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5月里，孩子长个最给力
夏亚
孩子身高如何，做父母的都很关心，尤其是现代社会竞争激烈，家长们生怕孩子在身高上先输一截。
春季是孩子长高最“给力”的季节。世界卫生组织的一项研究表明，少年儿童在春季长得最快，尤其是5月，平均长高7.3毫米，而10月则长得最慢，平均只长3.3毫米。
现在正是儿童长高的黄金时节，专家说，要让孩子长得好，以下三点不可少：
均衡饮食：孩子要想长得好，营养必须跟得上。但营养饮食不是指要吃大鱼大肉，而是指要保证各种营养素的均衡摄入，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水这七大营养素要保证。具体来说，就是米饭、肉类、奶类、蛋类、豆类，以及各种新鲜蔬菜、水果等合理搭配，每日饮食品种多样，不要偏食。
充足睡眠：睡眠对身高增长起着关键作用。一般来说，3～6岁儿童每天睡10～12小时，小学生睡10小时，初中生则需要睡9～10小时，而高中生是8～9小时。
然而，光是睡眠时间长也不一定长得高，同时要确保睡眠质量。专家说，睡眠有周期，从浅睡眠进入深睡眠需要一定时间。只有在进入深睡眠阶段，生长激素才会大量分泌，达到高峰。因此要让孩子睡够睡好，每晚最好在10点左右上床，11点前睡着，以保证深夜2点到4点进入深睡眠。
户外运动：到户外活动，阳光中的紫外线可以帮助人体内维生素D的转化，同时适量运动能促进骨骼生长。据专家介绍，适量运动能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，并刺激生长激素的分泌，从而促进长高。经常运动还有利于骨骼钙磷的代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加，促进生长发育。
专家说，即便学习任务繁重，每天最好还是要确保孩子0.5~1小时的户外运动时间，跑、跳、蹦、踢球都是很好的运动方式，不过不要太剧烈。
小贴士：
孩子身高增长规律
出生时：平均身高约为50厘米；
出生第一年内：身高增长速度最快，平均约增长20～25厘米；
1～3岁：平均每年约增长8～10厘米，1岁时身高约为75厘米，2岁时约为85厘米，3岁时约为95厘米；
3岁后：增长速度逐渐递减，每年约增长5～7厘米；
青春期：男孩子可长20～30厘米，女孩子可长15～25厘米；
青春期后：身高增长逐渐减缓，乃至停止。
要长个，巧补钙
小厨
为了帮助孩子长个，家长不要错过春天给孩子补钙的好时机。下面介绍几款补钙美食，供家长参考。
鲫鱼豆腐汤
原料：鲫鱼250克，嫩豆腐200克，姜、葱、盐、油适量。
做法：1.将鱼去鳞、腮、内脏，洗净沥干，豆腐切成1厘米厚、5厘米长、3厘米宽的块。
2.将鱼下油锅煎至鱼皮脱水、收紧，放温水煮开，然后放少量料酒，改小火，再放葱、姜、盐等煮约8分钟，最后放入切好的豆腐块与鱼同煮约6分钟即可。
虾皮清炖豆腐
原料：虾皮10克，豆腐250克，葱、姜、水淀粉适量。
做法：1.将虾皮洗净、沥干，豆腐切成3厘米的正方形。
2.锅中放油，油热放葱、姜炒香，加水约150毫升，放洗净的虾皮、豆腐同煮。如果虾皮的咸味不够，可放少量盐，出锅时放适量水淀粉即成。
虾酱炒豆腐
原料：虾酱10克，豆腐250克，葱、姜适量。
做法：炒锅放油，把葱姜炒香，放豆腐捣碎翻炒，炒至水少微干时，将用少量水调稀的虾酱慢慢倒入锅内，翻炒约2~3分钟，待水干时即可。
海带炖豆腐
原料：豆腐200克，海带100克，精盐、姜末、葱花、花生油适量。
制法：1.将海带用温水泡发，洗净后切菱形片；将豆腐切成大块，放入锅中加水煮沸，捞出晾凉，切成小丁。
2.锅中放入花生油烧热，放入葱花、姜末煸香，再放入豆腐、海带，注入适量清水烧沸，再改小火炖，加入盐，炖至海带、豆腐入味，出锅装盘即成。
影响孩子长个的三大“杀手”
万玉
杀手一：外因
上个世纪80年代，叶义言教授被公派至英国从事儿童生长的研究。回国后近30年里，他一直从事儿童生长发育的研究和临床工作。他说，我们一度认为中国人个子较矮是人种问题，其实并非如此。人类只有一个高度，新中国成立后，中国人的个子以每10年增加1.5～2厘米的速度递增。但为什么有个体差异，关键还是人体外部环境造成的。
杀手二：性早熟
青春征象出现在7岁之前，或初潮出现在10岁之前，被认为是性早熟。叶教授指出，性早熟带来的一个直接后果就是骨龄提前成熟。所以，孩子要长高，必须防止性早熟的出现。性早熟具有蒙蔽性，有些性早熟的孩子比同龄孩子的个子还高，但他的生长期肯定结束得早。等家长发现孩子不长个的时候，孩子的骨龄已经成熟，这时候再想增高已经很困难了。所以，孩子最好一年检查一次骨龄，一旦发现骨龄增长过快，就要查找原因。
目前，我国已有较好的控制性早熟的药物，家长一旦通过骨龄监测确认孩子性早熟，必须及时进行医学介入，延缓骨龄成熟，确保儿童得以继续生长。
杀手三：吃得太饱
儿童的个子高矮跟睡眠有直接关系，人体在23点到凌晨1点，会由大脑垂体分泌生长激素，如果此时人体处于清醒状态，生长激素就会停止分泌，所以青少年最好在晚上10点前睡觉。这样，入睡1小时后正好赶上生长激素分泌的高峰期。
值得一提的是，众多家长普遍会犯的错误，就是总让孩子吃得太饱，这会直接影响儿童的生长。因为人在血糖低的时候，也就是饥饿状态中，脑垂体会分泌出更多的生长激素，刺激骨骼生长。所以，孩子吃过饭后，就不要再吃零食了，特别是有些垃圾食品，不但阻止了饥饿状态中生长激素的分泌，还会造成儿童性早熟，彻底成为矮个子。
八类运动让你的孩子“高人一头”
阿丘
研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不经常参加体育锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，要想让孩子茁壮成长，建议孩子每天进行户外运动。
家长最好能根据孩子的性格、体质特点帮助其选择喜欢的运动，但千万不要强迫孩子。在孩子喜欢的基础上，可根据孩子的年龄及运动发育水平，选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动都能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但注意不能急于求成，因为长期过量超负荷的运动，会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。
运动时，最好使孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类的保健品。
长高运动处方：
1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能高些。
4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加快速度，重复2～4次。
5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
6.游泳。
7.打篮球，打排球。
8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚都做，每天跳跃200次以上。
夏亚
孩子身高如何，做父母的都很关心，尤其是现代社会竞争激烈，家长们生怕孩子在身高上先输一截。
春季是孩子长高最“给力”的季节。世界卫生组织的一项研究表明，少年儿童在春季长得最快，尤其是5月，平均长高7.3毫米，而10月则长得最慢，平均只长3.3毫米。
现在正是儿童长高的黄金时节，专家说，要让孩子长得好，以下三点不可少：
均衡饮食：孩子要想长得好，营养必须跟得上。但营养饮食不是指要吃大鱼大肉，而是指要保证各种营养素的均衡摄入，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水这七大营养素要保证。具体来说，就是米饭、肉类、奶类、蛋类、豆类，以及各种新鲜蔬菜、水果等合理搭配，每日饮食品种多样，不要偏食。
充足睡眠：睡眠对身高增长起着关键作用。一般来说，3～6岁儿童每天睡10～12小时，小学生睡10小时，初中生则需要睡9～10小时，而高中生是8～9小时。
然而，光是睡眠时间长也不一定长得高，同时要确保睡眠质量。专家说，睡眠有周期，从浅睡眠进入深睡眠需要一定时间。只有在进入深睡眠阶段，生长激素才会大量分泌，达到高峰。因此要让孩子睡够睡好，每晚最好在10点左右上床，11点前睡着，以保证深夜2点到4点进入深睡眠。
户外运动：到户外活动，阳光中的紫外线可以帮助人体内维生素D的转化，同时适量运动能促进骨骼生长。据专家介绍，适量运动能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，并刺激生长激素的分泌，从而促进长高。经常运动还有利于骨骼钙磷的代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加，促进生长发育。
专家说，即便学习任务繁重，每天最好还是要确保孩子0.5~1小时的户外运动时间，跑、跳、蹦、踢球都是很好的运动方式，不过不要太剧烈。
小贴士：
孩子身高增长规律
出生时：平均身高约为50厘米；
出生第一年内：身高增长速度最快，平均约增长20～25厘米；
1～3岁：平均每年约增长8～10厘米，1岁时身高约为75厘米，2岁时约为85厘米，3岁时约为95厘米；
3岁后：增长速度逐渐递减，每年约增长5～7厘米；
青春期：男孩子可长20～30厘米，女孩子可长15～25厘米；
青春期后：身高增长逐渐减缓，乃至停止。
要长个，巧补钙
小厨
为了帮助孩子长个，家长不要错过春天给孩子补钙的好时机。下面介绍几款补钙美食，供家长参考。
鲫鱼豆腐汤
原料：鲫鱼250克，嫩豆腐200克，姜、葱、盐、油适量。
做法：1.将鱼去鳞、腮、内脏，洗净沥干，豆腐切成1厘米厚、5厘米长、3厘米宽的块。
2.将鱼下油锅煎至鱼皮脱水、收紧，放温水煮开，然后放少量料酒，改小火，再放葱、姜、盐等煮约8分钟，最后放入切好的豆腐块与鱼同煮约6分钟即可。
虾皮清炖豆腐
原料：虾皮10克，豆腐250克，葱、姜、水淀粉适量。
做法：1.将虾皮洗净、沥干，豆腐切成3厘米的正方形。
2.锅中放油，油热放葱、姜炒香，加水约150毫升，放洗净的虾皮、豆腐同煮。如果虾皮的咸味不够，可放少量盐，出锅时放适量水淀粉即成。
虾酱炒豆腐
原料：虾酱10克，豆腐250克，葱、姜适量。
做法：炒锅放油，把葱姜炒香，放豆腐捣碎翻炒，炒至水少微干时，将用少量水调稀的虾酱慢慢倒入锅内，翻炒约2~3分钟，待水干时即可。
海带炖豆腐
原料：豆腐200克，海带100克，精盐、姜末、葱花、花生油适量。
制法：1.将海带用温水泡发，洗净后切菱形片；将豆腐切成大块，放入锅中加水煮沸，捞出晾凉，切成小丁。
2.锅中放入花生油烧热，放入葱花、姜末煸香，再放入豆腐、海带，注入适量清水烧沸，再改小火炖，加入盐，炖至海带、豆腐入味，出锅装盘即成。
影响孩子长个的三大“杀手”
万玉
杀手一：外因
上个世纪80年代，叶义言教授被公派至英国从事儿童生长的研究。回国后近30年里，他一直从事儿童生长发育的研究和临床工作。他说，我们一度认为中国人个子较矮是人种问题，其实并非如此。人类只有一个高度，新中国成立后，中国人的个子以每10年增加1.5～2厘米的速度递增。但为什么有个体差异，关键还是人体外部环境造成的。
杀手二：性早熟
青春征象出现在7岁之前，或初潮出现在10岁之前，被认为是性早熟。叶教授指出，性早熟带来的一个直接后果就是骨龄提前成熟。所以，孩子要长高，必须防止性早熟的出现。性早熟具有蒙蔽性，有些性早熟的孩子比同龄孩子的个子还高，但他的生长期肯定结束得早。等家长发现孩子不长个的时候，孩子的骨龄已经成熟，这时候再想增高已经很困难了。所以，孩子最好一年检查一次骨龄，一旦发现骨龄增长过快，就要查找原因。
目前，我国已有较好的控制性早熟的药物，家长一旦通过骨龄监测确认孩子性早熟，必须及时进行医学介入，延缓骨龄成熟，确保儿童得以继续生长。
杀手三：吃得太饱
儿童的个子高矮跟睡眠有直接关系，人体在23点到凌晨1点，会由大脑垂体分泌生长激素，如果此时人体处于清醒状态，生长激素就会停止分泌，所以青少年最好在晚上10点前睡觉。这样，入睡1小时后正好赶上生长激素分泌的高峰期。
值得一提的是，众多家长普遍会犯的错误，就是总让孩子吃得太饱，这会直接影响儿童的生长。因为人在血糖低的时候，也就是饥饿状态中，脑垂体会分泌出更多的生长激素，刺激骨骼生长。所以，孩子吃过饭后，就不要再吃零食了，特别是有些垃圾食品，不但阻止了饥饿状态中生长激素的分泌，还会造成儿童性早熟，彻底成为矮个子。
八类运动让你的孩子“高人一头”
阿丘
研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不经常参加体育锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，要想让孩子茁壮成长，建议孩子每天进行户外运动。
家长最好能根据孩子的性格、体质特点帮助其选择喜欢的运动，但千万不要强迫孩子。在孩子喜欢的基础上，可根据孩子的年龄及运动发育水平，选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动都能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但注意不能急于求成，因为长期过量超负荷的运动，会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。
运动时，最好使孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类的保健品。
长高运动处方：
1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能高些。
4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加快速度，重复2～4次。
5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
6.游泳。
7.打篮球，打排球。
8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚都做，每天跳跃200次以上。