师：面对压力和挑战，我们要勇敢地突破自己的舒适地带，提高抗压能力和适应力。相信大家在这节课里收获很多，让我们分享一下。
学生1：我了解了自己哪些地方比其他同学薄弱，并知道怎样去扩充我的舒适地带。
学生2：我不再恐惧压力，它让我更加坚强。
学生3：我会尝试用同学们今天教给我的办法去与父母沟通。
家长1：今天听到最多的词就是换位思考，这是孩子们的呼声，也是对家长的要求。
家长2：微软用补丁纠错，我们要用心理学纠错和引导生活，这样就能少走弯路。
师（总结）：“舒适地带”带领我们找到了缓解生活压力的方法，同时也告诉我们要学会用科学知识指导生活，如此我们才会更快乐、更从容。对于个人来说，压力不仅是生活的必然，更是必需。中学生的年龄和压力不匹配，但在今天的心理辅导活动中，你们展示出了直面压力的勇气、解决问题的能力。我相信，你们一定能成为“心理巨人”！
【反思】
心理辅导活动以学生自我组织、对话反思、活动感悟的形式，引导学生自我剖析、分析成因、积极行动。作为一节教师、学生、家长共同参与的心理辅导课，在开放民主的交流中实现师生、生生、亲子情感的交融，心灵的碰撞以及理性的思考，效果良好。通过一系列体验活动，学生对压力有了正确理解，了解了自己的抗压能力，并确信这种能力完全可以自我提升。评价一堂好课的标准很多，以关注学生的积极品质为核心，旨在培养学生积极乐观、自尊自信、坚韧顽强的心理品质，提升学生人格中的“正能量”的无疑是一节好的辅导课。
责任编辑 颜雪梅