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摘要：随着我国教育改革的深入发展，竞争日益激烈的现代社会已向教师的生存与发展提出了越来越严峻的挑战，教师的心理压力和心理健康越来越引起人们的关注。本文试图通过教师心理健康“自助系统”的建立从根本上解决教师心理健康问题。
关键词：教师职业压力；心理健康；自助系统
早在1996年，联合国的专家就预言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦。”现在这种痛苦已经在教师和其他群体中体现出来了。近年来，教师已经成为心理障碍的高发人群。2000年4月初，国家学校心理健康教育课题组用国际通用量表对辽宁省2292名教师进行调查检测，结果是：有51.23％的教师存在心理问题，其中32.18％的教师属于轻度心理障碍，16.56％的教师属于中度心理障碍。北京教科院基础教育研究所的一项调查也显示：在被调查的300名教师中，有93.1％的教师感到压力大，有74.6％的教师感到每天很忙很累，34.4％的教师内心焦虑程度过高，有不少于13.39％的教师存在各种心理卫生问题。这些数据充分显示，教师的心理健康问题是一个不可忽视的现实，需要引起全社会的重视。随着心理健康教育的开展，教师的心理健康辅导工作也提上了日程。教师心理健康的维护与促进最根本的还得靠教师自身，以个体层面为切入点形成心理健康自助能力是维护和促进教师心理健康的根本措施。教师心理健康自助能力是一个系统，现从以下几个方面来阐述。
一、正确认识职业心理问题
(一)产生心理疾病并不可怕
产生心理失常、心理疾病是不幸的，但并不可怕。在漫长的人生旅途中，任何人都有可能遭到某种方式或某种程度的挫折和打击，谁也无法保证一生一帆风顺，也无法预见自己是否能经受得住挫折和打击。因此，人人都可能会出现某种程度的心理失常，只要通过各种有效的心理治疗与咨询，就能逐渐恢复。
调适和治疗的途径很多，最主要的是靠个人增进对自己的了解，培养信心与毅力，逐渐改变自己，适应环境。必要时可接受专门的心理治疗，与心理医生充分合作，结合现代的科学的医疗手段，就能使心理疾病得到康复。而有些无知的人产生心理失常、心理疾病，拒绝心理咨询、心理治疗以及现代化的科学医疗手段，寄希望于“巫医神汉”、“算卦先生”邪教组织的胡说八道，最终结果只能加重心理疾病乃至危及生命。
(二)心理问题与心理疾病可以预防
在当今如此错综复杂的社会中，任何人都可能或多或少有着某种程度的心理问题，乃至心理疾病。它的产生受诸多因素的影响，包括遗传因素、自身因素和环境因素等。因而，心理问题和心理疾病的预防，可从自身的因素和环境因素人手。一般来说，造成心理失常的最大原因是挫折和冲突所形成的长期焦虑，因此预防心理问题和心理疾病的发生，应该是尽量减少冲突和挫折，减少各种心理压力的存在和提高心理的承受力。
二、正确客观地进行自我评价
俗话说：“人贵有自知之明”。这说明“自知之明”对一个人的生活和工作及其发展是非常重要的，它是一个人心理健康的基本原则和要求。自知，就是自己对自己的各方面情况一目了然，就是对自己能够正确、客观地认识和评价。而这正是我们克服自高自大、妄自菲薄等不良心态、处理好人际关系、充分实现自我价值的基础和前提。因此，教师应努力从多侧面、多渠道了解自己，要积极从周围的环境中提取有关自我的真实反馈，形成良好的自我认知习惯，既能看到自己的优点，也能认识自己的不足。许多心理不健康的人，很大程度上是没有正确认识自己。教师应学会正确评价自己，学会正视自己，善解他人，倾心工作，并在工作中不断塑造良好的自我。
要维护自己的心理健康，不但要正确认识自己，还必须无条件地接受自己、悦纳自己，必须能坦然地面对自己的一切，深信自己的价值和无可替代的独立性；即使有无法弥补的缺陷也能泰然处之，而不轻视自己，更不自暴自弃。因此教师必须努力改善自我观念，建立良好的自我意象，这是教师保持心理健康的重要条件。要改善自我观念、确立良好的自我意象，就要求个体必须改变对自己的不恰当认识，接受现实中的自我，处理好现实自我与理想自我的关系。现实自我和理想自我距离适当的人，能根据自身的实际情况，来确立恰当的、力所能及的目标。所以，他能够体验到成功的快乐，不断地增强自信自尊，从而使自己具有良好的自我意象，而良好的自我意象又能促進个体才能的充分发挥，从而形成良性循环，促进个体心理的健康发展。
对教师而言，要确立良好的自我意象，就必须无条件地接受认同自己的教师身份、自己的职业，不为外界对教师的舆论、评价所影响，不为教师的政治、经济地位所动摇。职业是个体社会性自我的有机组成部分，是个体自我价值充分实现的根本途径。因此，对自己所从事的职业的认同程度，会影响个体对自己的评价，从而影响个体的自我意象。所以，要热爱教师这一神圣而又伟大的职业，要勤奋学习、刻苦钻研，不断提高自已各方面的修养，要全身心地投入到教书育人当中，从中获得成功的快乐，提高职业的满意度。
三、营造良好的人际关系氛围
人际关系是人与人彼此之间的交际关系。在社会生活中，每个人都有交往的需要、合群的需要，通过相互交往、诉说各自的酸甜苦辣，增进彼此的情感交流，满足各自的心理需要。成功的教师往往是乐于交往的，他们不仅善于与学校院墙之外的社会交往，调整自己的社会角色，保持自身与社会的平衡，将自己和谐地融于社会之中，而且还善于与同事、家长，特别是与学生保持融洽的人际关系。成功的教师能使课堂气氛活跃，给学生如沐春风的感觉。胸怀宽大，虚怀若谷、淡泊名利则又使教师创造了宽松、愉快的工作氛围，同时也大大降低了繁重工作带来的心理压力。
教师要营造健康和谐的人际关系，要关心他人的需要。每个人都希望得到别人的关心，从中能感受到因被人重视而产生一种温暖和愉快的体验；要诚心相待，包括诚心的赞美和善意的批评，对别人应诚心诚意地表达自己的思想和建议，这样才有利于增进双方的友谊；要能宽容、理解一切。在人际交往中，常常有各种令人生气或不顺心的事情发生，对此类情况，教师可调整自己的思想，冷静分析问题的因果关系，避免过激言行造成情感死结；要注意个人修养，提高自身的素质，使人际关系建立在合理、积极和健康的基础之上。
由此可见，教师必须努力搞好各种人际关系，如教师与学生、教师与领导、教师与教师、教师与职工、教师与家长、教师与亲友之间的关系。这样他们就能得到社会更多人的认可和悦纳，就能获得更多、更充分的社会支持。这对于维护教师的心理健康是至关重要的。
四、注意压力应对方式
(一)正确认识压力
生活中不如意的事情时常发生，在人生的旅程中 遭遇压力、挫折、失败是不可避免的。所以，当我们遇到压力的时候，不要去抱怨，必须勇敢地面对。心理健康与人的主观态度有很大的关系。站在同样的位置，一个人看到了阳光，另一个人看到了阴影。心理健康的人习惯以积极乐观的心态对待周围的一切，而心理不健康的人则相反。有关研究发现，适度的压力可以激发人的免疫力，从而延长人的寿命，只要我们能够愉快地接受压力，承受压力，压力是有益无害的，它能够挖掘出人的潜能，激发人的创造力。斯宾诺莎说：“不悲哀，不嘲笑，不怨天尤人，而只是理解。”这是我们对付生活压力的一付良药。
压力既然是任何人都不可避免的，那么我们就必须要学会承受压力，尤其是当压力过大而无法抗拒时，我们不妨抱以“豁出去”的态度，把压力、困难当做一次挑战，勇敢面对，默然承受。我们必须相信，随着环境的改变，随着遭受压力者的积极抗争，任何压力与困难的消极作用都会缩小，持续时间都会缩短。一旦压力减轻、消失，或者待到有利条件具备时，我们就可以采取更加积极的措施加以补救。
(二)提高压力应对技能
1.放松训练法。放松训练是降低教师心理压力的最常用的方法，它既指一种心理治疗技术，也包括通过各种身体的锻炼、户外活动、培养业余爱好等来舒缓紧张的神经，使身心得到调节。如：(1)想象解压法。近年来心理学研究表明，美好事物想象法是治疗心理障碍的一种有效方法，富有感情的美好想象，不但可以使人忘掉烦恼，而且对心率、血压、呼吸都会产生良好的影响，对健康十分有利。(2)运动解压法。人的大脑分左右两半球，忧郁等不良情绪通常发自左半球，而愉快情绪则发自右半脑。人们在进行运动时，左半球会逐渐受到抑制，右半球则取得支配地位。因此，通过参加一些劳动、体育锻炼、娱乐活动可解除紧张郁闷等不良情绪，保持健康心态。(3)谈话聊天解压法。教师应扩大人际交往范围，与家人、朋友保持良好的关系，当压力过大、情绪紧张时，可以通过谈话聊天，得到亲人、朋友的理解安慰，解除内心的压力。(4)走进大自然解压法。教师应忙中偷闲，走进大自然，尽情松弛，冲淡紧张的压力。
2.时间管理技巧法。时间管理技巧可使生活、工作更有效率，避免过度负荷。具体包括对时间进行组织和预算、将目标按优先次序进行区分、限定目标、建立一个现实可行的时间表、每天留出一定的时间给自己等。有研究表明：人在一昼夜中的工作效率以凌晨2－4点最低，以后逐渐上升，14－15点下降至一天工作效率的平均线，以后又逐步上升，19时左右形成第二高峰，但效率还不及上午的第一个高峰，然后又逐渐下降至2-4时的最低点。尽管这一研究得出的规律存在个别差异，而它对于合理安排时间，提高工作效率是有一定指导意义的。我们可借此规划和安排好活动时间以提高工作效益，增进身心健康地发展。
3.合理的职业信念。合理的职业信念是一个促进教师心理健康的有效方法。教师的信念和职业理想是教师在压力下维持心理健康的重要保证。坚定正确的教育观念和积极的教师信念，培养对学生無私的理智的爱与宽容精神对提高教师心理健康水平是至关重要的。
五、树立正确的人生观
从教师的神圣地位和作用来看，“教师”是一种崇高的社会职业。自古以来，教师就受到人们的尊重。在今天，科教兴国更把教师的劳动推到亘古未有的重要位置。人民教师受到党和人民的重托，理应不断地提高自身的修养，把塑造自身的人格形象作为一种终身的追求。教师要树立远大的理想，培养高尚的品德，形成良好的性格，确立科学的人生观、价值观，追求人生的价值。
人生观主要是指人们对生活意义的理解和刘’人生价值的认识，它决定着一个人会追求什么样的人生目标，同时也决定着一个人的生活态度及其生活方式。人生观的不同会对人们的心境产生长期而稳定的影响，因而对人们的心理健康状况具有直接的影响作用。这就要求教师应对生活抱有积极、开放、乐观、辩证的态度，学会以积极的眼光看待世界、他人和自己，学会以开放的精神吸纳新知，学会以思维快乐身心，学会以辩证的思想评价事物，学会以通达的态度对待人生；这就要求我们增强奉献精神和助人为乐精神，在帮助他人、发展自我的过程中增强自我价值感，树立敬业精神，在忘我的工作过程中使个人的精神有所寄托。事实上，心理健康说到底就是一种人生态度。因此，没有敬业、奉献和助人为乐的精神，没有良好的自我价值感，没有对生活的良性体验和丰富的精神追求，没有对生活重负的承担和经受生活压力的洗礼，教师的成长就将是一句空话。如果没有教师的成长，就不可能有成熟的教师人格，那么教师的心理健康也就失去了其内在的依托。可见，提高自我修养、树立正确的人生观才是教师维护心理健康的根本。
关键词：教师职业压力；心理健康；自助系统
早在1996年，联合国的专家就预言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦。”现在这种痛苦已经在教师和其他群体中体现出来了。近年来，教师已经成为心理障碍的高发人群。2000年4月初，国家学校心理健康教育课题组用国际通用量表对辽宁省2292名教师进行调查检测，结果是：有51.23％的教师存在心理问题，其中32.18％的教师属于轻度心理障碍，16.56％的教师属于中度心理障碍。北京教科院基础教育研究所的一项调查也显示：在被调查的300名教师中，有93.1％的教师感到压力大，有74.6％的教师感到每天很忙很累，34.4％的教师内心焦虑程度过高，有不少于13.39％的教师存在各种心理卫生问题。这些数据充分显示，教师的心理健康问题是一个不可忽视的现实，需要引起全社会的重视。随着心理健康教育的开展，教师的心理健康辅导工作也提上了日程。教师心理健康的维护与促进最根本的还得靠教师自身，以个体层面为切入点形成心理健康自助能力是维护和促进教师心理健康的根本措施。教师心理健康自助能力是一个系统，现从以下几个方面来阐述。
一、正确认识职业心理问题
(一)产生心理疾病并不可怕
产生心理失常、心理疾病是不幸的，但并不可怕。在漫长的人生旅途中，任何人都有可能遭到某种方式或某种程度的挫折和打击，谁也无法保证一生一帆风顺，也无法预见自己是否能经受得住挫折和打击。因此，人人都可能会出现某种程度的心理失常，只要通过各种有效的心理治疗与咨询，就能逐渐恢复。
调适和治疗的途径很多，最主要的是靠个人增进对自己的了解，培养信心与毅力，逐渐改变自己，适应环境。必要时可接受专门的心理治疗，与心理医生充分合作，结合现代的科学的医疗手段，就能使心理疾病得到康复。而有些无知的人产生心理失常、心理疾病，拒绝心理咨询、心理治疗以及现代化的科学医疗手段，寄希望于“巫医神汉”、“算卦先生”邪教组织的胡说八道，最终结果只能加重心理疾病乃至危及生命。
(二)心理问题与心理疾病可以预防
在当今如此错综复杂的社会中，任何人都可能或多或少有着某种程度的心理问题，乃至心理疾病。它的产生受诸多因素的影响，包括遗传因素、自身因素和环境因素等。因而，心理问题和心理疾病的预防，可从自身的因素和环境因素人手。一般来说，造成心理失常的最大原因是挫折和冲突所形成的长期焦虑，因此预防心理问题和心理疾病的发生，应该是尽量减少冲突和挫折，减少各种心理压力的存在和提高心理的承受力。
二、正确客观地进行自我评价
俗话说：“人贵有自知之明”。这说明“自知之明”对一个人的生活和工作及其发展是非常重要的，它是一个人心理健康的基本原则和要求。自知，就是自己对自己的各方面情况一目了然，就是对自己能够正确、客观地认识和评价。而这正是我们克服自高自大、妄自菲薄等不良心态、处理好人际关系、充分实现自我价值的基础和前提。因此，教师应努力从多侧面、多渠道了解自己，要积极从周围的环境中提取有关自我的真实反馈，形成良好的自我认知习惯，既能看到自己的优点，也能认识自己的不足。许多心理不健康的人，很大程度上是没有正确认识自己。教师应学会正确评价自己，学会正视自己，善解他人，倾心工作，并在工作中不断塑造良好的自我。
要维护自己的心理健康，不但要正确认识自己，还必须无条件地接受自己、悦纳自己，必须能坦然地面对自己的一切，深信自己的价值和无可替代的独立性；即使有无法弥补的缺陷也能泰然处之，而不轻视自己，更不自暴自弃。因此教师必须努力改善自我观念，建立良好的自我意象，这是教师保持心理健康的重要条件。要改善自我观念、确立良好的自我意象，就要求个体必须改变对自己的不恰当认识，接受现实中的自我，处理好现实自我与理想自我的关系。现实自我和理想自我距离适当的人，能根据自身的实际情况，来确立恰当的、力所能及的目标。所以，他能够体验到成功的快乐，不断地增强自信自尊，从而使自己具有良好的自我意象，而良好的自我意象又能促進个体才能的充分发挥，从而形成良性循环，促进个体心理的健康发展。
对教师而言，要确立良好的自我意象，就必须无条件地接受认同自己的教师身份、自己的职业，不为外界对教师的舆论、评价所影响，不为教师的政治、经济地位所动摇。职业是个体社会性自我的有机组成部分，是个体自我价值充分实现的根本途径。因此，对自己所从事的职业的认同程度，会影响个体对自己的评价，从而影响个体的自我意象。所以，要热爱教师这一神圣而又伟大的职业，要勤奋学习、刻苦钻研，不断提高自已各方面的修养，要全身心地投入到教书育人当中，从中获得成功的快乐，提高职业的满意度。
三、营造良好的人际关系氛围
人际关系是人与人彼此之间的交际关系。在社会生活中，每个人都有交往的需要、合群的需要，通过相互交往、诉说各自的酸甜苦辣，增进彼此的情感交流，满足各自的心理需要。成功的教师往往是乐于交往的，他们不仅善于与学校院墙之外的社会交往，调整自己的社会角色，保持自身与社会的平衡，将自己和谐地融于社会之中，而且还善于与同事、家长，特别是与学生保持融洽的人际关系。成功的教师能使课堂气氛活跃，给学生如沐春风的感觉。胸怀宽大，虚怀若谷、淡泊名利则又使教师创造了宽松、愉快的工作氛围，同时也大大降低了繁重工作带来的心理压力。
教师要营造健康和谐的人际关系，要关心他人的需要。每个人都希望得到别人的关心，从中能感受到因被人重视而产生一种温暖和愉快的体验；要诚心相待，包括诚心的赞美和善意的批评，对别人应诚心诚意地表达自己的思想和建议，这样才有利于增进双方的友谊；要能宽容、理解一切。在人际交往中，常常有各种令人生气或不顺心的事情发生，对此类情况，教师可调整自己的思想，冷静分析问题的因果关系，避免过激言行造成情感死结；要注意个人修养，提高自身的素质，使人际关系建立在合理、积极和健康的基础之上。
由此可见，教师必须努力搞好各种人际关系，如教师与学生、教师与领导、教师与教师、教师与职工、教师与家长、教师与亲友之间的关系。这样他们就能得到社会更多人的认可和悦纳，就能获得更多、更充分的社会支持。这对于维护教师的心理健康是至关重要的。
四、注意压力应对方式
(一)正确认识压力
生活中不如意的事情时常发生，在人生的旅程中 遭遇压力、挫折、失败是不可避免的。所以，当我们遇到压力的时候，不要去抱怨，必须勇敢地面对。心理健康与人的主观态度有很大的关系。站在同样的位置，一个人看到了阳光，另一个人看到了阴影。心理健康的人习惯以积极乐观的心态对待周围的一切，而心理不健康的人则相反。有关研究发现，适度的压力可以激发人的免疫力，从而延长人的寿命，只要我们能够愉快地接受压力，承受压力，压力是有益无害的，它能够挖掘出人的潜能，激发人的创造力。斯宾诺莎说：“不悲哀，不嘲笑，不怨天尤人，而只是理解。”这是我们对付生活压力的一付良药。
压力既然是任何人都不可避免的，那么我们就必须要学会承受压力，尤其是当压力过大而无法抗拒时，我们不妨抱以“豁出去”的态度，把压力、困难当做一次挑战，勇敢面对，默然承受。我们必须相信，随着环境的改变，随着遭受压力者的积极抗争，任何压力与困难的消极作用都会缩小，持续时间都会缩短。一旦压力减轻、消失，或者待到有利条件具备时，我们就可以采取更加积极的措施加以补救。
(二)提高压力应对技能
1.放松训练法。放松训练是降低教师心理压力的最常用的方法，它既指一种心理治疗技术，也包括通过各种身体的锻炼、户外活动、培养业余爱好等来舒缓紧张的神经，使身心得到调节。如：(1)想象解压法。近年来心理学研究表明，美好事物想象法是治疗心理障碍的一种有效方法，富有感情的美好想象，不但可以使人忘掉烦恼，而且对心率、血压、呼吸都会产生良好的影响，对健康十分有利。(2)运动解压法。人的大脑分左右两半球，忧郁等不良情绪通常发自左半球，而愉快情绪则发自右半脑。人们在进行运动时，左半球会逐渐受到抑制，右半球则取得支配地位。因此，通过参加一些劳动、体育锻炼、娱乐活动可解除紧张郁闷等不良情绪，保持健康心态。(3)谈话聊天解压法。教师应扩大人际交往范围，与家人、朋友保持良好的关系，当压力过大、情绪紧张时，可以通过谈话聊天，得到亲人、朋友的理解安慰，解除内心的压力。(4)走进大自然解压法。教师应忙中偷闲，走进大自然，尽情松弛，冲淡紧张的压力。
2.时间管理技巧法。时间管理技巧可使生活、工作更有效率，避免过度负荷。具体包括对时间进行组织和预算、将目标按优先次序进行区分、限定目标、建立一个现实可行的时间表、每天留出一定的时间给自己等。有研究表明：人在一昼夜中的工作效率以凌晨2－4点最低，以后逐渐上升，14－15点下降至一天工作效率的平均线，以后又逐步上升，19时左右形成第二高峰，但效率还不及上午的第一个高峰，然后又逐渐下降至2-4时的最低点。尽管这一研究得出的规律存在个别差异，而它对于合理安排时间，提高工作效率是有一定指导意义的。我们可借此规划和安排好活动时间以提高工作效益，增进身心健康地发展。
3.合理的职业信念。合理的职业信念是一个促进教师心理健康的有效方法。教师的信念和职业理想是教师在压力下维持心理健康的重要保证。坚定正确的教育观念和积极的教师信念，培养对学生無私的理智的爱与宽容精神对提高教师心理健康水平是至关重要的。
五、树立正确的人生观
从教师的神圣地位和作用来看，“教师”是一种崇高的社会职业。自古以来，教师就受到人们的尊重。在今天，科教兴国更把教师的劳动推到亘古未有的重要位置。人民教师受到党和人民的重托，理应不断地提高自身的修养，把塑造自身的人格形象作为一种终身的追求。教师要树立远大的理想，培养高尚的品德，形成良好的性格，确立科学的人生观、价值观，追求人生的价值。
人生观主要是指人们对生活意义的理解和刘’人生价值的认识，它决定着一个人会追求什么样的人生目标，同时也决定着一个人的生活态度及其生活方式。人生观的不同会对人们的心境产生长期而稳定的影响，因而对人们的心理健康状况具有直接的影响作用。这就要求教师应对生活抱有积极、开放、乐观、辩证的态度，学会以积极的眼光看待世界、他人和自己，学会以开放的精神吸纳新知，学会以思维快乐身心，学会以辩证的思想评价事物，学会以通达的态度对待人生；这就要求我们增强奉献精神和助人为乐精神，在帮助他人、发展自我的过程中增强自我价值感，树立敬业精神，在忘我的工作过程中使个人的精神有所寄托。事实上，心理健康说到底就是一种人生态度。因此，没有敬业、奉献和助人为乐的精神，没有良好的自我价值感，没有对生活的良性体验和丰富的精神追求，没有对生活重负的承担和经受生活压力的洗礼，教师的成长就将是一句空话。如果没有教师的成长，就不可能有成熟的教师人格，那么教师的心理健康也就失去了其内在的依托。可见，提高自我修养、树立正确的人生观才是教师维护心理健康的根本。