【摘 要】
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对于平日不爱运动,活动量极少的人而言养成规律运动的习惯,可能是有困难的.运动学家推荐从日常生活中寻找既能消耗热量又不会太累的运动方式,其中爬楼梯见效最快.以60公斤体
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对于平日不爱运动,活动量极少的人而言养成规律运动的习惯,可能是有困难的.运动学家推荐从日常生活中寻找既能消耗热量又不会太累的运动方式,其中爬楼梯见效最快.以60公斤体重的人而言上楼梯只要7分钟就可以消耗100千卡热量,还可锻炼心肺功能;下楼梯只要14分钟,就可以消耗100千卡热量.每天坚持爬楼梯,尤其是下楼梯,人身上主要以糖为能量的肌肉就会得到锻炼.如果您的家住在二层,楼您不妨每天来回爬十趟以上的楼梯.年纪大的人,为防止摔倒可抓住扶手爬上爬下,这样爬的时间请控制在十分钟以内,也就是说爬十次的最快速度为十分钟.爬的速度无论是快是慢,降低高血糖的效果是没有差别的.如果您不能一口气爬十个来回就分三到四次进行,每次往返三次.没有运动习惯的人,一下子要爬十个来回,可能会损害身体,可以先从两、三个来回开始习惯后再增加次数.有心脏病的人,在爬楼梯锻炼之前,应该去做运动负荷心电图检查,问问医生这项运动对您来说是否安全.
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